Reprise du message précédent :
plan d'entrainement avec competitions intermediaire avec objectif commandé au coach du club  
j'ai verifié, mon dernier marathon je l'ai couru a 5'00/km (71% de 16.9 ) jusqu'au mur du km 37.
Avec 17.8 de VMA j'ai une fourchette entre 3h17 (72%) et 2h57 (80%)
Je vise 3h15 (73%)
 
   
 
l'espoir fais vivre!

surtout si ta femme decouvre ton "cadeau" de noel  
tu va en avoir besoin de l espoir pour vivre !!!

bordel ce choix de chaussures, je suis incapable de savoir quel paire prendre... juste que je cours sur route et parfois dans les bois, que je suis un coureur lourd, avec beaucoup d'ef... je sais pas quoi prendre comme chaussures

 
Trail de Noël - Olliouiles
 

 
C'est pas déconnant même si la VMA à moins de poids que sur un 10km.
J'irais sur le même objectif (on a la même VMA, 'fin à 0.2 près )

 
C'est pour varier un peu, si j'ai les jambes fatiguées c'est mieux de faire un peu de natation en utilisant principalement les bras que rien du tout non?
(si tu me dis que c'est mieux de ne rien faire et de se reposer à la place je le ferai)
 
Pour l'instant je pars sur 2 à 3 séances la semaine + une course nature 5km le dimanche + une séance PPG ou natation + basket : entrainement le vendredi soir et match le samedi soir    
 
(la course et le basket remplaceront aisément la VMA courte et moyenne)
 
J'adapterai un plan précis en janvier avant de commencer après mes examens quand j'aurai plus de temps

brooks ravenna 4

 
Ho putain KK c etait trop pour moi ca  
 
ps: je suis faible !!! j ai acheté les photos 8 euros pieces en jpg svp !!!!! ( ste honte )

Effectivement ça ne claque pas chez moi en dessous et le poids doit surement en être la cause.  
La foulée peu en être en partie la cause (que ça claque ou non)? J'ai adopté la foulée ballet dans le Q et griffé des pieds.

Pour s'entrainer à courir, faut courir    et pour se reposer, il faut se reposer    
 
 

 
Le seul but dans ma vie c'est d'atteindre le niveau de prostaff, notre maître à tous

surement que la foulée doit y etre aussi pour quelque chose.
je pense attaquer quand meme pas mal sur l avant enfin bien centré depuis quelque temps

je viens de regarder les photos d arrivé du trail et je suis encore sur le centre du pieds meme en mode zombie.
en revanche on vois bien ma tendinite de la patte d oie a droite.
j ai le pieds qui tir vachement sur l exterieure !!!!

edti: d ailleurs je redoute ses commentaires la au prostafficoach !!!

Prépa marathon sans courir tout un concept à développer...

Une séance de basket avec R-Jac
Une séance de Ping Pong avec Renard1984
Une séance de MMA avec Mac
Une séance de skate avec Bikou

Et le compte est bon !

Vignass
 
bon ravenna commandé !

Mouarf les tophs    
La seconde m'a rappelé mes derniers kilos sur marathon  

serrez vous capable de trouver la seance la plus dangereuse ?
 
tic tac . tic tac !!!!!!!!!!!
 
la reponse est :

 
NB 1080V3 on claque tous ses records avec  
 

 
Oui mais si c'est uniquement mes jambes qui sont fatiguées, c'est pas bénéfique de faire une activité qui sollicite d'autres zones mais qui fait quand même travailler le cardio plutôt que de ne rien faire? Entrainement croisé tout ça

haaaaaaaaaa copain de shoes les quelles ? verte et jaune ? bleue et rouge ?

foiré !!
sauf que moi y en avait 3xmoins

 
Me suis pris un coup de poing dans l’œil vendredi à l'entrainement, c'était tout gonflé jusque samedi soir j'arrivais plus à baisser l’œil

T'as vu qu'elle avait une poire de lavement ?

justement ( so hot !!!! )

Bah oué, j'l'avais dit qu'il y avait plein de courses chères ici...

sport de pauvre la cap je vous dit

 
Et vous y allez ? Forcément, c'est pas comme ça que ça va changer voyons

Bah toutes les courses du marathon de Montréal sont complètes chaque année par exemple.
Les prix : http://ca.competitor.com/montreal/inscription
Et c'est là que je vois que les 20$ ont l'air d'être uniquement pour le marathon et le semi, alors que sur leur facebook ils disent "pour toutes les courses". C'est des branques.

mais peut etre que eu c est gatorade , gel overstim , masseuses avec des gros seins de fouuuuuuuuuuuu ect ... ect......  pas mamie la tresoriere du cap club de issy les moulineaux  aux ravito

J'ai chialé sur leur facebook, mais je suis pas sure que ça les fasse mettre les 20$ sur toutes les courses.

C'est fatiguant la natation, surtout quand on ne sait pas nager ou pas bien...
A mon avis, le mieux est d'aller mouliner légèrement à vélo, et le mieux encore, ne rien faire, surtout au vu de ton programme !

Y'a de la bombasse à Issy les moules

http://www.dcrainmaker.com/2013/12 [...] eview.html
test de la montre Adidas sans capteur HR classique (elle prends la FC au poignet)
En résumé c'est une motoactv 2 (meme souci d'ecran et d'etanchéité) mais avec des fonctions de tueures (Wifi et BT) mais avec l'incapacité de recuperer ses activités dans un autre produit que le produit adadas (oui pas de strava, sporttracks etc)

Ou que 5'15 c'est pas pépère peut être  

Tu t'es arrêté combien de temps?

 
J'ai +- une bonne technique de nage je pense, j'ai eu un très bon prof par le passé. Mais j'en ai pas fait depuis quasi 3 ans maintenant donc c'est juste l'inhabitude qui me fatiguerait
 
Mais dans ce cas je n'en ferai pas, j'attendrai après le marathon pour reprendre. Mouliner légèrement à vélo je le fais naturellement avec 9km/jour de vélotaff pour aller à l'école.

Ah en plus tu as déjà un peu de vélo quotidien
Après tu fais comme tu veux, tu peux toujours essayer et voir comment ça se passe! Et puis tu es un djeun's...

Ça passe tellement bien que t'a encore mal donc pourquoi pas essayer de faire de la vrai EF à 6' pour voir si la douleur est présenté encore ?

 
Oui    
 
Après quelques semaines de prépa je verrai bien si je ne me sens pas trop fatigué j'essayerai une ou deux fois pour voir ce que ça donne
Après c'est vrai que ça fait déjà beaucoup comme ça et que ça va prendre un paquet de temps surtout