Reprise du message précédent :

Parfois une séance de natation ça peut remplacer une sortie récup en EF par exemple, si tu sens une petite douleur ou un léger raz-le-bol

 
Je ne sais pas pour tes semelles, mais 5'15, ça me parait rapide pour de la reprise/EF.
 
 
 
voilà,  
Pour EF/reprise, je suis à 7 au kilo, et ça passe ... pour le moment.
 

moi je suis toujours a un peu moins de 7 au kilo en EF... ça progresse pas vite de ce coté là

C'est pas facile de juger la limite endurance fondamentale et active, même en course j'échange régulièrement quelques phrases sans trop de problème quand je me retrouve avec des gens que je connais, donc pour faire mon EF soit je me base sur la FC (le plus souvent) en me calant à 140bpm sinon je me mets à +- 6'30/km

chacun "son" EF y as pas de chiffres universelle

Moi si je vais trop lentement je me fais mal partout    
 
Donc sorties en EF entre 5:45 et 6:00  

Bonjour à tous,
 
Ca fait quelques temps maintenant que je lurke le topic et décide enfin de poster mon premier message ici ^^.
 
Je me suis mis vraiment à la course il y a environ 3 semaines. J'allais courir de temps en temps pour garder la forme en plus de mes activités à côté.
Je suis loin d'avoir le niveau de la plupart des monstres de ce topic. Mon meilleur temps pour le moment étant 50min sur du 10km.
 
Alors même si je sens que je progresse au fil des séances, depuis quasi le tout début où j'ai commencé à courir j'ai la sensation très très vite (genre au bout de 500 mètres) d'avoir les jambes très lourdes. Comme si elle faisait 50Kg chacune. Du coup j'ai vraiment du mal à pousser pour aller plus vite ou faire de plus grandes foulées.
J'ai pas mal fouillé le web et aussi ce topic, avec des conseils comme passer sous l'eau froide les jambes dans la douche, bien s'étirer. Je me passe de temps en temps du baume de tigre en massant bien (j'ai les muscles tendus à côtés des tibias) mais rien n'y fait.
 
J'avais une mauvaise foulée au départ et tente de la corriger par rapport à cette vidéo que j'ai vu (j'avais la foulée de gauche au début et tente de faire celle de droite maintenant) :
http://www.youtube.com/watch?v=U-zlLxurtKI
Mais ça ne change pas grand chose non plus.
 
Du coup je voulais savoir si pour certains d'entre vous ça le faisait aussi. Et si oui comment "supprimer" cette lourdeur au niveau des jambes?
 
Ah oui pour info je fais comme sport du badminton, qui reste relativement violent pour les jambes (oui oui ce n'est pas seulement un sport de plage   )
 
Merci à vous.

 
 
Combien de sortie fais-tu par semaine? Quelle en est le contenue?
Est-ce que tu bois suffisament avant et après l'entrainement? J'entends par là, tout au long de la journée, pas juste avant et juste après.
Où as-tu mal exactement? Car là c'est assez vague...

Il a pas mal a la bi... Uhna !!! C est hors de tes compétences

Alors je fais 3 sorties par semaine (lundi, mercredi et samedi) mardi et jeudi badminton et vendredi natation. Je bois environ 2l d eau dans la journee, donc je suis pas un gros buveur non plus. Au niveau de mes sorties pour le môment je mai.pas commencé de plan précis, je fais.environ 9 à 10km sur les sorties. Je prévois de.commencer un plan très prochainement.

Pour les douleurs ça va être.dur à bien.décrire mais c'est à côté du tibia. Donc tout sauf le mollet. J essaierais de trouver une image sur le net ce soir chez moi. J'avais aussi pensé.que mes baskets, qui sont.classiques, ne sont peut être pas adapté à ma.course. j'ai une foulée supinatrice(je crois.que c'est le mot quand le.poids est surtout porté vers l extérieur du pied)

C'est celui-ci :

 
Ainsi que celui qui est juste à droite du tibia sur la photo, devant ce qui semble être le mollet.

 
Ca ressemble à une périostite
Si c'est bien ça...
Il y a que le repos pour s'en débarrasser malheureusement
 
Comme tu l'as mentionné, ça peut-être une bonne chose d'aller vérifier si tes chaussures sont correctes dans un magasin spécialisé

 
ce soir séance de 3*1000m, pas évident avec le verglas par endroit sur la piste ( de merde )
http://imageshack.com/a/img577/6546/z5nb.jpg
 
Demain des cotes certainement   ,
 
 la semaine derniere 8*500m en montant le rythme au fur et à mesure
http://imageshack.com/a/img823/4561/u8xz.jpg
 
sa commence a revenir pour moi, c'est mieux niveau sensation et surtout la fatigue se fait de moins en moins ressentir depuis 15 jours 3 semaines, malgré maintenant après  5 mois de reprise, faut quand même du temps  

 
 
J'aurais dit ça aussi. Attention, car la périostite peut entraîner une fracture de fatigue (je parle en connaissance de cause).
 
Tu peux glacer après l"effort, ça a été efficace pour moi, mais par contre l'effet "lourdeur", je ne l'ai pas ressenti... Donc est-ce réellement une périostite?

Hello Mr Furet  

Quel est le but de faire seulement 3 * 1000 avec des recup longues et lentes ? C'est du travail lactique ?

Les manchons de compressions sa aide pas mal pour les périostites, sa soulage bien, en tout cas pour moi quand j'en est  

Pas vraiment sur du lactique faut aller plus vite là , je fractionne avec des collegues du coup certains avaient du mal et mettait plus de temps à récupérer alors on s'attend et se regroupe, ont est plusieurs sur la piste chaque mercredi on est une quarantaine de tout niveau, il faut donc parfois aussi faire les exterieurs, quand c'est pas inondé jusqu'au 3e couloir (piste de merde pour préciser elle est en goudron), là il y en avait 5 à faire entre 80 et 85% VMA normalement c'est le coach qui a planifier cela, j'en est fait que 3 pour pas trop taper dedans, car demain c'est séance de cotes pour moi (justement ce sera du lactique là), faut ce faire mal mais pas trop  

faux c est pas une périostite

il a mal au muscle tibial antérieure, ca vient de la position du pied. donc les chaussure pas adapté c est peut etre une piste.le muscle a droite sur la photo c est simplement le mollet.

la périostite c est une douleur sur l os et pas sur les muscle ( elle est diffuse donc on a l impression que c est sur le muscle )  

ne faite pas peur au gens SVP !!!

Pas rassurant tout ça . Je vais aller faire un tour dans un magasin spécialisé pour avoir des chaussures adaptées.

Merci à vous pour les détails et réponses.

10x400m r=1'
 
1'16 - 1'17 - 1'18 - 1'17 - 1'17 - 1'17' - 1'17 - 1'17 - 1'16 - 1'15
 
Régularité  

Salut
j'ai des douleurs similaires, que j'ai abordé plusieurs fois sur ce topic, j'ai cru comprendre que c'était le muscle "soléaire" qui faisait chier

jambes lourdes, douleurs très vives à froid et petite foulée, douleurs une fois la session terminée
il faut de longue séances d'échauffement et d'étirements (en plus zone délicate à étirer)

je ne sais pas s'il s'agit exactement du même problème en tout cas c'est bien embarrassant et pas de solution que de faire avec (et ne pas trop forcer pour éviter la blessure sérieuse)

tu a etait voir un kiné ? bon remède miracle pour tous ici apres je le dirais plus !!!!

etiré vos psoas tous !!!!!!!!!!!!!!!!! vous allez voir c est miraculeux comme ce petit muscle est la cause de pas mal de maux genoux,mollets,quadri, et compagnie ( le dos, le bassin aussi le psoas fout la merde )

 
ah... désolé! ^^
J'avais écrit le mot périostite sur google image et je suis tombé sur ça :s
 

Ah ça me rassure un peu plus déjà ^^.
 
Vous avez des bonnes adresses de magasins sur Paris spécialisés qui feraient des tests de foulées pour fournir des chaussures adaptées? Je pense que je vais y aller demain pour changer ça au plus vite.

Alors je n'ai pas trop les douleurs une fois la session terminée (du moins pas encore) mais oui jambes très lourdes et sur des petites foulées je ressens des douleurs. Les douleurs disparaissent quand je suis chaud mais la sensation de tirer des boulets aux pieds par contre ne s'arrête jamais.

oui car la periostite c est moche comme blessure demande a sonia  

Oui ça me ferait bien chier que ce soit ça ^^.
 
Pour le psoas je ne connaissais pas du tout, je viens de lire un article dessus et sur toutes les douleurs qu'il peut causer si on l'étire pas. Du coup je vais bien me concentrer dessus pour mes étirements.

Periostite, on a aussi mal quand on marche ?

 
Oui ça peut

J'avais également mal en marchant mais maintenant ça ne me le fait plus (j'ai stoppé depuis 2 semaine après ma course)
 
http://laurent.tresson.over-blog.c [...] 36497.html rien de sorcier mais intéressant à lire

 
Je confirme!

Je pense être revenu de la,saintelyon avec ça, alors: mal sur le bas de l'extérieur du tibia quand je marche.

si des gens veulent du skins pour noel profitez  
 
parinou c est sur l os ?

 
Double-périostite
 
Reprise prévue lundi... A suivre.

 
It's lupus.    

je croise tout mes doigts !!!!

 
ok cuddy we need to talk !!!!    
 
 
ps: d ailleurs vous arrivez en meme temps vous deux !! c est louche

Faut pas reprendre tant que ca fait mal ! J'avais un peu mal quand je marchais a froid.

Pas certain, c'est sur le côté extérieur du tibia.

si c est sur l extérieure a vue de nez c est plus la meme chose que l autre au nom de kunfu la  
 
muscle tibial antérieure et si tu as mal en marchant normal il est solicité pendant la marche comme la course  
 
puis ut viens de faire 75km samedi soir aussi

Enfin par contre moi ça me fait pas spécialement mal en marchant quand même.

En tout cas si t'appuies sur l'os et que ca fait mal, c'en est une je pense.
Mais bon, repose toi un peu surtout