Reprise du message précédent :
bien joué !

 
OK sub 46' alors    
 
Sinon, bien joué alvas !

Its Time !!!!! Bordel j ai encore dormis pars intermittence

Bien joué Alvas  

Moi ça me saoulerait de faire que des 10  

Bravo !  

Même avec le bug du cardio, on voit que tu t'es bien déchiré quand même

Elles ont l'air de bien aller les nouvelles chaussures

...Bon je vais me coucher, moi

Pour tout ceux qui utilisent la Version Premium de Strava, vaut-elle vraiment le coup ou est-ce que ça fait double emploi avec Garmin Connect ?

 
Pas con pour le poids, la taille aussi du coup   (pour les tout jeunes ou très vieux   )
 
Pour les objectifs multi année, c'est déjà le cas

 
C'est le but oui, pouvoir voir une liste d'évenements par pays / villes et choisir le même, comme ca on pourrait avoir une page récapitulative des évenements avec plein de classements
 - Par age
 - Par poids
 - Par objectif réalisé / pas réalisé
 - Par nombre de lettre du pseudo ...
 
 

 
 
Il y a deux trois trucs sympas (analyse de course, heatmap, ...), c'est pas "si" cher par mois (environ 4€ je pense), c'est le prix de deux bières, perso je trouve que ca les vaut, et ca permet peut être su site de vivre sans publicités, c'est déjà ca  

Bravo Alvas !!
En plus, tu es régulier entre tes 2 5K.
 
 
Allez M@c !!  

Joli, 13" entre les 2 demies courses, c'est pas mal maîtrisé

Bravo alvas!
 
Moi il y a deux courses par chez moi ce matin mais j' hésite encore sur celle que je fais  

Merci

Merci

Ouais, pour ça que je vais finir l'année par un cross, puis peut-être une corrida courte en Alsace entre Noel et Nouvel An, puis prépa semi
Après, j'ai le sentiment d'avoir atteint mes objectifs du trimestre sur 10k.

Ceci dit, j'aime bien cette distance, on souffre juste le temps qui va bien, et on peut en faire assez souvent.

Ouais, en fait les faux plats ont fait monter le cardio assez rapidement... Les pompes (Hyperspeed 5) sont vraiment très bien, je me sens mieux dedans que dans mes DS Racer.

Ouais... même si mon objectif de base était de faire un negative split sur le 2e 5k... je n'ai pas pu. Mais c'est déjà mieux que faire un premier 5k en sub19 et s'écrouler sur le 2e... Le travail spécifique autour de 3'50/km m'a bien servi, je sentais bien cette allure, dès le premier km, je l'avais bien dans les jambes. Encore merci pour les conseils

Thx!

tu as dormi au moins  

Aujourd'hui j'ai testé la séance 20' All 42, 15' all 21 et 10' all 10
 
J'était pas en forme, j'ai zappé les 10' all 10, mais c'est clairement un super truc
 
http://www.strava.com/activities/99205176

Nice job Alvas, belle régularité et PR à la clé    
 
Ce matin super météo, mais les week end sont shorts entre 2 A/R du coup petite sortie pas loin de la maison, 11,5 km à 4'34/km, dont 30 minutes plus rapides :
Je voulais faire du 2x15' à 4'30/km, et au bout des 15 premières minutes, je lis 4'18 et pas de coup de pompe, donc bon, je décide de partir sur du 30', mais 2' après le souffle commence à prendre cher, alors je déclenche le chrono pour la portion de 13' qu'il me reste à faire, pensant ralentir et faire du 4'30 pour de bon.
Au final, c'est toujours pareil, dès que je commence à souffler c'est pas que je suis fatigué, c'est que j'ai accéléré sans le savoir...je finis en 4'11/km mes 13 dernières minutes.
Du coup ça doit faire 30' en 4'15/km, bon petit décrassage, mais paye ta gestion d'allure  

Balaise les cross

7900m au programme.
Je suis parti comme un con a fond ...
J'ai serré les dents pendant 3km et j'ai encore eu un point (comme au dernier 10km) sur le dernier tour ...
Terrain très accidenté (des tronc a sauter, bcp de vitres a relance et des sacrées bosses puisqu'on passait sur un terrain de moto cross )

Je finis en 30'46 environ mais j'ai pas le classement

Pareil, je reviens de mon cross : 8865m bouclés en 36'57" soit 14.4km/h de moyenne, pas trop mal !
 
Départ en montée (c'est nouveau) puis 1 grande boucle direct (sans les relances/micro côtes mais un long faux plat montant quand même) + 3 grandes boucles.
Il parait simple comme ça mais les relances/côtes piquent bien mine de rien.
J'ai démarré vite et j'ai ralenti + tard, pour le reste, j'ai géré, je crois ne m'être jamais fait doublé, j'en ai doublé quelques uns pour ma part pour m'accrocher ensuite sur un groupe de mon niveau dont le même gars lors de mon dernier cross.
Sauf que là, j'ai accéléré un peu plus tôt sur les 300 derniers mètres (sur les conseils de mon coach qui passait par là), il a essayé de me sucer le short mais j'ai mis un coup de collier et un dernier sur la côte avant l'arrivée.
Je me suis pris un tour par les 1er, 'tain, impressionnant
 
Je suis classé 234/252 mais sur ce cross, ça ne veut rien dire, le niveau est tel ... les 67 premiers font sub 30'   (résultat complet ici )
 
http://app.strava.com/activities/99265348
 
Par contre, + jamais j'irais faire mon EF avec le groupe élite : 13km/h, ils m'ont tué les salauds
 
Et bravo à Alvas ! Ça envoie

bravo, belle course.
C'est vrai que ce cross est reputé, c'est du niveau national non ? une course support  des championnat de france ?

bravo alvas pour le sub39 !

pour ma part, je viens de finir ma 6éme semaine de plan, ça va se calmer maintenant. je passe les 400 en moins de 1'20 et les 1000 en moins de 3'40, je reste confiant.

Merci ! Je suis plutôt content de ma course
C'est du niveau national donc il y avais du très très lourd notamment Loic Letellier et Abraham Niyonkuru.

SL de 15 km dont 3x5min à 80/85 ( jusque 88% en faites )% de la fcm. Ca va tranquille, je serait pret en octobre 2014
 
l'ampoule en dessous du petit doigt de pied c'est bien penible parcontre jusqu'a etre legerement handicapant en fin de seance...

mon club voudrait faire un cross ... du coup j'ai commandé des Brooks Mach 14

Les voilà les pointes
J'avais peur pour les mollets et les chevilles mais finalement c'est cool comme chaussures !
Rebelotte la semaine prochaine pour 8800m. Surement la dernière course de la saison

M@c a une mauvais influence sur moi! mais bon .... c'est noyel

C'est l'heure de la coupure annuelle de 10/15jrs, j'espère ne pas me transformer en    

Mouarf, j'avais regardé le classement 2013 de la course de mon village, le vainqueur en 40', le second en 43', je m'etais dit que je pourrais faire une perf sympa. J'ai quand même regardé les temps des mecs sur d'autres 10km : 33' et 35'...

Zut ^^

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Bravo aux coureurs du jour !

 
Well done    
 
J'ai fait mon premier trail aujourd'hui Et le niveau était bien plus faible que ton cross  
 
Le trail du porteur d'eau à Thorigné fouillard dans le 35 (il fallait bien terminer un weekend aux transmusicales en beauté ). Il faisait bien froid mais je me suis vite réchauffé après le départ. J'ai découvert le monde du trail : il fallait sauter par dessus des troncs d'arbre et des fossés, éviter les racines et les cailloux. A un moment le type devant moi (et qui me servait d'éclaireur   ) s'est même carrément vautré. Il y avait beaucoup de boue ça glissait, et bien sur je n'ai pas de chaussures de trail     Mon lacet gauche s'est défait et j'ai perdu ma chaussure dans la boue    j'ai du m'arrêter et la remettre en catastrophe, sans relacer bien sur
 
On était en pleine forêt et parfois on courait même pas sur des chemins, je devais limite m'arrêter pour chercher des yeux les balises    
 
La fin était interminable, ils avaient annoncé 18km alors que la distance était de 18km600.
 

 
Avant:  

 
Après, avec la galette saucisse, de rigueur en Bretagne

´  ( foutre mon CR de 15km a côté de mec qui vient de faire 10h d effort !!!!! Merci )

Tu n'as pas d'altimètre barométrique sur ta 210, contrairement à la 910 Les altitudes des GPS sont erronées si elles ne passent pas en post-prod

Félicitations aux coureurs (et traileurs) du weekend!  

question, le muscle du bas de fesse/haut de cuisse (un peu sur le côté )c'est lequel ?
ça fait 1 mois que je me suis écrasé dessus sur une plaque d'égout et j'ai toujours mal .

la bite ©unha
 
Plus serieusement: t'as massé un peu avec voltarene ou autre?

 
non, au debut j'avais un gros bleu, et la en faisant certain mouvement, ca fait bien mal.

Il y a un topic trail pour les CR de trails Je ne dis pas que c'est forcément pertinent d'avoir 2 topics, mais vu que c'est le cas...
Au-delà de ça, bravo aux trailers du topic CAP

C'est effacé  

Bravo Guile0 et M@c !
Et à Vignass ! même si j'ai raté le CR ici (le trail, c'est de la CAP, on peut mettre les comptes rendu aux 2 endroits, je ne vois pas où est le pbl).
Moi je mets bien mes recettes de burgers à la fois sur le topic cuisine et burger.
 
Sinon, le père Noël va m'apporter une forunner 110 pour Noël.

 
Et pourquoi pas sur le topic cap aussi ? Promis on le dira pas à la modération  

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Ce niveau