Reprise du message précédent :
 
 
Il faut combien de temps d'après toi pour tenter un marathon ?

j'ai fais mon marathon la deuxieme année de Cap

 
Bon bha, pareil

Idem, mais faut y aller en mode finisher je pense

Ce qui me vient pour 2014:
 
Bezoukhov_

• 10k: sub42 (puis 40' à fin 2014)
• Semi de Paris: sub1h35
• Courir l'Eco-trail 30km
• Éventuellement courir un marathon à l'automne
• Faire du gainage

mystiko te dira le contraire 3h pour son premier marathon

 
   
Et si j'ai du jus j'accélère dans les 2 derniers kilo pour faire du 3h10

ouais après si t'as des prédispositions aussi..

 
D'où mon objectif de ???

3h15 => 4'37''/km
tu sera au km42 a 3h04'40''
tu as donc 5'20'' pour faire 2km195
ce qui fait un pace de 2'25/km  
sacré jus! c'est de la pi%çse de m@c?

A mon tour    
 
Objectifs 2013 :

• 10km : sub 39    -> J'ai pas fait de 10 dans l'année    
• Semi : 1h30 -> 1h30m35s

Objectifs 2014:

• 10km : Sub 39'
• Semi-Marathon : Sub 1h30  
• Marathon : Sub 3h15 au MDP
• MMB et autres trails : Have Fun

 
Et si j'arrive à accélérer dans les 6 derniers kilos ça fait du sub 3h

.

.

3h15 => 4'37''/km
tu sera au km36 a 2h46'12''
tu as donc 13'48'' pour faire 6km195
 
ce qui fait un pace de 2'13/km    
re- sacré jus! c'est de la pi%çse de m@c?

Saintelyon en mode finisher avec petit objectif au bout d'un an de CAP et marathon en mode chrono après 2 ans

Je ne poste plus beaucoup en ce moment mais je vous lis et je cours toujours .
Mes obj pour 2014 vont être de battre mes PR de 2013, à savoir :
 
5K sub 22' (PR 22'20'')
10K sub 48' (PR 50'16'')
semi sub 1h50 (PR 1h51')
 
Et pourquoi pas le marathon de LR l'automne prochain pour terminer ma deuxième saison en beauté .

Personnellement je réfléchis encore à mes objectifs et mon programme 2014: j'ai des envies d'amélioration sur 10k, de semi sub 1h25, de marathon autour des 3h (un temps qualificatif pour Boston m'irait déjà bien, mais la limite pour la participation pour 2014 c'est moins que le BQ annoncé   ) et de trail long > 50km...
 
... sauf qu'en 2014 je prévois de m'aligner sur plusieurs triathlons (je suis déjà inscrit à deux DO, je me tâte pour un ou deux DO de plus et éventuellement un half), donc il y a du boulot à abattre en natation et surtout en vélo.
 
Du coup je risque de bosser sur du 10k / semi / trail <30km sur le premier tiers de 2014, d'enchaîner sur un second tiers de triathlon et de finir 2014 par un marathon et/ou une STL (ou autre trail dans le range 50-60k).
 
En attendant je vais déjà finir 2013. Il me reste 26 jours pour faire 12h de sport et 214km de CAP pour atteindre ma série d'objectifs 3000km de CAP / 1500km de vélo / 100km de Nat' / 365h de sport   .
 
Sachant que 2013 a déjà été une bonne année: j'ai passé la barre du sub40 et approché les 38'/10k, j'ai bouclé mon premier marathon, j'ai terminé 10e au TCO version 42k, j'ai retrouvé un boulot endurance-compliant et je me suis inscrit en club de tri   .
 
Rendez-vous le 31 Décembre pour un vrai bilan et mes objectifs 2014 dans un post encore plus /Mylife

Angelus, je me suis planté (pour les 20km de Paris, j'en sais rien en fait) et j'ai édité mon message.
 

• Semi de Paris: sub1h35

WTF!    

Moi je vais rater les 3000km de peu, la faute à mon mois et demi d'inactivité runnistique  

 
Un de nos nombreux barbares du topic tri. Qu'attendez-vous pour nous rejoindre ?
 
   

Bon je vais jouer le jeu aussi
 
Objectifs 2014:
Faire mes premières courses !
10K : Sub 42
Semi : Sub 1h35
Et faire un marathon ... L'objectif sera de le finir dans un premier temps

Je pense que mucky se transforme doucement en machine d endurance
Le genre de type qui se fait voler son porte feuille a l arraché dans la rue  le voleur a intérêt a avoir de l essence dans sa mobylette
Car il va te courir derrière pendant 42km réquisitionner un vélo te poursuivre pendant 180km et si il faut il traversera la Seine pour rejoindre l'autre rive !!!!!

Un modèle  
Top 100 STL 2014

 
Je cherche une visualisation équivalente sur Veloviewer    
 

 
Je me suis vraiment arrêté qu'une seule fois en 2013, sans cet arrêt je pense que j'aurais déjà passé le cap des 3000 ou pas loin.
 

 
Non mais ça fait peur si tu prends les plus actifs en exemple    
 
 
 
Une machine qui tourne aux Dinosaurus et aux galettes Saint-Michel  

 
Bizarre la diff entre le 10k et le 5k  

Tu sais que dimanche sur mon trail j emmène des nounours haribo et des dragibus comme boost
Bon je suis pas encore au dinausorus ( le fou rire quand j ai lu ton ct avec ça mdr) ou alors je met du lait dans mon camelbag?

 
T'existes encore?

 
il etait devant toi, c'est pour ca que tu le voyais pas  

Putain dégouté, mon appli HFR se met pas à jour au moment ou tout le monde balance les objectifs 2014
 
Alors perso pour 2014 :
 
10K : sub 40 à la course de la St Valentin (15/02) sub 38 à la fin de l'année
semi : sub 1h35 au semi de paris (02/03) sub 1h30 à la fin de l'année  
Marathon : trop peur pour mes genoux
 
Bonus :  
top 3 au 10k du village de mes parents en juin
Courir le plus possible dehors (+50% du temps)
 
Goooooooooooo

bon les coach de forum
sachant que je peu pas faire de sortie demain pou la surcompensation  
je compte aller su la piste d athle là ( peut etre voir pour m inscrire aussi ) je peut faire quoi du coup comme seance ce soir ?
 
sachant que je vient de m envoyer 30' de velo de salle en cote lvl7
et des series de squat et fente sauté ?

 
Je parlerais pas en temps mais il faut se rendre compte de ce que c'est comme course et que deux séances par semaine ça suffira pas pour finir sans dégâts. Avoir déjà les bases de la cap    
 
 

1 heure de CAP dont 2 x 2000 m au stade.
 
Première série en moins de 8 mn, 3 mn de récup en petites foulées, deuxième série en 8mn17...
 
Je suis tout de même content même si je m'en veux de ne pas être capable de me faire mal sur ce genre d'exercices.

 
J'en suis à peu près  2400 km cette année  

J'ai fait le 5K lors d'un Ekiden et je m'étais arraché !

 
Je suis optimiste + il est pessimiste + lui c'est semi moi 20k  

#OBJECTIF 2013

• Ne pas se blesser
• 10K : sub 45' puis sub 42'  39'57"
• 20k : sub 1h35 1h30'24"

#OBJECTIF 2014

• 10K: confirmer sub40 sans lièvre cette fois-ci !
• semi: 1h30
• marathon: sub 3h30 (5'/km)

stoi le petitsuisse!!! il est  fou lui !!!

 
Ton objectif 10k est petit zizi

tu peu pas parler si tu sub pas 40 deja !!!
on parle pas a un runner quand on est joggers ( surtout sur tapis )