Reprise du message précédent :
tu peu pas parler si tu sub pas 40 deja !!!
on parle pas a un runner quand on est joggers ( surtout sur tapis )

Mes objectifs n' étaient pas que sur cette année mais voilà:
 
Objectifs :  
-Commencer à m'entrainer   Partiellement, 2 à 3 séances semaine au lieu d' une  
-5km - faire un officiel pas officiel car il s'avère que ça n' existe pas mais 3'52/km sur un mesuré à la truelle  
-10km - sub40 Je le claque facilement mais aucune course par chez moi pour le faire... 4'01/km un quart d' heure après le 5k ci-dessus sinon  
-20km - 1h30 (Bxl 2014) Objectif à revoir car cette année 1h27'30" sur un vallonné et fatigué avant le départ  
-semi-marathon - 1h35 (septembre 2013, nature vallonné) 1h32'55"
-marathon - découvrir, peut-être 3h30 => 2014

 
J'suis un rebel, j'ai peur de rien !
 
Comment on appelle la catégorie encore plus balèze que runner ?

 
ultratrail runner    
 

Turborunner  

Sortie impecc du vendredi, 14.7km avec 8km à 4'/km et FCmoy 163.
Cool raoul, ça va bien se passer mystiko, à nous les 2h45

Balaise !
J'vais me faire lacher oui
Par contre j'aurai une bonne prépa faite par mon coach normalement (celui qui me sort de 15/15 - 30/30 - 20/20 pendant 30')  

T'inquiète, on va être pareil J'ai fait 3h06 à mon dernier marathon

Objectif 2013 :
-Sub50   : 47' au 10k de magny le hongre
-Sub 45 après un plan   46'16 (mais plan suivie à l'arrache...et pas de cap la semaine et demi avant la course)
-Sub 2h sur un 20k   PSG la course en 1h46
-Sub1h40 sur semi   1h30min58sec

Et depuis j'ai encore bien progresser avec mon plan d'entraînement. Ça change vraiment tout de s'entraîner sérieusement.

Objectifs 2014
Marathon (Trail vulcain 42) sub 5h
Eco trail 50 sub 5h
Pour la suite on verra...

 
C'est pas faux!
 
Sinon séance seuil pour moi, sur les conseils de Bikounou, 2x15' @ 4'15
 
http://app.strava.com/activities/98922175
 
J'ai tourné ça en 4'14 (je pense, bug GPS) et 4'11. J'ai bien aimé, ça m'a fait pensé au confortably hard dont on parlait. 180 bpm quand même pendant les fractions.

bon bin je suis allez faire des 10*100m r=100m ( + 1 bonus dans la recup pour booster ma tante )
pour la surcompensation mais  j ai 24hr d avance
j espere que ca sur compense sur 48hrs

:17.7          2:57
:17.5   2:55
:16.9   2:49
:17.9   2:59
:14.8   2:28
:17.1   2:51
:17.3   2:53
:17.5   2:55
:18.6   3:06
:17.4   2:54

donc tite vmac sans trop se mettre dans le rouge, bon bin je suis repartis avec les papiers pour la licence en fin de ma serie. vendredi prochain je fais mon 1er entrainement labas et on verra ce que ca donne ( il a ma dit qu il va peut etre me foutre avec les pistard du coup !!!!! bordel je vais devenir un wazanoob et uhnabomber !!!! ste honte )
http://connect.garmin.com/activity/412798696
http://www.strava.com/activities/98925157/overview

Allons-y pour le bilan et les objectifs. J'ai commencé à courir en Juin 2012 donc premier 10k cette année.
 
Objectifs 2013:
10k: sub43  (41'37)   sub42 (40'53)  sub40 (40'00)  
Paris-Versailles: sub1h10 (1h15)  
 
Objectifs 2014:
10k: sub40 puis sub39
Paris-Versailles: sub1h10
semi: sub1h30
Marathon: sub3h30

well done!
tu vas pouvoir te servir de tes gros muscles  

perso je suis pas chaud pour la piste
je vais etre le plus vieux ( deja que je look les tite jeune de 17 ans dans les collant rhaaaa )
puis les muscles je risque  encore d en refaire avec ma reprise de poids pour le jjb

edit: bikou cette seance peut servir de sur compensation pour dimanche ?

J'ai du rater un truc Mac je savais pas que tu voulais t'inscrire en club ?!

je voulais pas vraiment a la base !!! ma tante y est au club de la seyne sur mer avec ma cousine ( elle fait la marche rapide la me rappel plus le nom. ou ta l air handicapé ) et du coup comme elle fait le trail avec moi dimanche. je l ai rejoint sur la piste d athlé pour son entrainement.
c est tombé que leurs entraineur lui faisait faire des 10*100 et j ai fait les miens de mon coté du coup.

a la fin de la seance il ma demandait si j etais licencié quelque part et si j etais intéressé pars le club. ( le truc qui ma "seduit" c est qu il ma dit qu il etait entrain de me regarder courir et ma demandais si je faisait de la boxe ou de l athlé avant ? ) en gros il m a appâté en me promettant etre le futur usain bolt et quand j aurais payé il va me dire reste sur le banc tu es nul

pour le moment je suis pas encore inscrit . j y retourne vendredi prochain ( debut de semaine j ai des dates a l etranger donc je peut pas m entrainer avant ) et on verra si ca me plait .
mais non tu avais rien raté ct pas prevus

Objectifs 2014 :
 
1- Recourir... mais ça, ça dépend de mon pied...    
Et si j'y arrive sans douleur :
2- 10km sub48'
3- Courir un semi.
4- Pour le reste on verra...

Ce soir, j'ai fait 8 X 200m en 41/42'', récup diagonale en footing.
 
Mon entraineur m'a dit ce soir qu'en principe, je devrais être vers 45' au 10km en mars si je continue à m'entrainer sérieusement. Donc voilà mon objectif 2014.
 
Je vous rappelle, même si c'est passé totalement inaperçu que j'ai encore battu mon record dimanche en courant en 47'31''/craneuse.

bravo !!!!
now fait nous a manger

tu déboises bien quand même quand t'es pas blessé toi  

 
Bravo papillonnette !

va l'aider   vu que tu ne cours plus  

Sortie pourris pour moi
 
Je me suis paumé, j'ai du faire plusieurs fois demi tour parce que j’étais bloqué par la neige
Du coup j'ai fait beaucoup plus de kilomètres que prévus (>25)
 
Et pour couronner le tout je me suis engueulé avec un gros con en Pickup que je soupçonne de m'avoir bloqué intentionnellement
 
Au 20ieme Km en plus, alors que j'avais un bon rythme

 
On notera la FC qui monte rapidement et qui peine a descendre  
 
Il semblerait que je sois, je cite   :
"Un ostie d'joggeux d'marde"
 
Lui étant "un putain d'enculé de connard de merde"
Oui, j'insulte en français ... Comme ça je passe en plus pour un maudit français
 
http://www.strava.com/activities/98932811/overview

J'arrive !! Papillonnette va m'apprendre plein de trucs comme ça

puedupipi pourquoi tu lui pas envoyais ta meilleur boule de neige  courbe !!!!
 
ostie de de fife d'marde de joggeux tu peu donc pas faire ta course sur le trattoir ????"
tu bloc tout les conducteurs de char comme ca !!!! ( a lire avec l accent québecois )

 
J’étais sur le trottoir  
Il m'a vu arrivé et s'est mis en plein milieu
 
La boule de neige c’était une idée ... Mais il est resté planqué dans son pickup

 
Ah oui, viens !! Je t'apprendrai comment on court en 47' au 10K quand on est une fille.
 
 
Et merci pour le bravo !
 
Sinon, je fais la corrida d'Issy finalement, mais la course déguisée, celle où je serai déguisée en "mère Noël". A ce qu'il parait il y a une grosse côte à passer 2 fois donc que ce n'est pas une course à perf'.

toi c est le quebecois pulpippi moi c est les australiens en ete pendant mon test de vma ..... mma comme j aime appeler cette sortie ....
 
faut croire que courir échauffe les esprit

élite = sub34 en senior

J'en sais rien, ça ne fera pas de mal... tu vas faire un trail, t'emballe pas, essaie de ne pas te cramer sur les 3 premiers km déjà!
Ce n'est pas une séance un ou deux jours avant qui va te faire louper une course, c'est peut-être le cas pour l'élite, mais pas pour nous...

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Merci, mais je suis rarement blessé ça faisait un moment que je n'avais rien eu (bien deux ans), et c'est vrai que quand c'est les adducteurs qui trinquent, ça dure un peu plus longtemps qu'une semaine ou deux de pause ...

ils ont pas changé le parcours pour éviter la côte ou ne la prendre qu'une fois?

Pour le 10K international oui. Pour celui des pères/mères Noël, non. Moi, je fais le deuxième donc avec la côte. Mais ça va me faire du bien de morfler un peu en côte.

en parlant de cotes, je suis surpris a quel point la fc monte en cote, j'avais l'habitude en velo mais là en course à pied ça n'y echappe pas non plus

j hesite deja comment partir au depart. j ai peur d etre coincé dans le 1er single. de toute facon les 2 1er kilo c est sur route avec de la cote bien raide pour justement faire la différence. donc je sais pas trop comment partir  

, newton tout ça ......