Reprise du message précédent :
 
Non mais de toute façon une veste de 200g ça résistera pas quoi qu'il arrive comme la Bonatti.

les raidlight sont justement faite pour le trail !!! donc c est le gros plus qui me fait pencher pour cette marque

Premier training de fractionnés ce soir : 2x8(30/30) r=3
 
Un peu de mal sur la 8eme de chaque série mais j'ai tout donné.
 
J'ai une douleur au genou qui date de samedi qui est revenu pendant la séance, j'aurai ptête dû espacé d'un jour supp. Mais bon la douleur est déjà partie. J'irai m'acheter des nouvelles runnings le WE prochain.
 
En rentrant j'ai fait de la PPS (squats, chaises, fentes) + gainages.

La Salomon aussi pourtant.

ta dechiré une salomon ?

Sur un programme de 3 trainings/semaines, 2 séances de fractionnées c'est bien ou c'est too much ?

Non, en même temps je m'amuse pas à me froter contre les éléments de la nature.  

un de trop

 
Moui... moui... moui...  

Courageux en tout cas

Ca manque un peu de légendes... l'axe à gauche, c'est l'IMC, l'axe à droite ce sont les cardinalités des classes de l'histogramme. Et les légendes des barres, ce sont les classes genre 37min-40min.

ah ouais quand même, les kilos en trop se paient cher en course à pied

 
N'est-ce pas ?

 
Pas mal ces graphiques  

En perdant 10 kg soit de 84 a 74 je suis sur que mes perfs vont exploser ... un kilo en trop c'est énorme

Je viens de perdre 4 Kg !! Alors si j'en reprends 6, ça va pas me mettre de bonne humeur !!  

52kg c'est parfait, imagine 32kg en moins.

Oui enfin passer de 108 a 74 ce sera déjà bien

Ca parle de kg ? Mettez W9 et motivez vous

bon c est officiel on ma  voler mon colis !!!!! pas de trace  a la poste !!!
quelqu un a deja fait une recla sur i run ?

ps: j ai un code de 15% de reduc sur sportsshoes.com si cela interesse quelqu un !!!

Bonne nouvelle les filles, j'ai adapté la formule pour vous respecter
Sonia 7.5 8 kilo a prendre , hadjime 6.5 7 kilo a prendre

Faut que alvas regarde ma formule là, c'est de pire en pire

C'est top! beaucoup plus parlant que les premieres version

C'est une TFL?
L'an dernier j'ai dû arrêter pendant presque 4 mois, et recommencer tout doucement. Je crois qu'il n'y a pas de solution miracle.

Moi je changerais de sport si j'avais ce problème, quitte à retenter dans quelques années. Car ça génère trop de frustration et en plus on ne peut pas se donner à fond.

 
Merde....
Il faut croite que l'arrêt n'a pas été suffisant ou la reprise trop longue.
Je suis dans la même situation, mais je continue le VTT en douceur (XC en RP proof), et je cours 3 km une fois par semaine, mais je ne vais pas jusqu'à la douleur.
(du moins j'essaie et j'arrête dès les premiers symptômes).
J'essaie aussi de surveiller/maitriser ma foulée pour améliorer le déroulé et limiter les impacts, et je continue renforcement musculaire et gainage pour avoir la bonne attitude.
Pour l'instant pas de progrès notable, mais je cours peu, et ça ne fait pas longtemps.
 
Edit : tu es certain que les étirements entre les fractions sont recommandés  

Bonjour,
 
je suis en train de m'entrainer pour le Semi de Paris avec pour objectif de m'approcher des 1h55.
 
J'ai 27 ans, pèse 86kgs pour 1m87. (Mon poids de forme, c'est 81kg).
Mon record sur 10km, c'est 51min37 et la seule course >10km que j'ai faite, c'est le Paris-Versailles il y a un an en 1h31min02sec.
 
J'ai commencé ce programme d'entrainement:
http://www.kalenji-running.com/fr- [...] 00-environ
 
J'en suis à la 9ème séance. Ne connaissant pas du tout ma FCM, je me base plutôt sur mon ressenti à la fin de chaque session pour définir les vitesses de la suivante.
 
Pour le moment, ça donne ça:

• 1)42min à 10km/h (Tapis de course)
• 2)20min à 10km/h + 10x(20sec à 11km/h+40sec à 9km/h)+ 15min à 10km/h ((Tapis de course)
• 3)45min sans contrôler ma vitesse, juste en courant à l'aise, ça a donné du 9,7km/h de moyenne (Extérieur)
• 4)20min à 9,5km/h + 6x(15sec à 11,5km/h+45sec à 7km/h) + 20min à 9,5km/h + 6x(15sec à 11,5km/h+45sec à 7km/h) + 10min à 9,5km/h (Tapis de course)
• 5)25min à 9,5km/h + 10x(30sec à 11,5km/h+30sec à 8,5km/h) + 15min à 9,5km/h (Tapis de course)
• 6)60min à 10km/h (Tapis de course)
• 7)30min à 9km/h + 8x(15sec à 12,5km/h+45sec en marchant) (Extérieur)
• 8)20min à 9km/h avec 2% de cote + 10x(45sec à 13km/h+1min15sec à 8km/h) + 10min à 9,5km/h avec 2% de cote (Tapis de course)

Ca vous parait cohérent pour le moment, sachant que la dernière séance s'est passé hyper bien?

Tu cours sur tapis donc tout va bien se passer pour toi.    
 
Sinon je vais laisser les coachs te répondre sérieusement.  

 
Tu sous-entends quoi concernant les tapis?

Allure EF=?
 
Sinon, c'est clair que le poids joue. J'étais beaucoup plus performant quand je pesais 81kg il y a un an mais je n'arrive pas à y revenir.

Je suis pas un gros coureur non plus hein. J'ai repris la course à raison de 3 fois par semaine depuis un mois seulement après une grosse pause (3-4 mois).
 
Mais vu ce que je fais actuellement, ça semble jouable d'être proche des 1h55 au semi?

 
1h55 au semi ça fait du 5'27/km ou du 11km/h.
 
Ensuite tu pars sur un plan en 3 séances par semaine.  
 
Du coup:
 
- lâche le tapis   . Il n'y a pas de mauvaises conditions pour courir, que des équipements inadaptés.
 
- sois régulier sur tes 3 séances

• une séances en EF = endurance fondamentale = aisance respiratoire = tu peux parler sans problème. 1h environ.
• une séance de vitesse où tu vas travailler ta vitesse ou ta capacité à tenir la vitesse. Donc une séance d'1h avec des fractionnés courts ou longs, j'aurais tendance à te dire de faire des longs, genre quelques minutes à 12km/h
• une séance où tu vas bosser ton endurance et où tu vas courir de 1h15 à 2h avec des morceaux de quelques dizaines de minutes courus à allure de course (11km/h)

Vu ton niveau tu as une bonne marge de progression mais avec tes fractionnés courts actuels et tes récups marchées tu ne te foules pas    

Je suis simplement l'entrainement que j'ai trouvé sur le net mais là, j'en suis tombé sur une autre que je vais attaquer à partir du mois prochain:
 
http://links.alvarum.mkt5282.com/c [...] &mt=1&rt=0 (Celui des 2h)
 
L'architecture de ce dernier semble correspondre à ce que tu préconises d'ailleurs. Aussi si jusqu'à présent, je fais du tapis, c'est parce que je contrôle mieux ma vitesse comme ça Mais j'ai l'équipement pour courir en extérieur même par temps dégeu (Leggins et veste Nike Element Shield + Gants)

 
Le gros de ton volume d'entraînement est à 10km/h donc pourquoi pas.
 
Par contre pour 1h55 au semi va falloir courir 1h55 à 11km/h. Actuellement tu ne fais pas de sorties longues, tu ne testes pas tes 11km/h sur la durée (est-ce que tu les tiens pendant 5,10,15, 30 minutes?) et tu ne pousses pas trop la machine... faut passer à la vitesse supérieure et les 1h55 sont tout à fait jouables!

 
D'acc, tu peux me dire ce que tu penses du guide de prépration que j'ai mis dans mon précédent poste?

Très bon matos (j'ai le même dans mes tenues qui tournent en ce moment   )

Le jour de la course tu ne seras pas sur un tapis, le must reste d'utiliser une montre GPS ou un smartphone, maîtriser ses allures et adapter sa foulée au sol fait partie de l'entraînement en CAP.

edit: pourquoi pas sur le plan d'entraînement. Par contre c'est 1h55 que tu vises, pas 2h!

 
Les vrais ne courent pas sur tapis. C'est tout!