Reprise du message précédent :
Ca me dit bien ça, merci  

Comme c'est ma vraie première course un peu sérieuse, je me pose pas mal de questions sur la gestion de course. J'hésite entre les deux options :
- partir vite sur les 2-3 premiers kms, puis se mettre à allure plus confortable, et voir dans les deux-trois dernières bornes si je peux accélerer
- partir à une allure "connue" et accélérer en fin de course selon mes sensations

je serais plus pour gererl effort tout le long de la course pour une premiere !!!
sur les 1er 500m tu peux partir plus fort et te mettre dans une bonne position pour plus etre gené pars les escargots de departs.
tu te fixe l allure du time que tu vise et tu en démord pas. c est a dire si tu vise 4'15 du kilo tu ne fais pas un coup 4'10 pour faire 4'20 apres.
tu reste au plus bas genre 4'13 et tu vois comment cela evolue.
est apres le 6em kilometres, la tu te permet d augmenter sensiblement le rythme pour qu au 9em kilometres tu envois ce qu il te reste.

car cela sers a rien de partir super fort pour au final etre dans le dur tout le long de la course. surtout il peut arriver un tas de truc en course, mal de ventre,une crampe, du vent ect...

Option 2.

Sachant que selon les gens qui sont autour de toi, tu ne vas pas forcément partir à l'allure souhaitée sur le 1er kilo  

C'est sur qu'avec les 1500 personnes dans les petites rues de batignolles ca va être chaud    
 
Merci pour vos conseils, je vais essayer de me caler à 5'15, de profiter de la course et je verrais bien comment je me sentirais pendant la seconde boucle

tu vise combien ?

Je débute, et je fume encore beaucoup trop donc sous les 53 je serais content
Et j'aimerais bien ne pas être le dernier parmi les potes qui courrent les boucles  

+1. Le premier km, ça va être la galère.

5'15 ca donne 52'30 donc voila tu as ta marge d erreurs, 30" donc tu peu te permettre pendant  deux kilometres de faire du 5'25 si tu sens que tu es dans le dur pour les recuperais sur les 2 dernier kilometres au pire  

ca ma pas encore gené le 1er kilomètres sur les course encore. ( j impose ma présence des le depart , crané rasé, le regard pars en dessous, je souri pas et je crispe la mâchoire.... depuis j ai tjrs de la place quand je cours )

 
 
Alors que moi je suis une douce et svelte femme qui est bloquée par les autres.
Mais il y a des meneurs d'allures, donc des sas a priori.

 
Ouais je préfère ne pas me mettre d'objectif trop haut pour une première, ça me laisse une petite marge en cas de moins bien.
 
 
 
Grand, sec, avec une tête de gentil, je vais pas trop faire peur sur la ligne de départ
 
Ou bien je mets mes fringues de course pas lavés pour avoir un peu d'espace  
 

les filles je leurs marche dessus direct
chez nous y pas as de  sas !!! pas assez de monde encore 1000  1200 max donc bon!!!
rase toi la tete papillonnette !!! et crache par terre quand les gens te look a coté de toi dans le sas tu va voir tu va plus etre bousculé meme pas les grand costauds

t inquiet pas zoran y as pas de petit objectif en sport mais que des grandes réussites au finale. tu va voir si tu es dans un bon jour tu va approché du sub 50 !!

 
Il me restait un fond de sachet de gruyère
Sinon c'est 2 couches de patates, 2 couches de fromages à raclettes, 2 couches de lardons

stoi le gros lardon pffff

Rien foutu ces 2 derniers jours à part dormir, bosser, manger.

 
  Sans vouloir te vexer, si tu pouvais appeler ça autrement que tartiflette....    
 
   En fait "tartelette", c'était pas si mal    

le nom on s en fout !!!! dans le bidon tant que c est bon !!!!

La tartiflette c'est avec du reblochon et puis c'est tout

J'ai une petite pointe à l'intérieur du genou quand je marche depuis le début de la semaine, j'espère que ce n'est pas grand chose et que ça va passer...

 
Nan
 

 
Oui,  
 
Ce n'est pourtant pas très compliqué comme recette    
 
Par contre, je ne suis pas certain que ce soit un plat indiqué dans une prépa de course  

 
Ca a l'air bien sympa, pas loin de chez moi je crois que je vais m'inscrire

 
Et avec un camembert ouvert en deux sur le dessus
Mais bon j'ai eu l'habitude des tartiflettes surprises, qui servent à vider le frigo de tous ses vieux fromages Une spécialité de ma maman
 
Raclette ce midi

 
Han, j'avais oublié le camembert avec chapelure, au four dans du papier alu    
Un restau en fait pas loin de chez moi. C'est dans les entrées bien sûr.  

Comment vous voulez que les mecs du topic fasse un régime en leurs parlant de tartiflertte camembert et compagnie

C est comme quand je look le topic des meufs et qu elles disent dormir a poil!!!!!! Moi je dors plus après !!!!!

Bon sinon on voit plus blob poster je dis que ça sent le Mazeltof et le félicitation au papa

Dossard des 10km du 17e retiré, je suis un peu déçu par le fait que le T-shirt offert soit violet
 
Il y a un rdv demain après la course? Qqn connaît bien le coin?

Tite question aux parisiens, où puis-je trouver un magasin spécialisé où je pourrai faire des tests de foulées et me faire conseiller des runnings adéquates ?  

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http://www.planetjogging.com/ près de 58-60 Avenue de la Grande Armée 75017 Paris et qui permet de tester sa foulée.

Tu veux faire un temps ou just le finir ?

J'ai fait un foot hier. Comme dhab, jai des courbatures er des ampoules pleins les pieds  

 
Niquel, merci.

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attend vignass va te repondre

3h30 avec un record sur semi d'1h48, va quand même falloir TRES sérieusement s'entrainer.  
 

d apres les site qui extrapole les temps pars rapport a un PR sur une autre distance. pour 1h48 au semi ils te donnent 3h47 au marathon

c'est quoi le site deja ? que je me le mette dans mes favoris

http://www.mcmillanrunning.com/

et avec 46' aux 10k = 3h37 au marathon

moi il me donne 3h20 au marathon pffffffahhahaha ils sont ou les papiers que je signe

   
temps similaires aux tiens: aux alentours de 45mn pour mon best 10k, et récemment un semi en 1h47mn (360m de dénivelé positif et négatif); et objectifs similaires aux tiens j'aimerais bien un full marathon (jamais fait!) en 3h30 par là, même si je sais que ça va être très difficile

Pour faire 3h30 sur marathon, faut passer 1h40 sur un semi, et surtout faire le marathon idéal sans mur.

la chose quasi impossible avec une preparation tip top alors en mode découverte, j y crois moyen !!!!

il y en as qu un qui peu le faire lol c est tristan apres une fausse tartiraclettegruyere en plus  

ps: parinou ta quoi comme veste vent/pluie pour le trail ?

Salomon Bonatti.