Reprise du message précédent :
Moi ma sortie du jour c'était "tiens j'ai comme des envies de marathon pour le premier trimestre 2014". Du coup j'ai fait de la fraction looooooongue (30 et 25 minutes)  

Ben je ne suis pas tombé sur les plus beaux coins sauf arrivé le plus au sud mais il fallait que je rentre... Je me suis tapé tout le port de vigo à l'aller, et il est grand et pas joli le port de vigo et au bord d'une route à assez forte circulation
Si j'y retourne, je ne referai pas la même erreur et couperai direct vers le sud  

Ah? Je n'ai même pas regardé
 
Ah oui c'est une espèce de côte de la mort pourtant je n'y suis pas allé vite, mais je n'ai pas marché  

C'est précis 4'15/km ou 4'15/km    
Joli!
Tu es à l'aise à cette allure, ça pue le sub3h tout ça  

 
Ce que tu envois en ce moment    
Et cette FC de touriste  

C'est beau    
Mais c'est vraiment la FC qui m'impressionne moi...Ce que tu dois pouvoir envoyer si tu te cales à 180 pour un 10km
 
Perso, c'est plus folklo avec la FC: dernière grosse séance Heubi-SainteLyon: 1h45 dont 2x30' au seuil (85% VMA selon Heubi, j'ai donc fit moins vite): http://app.strava.com/activities/96468004
 
Ouais la 2eme était dure, j'ai un peu pioché dans des chemin à la con à la fin de la première, et je l'ai bien senti. Et un peu de fatigue qui doit commencer à s'installer vu la comparaison de FC avec la semaine passée.
Mais ça va. En étant moins feignant et allongeant la sotie de 700m, j'aurai pu rebattre mon PR sur semi ...fait sur le même genre de séance la semaine passée
 
Si j'ai le courage, levé tôt demain matin pour la SL de 2h30 sur la fatigue, et faire ainsi un dernier gros bloc de volume avant le repos la semaine prochaine

 
Le parcours pour demain

Bon courage pas évident de courir dans ces conditions.

J'ai récupéré mon dossard pour dimanche. J'ai pas couru de la semaine

Je voulais le récupérer aujourd'hui mais c'est à la mairie... donc après 17h c'est impossible

Hier j'aurai du faire ma Tempo Run de la semaine, aucune motivation pour me lever le matin, et trop crever le soir. La j'essaie de me motiver pour sortir, mais plus d'envie. J'ai besoin d'un booster.

En ce moment, je n'ai aucune motivation pour courir et m'entrainer.
Je crois que ça signifie qu'il est temps de faire une coupure, et simplement se faire plaisir.

Moi aussi j'ai zero motivation en ce moment... mais pour le vélo, pas pour la CAP  

Bon, les coureurs et coureuses des Boucles du 17eme et les parigots, il y en a qui veulent se boire un verre après ? Un truc chaud ?

Bon'anniv Turbo    
Bon rétablissement  

Pour être plus précis, voila exactement de quoi est composé le pack Isolate 2012 :

Bonnet :
http://www.decathlon.fr/bonnet-cv- [...] 81757.html
Gants :
http://www.decathlon.fr/gant-mi-sa [...] 81750.html
Buff :
http://www.decathlon.fr/bandeau-xf [...] 81744.html

Le tout payé 16€.

Je viens de voir sur la boite, qu'il s'agit de la version femme  

http://www.kalenji-running.com/fr- [...] 16066/avis
Selon les avis, les gants ne sont pas très résistants et se décousent.

 
Whaouh  

Faut dire le vélo en ce moment ça doit pas être plaisir plaisir...
 
Quand c'est comme ça, faut couper
 
Bonnes chance à ceux qui courent ce week-end.
DrKakumba, trop bon ton petit chemin là!!

J'ai couru aujourd'hui
C'était dur, très dur. Aussi bien au niveau de la FC, de la respiration (très froid, cramage de poumon), ou des muscles (encore mal depuis le semi)

Piuuu. Si ca se trouve je vais Dimanche

tartelette ou tartiflette ? sinon c est quoi la 1er ?

 
Correction auto
 
Tartiflette

Finalement j'ai fais ma tempo. Vive le froid, le combo Eau gelée + ventre qui bouge ma donner un beau trouble digestif. Et ça a finis en derrière un buisson   .  
 
Je me demande si je ne devrais pas bannir l'eau, car au final j'en bois trois fois une ou deux gorgé lors de mes sortie longues, mais en meme temps le vent, ça assèche la gorge.

miam !!!! j en veux lol

pour les bobos cela a lair pas mal du tout
http://www.one-gel.com/fr/1-gel-sp [...] laire.html

 

 
Photo en live  

donne ton adresse j arrive

Je ne serai pas contre  
J'ai pas vérifié s'il y avait une consigne ou pas pour dimanche. De toute façon, je pense que j'irai en voiture.
Sinon, j'ai finalement fait un footing de 50'. Je me suis pris quelques bonnes rafales bien glacées Les gants deviennent presque obligatoires là.

heuuu question chez i run avec l option livré en 24h vous avez deja eu des soucis ?
 
car j attendais mes cascadia ce matin et j ai aucune trace dans le suivis chronomachin la !!!!

 
t’achètes un truc par jour ?

heu !!!! 6 paires de shoes depuis juin !! c est la 7em les cascadia !!! mais bizarre j ai aucune trace a la poste de mon paquet !!!
la faut que je m achete une coupe vents/pluie de chez raidlight aussi et des chaussettes etanches

 
J'espère parce que j'habite à une heure de là   Mais d'après le règlement oui:

Jamais eu de soucis. Ça arrive ultra rapidement. S'en ai même impressionnant

bin moi ca devait etre pour  ce matin !!!! et quand je rentre le code de suivis c est pris en charge pars la poste et pas de checkpoint rien !!!  
 
j ai  l impression que je me suis fait enfler mes shoes sur la route

 
Une tartiflette avec de l'emmental rapé ?

Je serais intéressé si tu trouves de la chaussette de qualité

J'ai eu un petit pincement aussi

pour la chaussette etanche tu as pas 36 marques soit sealskinz ou raidlight mais sealskinz c est le number one dans les trucs etanches.
demande a Zelus ( king in the logistic ) ou au montagnard du topic

P'tain les séances de la journée sur Strava, entre Mucky et la Poutance (sans parler du 10k de Coockie). Ca watte!

elles font peur leurs séances lol

Pas couru non plus cette semaine (juste une petite séance de foot mardi), j'avais les mollets bien douloureux après les sorties de la semaine dernière et j'ai préféré me reposer.
Et puis y'avait le beaujolais hier
Du coup pas super confiant pour les boucles dimanche, mais toujours bien motivé pour mon sub53    
Je pense courir tranquillement 5-6 bornes demain histoire de faire chauffer les jambes. Ca devrait pas me faire de mal, non (surcompensation toutca   )?

30' EF + 5x30"/30"

Ca me dit bien ça, merci  

Comme c'est ma vraie première course un peu sérieuse, je me pose pas mal de questions sur la gestion de course. J'hésite entre les deux options :
- partir vite sur les 2-3 premiers kms, puis se mettre à allure plus confortable, et voir dans les deux-trois dernières bornes si je peux accélerer
- partir à une allure "connue" et accélérer en fin de course selon mes sensations