Reprise du message précédent :

Salomon Bonatti.

ok thanks tu as des retour comparé aux raidlight ( elles me font de l oeil mais bon je prends des avis avant d acheter tete baissez )

Courir dans la neige et dans la boue c'est fait
 

Pour les équivalences 10k/semi/marathon, évidemment que c'est avec préparation optimale... en fait le calcul se fait en général sur la VO2max de l'athlète. Car à force de transitivité, un spécialiste de 800m pourrait espérer faire 2h45 sur Marathon...
 

Vous vous habillez comment pour votre 10k parisien demain matin?

gants, maillot ML moulant + T-shirt + cuisard...
 
...J'vais mourir de froid  

Elle a l'aire sympa celle-ci aussi.  
http://www.i-run.fr/vetement_sport [...] 16494.html

3h54 qu'il me donne, je signe      

Nouvel entraînement : 10k en 43'55      
 
-10' par rapport à mon premier training, samedi dernier.
 
A un moment j'ai cru que j'allais pouvoir sub40 mais mes jambes étaient trop lourdes.
 
PS : runkeeper vraiment de la merde, quand j'essaye de partager un training sur facebook depuis mon smartphone ça marche 1 fois sur 3... et depuis l'app web ça fonctionne juste pas.  

Tu me gaches la surprise.  Je suis en chemin pour y aller. Violet..  apres le rose fluo estampillé tena d'Odessa  : D

Et sinon demain moi c'est collant,  T-shirt manches longues dans la matière spéciale pour le running et c'est tout. On a vite chaud en courant.

Du coup je vais suivre un plan pour sub40 sur 10k, je pense que je peux !!

 
La même mais en short !  
Klougist, je ne connais absolument pas le 17ème.

Les joies du cross!
Tu devrais aller faire un tour au puy de dôme dans les jours qui viennent, c'est fantastique avec la neige

ouais mais la je suis dans le truc raidlight ( bon ok y as la tite fenetre pour geek et la montre )
d ailleurs tu prend quoi toi en remplacement de ta bonnatti ?

ouais c est les temps optimal comme a dit alvas !! donc faut nous rajouter bien 10' 15' a chaques fois je dirais

heu ? en 7 jours tu gagne 10' sur ton 10km ?
envois le lien de ton runkeeper sil te plait !
je veux connaitre le secret moi

Vu les temps que tu annonces plus haut faut quand même:
1/ vérifier ta distance
2/ te dire qu'il y a un monde entre 44 et sub 40 en 10k

bordel mes temps en Ef baisse de semaines en semaines je me sens super bien quand je cours maintenant
 
en janvier j'attaque le fractionné

on te l avait  dit renard !! l EF paye !!! alors tu nous fait confiance now ?

 
Je pense que je pousse juste mes limites un peu plus à chaque fois et quand même temps je progresse un peu à chaque fois (puis je suis assez sportif de base).
 
J'ai caché le parcours 1 car on voyait clairement où j'habite.    
 
https://www.dropbox.com/s/fz9bcq2m1s6lh3o/training1.png
 
https://www.dropbox.com/s/omqxnz2ue1dmx40/training2.png
 

 
Oui mais je compte m'entraîner 8 semaines, ça fait des tonnes de séances de training.

Tu zigzagues beaucoup

 
J'ai cru que c'était une photo prise de face... Je me disais "mais mais mais... il a des genoux chelou ".  
(Bon faut que j'arrête l'alcool que je ne bois pourtant pas )
 
Bonne chance les coureurs parisiens et les autres bien sûr pour demain. Il fait un froid de malade, et c'est bien humide. Bon courage

Nan mais faut arrêter de rêver, gagner 10' en 7 jours    
Il vaut 43' grosso modo sur 10km, à affiner sur une course; vu le parcours hyper tortueux, le gps n'est pas super fiable...donc on ne peut même pas supputer pour dans 8 semaines, parce que si c'est un sportif de base, les progrès seront a priori moins flagrants qu'un débutant.
 
Mais sans trop se mouiller, on peut quand même miser sur un sub41 dans 8 semaines avec une prépa à peu près potable  

 
Pour éviter les et les    et les   .  
 
 
 
Yes !!

Je validerais quand même le parcours avec un second run ...

j'ai mis 8 mois a passer de 42' a 40', d'autres y travaillent depuis encore plus longtemps.
Sur 10 1' c'est énorme!en 3 ans j'ai fais 55' -45' -42' -40'

faire un 10k en 45min m'irait deja tres bien moi

ouvre un compte puis importe tes activités sur strava. et tu met en place une privacy zone autours de ta maison https://www.strava.com/settings/privacy
En plus strava va un peu lisser ton parcours les perfs vont peut etre s'en ressentir

Ouais il faut que je télécharge l'app, j'ai déjà le compte.
 
D'ailleurs le record sur le grand tour des buttes est complètement dingue http://www.strava.com/segments/871667
 
Il est pas loin des 18km/h de moyenne si mon calcul est bon.  

C'etait fourbe la récupération des dossards, j'ai monté les 5 étages de la mairie avant de comprendre que c'etait au rez de chaussée.
 
La rue de départ est vraiment pas large  

moi aussi    
 
Alors à l'entrainement...

 
 Ah ben le mien est vert... Si tu fais du M, on peut échanger!
 

 
D'ailleurs c'est où le départ? Devant la mairie?

tu exporte ton activité runtastic et tu l'importe sur strava.
Si tu aimes runtastic pas besoin de changer l'app sur ton tel
ca demande un peu plus de manips pour exporter puis importer a chaque sortie.
 
 
dommage runtastic n'est pas suporté là https://tapiriik.com/

Heuu, à vrai dire je suis pas sur mais, y'avait des marques au sol donc j'en ai déduit ça. Vous pensez qu'il faut arriver longtemps en avance pour être correctement placé au départ ?

Non c'est bon j'utilise runkeeper.

Ca dépend du potentiel de la personne, au début la progression est super linéaire. En 1,5 mois et 3 10k je suis passé de 41'45 à 40'50 puis 39'40... C'est une fois qu'on atteint ce premier plafond que tout devient difficile... ça se trouve à présent je vais mettre 1 an pour gagner encore 1 minute.
Pourtant après mon premier 10k en 41'45, j'étais totalement épuisé, coeur à fond, j'ai dormi toute l'aprem, etc...

Le mien est violet.  Heureusement car je n'aime pas le vert.

Oui c'est juste devant.

Finalement je vais ajouter une couche de plus en haut. Il fait froid quand même.

Mes 42' datent de 1 an.
Ma première années de CAP, je suis passé de 49' en décembre 2011 à 42' en octobre 2012, avec un entraînement uniquement fait pour 10/semi.
Depuis, les 42', je n'ai fait qu'un 10k, que j'ai foiré en 43'.

Fin décembre, je me remets en prepa 10/semi, avec l'objectif d'améliorer mon PR.

qu'est ce que je raconte! 12 mois, puisque j'ais fais 42' et 40' sur la meme course a 1 an de difference!  
Par contre ya une prépa marathon entre

Le départ est à 10h15. Je pense que je serai la bas vers 9h, le temps de me changer de donner mes affaires à la consigne puis s'échauffer et poireauter 20 minutes derrière la ligne de départ en se gelant  
Ca sera haut manches longues + maillot manches courtes. Sans doute cuissard.

Aujourd'hui j'ai testé pour vous
 

 
Chaussettes sealskinz    
 
17kms, 1h30, 100m dans la boue + eau qui ont completement trempé les chaussures plus tard, verdict : trop de la balle      
 
 - Elles tiennent super chaud, j'avais des mizuno wave rider, avec lesquelles j'ai souvent froid, la rien du tout, c'est top
 - Même submergées, on sent la chaussure devenir lourde avec l'eau accumulée dedans, mais les petons restent secs, c'est excellent    
 
Je pense même m'en reprendre une 2e paire, mais c'est pas donné    
 
C'est amusant, elles font un bruit de plastique au toucher  

hop j ai mis sur la liste du papa noel ( meme avant d ailleurs )
question ils livre vite ?