Reprise du message précédent :

ta déjà couru plus vite que ca e compétition ou en fractionné ? car la tu as  fait 6km all 10 tu étais peut etre pas preparé pour.

moi aussi je discute avec des nanas des fois

 
Manger -> Un gel 15min avant (sinon j'avais manger 2h avant)
Bu -> Oui pas mal avec le gel
Caca  -> Un énorme le matin ... J'ai un super transit  

 
Ouais j'ai déjà fait des fractionnés plus vite.  
Mais c'est super récent ...  
Effectivement il y a de forte chance que je manquais de préparation

ouaip je pense que tu t simplement mis a fond pour le challenge et bin faut faire du gainage

Moi je trouve que c'est plutot encourageant pour pulpipi...

qui a dit le contraire ?
faut juste qu il se prépare un tit peu mieux pour finir son 10k en 42' au challenge et pas en 45' a cause de son arrêt pour point de coté

Je me suis dit pareil

D'un autre côté, courir 2 heures après manger et beaucoup boire avant de partir, ça ne me semble pas super indiqué
Surtout quand on part fort pour battre un PR.
 
Mais je me trompe peut-être.  

Je ne des espère pas, hein
Mais là ça va être plus cool pour moi cet hiver ... Je vais devoir courir au grès de la Météo.
Ça va, le gainage je pourrais le faire en intérieur
 
Et on verra ensuite au printemps pour une première course

 
Nan tu as sans doute raison  

Sortie club du soir : 30' EF + 5' Endurance Moyenne (~12km/h) + 5' Endurance Active (~13.5km/h) + 3' EF + 5x30"/30" + 10' EF
 

 
30' d'EF ultra lent car groupe inférieur puis c'est parti pour 5' d'endurance moyenne où j'étais ultra facile et 5' d'endurance active où j'étais facile la aussi, les 2 premières minutes ayant été faite à 4'15"/km sans même m'en rendre compte, j'ai préféré ralentir (puis ça montais ).
Je me suis craqué sur les 5x30"/30" car j'ai réglé 5x30"/0"
A noter une bonne douleur derrière le mollet, j'avais prévu le coup et mis mes manchons de compression ... du coup, repos jusqu'à dimanche pour un cross technique et exigent.
 

 
Le post de Turbo dont je t'ai parlé
 

 
C'est ce que je voulais savoir
Encore ce soir, j'ai du passer ma main pour savoir si elle étais allumé dans les passages semi éclairés.

bon est ce que j'arriverais à tenir le 5min/k en octobre 2014 ? je suis passé de 7min15/20 à 6min45/50 en moyenne en EF  ces deux derniers mois, c'est pas top comme progres non ? je remarque surtout que ma vitesse quand je cours à 80/85% de ma FCmax reste aux alentours de 11km/h, c'est  encore loin le 12km/h

Parce que tu comptes faire tes sorties en EF@5'/km  

non le  24km en octobre 2014. j'aimerai le faire en 2h. Bon l'objectif principal c'est bien sur de le finir mais le faire en 2h ce serait  un bonus extraordinaire pour moi

Je n'ai pas de boule de crystal mais si tu continues à t’entraîner régulièrement et intelligemment, je ne vois pas pourquoi tu n'y arriveras pas.
En 11 mois, tu as le temps de bien progresser.

c'est surtout la vitesse du seuil qui pêche je pense, il va  surement me falloir beauocup de vma courte et de travail au seuil ( parce que je m'asphyxie vite quand même à 90% de ma FCmax alors qu'on est censé tenir une heure)

Oui, il te faudra un plan semi donc pas mal de bornes avec de l'All21 et du rappel VMA.
Du classique mais d'ici là, habitue ton corps à l'effort, muscle ton p'tit coeur, tes p'tites gambette et ça roulera tout seul.
C'est aussi dans la tête, crois en tes possibilités

C'est cool le froid/nuit ca reduit le spam par ici.
Je me suis fait une petite séance tempo, bah j'ai bien perdu quand avec mes 10 jours de repos post-marathon, ca m’épate a chaque fois

Ça va, ça reste acceptable  

C'est tout juste potable

A la recherche de nouveau defi ?
http://www.icemarathon.com

C'est très roulant  

Alors qu'il y a de tres beau trails blancs en France  

trop chaud en France

Bon il faudrait qu'ils se dépêchent de renvoyer les devis qu'on commande les buffs, il fait froid !

Vivi t en es ou alors?
 
Le rapport du vendredi hop

Jai pris le pack Kalenji bonnet, buff et gants a 16 €. C'est quand même de la bonne came, ya rien a dire.

D'ailleurs Yoshikawa tu as raison, le maillot Kalenji manches longues 100 est top !

 
un lien stp?

dommage qu ils le fassent qu en noir !! ( OUI ZELUS !! c est moi qui dit ca )

http://www.decathlon.fr/kit-isolat [...] 81582.html
C'est ca sauf que j'ai pas le meme coloris.

Il tiens bien chaud et respire bien. Franchement pour le prix, c'est excelent.

Mac, Il existe en bleu !

ha bon?

Oui: http://www.kalenji-running.com/fr- [...] eu-8216951

moi aussi, vraiment content  

merci  avec le buff blanc hfr je serais : THE SMURF REDFACE !!!  
 
en revanche c est pas compression comme les manche courte dommage ( ou il on mit des mannequin squelettiques ? )

Merci
 
Je pense cette question a déjà été posée pleins de fois, mais je retente:
"Pour le Cardio-fréquencemètres c'est quoi les suggestions pour le meilleur rapport Qualité/Prix?"

 
Sisi j'en ai 2 et c'est tout aussi compression que le noir que j'ai aussi.
Le seul truc que j'ai remarqué c'est qu'à taille équivalente les manches sont un peu plus courtes.

c est quoi ton budget ?

ouais je vais devoir aller tester en magasin alors je pense !! thanks for the tips  

Si je peux trouver un truc bien d'occasion pour 50eur sur leboncoin ca me va
Le but c'est de prendre quelque chose que je vais pouvoir garder dans le temps et pas trop dépenser au cas ou sur le long terme j’arrête de courir