Reprise du message précédent :

J'ai un pote (qui a aussi ça à côté du boulot...) qui utilise, et je dois dire ça a l'air de très bonne facture, il en est en tout cas très content. J'irais volontiers essayer si il y en avait un près de chez moi.

C'est vrai, c'est aussi la différence qu'il peut y avoir entre le haut niveau et les coureurs de base je pense.

tu fais tes 1000 en 3'  

Weekend  

Je reviens vers vous,  
 
On me dit que je cours trop trop vite et de commencer a avoir des bases, je dois faire des sorties avec 150 de FC simplement ma ceinture me gène totalement.  
Je ne peux absolument pas faire du 150 en CAP car je marche assez vite à la base et quand je fais du 150 c'est quand je marche donc comment faire ?
J'ai essayé de faire du 150 hier mais limite je marchais.

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L'entrainement polarisé    
 
http://www.youscribe.com/catalogue [...] it-2304775
 
   
 

 
Presque      
 
à 100% VMA je fais 3:43, j'étais un peu optimiste  

 
Tu est sur d'être à 150 de fc en marchant ?

 
 
Non pas en marchant en trottinant mais c'est d'un chiant  

 
 
Concernant ta ceinture, tu as quel modèle ?  
 
J'ai une copine qui cours depuis 3 mois, c'est un peu pareil... il faudrait qu'elle fasse de la marche rapide pour arriver à 150
Quant elle a essayé de courir plus doucement, elle perdait du plaisir à cause de devoir se freiner sans arrêt...
En général elle a 160 en moyenne, sa fréquence cardiaque n'a des masses évoluées en 3 mois , pour en moyenne  3 footings  (50min, a 1h10.)
Je vais la motiver pour mettre une série de 8x30 pour voir si ça peut faire évoluer les choses..^^    (elle finit ses footings tranquille sans être essoufflée, elle peut entretenir une conversation durant..)

J'ai la ceinture de la Garmin Forerunner 110 !

Voilà je perd du plaisir même en marche rapide !

Mon seul 10km en compétition j'ai fais 46 minutes mais on me dit que je cours trop rapidement et que je veux aller trop vite.

Simplement quand je cours un 10km/h a mon allure normal je ne me sens pas crevé ni en manque de souffle ou mal au cœur ...

Je veux profiter de cet hiver pour travailler les bases et améliorer mon temps sur 10 et faire un semi.

Bon j'ai été faire un tour à GoSport, c'est moche, pas beaucoup de choix de couleur et assez cher.
 
Direction Decathlon ce soir

 
Ha oui ca   , mais ca doit représenter au moins 3/4 de ton temps de course je dirai pour l'instant    
 
Après, tu peux aussi varier un peu, je pense pas que cela soit vraiment néfaste (à confirmer par les vrai coachs   )

 
Ma co-joggeuse, c'est pareil, 160 / 180 de moyenne en tenant une conversation, c'est l'opposé de moi en fait  

Pas mal même si ça n'apporte pas grand chose par rapport au discours général 80% d'endurance-20% de fractionnés/alternance séances dures, séances cools...

Le rythme cardiaque des femmes est plus élevé, en moyenne, vu que leur coeur est plus petit.

je le savais que les femmes n'avaient pas de coeur.

 
C'est fonction de la taille aussi ?
 
C'est pour ca que le mien va pas vite  

 
Tu peux changer la sangle par celle-ci : http://www.amazon.fr/gp/product/B0 [...] d_i=405320
 
Il faut vérifier que tu puisses retirer l’émetteur et que ça ressemble aux même trous que ceux que l'on voit sur la photo  :
En tout cas, j'ai essayé avec avec celui d'une 305 et de la 910, ils sont compatibles pour ce modèle
 
Oui je suis dans le même cas, en me ralentissant je perds du plaisir à courir...
Aujourd'hui, je n'ai pas le recule nécessaire pour confirmer le fait que d'y aller plus doucement m'aurait amélioré...
Quand j'avais fait le test j'avais la sensation de perdre en souffle une fois que je revenais à ma vitesse "naturelle"...  
Après voilà.. j'ai conscience que 2 à 3 entrainements par semaine, c'est limite pour jugerQ
Quoi qu'il en soit comme ça a été mentionné.. ça peut-être une très bonne chose  de varier ses entrainements histoire de ne pas s'habituer à une vitesse de "croisade"

J'ai raté mon 5x1000.
 
3'42
3'42
3'40
3'46
3'46
 
Je visais 3'38 - 3'43. Niveau cardio ça allait encore (max 185), mais pas vraiment les jambes, faut que je me repose d'ici la fin de semaine. J'ai enchaîné 10k dimanche + EF lundi + EF mardi. Globalement je suis déçu. Tant pis...

y'a pas de quoi être déçu pour quelqu'un qui a un record en 39'30 sur 10km...
Tu aurais pu en faire un 6e

 
Mais à quoi ca te sert de le faire en 3'38 ? T'es même pas capable de faire du 3'50 sur 10K...    
Donc, ta séance n'est pas si mal, voir même très bonne.

Je peux faire du 3.52 sur 10km et je fais bien mes 6x1000 en 3.36  
 
Enfin on verra samedi si tout va bien..

Tu peux faire ou tu fais?
 
Tu cours trop vite à l'entrainement... et puis ça dépend aussi de la récupe...

bin c est la fuate de blob j avais le pîeds dedans, il a tourné a gauche et moi a droite .....

 
ma fc monté tres haut pour peu d effort moi aussi, j ai arreté de me préoccuper de ma fc je suis passé a un plan semi ( pour un semi ofc ) apres avoir fait deux semaine ou trois du plan, j ai remis ma ceinture pars curiosité.  
ma fc avait chuté en EF.
 
cours ton ef a 5'30 5'40 fait des specifique et de la vmac ( je pense que c est surtout la vmac qui ma aidé avec mon cardio ou qui ma tué au choix)  et cale toi des sortie longue de 1h15 1h30 dans la semaine  
d ici meme pas un mois tu constateras une amélioration.
 
ps: alors on est tjrs des méchants ici ?

Je fais La recup joue beaucoup c'est sur

On l'a déjà dit à Alvas....
Il a une bonne vitesse, donc c'est "facile" pour lui d'aller vite sur 1000 voir même 2000. Par contre, l'endurance sur plus long, c'est moins facile.
Donc mieux vaut tourner à SA vitesse 10K sur 1000 et aller plus vite sur la récup', par exemple...

Je passe mes 500 en 1'42, mes 2000 en 7'50, mes 3000 en 12'45. Normalement je dois passer les 1000 en 3'40. Après, ce n'est pas une science exacte, aujourd'hui j'étais moins en forme. Je sais bien que sur HFR tout le monde dépasse ses objectifs... mais là ce n'est pas mon cas, c'est tout ;o Je préfère viser haut, et tendre vers cet objectif, que de viser bas, et le dépasser.

Tu retiens les extrêmes, je visais 3'40. Mais sur la Garmin je programme un intervalle: donc un peu en-dessous, un peu au-dessus de la cible. 3'40 c'est conforme avec un chrono entre 39 et 40' sur 10k.

Pour ce qui est du seuil, je DOIS le bosser spécifiquement. Le point positif du jour, c'est qu'à 3'46 je n'avais pas de dérive cardio: stable à 185puls.

 
Non.

 
Mais tellement plus mignon !!  

un objectif se doit d'être atteignable sinon on va de déception en déception...

Je ne crois pas non, à moins de faire une séance de VMA et pas une séance d'all10. Sub 39' c'est moins de 3'55/km en gros donc rien à voir avec 3'40/km surtout pour faire sup39'...

Heureusement que tu es là, je me sens moins seul dans ma croisade  

Bon, à part ça, ils m'ont changé mon hotel, donc je me retrouve à Vigo même! Plus grosse ville mais y'a l'air d'y avoir du runner et des spots de bord de mer, ça ne va pas trop me changer

Je suis d'accord aussi!

 
J'aimerai bien savoir si cela est néfaste ou pas
 
 
 
 
 
 
 
C quoi VMAC ?  
 
Mais les sorties longues je peux courir a mon allure normale ?

 
Je ne fais pas de sprint alors....  

Salut Karlkox, ça fait plaisir d'avoir de tes nouvelles.

Beh moi, depuis le Paris - Versailles 2012, j'ai fait que régresser.
Je pesais 70 kg alors, puis je suis remonté à 89kg (pour 174 cm).

Là je suis en phase de régime et reprise de Cap, ce matin à jeun j'étais à 81 kg.

J'essaie de courir 3 fois par semaine.
Ce midi je me suis fait 16,5 km en 1h24 (ma sortie longue de la semaine), soit du 11,8 km/h de moyenne.

en fait mes amis qui courent, ils courent tout le temps au seuil en faites, ils courent toujours à allure course 10k ou quasi... C'est si mauvais comme entrainement de faire que ça ?

vma courte.  exemple des 30/30
des 7*2*250m ect ...
ton allure normal c est a dire pas plus vite que 5'30 pendant ta sortie EF

oui®bikoucoaching.com

 
Pour info, celui qui fait 11 secondes au 100m, il est à 32 km/h...
 
Donc bon, parler de sprint qu'au-delà de 30 km/h...