Reprise du message précédent :

 
Pour info, celui qui fait 11 secondes au 100m, il est à 32 km/h...
 
Donc bon, parler de sprint qu'au-delà de 30 km/h...

dans quel mesure c'est mal ? mes potes ils sont entre 38min et 44min pour le 10k et entre 1h28 et 1h45 au semi sans suivre de plan, juste en courant toujours au seuil...

Je me fais pourrir moi avec mon EF à 7min/k

oui mais tu l avais dis toi meme tes potes font des temps d entrainement le jour de leurs courses 0 progres depuis 10 ans donc pose toi la question: si ils avaient suivit un plan ils seraient surement meilleurs

Ben fait comme eux si ça marche  

ah ah non avec mon poids en courant toutes mes sorties au seuil, je n'aurais plus de genoux au bout de 3 mois

Conneries, les articulations se renforcent en faisant du sport! on est plus solide qu'on le croit!

 
 
  Coach    
 
Déjà si ca te permet d'y prendre du plaisir  

non.  va les articulations, c'est
courir en ville qui est dangereux  

 
 
 
 
Je tape le 4'30 en allure 10 km

et? tu es a plus de 150 en trottinant donc 5'30 en EF c est tres bien
y as des mecs ici il sub 40 voir 39' et il vont pas plus vite en EF

( enfin si c etait ta question )

EDIT: je viens de relire ton post non tu va pas faire du 4'30 au kilo sur tes sorties EF sinon c est plus de l EF mais du spécifique !!!!!

mon medecin m'a fais un petit cours sur le cartilage.
Ce qui est mauvais c'est de courir quelque fois puis d'arreter, puis de recommencer 6 mois plus tard. En courant le cartilage se durcit. avec l'arret d'activité il se ramolit. en re-re-re-re-recommancant il y a des risques que des bout se liberent et viennent gener.

 
   
 
Je vois qu'on en est un peu au même point, j'ai pris 3kg, ce qui est beaucoup vu ma taille relativement élevée
Je fait donc gaffe à ce que je mange.
Tu footings à un bon rythme déjà, perso, dimanche j'ai fait 1h30 d'EF@10.5km/h (parcours pas roulant) et je soufflais pas mal alors à 11.8    
J'ai beaucoup régressé, le mental en a pris un coup mais là, ça revient.
En parlant de ça, je me prend plus la tête et  je cours avec les moyens du jours

 
Oué mais faut aussi lui laisser du temps, au corps..
En faisant toutes ses sorties à allure course on augmente considerablement le risque de blessure à moyen terme..
En plus du fait qu'il y aura un plafonnement dans la progression (mais ok ça on peut potentiellement s'en foutre, ca depend des objectifs perso de chacun).

 
Conclusion : interdiction de se blesser! Où au moins, ne pas se blesser gravement!  

À peine le temps de siester que j'en rate des choses  

 
Ce type de GPS à une précision d'une dizaine de mètres dans les meilleures conditions de réception. Donc afficher exactement la bonne distance est un coup de bol.
Après cela dépend de ce que l'on en attend. Pour certains un affichage à 5, 10, 15, 20, 30 mètres près suivant les distances sera considéré comme une exactitude absolue, mais cela est un autre débat.

 
 
Non mais en normale sans EF je fais du 4,30
 
En 150 je fais du 6-7minutes au km  

Bonjour,

Coup de bol qui se reproduit à chaque fois je dois être donc très chanceux.

Cordialement  

 
T'es à combien de FC  à 4'30" ?

Tu es une bonne âme M@c  

 
 
je ne sais absolument pas car je la met presque jamais ca me fait bien trop trop mal

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J'ai encore de ces courbatures dans les pattes

ah mais je suis d'accord!    
Mais bon, la discussion a déjà lieu, on a déjà expliqué et ça revient sur le tapis...
A un moment il faut se prendre en main, si on n'est pas en club, et si on veut courir d'une telle façon ou d'une autre, on le fait mais on ne vient pas demander si c'est bien alors qu'on sait que ce n'est pas un entrainement "correct"

 
Je m'attendais à pire.. quand tu disais qu'il fallait que tu marches quasiment pour atteindre du 150 ^^

c'est peut-être 6-7km/h  

 
 
Non mais je vais presque a une allure de marche rapide plus que de courir et ca m'emmerde  véritablement ...

 
En effet  

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Je répondais comme ça car la personne qui a posté je ne sais pas d'où elle sort donc sans présentation ni rien d'autres je suis un peu sec   sinon évidemment qu'il y a une marge d'erreur mais je suis honnête quand je dis que sur mon marquage de 3000 ça tombe pile poil allez à moins de 5 mètres près largement.

Marche rapide à 6' au kilo  

 
 
Ca sert a quoi ?

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A faire baisser ta FC pour la même allure au bout d'un certain temps de pratique. Il ne faut pas oublier que ce genre de sortie cool peut toujours être agrémentée de 6-8 accélérations de 10-20" grand max avec 1'30 de récupe en toute fin de sortie où de 10' d'all42 environ!©Bikou

à rien

Bon comme des collègues allaient à la piste ce midi et que je les ai accompagné, et que faire des 2000-1000 sur piste ne me tentait pas, j'ai fait 7x1000 à rythme raisonnable, que j'espère un jour être mon AS10: 3'48.
Pour coller un peu avec l’esprit de la séance initiale, sur les 3 derniers, j'ai forcé sur les 500 derniers mètres pour passer autour de 3'30.
En récup, j'ai trottiné tranquillement pour terminer le tour de piste, ce qui donne entre 1'20 et 1'30. Une récup a priori courte pour une séance de 1000, mais bon...petit rythme, petite récup.
 
Ca donne ça ou ça pour les stravistes.
 
3'53 (R=1'11)
3'48 (R=1'27)
3'50 (R=1'25)
3'47 (R=1'30)
3'41 (R=1'27)
3'43 (R=1'30)
3'38  
(le temps sur la première est un peu foireux, j'ai merdé à l'arrivée pour cliquer C'était plutôt du 3'50 )
 
C'est vachement mieux passé que je ne le pensais. La fin pas plus dure que le début malgré l'accélération des 500 derniers mètres. Jamais pioché ni rien, ce qui indique, j'espère, que c'est un rythme que j'ai bon espoir de pouvoir tenir un jour sur 10k
(et que peut-être le travail au seuil paye )
Pourvu que la forme dure    
 
Par contre ça me fait bizarre de faire une séance de 1000 à un rythme plus bas qu'habituellement, et finir une séance VMA sans être à bout de souffle et avoir l'impression de m'être mis minable.
 
turborunner: bon retour sur HFR, tu vas pouvoir soulager bikou sur le coaching

 
Essayes de varier  et voit si tu peux progresser en gardant une certaine vitesse..  
Autrement, il faudra que tu te fasses à l'idée que tu vas trop vite effectivement...^^
 
 
 
Rigoles pas, certains en font à 14km/h !  

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Neige annoncée cette nuit par chez moi      
 
Ca va limiter les sorties à allure spécifique, mais les SL vont devenir excellentes    
 
J'entends déjà les "Froup froup froup" des pas dans la neige  

Purée les mecs mais arrêtez de répondre!!! il vous ballade!!    
Nan mais il prend ces petites mains, ces petits yeux et son tout petit cerveau et il se paluche la frontpage  et toutes les infos de base qu'on peut trouvé sur le net!!!
Sinon y'a aussi le très bon document qu'a posté vignass aujourd'hui aussi...

une derniere tentative

voila le graph d'un ami qui a commencé la cap. que des seances EF avec 1 seance VMA longue par semaine. ignore la FC le mois d'aout, le capteur cardio avait plus de pile et deconnait.