Reprise du message précédent :
Et vive la france

le foot useless !!!!!

T'as fait du cardio dans ton canapé Tu fractionnais à chaque fois que l'Ukraine avait la balle

Pourtant le foot c'est plus mon truc  

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Faut pas les tourner à as21?

Comment ça ?

J'ai fait quelques calculs d’allure :
45' : 4'30
47'30 : 4'45
 
Sur ma dernière sortie :
min : 4'24
max : 5'35
 
45' ça va être chaud.
Quoique après 8 semaines de training ça passe peut-être ?!

Si tu bosses le seuil sur fraction unique longue , l'allure est juste plus lente que l'allure seuil comme on la connait par ici

Joli!

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Pour ne pas aller trop vite, tu devrais la courir sans récupe.

 
Sur ma Garmin 405, un tour de piste de 400m fait exactement 400m.

m'en bat les baloches du foot  

Plus lente ou beaucoup plus lente ?

Zéro échauffement avant ?

Aucun problème avec ma 910 je fais mes fractions sur un parcours tracés au sol (roue de géomètre) de 0 à 3000 mètres avec marquage tout les 100 mètres et je tombe toujours pile poil !

Tu te la pètes alors que tu n'avances pas sur tes 2*15' au seuil

 
Attaque ton plan déja, au fur et à mesure des semaines, et en fonction de tes séances tu pourras fixer un objectif
Tu pars pas de 0 à priori, donc le 50' est largement jouable, après 45 c'est autre chose, mais à voir selon tes futurs séances!

nan mais depuis qu'il a subé40 c'est plus le même , ça vous change un homme un sub40  

on ne t'a pas dit, c'est une piste de 300m

Si échauffement et allure entre all21 et all42 en fonction de la longueur de la fraction.

Salo  

Et mes 15' ne faisaient pas 15' !

Monde de merde  

Ok coach  

je pense qu'on devrait faire no sorties de fractoches sur des terrain de football americain le jours des entrainement des cheerleaders

je garantit un 100% noFAIL

Sortie club du soir : 30' EF + 2x(6x1'30" r=1' R=3') + 10' EF
 

 
Allures moyennes corrigées :
 
Série 01 : 14.0 (bloqué donc arrêté) - 15.3 - 15.3 - 15.7 - 14.3 (bloqué, donc arrêté) - 14.9 (faux plat)
Série 02 : 15.5 - 15.7 - 16.0 - 15.7 (micro blocage) - 16.4 (grosse montée, sisi !) - 16.6
 
Footing très tranquille, ça change et je ne sais pas si c'est ça ou le froid mais j'ai eu des sensations tip top ! Aussi bien au niveau jambes que cardio, ça roulais tout seul, j'arrivais encore (un peu) à parler, à annoncer les voitures/vélo (parcours urbain).
On étais un bon groupe mais avec mon acolyte, on a décidé de faire la 1ère série en mode secure, on étais au fond, à l'affût et on a bien fait car sur la seconde série, on étais en pôle position
Je suis content de mon 16.4km/h avec une belle montée qui pique.
Si ça pouvais tout le temps être comme ça  
A noter que ma douleur derrière le genoux s'est réveillée durant les 10' d'EF, va falloir être vigilant.

 
Le mec qui s'inscrit dans le plus grand nombre de clubs Strava pour jouer au concours de bhyte. Get a life...

Je vais peut-être à vigo/pontevedra jeudi et vendredi pour le boulot, y'a moyen que je me fasse un beau segment de presque 12km, le leader est en 4'38/km et j'ai une séance de seuil de prévue
Si je peux courir, je le cannibalise

 
Qu'est ce que ça veut dire "faire un 10k roulant" ?   Merci !

pas de dénivelé déjà

 
C'est dingue quand même strava...    
 
Je vois, j'avais fait de beaux segment dans les coins ou je cours et la ya des mecs qui viennent de loin pour péter des records dessus    
Du coup je suis tout nul ...  

 
Bein si, j'aime bien le dénivelé négatif

Ben en fait je cherchais juste un parcours sympa et je suis tombé dessus, c'est un chouette chemin de promenade bien aménagé le long d'une rivière, de quelques km de long, idéal pour du seuil!
Faut juste que je puisse courir avant la nuit parce que je ne sais pas si c'est éclairé et je ne vais pas m'aventurer dans les endroits sombres d'une contrée dont je ne parle même pas la langue

Pis t'es pas à l'abris de te faire culbuter par un sanglier (prostaff proof (c) )
 
Bon, à part dire des bêtises, j'ai une question : mon copain de club m'a dit que les résultats du test VMA sont affichés. Il a regardé pour moi, résultat : 18km/h !
Je suis confus car comme je l'ai dit, j'ai fait 10 tours pile, comme il y a 2 ans, sauf que j'ai eu 17.7km/h.
Je croyais que c'étais normalisé, me trompe-je ?

 
Oui pratique les segments pour trouver des spots pour courir  

moi je viens de prendre la first place sur un segment en foret la et le deuxième c est un mec qui fait du 38' au 10km donc si je suis la théorie de la relativemencon de nalbert nainstein. je vaux mieux que 38 au 10k ( ou que le mec marché dans la monté )

J'ai déjà terminé devant un mec qui vaut 33' au 10km donc mieux vaut pas se fier à ça

je n'y connais rien  
et puis 17.7 ou 18, c'est kifkif bourricot, tu fais plus sub40'

sisi moi j y crois fermement!! d ailleurs demain 8*1000 @ 3'40
 
plus serieusement je pense que la semaine prochaine je me cale une ou deux sortie avec de la vma car pfff je me traine en ce moment

 
Tu vaux 32' et tu ne le sais même pas !  

 
Oui je suis d'accord, je connais mes allures c'est juste que je m'interrogeais, j'ai toujours pensé que ce protocole normalisé mais non, apparemment
 

J'avais 2x(1000-2000), et un 1000 en rab. Mais avec une bonne récup. Du coup oui c'ets proche.
 

Enchainer le 2000 et le 1000? Mince
 
En fait je suis un peu tiraillé entre les faire vite avec de la récup, ou sans récup à des allures plus raisonnables. Un peu au delà du seuil quoi, genre 3'50 sur les 2000 et 3'45 ou un peu moins sur le 1000.
Avec 3' de récup entre série?
Sachant que je fais du seuil vendredi, autour de 4' ou 4'05/km, j'arrive pas à savoir ce qui serait le plus pertinent pour aujourd'hui avec cette séance. VMA ou pas quoi en gros.

Pas vma on en a déjà parlé... Mais tu aimes ça donc à toi de voir

good morning