Reprise du message précédent :

Oui, mais ce que je veux savoir c'est ce que vous prenez en entrée (le % de VMA donc), et pour quelle raison. (je ne vois pas le screenshot, proxy tout ça..)

je prends 95% VMA parce que coach me dis de prendre ça  

y'en a qui font 5" à 10" plus rapide que l'all10... Moins tu fais de fractions, et plus tu vas vite  Mais 1km/h ça me parait excessif...

ça c'est pour faire une séance de vma et c'est 4*1000, pas 6  

Je suis d'accord avec le môssieu!
 
Et est ce que c'est "intéressant" de forcer??? I don't believe  

Y a plein de trucs bien à D4, ça dépends après un peu l'usage... http://www.kalenji-running.com/fr- [...] emme-chaud
En tout cas avec ces prix tu peux combiner plusieurs options tout en restant dans les 200€, selon les Temp, humidité...

relis avec le doigt (alvas a édité son post, dans la premiere version il ne dit pas que c'est du 6*1000 ) c'est ce que j'ai mis en dessous 6*1'000 en AS10, sinon  

+1   mais on n'est pas d'accord la dessus

Elle est très occupé de son côté avec ses études donc ça ne pose vraiment pas de problème (en ce moment).

+1 pour le "trop maigre tu veux quoi ? Perdre un os"

Pourquoi tu t'obstines à faire du court alors? Je t'avais proposé des 3*3000 à 4'05/km il me semble, que tu avais transformé en 2*3000 all10... Du seuil, faut faire du seuil     C'est sûr, c'est moins rapide que l'all10 mais ça te permettra de courir plus vite sur un 10 quand même  
Un 10km c'est un effort aérobie, à plus de 95%, il faut donc bien bosser la base pour tenir un vitesse la plus élevée possible sur 10km  

nan mais 95% sur des 800 et 1000    n'importe quoi, je sais, j'insiste!

Car ces derniers temps, sur ce forum, j'ai vu à plusieurs reprises des temps autour de [3'28 - 3'40]. Ca fait du sub 36'30 mine de rien... et je n'ai pas le sentiment que bcp de monde y arrive.
Idéalement, j'aimerais habituer mon corps sur du 3'48/km, je vais partir sur du 3'40/1000m donc.

c'est un bourrin ton coach  

 
 
 
Non mais je suis comme le Blob là.
Je perds du poids pour courir. Le sub 1h20 avec 4/5kg de plus comme il y a 2 ou 3 mois, ça passait pas hein
Ni le sub 36 d'ailleurs. J'en suis persuadé

ah oauis mais je peux pas suivre là!

il dit 5 ou 6*1000 ohhh!!!
 
ça sert à rien d'aller trop vite! bande de bourrins!

 
Je pense que je vais me caler ça comme séance VMA mercredi, 6 ou 7 x 1000 à mon AS10 rêvée (3'48 )
Ou alors faire 3x(1000-2000), mais je ne sais pas quelles allures seraient pertinentes...

 
C'est sûr qu'avec 10 ou 20s de marge sur ton sub1h20, fallait pas prendre 2kg en plus (si la règle des 3sec/km est applicable)

Ha tu vois    
 
Sinon, Pour les pros des stats là. Vous pensez que je peux espérer combien en Mars pour le Semi de Paris ?
1h16 ? 1h18 ?

Là j'avoue que je ne comprends pas le fond de ta pensée, j'essaie mais non    
C'est couillon parce que tu vas forcément y arriver vu que tu es plutôt à l'aise sur le court, c'est pas ça qu'il faut que tu bosses... Tu es dans le même cas que la poutance à mon avis...
 
Et pourquoi tu ne vises pas directement 3'km??? c'est un bel objectif je trouve    Tu commences pas des fractions de 200m et tu augmentes de 100m toutes les semaines  y'en a qui ont essayé je suis sûr!

 
Car en milieu de semaine, avec le boulot, je n'arrive pas à faire 3*3000m le soir, je suis trop fatigué. Le we si je n'ai pas de course, je le ferai. Là je parlais de remplacer ma séance de 500 par une séance de 1000. 5x1000 j'arrive à faire en milieu de semaine.

 
On est tous logés à la même enseigne, j'y ai droit tous els jours depuis que j'ai perdu 2 ou 3 kgs d'un coup

 
D'un coup ? Outch, t'as du le sentir passer  

 
 
1 - non,  
2- Spa possible   quoique, c'est un sport comme les autres, y'a toujours une petite seconde à gagner quelque part  
3- peut-être....    
4- certainement
 
Chérie, faut qu'on parle  

J'ai envie de garder une séance VMA en milieu de semaine (car j'aime ça, et que ça me fait du bien psychologiquement), mais faire "plus long" que mes 500 car pas forcément prioritaire que je gagne encore là dessus.

Donc j'ai repris ton

En me disant que des 1000m à 3'40 ça sera déjà plus bénéfique que mes 500 @ 1'41. Le 10k d'hier m'a donné confiance pour me dire que 3'50/km est faisable.

C'est à peine ton all21
 
Et la 2e propal, c'est chaud comme séance! plutôt faire 2000(all21-10)-1000(all10-5).
Personne ne tente les séances Pantel par ici? Je suis sûr que ça va intéresser les chaudards de la vma à tout crin  

si tu ne fais rien d'ici là, 1h18?  

ah oui c'est vrai que tu es un gros travailleur    j'avais pas pensé à ça!
Tu peux aussi faire 20 à 30' d'un bloc au seuil, ça ne prend pas plus de temps que les 1000

 
Tu ne connais pas ton plafond sur 10k / semi... pas évident de pronostiquer je pense
Tu te sens de faire 34'xx sur 10k d'ici là?

 
Ah il est bien mieux que mon PR sur 10k alvas déjà
Moi je bourrine sur la VMA courte, parce que j'aime ça. Mais j'essaie d'être plus raisonnable sur le + long et surtout, je pense que je commence à comprendre l'intérêt du seuil (ou du moins à ressentir ses effets bénéfiques).
J'ai fait des 5x1000 en 3'30-3"35, des 3x2000 en 3'40-3'45, pourtant j'ai un PR 10K "moyen" comparativement (39'52). ET probablement à la fois à cause d'un manque de travail au seuil, et aux allures spécifiques.
 
Donc j'adapte un peu l'entrainement, on verra ce que ça donne
Donc mercredi, soit 7x1000 @3'48, soit 3x(1000-2000) à...AS10 et AS21+1km/h ?

dieu tout puissant  

 
Tiens oui, encore un truc que je n'ai jamais correctement bossé. Je note tout ça dans mon plan d'entrainement
Thx!

En retard mais bravo à tous pour les courses d'hier !  
C'est assez blasant de voir ces temps, je suis jaloux !

 
Ouais, un gros khakha
Non mais pas d'un coup, ça s'ets passé pendant les vacances de cet été, et la semaine du retour. Pourtant bien mangé et tout, moins couru.
Mais bon, moi ça me va, j'étais jamais descendu aussi bas même avec les semaines à 80-100km du printemps
 

 
Ouais à peine mon allure 21, quand je ferai un 10k à cette allure là déjà on verra
Je ne comprends pas ta propostion par contre par rapport à la mienne: tu proposes 3x (2000-1000), avec AS21 -10"/km et AS10-5"/km?
Si je me base sur 3'48 en AS10, ce qui est optimiste mais bon, je vise donc 3'43 pour les 1000 et autour de 3'55 pour les 2000?
Mais en volume, 9k de fraction ça parait beaucoup c'ets ça? Non parce que bon, j'ai une STL dans 3 semaines quoi, faut bien que je fasse u peu de volume, mais à des allures moins élevées qu’habituellement pour la VMA non?

C'est qui Fred M. sur Strava ? Il fait de sacrée semaine aussi.

Des fois, y'a des séances qui me donnent envie, juste pour voir comment ça se passe
Celle là en fait partie
 
bikou: c'est quoi tes séances Pantel?

Je pense que pour 2013 ça va être calme là. Par contre en Janvier je reprends sévère  
Sub1h18?

Je pense que le 3'40/42 est tenable avec de l'entrainement. Du coup ça fait du 1h17min30/1h18

Euh non, 34 ça me parait chaud quand même  
Sub 35'30 c'est jouable je pense.

Bikou je crois que j'ai trouvé:  
 
Séance pantel : ( 200Om+1000m)x3
Apparemment ça se décline en plusieurs formats, l'idée étant de mixer allure rapide sur une fraction plus courte et allure "soutenue".
Ca me fait envie aussi

De toutes les séances que j'ai fait, ce que j'ai le plus aimé ça reste le :
2000/1000/1000/800/400/400/200
 
C'était juste

Pfffff vous exècre avec vos temps la !!!! Moi je fais du D+ now!!!!!
Respecté le climbs champ of the week ( haha fallait que je la passe celle la )

 
 
 
Vu ton entrainement actuel, assez libre, je vois deux choses: soit t'exploites déjà le max de tes possibilités sans avoir rien fait de particulier, ce qui me semble peu probable, soit en faisant du seuil et de l'allure spécifique tu vas tout péter
 
Bon sinon je peux te filer un objectif: j'ai vu le temps au semi de Boulogne du gros cador de la section CàP de mon taff: 1h11
Ca me laisse pantois l

Ok, je comprends mieux    
 
Ton record est 39'30 et tu tables sur du 38'20  Belle progressivité