J'ai envie de garder une séance VMA en milieu de semaine (car j'aime ça, et que ça me fait du bien psychologiquement), mais faire "plus long" que mes 500 car pas forcément prioritaire que je gagne encore là dessus.
 
Donc j'ai repris ton
 

 
En me disant que des 1000m à 3'40 ça sera déjà plus bénéfique que mes 500 @ 1'41. Le 10k d'hier m'a donné confiance pour me dire que 3'50/km est faisable.

 
Ah il est bien mieux que mon PR sur 10k alvas déjà
Moi je bourrine sur la VMA courte, parce que j'aime ça. Mais j'essaie d'être plus raisonnable sur le + long et surtout, je pense que je commence à comprendre l'intérêt du seuil (ou du moins à ressentir ses effets bénéfiques).
J'ai fait des 5x1000 en 3'30-3"35, des 3x2000 en 3'40-3'45, pourtant j'ai un PR 10K "moyen" comparativement (39'52). ET probablement à la fois à cause d'un manque de travail au seuil, et aux allures spécifiques.
 
Donc j'adapte un peu l'entrainement, on verra ce que ça donne
Donc mercredi, soit 7x1000 @3'48, soit 3x(1000-2000) à...AS10 et AS21+1km/h ?

C'est qui Fred M. sur Strava ? Il fait de sacrée semaine aussi.

dieu tout puissant  

 
Tiens oui, encore un truc que je n'ai jamais correctement bossé. Je note tout ça dans mon plan d'entrainement
Thx!

Ok, je comprends mieux  
Ton record est 39'30 et tu tables sur du 38'20  Belle progressivité  

 
Ouais, un gros khakha
Non mais pas d'un coup, ça s'ets passé pendant les vacances de cet été, et la semaine du retour. Pourtant bien mangé et tout, moins couru.
Mais bon, moi ça me va, j'étais jamais descendu aussi bas même avec les semaines à 80-100km du printemps
 

 
Ouais à peine mon allure 21, quand je ferai un 10k à cette allure là déjà on verra
Je ne comprends pas ta propostion par contre par rapport à la mienne: tu proposes 3x (2000-1000), avec AS21 -10"/km et AS10-5"/km?
Si je me base sur 3'48 en AS10, ce qui est optimiste mais bon, je vise donc 3'43 pour les 1000 et autour de 3'55 pour les 2000?
Mais en volume, 9k de fraction ça parait beaucoup c'ets ça? Non parce que bon, j'ai une STL dans 3 semaines quoi, faut bien que je fasse u peu de volume, mais à des allures moins élevées qu’habituellement pour la VMA non?

Plutot satisfait de ma semaine aussi, etre devant Blob et M@c, ca n'a pas de prix!
 
http://reho.st/thumb/self/db47e1c6 [...] e41262.jpg

Plutot satisfait de ma semaine aussi, etre devant Blob et M@c, ca n'a pas de prix!
 
http://reho.st/thumb/self/db47e1c6 [...] e41262.jpg

C'est à peine ton all21
 
Et la 2e propal, c'est chaud comme séance! plutôt faire 2000(all21-10)-1000(all10-5).
Personne ne tente les séances Pantel par ici? Je suis sûr que ça va intéresser les chaudards de la vma à tout crin  

Des fois, y'a des séances qui me donnent envie, juste pour voir comment ça se passe
Celle là en fait partie
 
bikou: c'est quoi tes séances Pantel?

Perso je fais mes 1000m plus vite que de l'all10, ça doit faire du 90/91% de VMA  par 6 ou 8 (si j'ai 19 de VMA...). L'all10 j'y arrive sur des 2000 (par 3 ou 4).
A 95% de VMA je suis sur des 500m max.

Bikou je crois que j'ai trouvé:  
 
Séance pantel : ( 200Om+1000m)x3
Apparemment ça se décline en plusieurs formats, l'idée étant de mixer allure rapide sur une fraction plus courte et allure "soutenue".
Ca me fait envie aussi

ouaip, c'est ce que je voulais viser avant que je tente cette connerie de 100km de mes deux
Et j'avais fait 1h19'35"     (avec 240m de d+ )

Je vois ici, il y a plein de gens qui adore les fractionné et se donner a fond. Alors que moi c'est le contraire, j'y arrive pas, je m'étouffe a chaque fois.  Je préfère largement les séance de seuil. Peut être parceque je m'y suis jamais vraiment mis au frac ? Et que je ne vise pas de 10 pour le moment.  
 
D'ailleurs il faudrait que je cours un 10 avec mon niveau actuels, car un PR a 46'10 (avec option galette au 9eme km ), quand je cours un semi en 1h30 sans forcer, ça le fais pas trop   .
Mais sa serra après mon marathon de janvier. Je vais exploser mes PR entre Février et juin .

 
C'est un "ancien" de la CAP ton coach?

Sur un parcours plat, je pense que c'est possible ou pas loin en tout cas. Au pire, je me surestime...

en fait mac il a joué dans karaté kid !!!  
 
http://www.youtube.com/watch?v=o1DmdgOdHgw

Plutot satisfait de ma semaine aussi, etre devant Blob et M@c, ca n'a pas de prix!
 
http://reho.st/thumb/self/db47e1c6 [...] e41262.jpg

Bonjour,
Je suis à la recherche d'un brassard qui me permettrait à la fois d'y glisser mon iphone et mes clés, auriez-vous quelque chose à me conseiller?  
J'ai regardé sur pas mal de sites, mais à chaque fois il n'y a généralement la place que pour une clé (et il en faut 3 pour chez moi )

et sur 10k tu tiens quel % VMA?

Je vois ici, il y a plein de gens qui adore les fractionné et se donner a fond. Alors que moi c'est le contraire, j'y arrive pas, je m'étouffe a chaque fois.  Je préfère largement les séance de seuil. Peut être parceque je m'y suis jamais vraiment mis au frac ? Et que je ne vise pas de 10 pour le moment.  
 
D'ailleurs il faudrait que je cours un 10 avec mon niveau actuels, car un PR a 46'10 (avec option galette au 9eme km ), quand je cours un semi en 1h30 sans forcer, ça le fais pas trop   .
Mais sa serra après mon marathon de janvier. Je vais exploser mes PR entre Février et juin .

 
C'est un "ancien" de la CAP ton coach?

 
En général je met les mienne dans la poche dédier de mon collant/corsaire. Sinon a une époque je mettait mes clefs dans la boite au lettre, et je ne gardais que cet dernière.

Bonjour,
Je suis à la recherche d'un brassard qui me permettrait à la fois d'y glisser mon iphone et mes clés, auriez-vous quelque chose à me conseiller?  
J'ai regardé sur pas mal de sites, mais à chaque fois il n'y a généralement la place que pour une clé (et il en faut 3 pour chez moi )

elles ont toujours leur petit succès dans le milieu je crois

• http://www.decathlon.fr/brassard-s [...] 37089.html (portable)
  

Bonjour,
Je suis à la recherche d'un brassard qui me permettrait à la fois d'y glisser mon iphone et mes clés, auriez-vous quelque chose à me conseiller?  
J'ai regardé sur pas mal de sites, mais à chaque fois il n'y a généralement la place que pour une clé (et il en faut 3 pour chez moi )

Jamais vu désolé.
mais je peux te proposer  

• http://www.decathlon.fr/porte-bracelet-id_8151268.html (clefs)

 
Nan, je disais entre all21 et all10 pour les 2000 et entre all10 et all5 pour les 1000
et oui, c'est vrai uqe tu n'es pas en prépa 10 Donc oui, fait le volume à pas trop vite, AS21 sur les 2000 et AS10 sur les 1000 ("à fond" dans le dernier 500m )

Fait la pyramide aussi : 400/800/1200/1600/1200/800/400