Reprise du message précédent :

 
Terrible ton avatar !  

Bon moi ce dimanche, je cours "le lion", semi marathon qui relie Montbéliard à Belfort.
Ca va faire la 6eme fois que je le cours (je ne fais quasiment que cette course en fait), et j'ai fait mon meilleur temps l'année dernière en 1h25.
Cette année, en suivant les conseils que j'ai pu glaner sur ce forum entre autre, je me suis entraîné un plus mais surtout mieux. On verra dimanche si ça va porter ses fruits.

 
le fractionné ou "intervall-training" c'est s'entrainer a des allures trop rapides pour être tenues "longtemps"
 
on fractionne donc ses efforts, c'est a dire qu'on s'impose une allure pendant un certain temps (pendant lequel on peut la tenir sans faiblir), puis on recupere, et on repart
 
exemple (seance VMA)
le 30-30
30 secondes à allure VMA 100%
30 secondes footing (récuperation)
30 secondes à allure VMA
30 sec footing... etc etc
 
le fractionné est un outil de progression INDISPENSABLE pour developper les différentes filières physiologiques du coureur
 
on ne progresse pas a en suffisant de footings... sinon très partiellement.
 
 
 

 
bon courage, 1h25 pour un semi c pas mal du tout  

 
très juste, comme d'hab.
 
Effectivement, le travail de footing ou de séances "cools et longues" n'est pas suffisant.  
Perso, je suis dans un cycle d'entraînement visant la compétition très longue (>8h) et je me suis fait un plan qui n'enchaîne pas les sorties interminables mais plutôt les sorties courtes (1h30 max) avec travail actif/au seuil en fraction de 20' à 30'. (2*20' ou 2*30'), sans oublier le frac' pur et dur (piste).
 
Les résultats sont très probants. Mes sorties longues (2h30-3h) sont vraiment excellentes, avec une sensation de facilité et de récupération très bonnes.  
 

 
tu passes donc dans le monde de "l'ultra"    
 
tu vises une course en particulier ?
un truc de prévu ?

 
justement moi mes sorties n'excedent généralement pas 1h (manque de temps principalement) mais 3 a 5 fois pas semaine.
 
Je m'impose une seance endurance (10 km en général), une résistance douce et une résistance dure fractionnée.
 
Seulement, j'ai pour objectif de faire des 10 km biensur et des semi également. Mais pour un semi je pense le tenir et faire entre 1h40 et 1h50 sans trop forcer pour le premier.
 
Est ce que je dois faire des séances de 2 h pour m'entrainer ???

 
oui
 
si tu comptes courir un semi en un temps X (1h40), alors certaines de tes seances doivent se composer d'une sortie longue au moins egale a ce temps + quelques dizaines de minutes.
bien entendu, a une allure bien moindre que celle de compétition.
 
ce conseil est valable pour les 10 et semi... pas pour le marathon parce qu'impossible de supporter un "marahton d'entrainement".

 
Oui pour un "coureur du dimanche" comme moi c'est pas mal (la course à pied n'est pas mon sport principal, cf mon avatar, moi je suis plus un  ).
Et je compte bien améliorer mon chrono !
L'objectif prochain sera le marathon de Paris, une première pour moi.

 
Une longue histoire... Une private joke avec des forumers qui m'a poussé à changer de pseudo hé oui je suis inscrit depuis avant 2000 ! un vieux quoi !

vous ne connaissez pas un bon médecin du sport alors ?  

c pkoi faire ton medecin du sport ?

drapal.
 
Je viens de debarquer dans un nouveau pays..enfin bref je cours 2-3 fois par semaine et j'ai remarque que je peux courir soit sur l'asphalte (la route quoi) soit sur du gazon: C tres plat et l'herbe est tres tres "luxuriante"  
 
C quoi le mieux (en terme de traumatisme a long terme)?    
 
Je suppose que C l'herbe mais j'ai un doute paske C pas completement uniforme comme surface, donc pt etre pas terrible pour les chevilles, non ?  
 
Bref, Y a un specialiste dans la salle ?  
 
Merci.

 
tant que c pas pour la fumer, je te conseille vivement de t'en tenir au gazon, c clairement moins traumatisant que la piste, et incomparable avec le destructeur asphalte comme tu dis.
 

 
Mais C pas dangereux pour les chevilles/genoux toutes ces p'tites asperites  

perso j'ai fait une fois courir sur de l'herbe (dans une sorte de pres) je ne recommencerais plus, trou de taupe pas powah

 
ouais, mais la, chui en Ecosse    
 
Et l'herbe est vraiment grasse, et tjs super bien tondue (C sacre ici)

t'as pas forcement le droit de courir dessus hein

 
Si, si.
 
edit: j'ai tente auj, bonne impression.

 
ne pense pas que courir sur la route/trottoir t'eviteras les irregularités, les trous etc... pareil pour les parcs a denivellés ou cailloux, trous, tronc d'arbres sont l'ennemi de tes chevilles (je sais de koi je parle   )
 
moi je cours sur l'herbe sur le stade ou je m'entraine, c un terrain de foot donc très plat.
 
mais quand je cours dans un bois ou foret, je me fous jamais sur le chemin, mais sur l'herbe, bien plus amortissant.
par contre, faut faire attention a sa foulée, ou on pose les pieds etc
 

bonjour à tous!!
 
il y en a t il parmis vous qui courent régulièrement:
 
_ au bois de boulogne
_Jardin du luxembourg
_ champ de mars
 
merci

Monceau Champs Elysées-Tuileries Piste de champerret  
désolé

la coulé verte

Bon je viens de faire un test de vameval (ortho ?) pour trouver sa vma organisé en groupe par NB, une marque de montre je me souviens pu du nom et la boutique marathon dans le 17 eme.
 
Tres bien c'etait bien sympa, des vendeurs qui nous ont conseillé des bons de réduc et tout super...
 
sauf que j'etais dans la derniere session, je commence mon test, et au bout de 15 minutes donc a un rythme qui commence a augmenter bien, coupure de courrant
donc pu de son donc pu de test...
alors ils ont proposé de le refaire, et en attendant de se réhydrater avec une marque de boisson enregisante dont j'ai oublié le nom qui faisait sa pub... un ptit tour de piste pour se remettre en route et pour moi point de coté ....  
 
de plus la paire de NB qu'ils m'ont filé me fait une ampoule sous le pied ... donc j'ai arreté la et je rentre chez moi a 21h ...
 
Su
   Per
 
Sinon ils m'ont confirmé que j'etais tres pronateur. C'etait néanmoins tres sympa malgres tous les incidents, les organisateur(vendeurs) etaient tres sympa et nous renseignaient bien

d'ailleurs j'ai un bon de réduc de 15% sur la gamme NB au magasin marathon dans le 17 eme valable jusqu'au 31/10 que je n'utiliserai surement pas ... si ca interesse qquun ... faites moi signe

 
Toujours mal au mollet... C'est plutôt un kiné en fait qu'il me faudrait.

 
mal au mollet oui il te faut un kiné
j'ai pas de médecin particulier a te proposer mais ne tarde pas en tout cas

 
Dommage pour ton test  
Si tu ne connais pas ta vma essaye de faire un test sur 6 minutes a fond et régulier ensuite tu calcule la vitesse moyenne et tu as ta vma.
C'est moins precis que le vameval mais c'est plus facile a se mettre en place.

 
Salut
je dois justement m'acheter  des running, je devais aller dans ce magasin dans le 17 ème
 
ça serait trés sympa de m'ne faire beneficier...

ben écoute sans probleme, moi je ne l'utiliserai pas.
j'habite juste en bas de la rue du magasin (a 20 m) donc ben voila quoi...

je te contacte en MP

Bon, le semi de Lyon c'était ce matin. Pour changer de l'année dernière, le temps était idéal (10° avec quasi pas de vent et pas de pluie), j'ai tourné en 1 H 36 ce qui est pas trop trop mal vu que c'est pas ma discipline principale et que je me suis réveillé un peu tard, même si certains coéquipiers sont devant.

Félécitation

Moi je vais essayer de passer mon 1er semi, dans 20 jours environ, sous la barre des 1h30 soit moins de 4'30/km.
Je pense que c'est jouable, j'arrive presque a tenir un 10km aux alentours de 4'/km.
Par contre avez vous un plan d'entrainement pour le dernier mois avant le semi sachant que pour l'instant je me suis uniquement basé sur des entrainement pour du 10km

Perso j'ai juste alterné sorties longues endurance (15-20 bornes) avec du fractio (30/30, 45/45 puis 60/60) mais j'oublies la troisième catégorie.  
 
Oublies pas de retenir tes temps de passages 5 km, 10 km, 15 km. Perso je susi parti un peu trop lentement puisque j'ai été un peu plus rapide sur la seconde partie du parcours. Mais bon, les 20 premières minutes c'était hyper dense, on se marchait les uns sur les autres.

Aujourd'hui j'ai fait un semi, et c'est plutôt la déception... Pourtant mieux préparé (enfin je le pensais), j'ai fait une minute de plus que l'année dernière (enfin j'attends encore le temps officiel): environ 1h26'
Le premier km a été plutôt lent à cause de la foule je l'ai fait en 4'50". Au 10kms j'était à 40' et une dizaine de secondes de mémoire (donc dans les temps), au 15kms en 1h01 pile. Et sur les 6 derniers km, j'ai donc continué à perdre un poil de temps.
Et cerise sur le gateau, la ligne d'arrivée à peine franchie j'ai fait un très joli vomi qui avait clairement une sale couleur, devait y avoir du sang dedans. J'ai rensenti un petit mal de ventre sur une bonne partie du parcours, avec quelques remontées (enfin heureusement ça a attendu l'arrivée pour sortir), mais je pense pas que ce soit ça qui m'ait fait perdre beaucoup de temps. Rentré à la maison j'ai appris que l'anti inflamatoire, que j'ai pris à midi pour une tendinite à l'épaule qui me chatouillait un peu ce matin, se mariait pas très bien avec l'aspirine que j'ai également prise. Je le saurai pour la prochaine fois !  
Même si dans l'absolu ce temps est correct, je suis quand même déçu, j'espèrais vraiment faire mieux que l'an passé. Les points positifs sont que j'ai du gagner une bonne cinquantaine de places au classement, et musculairement à l'arrivée j'étais niquel, bien mieux que les années précédentes.

 
bah des sorties longues sont a rajouter a ton programme
 
si tu vises 1h30 par ex fais toi au moins 3 sortis de 1h50 voire 2h a allure modérée.. (1 par semaine)
 
sinon la vma valable pour le 10km sera du meme type pour un semi
 

Ca sent le "restore", il y a du post qui a volé...
Mon temps officiel est de 1h25'37, soit 4 secondes de moins que l'année dernière (177eme sur 2500 participants). J'ai donc finalement battu mon record, mais vraiment d'un poil de cul, alors un poil déçu car je me pensais mieux préparé.  
L'année prochaine je prends mes rollers et je mets une branlée à tous ces kenyan !    
Le vainqueur (le même que l'année dernière) à fait 1h01'42".

 
la manière est plus importante que le chrono.
Si tu as fini plus frais, plus facile, alors tu as progressé.
 

 
Ouais bof... Musculairement après l'épreuve j'étais mieux que l'année dernière c'est certain, mais je pense pas que j'étais plus facile en courant. A 100% tout le long comme l'année dernière !
J'ai pas osé courir avec mon cardio, je me serais certainement fait peur.

 
Pareil pour moi; depuis plusieurs mois, je fais une séance de 20kms tous les dimanches. Mais au niveau vitesse pour mon semi, j'allais pas plus vite...