ça va c'est faisable Suffit d'avoir une fenêtre avec le bouquin, l'autre avec le convertisseur et hop!
Et puis les distances reviennent régulièrement, c'est du x1.6 en gros donc ce n'est pas bien compliqué une fois que tu as commencé    
Moi je l'ai, si vous savez comment pir***r les bouquins kobo...

Super! Une belle préparation qui s'annonce

Bon finalement à cause de ma contracture, mon coach a décidé de me mettre plutôt sur le cross long. Car le cross court risque d'être trop violent.  
Du coup me voila parti pour 7 bornes dans la bouillasse dimanche matin!  

Tu l'as sous quel format ?

Toute les distances sont en mile dans le bouquin, ça doit être chiant à convertir !
Faut que je me trouve le bouquin en ebook.

Ben ça doit être de l'ePub sécurisé je crois...
C'est du .acsm  donc du DRM adobe digital édition...

 
 
Ca va encore 7 bornes !  
 
Hier j'ais une bonne séance qui ma fusiller les cuisso

 
Perso je cours en Miles, et je ne vois casi plus l'équivalent en km. Les seul partis en km c'est les fractionné de la première partie du plan. Après c'est simple a convertir. Et puis mon marathon est au USA, avec un marquage des miles et non des km, donc faut que j'imprime mon 6:52/miles ( et non mon 4:17/km)  
 
 
 
Distance à retenir
400m=1/4miles
800m=1/2miles
3.1miles=5k
Half marathon = 13.1
Full = 26.2

Perso je cours en Miles, et je ne vois casi plus l'équivalent en km. Les seul partis en km c'est les fractionné de la première partie du plan. Après c'est simple a convertir. Et puis mon marathon est au USA, avec un marquage des miles et non des km, donc faut que j'imprime mon 6:52/miles ( et non mon 4:17/km)

Distance à retenir
400m=1/4miles
800m=1/2miles
3.1miles=5k
Half marathon = 13.1
Full = 26.2

Bon finalement à cause de ma contracture, mon coach a décidé de me mettre plutôt sur le cross long. Car le cross court risque d'être trop violent.  
Du coup me voila parti pour 7 bornes dans la bouillasse dimanche matin!  

Hier j'ais une bonne séance qui ma fusiller les cuisso

 
Yabon !  
Tu vas voir ce que c'est des tarés de la pointe, des vrais    
 

Je l'ai acheté aujourd'hui, il est terrible ce buff !
 
En photo, ça fait vulgaire bout de tissu, mais en vrai, même si ce n'est pas très élaboré (pas besoin en même temps), c'est super confortable et plus léger que tous les autres en polaire que j'ai pu voir au D4.

Merci à tous pour vos messages, j ai posté effectivement cette information moi même en espérant que ça Ne fuiterai. Pas avant uniquement. Quand j ai été d une lucide et de 2 sur d être sauve vitalement parlant. Donc bien sûr tout. N est pas expliqué. En détail. Sur l opération ou j ai perdu 3 mètres d intestin et qui en plus va en exiger une deuxièm. Dans 3 a 6 mois
Le rétablissement. Sera total et quand je dis 1 an environ pour la reprise de la cap je parle la d un simple footing de 20min pour la compétition rien ne peux être sur sur le niveau que je pourrais récupérer un jour,
Ne soyez pas triste pour moi mon moral est excellent et je n attend,que de pouvoir revoir mon fils
Encore merci

Part sur 4'15, t'es pas a 2sec près

C'est déjà plus ou moin le cas, je règle ma cadence cible a 6:50/miles au lieu de 6:52. Je donnais l'équivalent en km, mais vu que je cours que en miles.

Après tenir la cadence en entraînement sur 8miles c'est une chose, mais il faudra la tenir sur 26.2 le 12 janvier, et ça c'est un autre défi.

Je regarde un peu le fichier stasi, il y a un joli trou sur 10k entre kempff (38'49) et chou andy (39'45)  (ou moi 39'41, mais ça revient au même)

 
T'es pas dedans...

Je regarde un peu le fichier stasi, il y a un joli trou sur 10k entre kempff (38'49) et chou andy (39'45)  (ou moi 39'41, mais ça revient au même)

Dans le fichier stasi on prends tout les PB, pas besoin de GPS bikou

Dans le fichier stasi on prends tout les PB, pas besoin de GPS bikou

 
Ouais c'est pénible quand on bat son record à chaque course
 
 
Parcours du 10k du 9e (Paris) de ce dimanche: http://www.openrunner.com/index.php?id=2079115

Tu t'enflammes toi    
Tire pas trop de plan sur la comète, tu pourrais te retrouver avec des cocktails dans un virage sur ta prochaine course  

C'est pas mal ça, quelques petites bosses et donc des petites descentes pour relancer la machine  

T'as donc un sub39 et un sub5h au MMB à assurer
 
 
Bon sinon, retour de ma séance la plus crainte de la semaine: 1h45 dont 2x25' @85%VMA made in Heubi
Comme les 85% VMA sont a priori intenables pour moi sur des fractions aussi longues, j'avais pris le parti de les faire à ce que je pense être mon AS21, 4'10/km.
Conditions un peu fraiches, un peu de vent mais rien de méchant.
Au final, j'ai tourné vachement mieux que prévu, puisque je fais 4'03 et 4'02 sur les 25 minutes. Comme pour ma séance de VMA de mercredi, j'étais super bien, ça tournait tout seul, j'essayais franchement de ralentir pour être à 4'10 mais ça voulait pas, j'ai donc laissé faire en écoutant bien mon corps pour pas exploser
C'est passé sans forcer, sans trop peiner, j'ai bien senti le "comfortably hard" du seuil
 
http://www.strava.com/activities/95192114
 
Bon avec tout ça, je fais mon nouveau PR sur semi lors d'une séance d'entrainement    
C'est dire les références sur route que j'ai
Du coup je pense que quand je tenterai un semi en début d'année, je viserai entre 4'05 et 4'10, si j'ai toujours la même forme d'ici là

Bon sinon, retour de ma séance la plus crainte de la semaine: 1h45 dont 2x25' @85%VMA made in Heubi

D'ailleurs, ça sera assez nouveau pour moi... je n'attends pas grand chose d'un point de vue chrono, je vais faire ça aux sensations je pense. Il y a environ 3km (2x1km + 2x500m) à 1.8/2% de moyenne, ce n'est pas grand chose, mais ça va ralentir un peu l'allure quand même. De combien... aucune idée.

a coté de Colmar ca va etre du pipi de chat a coté. 39'00 max!

Ouais, par contre tu te donnes quoi comme objectif sur ce genre de course? Le classement? Le chrono? Le plaisir uniquement?
J'ai un peu de mal à ce niveau là...

1. Classement: que je fasse dans les 8% ou 15%, ça ne change pas grand chose...
2. Chrono: c'est pas là dessus que je vais battre mon PR, donc à moins de faire la même course l'an prochain et de voir si j'ai progressé ou pas...
3. Plaisir: si c'est le but, ça sert à quoi de courir le plus vite possible?

Tu te motives comment donc?

Ou alors je me dis que c'est un 10km comme un autre et go go go à fond sur le chrono?