Reprise du message précédent :

suffit d'arriver 1er, t'es sûr qu'ils ne se plantent pas  

oui! C'est quand ton marathon? tu as suivi tout le plan Hanson? Même les dernières semaines?

 
je contre avec une sortie a 77% (147) et 10,1 km en 1h09    

132  

je contre avec 10km en 40' a 88% (177bpm)

(j'ai pas mis assez de coeur dans la réussite, la dernière fois j'etais a 91% (182bpm) de moyenne)

 
je te contre avec mon 10k a 91%
 
edit : ou pas ....

 
PC en mousse
Car chez moi, nickel    
 

 
Ou dernier
 

 
88% de FCMax sur 10km pour sub40' ?? Tu t'es pas ... foulé !      
Moi, c'est 95% ou sinon rien même pour sub42'

sortie EF non accordé
 
en dessous de 75% on veut !

 
m'en branle , j'ai fait 15 bornes hier, j'avais 120 de d+ donc je me l'accorde .  

non 88% pour sup40 et 91% pour sub40    
mon corps etait en train de se battre pour pas geler sur place

 
Tu as donc encore une marge de progression rien qu'en te faisant un peu plus mal

oui, je viens de comparer les 2 courbes:

On voit bien la période de moins bien (chute de la FC, courbe du bas) entre le km3 et 8, je n'aurais pas du me permettre de baisser a ce point

La courbe du haut est plutot propre

(en brun le dénivelé y'a une sacré différence!)

Je rentre juste de ma première vraie séance d'entrainement à allure spécifique 10km.
J'étais heureux d'en avoir fini avec les séances de fractionné mais ça c'était bien costaud aussi, j'en ai chié. Heureusement que j'avais mon lièvre (copine à vélo qui me donnait l'allure).  
Aurais-je surestimé mon all10 ?
 
J'ai fais 4x1500m à cette allure avec un cardio à environ 90% de ma FCMAX.
 
Voilà la séance :
 
http://www.strava.com/activities/94480779
http://connect.garmin.com/activity/402870421
 
Allé douche  

 
tu fais comment pour comparer ?, quand je clique sur comparer, il me montre les entrainement similaire, et quand je clique sur l'entrainement avec lequel je veux faire une comparaison, il va vers cet entrainement.

 
En effet, c'est pas normal cette baisse entre le 3ème et le 8ème, au plus tôt, c'est au 6ème, sinon au 7ème en général.
'fin facile à dire mais dans le vif, c'est tout autre chose
 

 
90% FCMax sur 1500m c'est pas déconnant  

bolb http://www.techsmith.com/snagit.html

 
voila, tout s'explique .... ca pourrait etre une fonction sympa je trouve, surtout quand le parcour est le meme.

Oui, c'est dans les cartons
Pour le moment faut utiliser http://www.zonefivesoftware.com/sp [...] ?p=overlay sous sporttracks 3

 
j'ai que sporttrack.mobi , d'ailleur a par toi, d'autre l'utilise ici ?

Non mais là je me trainais c'était vraiment de la récupération pure !

DidierXXXX il me semble

 
Je sais mais j'en ai quand même chié sur les 2 dernière reprises
Peut-être parce que ça ne fait que 4-5 mois que je cours?
Je me cherche des excuses...
La course est le 8 décembre !

dans le meilleur des cas 90% c'est la "FC spé 10km"
http://www.athlete-endurance.com/t [...] tance.html

 
je vous contre avec 22 bpm bon ok je suis allongé mais en ce moment j avance pas bcp plus vite debout

C'est du passé, la trial version a expiré J'ai jamais accroché, question de goût

C'est vrai qu'il faisait beau ce matin, ça changeait du déluge d'hier à Colmar... du coup 9.4km en sous-bois @ 4'47/km, 159bpm. Ca faisait un peu cross par endroits, mais c'était rigolo Même si c'est 80% de ma FCM, je me sens vraiment à l'aise à cette fréquence, l'impression de ne pas forcer et que ça court tout seul, super agréable.

 
Joli CR
 

 
OK, j'ai jamais fait le lien je pensais que c'était simplement des gens qui faisaient la fête
 

 
Joli
 

 
174bpm à mon record 5km (3'52/km)
172bpm à mon record 10km (4'01/km) (juste après)
171bpm à mon record 20km (4'22/km)
 
Contre 178bpm à un semi nature vallonné en 1h39'58 en mai où j'avais vraiment été dans mes retranchements, 179 à un 16km nature vallonné deux semaines plus tard et 181 mon 10km officiel fin juin.
 
J'ai de la marge putain!  

bon je vais retourner dans ma foret et cette fois je vais tenter de descendre les falaise    et surtout de faire des photos ( si mon iphone marche OFC ) vu le temps ca va etre sympa
 
a plus tard ( si je me brise pas les jambes )

on a pas tous le meme coeur, tu connais ou suppose ta FC max a combien?

la semaine de reprise après coupure me fais très très mal
j'ai fais principalemnt de la sortie plaisir en footing EF.
et putain je pensais pas et  je me rappelais pas avoir autant souffert les années passées après la coupure.
Ce weekend sortie trail en foret avec de la boue, des ruisseaux des rochers et de la boue
 
je vais tenter de refaire du dynamique avec du 200 cette semaine .

   une relecture s'impose

12 janvier. Le Marathon de Disneyworld, en Floride.  
La j'en suis a la dernière semaine de la partie 1 du plan, avec les "speed training" ( le fractionné Quoi ) mais j'en chie pour arriver a caser trois séances longues par semaine. Les "easy run" (=Ef) j'arrive toujours a les caler quelque part. Par exemple j'ai travailler comme un fou tous le weekend, et je devais avoir hier ma première sortie longue vraiment longue (24km), j'ai remplacer par une sortie EF, et fais ma sortie longue ce matin.
Après je sais pas comment je vais modifier cet semaine pour caser le dernier fractionné et la tempo.

J'ai commencer directement à la semaine 6 du plan débutant, les première semaines servant justement pour les débutant à construire une base d'ef avec une montée en km progressive.

Mais la je me demande comment je vais faire pour les semaines suivante a caser mes trois séances de travaille, chacune prenant au min 1h30.

Je tourne pour le moment autours de 45-48miles semaine, ce qui fait environ 75km/
Semaine. Et les semaines suivante ça va encore augmenter. Ça peut paraître énorme, mais mes pied vont bien, et à part de temps a autres des courbatures, aucune douleur.

oh p*ç%* comment je raconte n'importe quoi  
 
Merci Bikou  

 
Le 10k se court entre 90 et 95% de FCmax ?
Ce qui veut dire qu'il faut que je continue à m'entrainer à cette allure ?

 
Je l'estime entre 190 et 195 mais c'est à la louche
 
Je me rappelle à mes débuts en CAP je passais régulièrement les 210bpm    
Mais je ressemblais à rien et je me trainais la bite
Jamais j' aurais osé espéré faire ce que je fais aujourd'hui, et mon physique s'est transformé avec le temps  

2°C, je crois que je vais zapper la séance d'aujourd'hui, voir même les autres tant que je n'ai pas bonnet, gants et coupe-vent.
 
Un parrain pour i-run ? C'est cumulable avec un code réduc ?

 
Combien d'années de CAP ?

je peux te parrainer, envoie ton mail par MP

non, j'ai raconté de la    (c'est 90% VMA)
 
Mais quand je regarde mes PR sur 10k au fil des années j'ai toujours couru a 180bpm +ou- 2bpm ce qui correspond a 90% fcmax environ...
KK se traine court ses 10k a 92% Fcmax
 

 
J'ai commencé en 2005, donc à 11 ans.
Mais ça ne fait que depuis mai 2013 que je cours plus d'une fois par semaine et que commence à accumuler quelques connaissances sur le sujet grâce à ce topic!
 
J'ai toujours fait uniquement une course nature tous les dimanches, de février /mars à octobre. D' abord 5km puis 10km depuis 4 ans.