Reprise du message précédent :
Non je n'ai plus mal.
Mais je me suis arrêté 3 jours. Et j'arrive pas à reprendre

M'enfin spa grave. C'est pas un objectif ce semi. C'est pour aller voir
Ce we je reprends tranquillement et c'est bon. Pis le 24, j'emmène plein de HFRiens au sub40. Faudrait pas que je fail hihi

sushi au tendon d Achille tristan ?

T'as le droit de la porter en ville, en montagne etc...

 
 
Et t'es pas en manque? Passé trois jours sans je peux plus moi. Même aux sport d'hiver j'emmène mon matériel et je descends dans la vallée au moins une fois

bin j'étais en pause forcé à cause de mon tendon. Sinon si, déjà quand je prends un jour de repos par semaine ça me rend dingue. Alors là
Mais maintenant ça fait 7 jours, ça y est j'ai repris l'habitude de ne plus courir

putain , ma frontale est repoussé au 18 .....

toi ce soir ,tu met tes baskets et frontale sur le torse   et tu vas courir 1h en EF a 4aukm , tu vas voir le goût de courir va revenir

J'ai autre chose de prévu. Avec la frontale, ou sans  d'ailleurs  

??

 
Les cross ne sont pas pour ceux qui visent forcément la vitesse !
Tu en as, ils valent 30' au 10km et seront systématiquement derrière des gars qui sub 32', ce n'est pas le même effort et demande des qualité particulière comme le fait de pouvoir relancer, résister au rythme ultra hachuré, aux p'tites côtes techniques ou aux grosses côtes velues ...
Cependant, c'est pas si violent que ça en à l'air, en tout cas, moins que le cross court où là, zéro gestion, tu parts en sprint, ralenti pour être à fond, tu maintiens (ou essaye) et tu finis en sprint
 
Par contre, oui, si tu as le malheur de traîner un poil de cul la patte une seule seconde (j'exagère à peine), c'est un bloc tout entier qui te double.

Je serai peut-être là le 24, tu m'emmènes sous les 36?
 
Sinon bonne sortie ce midi, après ma (relativement) décevante sortie VMA il y a 2 jours: 4x2000m, r=2', objectif 3'36/3'37
Résultats: 7'11/7'12/7'08/7'06, soit 3'35 de moyenne
Je crois que je me diésélise vraiment avec le temps, car les séances de ce type passent de mieux en mieux. Les mollets étaient un peu durs au début, ensuite ça allait mieux et ce sont les cuisses qui peinaient sur la fin, mais rien de dramatique.
Maintenant il faut vraiment que je fasse plutôt de la vitesse je crois

Les cross court ça à l'air violent
Je vais faire les cross long, c'est pour les branleurs

Sinon avec mes pointes de 150g maxi et un gap approchant de 0, j'ai peur pour mes mollets
c'est chiant de pas pouvoir les tester un poil sans trop de difficulté

J'ai un cross le 24 et ca va faire 3 ans que je le fais sans pointes

 
Oula non. Pas jouable
 
Sinon, bon bin voilà. Séance de décrassage ok.
Ca fait du bien bordel    
J'avais pas ma ceinture, mais le coeur est monté dans les tours je pense.

http://bigbrowser.blog.lemonde.fr/ [...] S-32280322

 
Quand tu feras un vrai cross, tu diras pas ça :
 

 

   et  

Marre de me flinguer un truc a chaque fois  
Jambes gauche long biceps qui a pris un coup youhouuuuuu

http://runners.fr/testez-votre-vma-2
"RUNNER DÉBUTANT
Performance sur 10km supérieure à 50min.
Au terme d’un échauffement complet (20 min de footing, puis étirements actifs, et 3 lignes droites en accélération progressive), il faut parcourir la plus grande distance possible en 3 minutes. Cette distance sur la durée de trois minutes permet de calculer une vitesse qui représente la VMA estimée."
 
je fais sur 3mn ou 6mn ?

 
Coeur et corps en carton. A la benne  

Tu es plus un débutant tu fait 4 ou 5  

Mon cœur va très bien meilleur que le tiens  
Bon la les jambes j avoue elle morfle
Bon en même temps j ai pas passé mes 27 première années a manger du mcdo et faire de la foto  

 
bah ouais, mais je suis loins du sub50

6mn
j'ai fais un test de 3 minutes avec un pote, ca lui sortait une VMA de furieux avec un 10k en 50'
Du coup il etait degouté de faire son 10k en 56'

3mn c'est vraiment pour les gens qui viennent de commencer a courir je pense, toi t'es bcp trop avancé

T pas loin du 50  52 Max un peu plus d xp sur comme t gérer ta course et tu les passez a tes 10k
Fait 4' tu as la caisse pour

 
c'est ce que je me disais, que sur 3mn ca allait surement me sortir un truc surrealiste.
bon meme si j'aime pas trop le fractionné (sauf celui avec des grosses fraction, ca j'aime bien), c'est toujours pas mal d'avoir sa vma pour se donner une idée

 
t'es un psycho toi   4'/km pendant 6mn ? mon best 1k c'est 4mn54
 
edit : j'ai rien dit, tu parlais de la durée ...

ouais difficile à dire, moi je ferai 4min car 3min peut etre un peu court et 6min c'est trop long pour des gros comme nous
 
meilleur km en 4m27

@the_blob
 
Si j'étais toi je ferais encore mieux: tu te testes à fond pendant 3,4,5 et 6 minutes (tests espacés de plusieurs jours)
 
Et tu traces la courbe... du coup tu verras ta "perte" de vitesse en fonction du temps

 
ca date du 26/6 , je doit courir un peu plus vite maintenant.

 
mais si je fait 6 au moins elle ne sera pas sur estimé

tiens je viens de voir que j'avais pas de PR marathon, il va falloir que je corrige ca un de ces 4

5

 
ca roule, j'essayerai de prendre une photo de la galette si je fais le test ce soir.
mais avec le regime @mac j'ai un peu des coups de mou

Mais y'a personne en mode pépére qui fait juste ses trois sorties par semaines, 8 bornes si ça va pas bien, 12 dans le cas contraire, à fond de train des fois mais plus souvent comme une larve?
 
Vous faites tous du fractionné en suivant des programmes, avec des exos de gainage et des compléments alimentaires à côté?

 
si moi, mais je voulais avoir une idée de ma vma.
je cours essentielement pour me vider la tete et me faire du bien, mais avec strava et hfr, on se prend vite au jeux de vouloir s'ameliorer pour montrer qu'on a un groskiki

Je ne suis pas de programme en ce moment, des principes mais pas de programme    
Et pas de gainage en ce moment ni de complément  

Oui, d'ailleurs depuis qu'on trouve un tas d’entraînements structurés et autres plans sur le net, il y a de moins en moins de gens qui font sub3h sur marathon. Les spécialistes s'interrogent. (Il y a du vrai dans mon troll)

Bon ce que je dis est un peu faussé... en réalité, par course, le niveau median a plutôt baissé (je ne parle pas des top coureurs) car:
- ça s'est démocratisé
- il y a bcp plus de marathons qu'avant

=> avant c'était "plus select" de faire un marathon et il y avait moins de courses => niveau median plus relevé

Source  

Pas de source "terrible" mais http://www.courseapied.net/forum/msg/96123.htm

avec:

En gros, sur le net, on trouve un tas de conseils bidons, des gens qui se disent experts mais qui ne le sont pas, des gens qui les écoutent, et au final l'entrainement n'est pas optimal du tout.

Merci