Reprise du message précédent :
Faut un forfait data pour le machin Strava?

Non. Que un GPS

Je crois que quand tu lances Strava sur ton telephone il doit se connecter sur ton profil et donc via la data non ?

La 920 est dans les tuyaux ou pas encore ?  

 
Tu entends quoi par "2 minutes de repos" ? De la récup active? De la marche? Rien du tout?

 
Oui, il faut une connexion Data un moment donné. Sur mon 2e tel (carte prépayée basique) que j'utilise quand je roule en vélo, je faisais le truc suivant:
1) Je lançais Strava chez moi, avec le téléphone connecté en wifi
2) Je démarre le run quand je commence à rouler
3) Quand j'ai terminé je "stop"
4) J'envoie les données (ça se fait automatiquement) lorsque le tel est de nouveau connecté en Wifi.
 
Donc concrètement, on peut utiliser Strava sans forfait Data.

Je trottine, je marche juste quand je bois sinon j'en fous partout Entre 7 et 8 min/km pour le repos.

 
OK. D'ailleurs qqun pourrait m'éclairer à ce sujet? Idéalement, il faut faire quoi lors de cette phase de "repos" entre 2 fractions, et pendant combien de temps?
 
6x1000 avec 2' en marchant ce n'est pas pareil que 6x1000 avec 1' en courant à 60% VMA par exemple. Faut se baser sur quoi?
 
Ce que je fais dorénavant (et que j'ai commencé à mettre en place depuis 1 semaine)
 
VMA courte:
- 10x400m: récup 1' entre 9 et 10km/h
- 8x500m: récup 1'15 entre 9 et 10km/h
 
VMA longue:
- 3x2000m: récup 2'30 entre 9 et 10km/h
- 2x3000m: récup 3' entre 9 et 10km/h
 
 
Pour le moment je n'ai pas encore fait de 6x1000m, mais ça sera sans doute récup 1'45 entre 9 et 10km/h.

Sortie du jour, 45 minutes dont 3*5' en cote enfin 4'15 la seconde y'avait un mioche en vélo sur le trottoir qui me collait  aux fesses.
D'ailleurs pour blackofi et clown69, c'est la cote juste de l'autre côté de la marne, je me chronomètre de la boite aux lettres jaune en bas jusqu'à' l'enseigne française des jeux du bar tabac en haut, en restant trottoir de gauche.
On pourrait se tirer la bourre sur ce segment
Au départ de la boite aux lettre de la poste, je tire tout droit pour rejoindre le trottoir(30 m de petits gravillons), je ne fais pas la courbe.
Faire gaffe a la priorité a gauche vers la moitié

Perso je fais en récup:
200m: 35''
400m: 50''
500m: 1'
800m: 1'20
1000m:1'30
2000m: 2'
3000m: 3'
avec une récup autour de 10km/h (env 55% de VMA)

 
Je m'accorde davantage de temps: 1' pour les 300, 1'20 pour les 500, 2'15 pour les 1500 et 2000 (après je n'ai pas les mêmes chronos que Klougist!)
Je trottine aussi autour de 6'/km pendant le repos.

Ma contrib'
 
1m82 - 69Kg~ un truc dans le genre, je n'ai pas de balance chez moi...
Je me pèse chez mes parents quand j'y pense et souvent après le repas du midi
 

 
Au dessus du pantalon c'est pas un bourrelet c'est l'os du bassin qui dépasse
 
 

 
ouais je pense en acheter un et voir tant pis si c est pas terrible !! merci
 
 
bon premiere sortie pour moi pffffffffffffffffffffffffffff j avance pas  
http://www.strava.com/activities/93733114

Séance du jour : 2x2000m de test d'allure 10km !
http://www.strava.com/activities/93738900
 
3'40 c'est un poil rapide donc je pense que ça sera 3'45 pour le 17/11

 
Mention spéciale pour le rideau de douche.    
 
Merci en tout cas pour ce partage de poils

C'est bon Angelus on t'a reconnu

Je viens seulement de faire la séance à l'instant, je n'ai pas pu courir ces deux derniers jours et j'aurais probablement quelques séances de décalées ou supprimées à cause d'un nouveau taff.
 
Je suis sorti alors j'avais pas spécialement envie, combo temps de merde/un peu fatigué/mal au dos mais ça allait. Ca n'était pas la panacée, j'avais d'ailleurs un bon point de côté mais j'ai quand même essayé de faire mon fractionné et ça a été.
 
http://app.strava.com/activities/93736172/overview
 
La montre (Garmin FR610) est super pratique pour ça, le bip alors qu'on court trop rapidement ou trop lentement est très sympa. Bon, sans le footpod d'activé, c'est lent à la réaction mais je vais le configurer lors de la prochaine séance d'EF. Je suppose qu'il n'y a pas possibilité d'inclure l'étalonnage (au GPS) dans le log de sa sortie, non ?
 
Pour le fractionné lui-même, Strava ne détaille pas assez, alors je poste le lien Garmin Connect : http://connect.garmin.com/activity/401102506
 
Donc selon mes calculs, je devais faire 108 mètres en 30 sec, au vu du log, ça a l'air d'être dans les clous, voir même mieux.
 
Je pense que ça vient d'une VMA sous-évaluée, mais lors du premier test à moitié raté et du second, j'avais trouvé la même VMA de merde : 13. Au second test, j'aurais pu peut-être partir encore plus rapidement mais vers la fin je galérais quand même, je devais être à 90-95% de mes capacités à mon avis. A moins que le test demi Cooper ne soit pas judicieux car je suis encore trop débutant... Mais bon 30 sec d'accélération est plus facile qu'un test de 6 minutes.
 
Mon problème est ma difficulté à flirter avec les hauts régimes, je n'étais arrivé qu'à 174 bpm au test VMA, et 180 sur la lignée d'arrivée de mon premier 10k. Je pensais atteindre les 190 mais j'ai du mal à ce niveau.
 
Je ne sais pas encore si je dois réévaluer ma VMA et donc mon planning d'entraînement ou non, en tout cas, même si je laisse en l'état, ça sera déjà productif car je ne suis pas habitué. Je n'ai fait que de l'EF jusqu'à présent et la petite de séance de fractionné de ce soir, aussi médiocre soit-elle, a été très appréciable, ça décrasse bien et je me sens super en forme là.
 
Voilà pour le pavé, si tu peux confirmer (ou quelqu'un d'autre) que je ne me suis pas planté sur la lecture de ma séance.

c'est bien, une récupe active, c'est 50 à 60% de la vma  

13km - 1h17 pour une reprise...

Comme t'as flanché sur le 2e 2000    
pourquoi tu ne t'es pas fait une vraie séance genre 4*1500 ou 3*2000 ou même 6*1000?? c'était le bon moment!

bon récapitulatif de six mois de CAP. mois de mai a debut octobre  
un gain de 6' au 10km 48'33 ==> 42'48  
un premier semi en 1h42
un arrêt cardiaque  
un forum sympa ( avec des coach , des fous, de la meufs  ,des tristan,des fake grow )
donc les objectif 2013 sont    
le trail pour decembre c est    a mon avis
 
Distance  733.4km
Time    66hr 55m
Elev Gain  7,005m
Runs   77
 
maintenant je repars de zero et surtout je vais faire grimper les stats du forum
accrochez vous !!!!!  

Reste sur ces bases, il vaut mieux être trop prudent!
Tu réévalueras lors d'une prochaine course.

Vire moi ce trail de décembre oui, et reprends un entrainement coolos les première semaine, laisse toi le temps de revenir à ton niveau tranquillement et intelligemment!

 
Ouais un peu à chier la fin. J'ai eu des succession de montée/descente de sorties de garages, ça aide pas pour le rythme
 
J'ai fait 8x1000m dimanche et hier 30' de 15/15-30/30-20/20. J'aurai effectivement pus en faire une 3eme, peur du surentraînement en "reprise"

Rho la succession de gogol...  Tu pouvais pas la faire demain ta séance d'all10?

 
Je sors demain soir et je pourrais surement pas courir du weekend, j'ai eu ma dose comme ça

oui le trail c est mort ct juste pour souligner l objectif failed du 1er trail
bon en revanche a 6' du kilo je suis a 160 et j ai tenter une accel sur 1kilometre j etais a 190 mais pas vraiment essouflé ou quoi que ce soit d autre
juste les jambes un peu rouillé donc bon si je dois faire mon ef a 140bpm là faut que je cours a 8' du kilo ?????

Nan mais tu peux déjà te fixer de ne pas dépasser 6'/km en EF peut-être

j'ai un kalenji temp froid a 25€, il est relativement chaud, j'ai couru par -10 sans problème.

Une cote ? Lien gmaps ?

Sortie tranquille à la frontale encore une fois sur chemins avec une allure tranquille (sortie club) du coup le cardio reste plus ou moins tranquille avec une FC moyenne de 146 même si dès que ça grimpe un peu le cardio monte de pair    
 
Demain c'est jour de repos ça va faire du bien parce qu'au final je ne me suis pas arrêté (comme un con on est d'accord) depuis mercredi dernier j'ai 90 km dans les jambes même si en terme de volume hebdomadaire je ne suis "qu'à" 45 km de moyenne sur les trois dernières semaines (celle ci ne comptant pas).  
 
Bref repos demain  

c est horrible a 6' mais bon si j ai pas le choix

Non ça va 6'/km, ca se fait bien.

je testerais un kalenji ou autre  WINTER IS COMING

oui je sais  la j etais meme pas a 6' des fois pfffff j etais plus essoufflé cas 3'30 !!!!

Je ne sais pas si c'est déjà passé...
 

Et sinon, puisque qu'il faut donner de sa personne pour le calendrier CAP HFR 2014, voici ma contribution.    
 

Sacre perf

han il bombe le torseeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee

bon au final  y as que moi qui as pas de poils !!!!

Non ya moi aussi