Reprise du message précédent :
donc en gros ça concerne le commun des mortels  

question promis apres j arrête.
ils font quoi pour les virages  du coup ???  

Des 10k sur autoroute  

faut dire que depuis Tommy Lee et autres kilomètres de bythes, le commun des mortels doit pouvoir entrer sans toucher les bords...

Elles sont chouettes ces séances
Je pense qu'on peut même virer les 3' de récupe de la 1ère    pour les ceusses en forme et avec une semaine peu chargée. Si semaine chargée, maintenir la récupe.

 
C'est moi.  

En séance pour donner la patate, dynamique et tout, y'a les pyramides qui plaisent également :
1'-2'-3'-4'-5'-4'-3'-2'-1'  avec 1' et 2' de récupe par exemple, ça peut aussi se faire en temps, ne faire qu'un pan de la pyramide, montant ou descendant.

Ouais j'ai vu ça, je pensais pas que 54" c'était si bon

gg

Au fait les temps m'ont l'air plus accessibles quand la distance s'allonge, mais c'est peut-être dû à mon "profil pas très rapide" (un peu notre profil à tous ici, en fait, nous les coureurs sur route)

 
ca vaut 400€ quoi  

Ça peut être foireux pour les chronos à la limite de la frontière non?    
 
Genre pour le marathon, limite à 2h44 :
Un coureur qui fait 2h44'05 réel aura ce temps comme officiel
Si maintenant il fait 2h43'55, le temps officiel n'est plus le temps réel et si par exemple il a mis 20s à passer la ligne, il aura un temps officiel de 2h44'15 soit moins bon que dans le premier cas alors qu'il a été plus vite

 
Nan mais sub 2h44 ça représente tellement peu de monde que tu passes la ligne en quelques secondes à peine. A Lyon, course assez massive (20k je crois), j'ai passé la ligne en 15s en partant au milieu du sas préférentiel 1h35 (au semi).

et tu fais tout a 100% VMA?
Parce que pour moi (17.8) a partir de 2' je suis déjà a 600m
J'ai cru comprendre que les fraction >500m c'est 95% VMA?

ils écrivent que c'est possible, pas que c'est obligatoire  

Vous pensez que ça peut passer de demander le sas moins de 1h35 pour le semi de Paris avec pour justificatif les 20km de Paris en 1h35 ? Je me suis inscrit il y a un moment dans le sas 1h40.
D'ici là, j'ai le temps de bosser et je sais plus ou moins à quoi m'attendre niveau distance.

non c'est dégressif en fonction du temps de la fraction bien sûr!
90% pour les 4 et 5', 92% sur la 3', 95% pour la 2' et >95% pour la 1'

Je n'y connais rien en programmation de fractionné donc je viens vers vous pour des conseils. Je viens de démarrer ce plan 10k : http://www.conseils-courseapied.co [...] 10sem.html
 
Donc pour le second entraînement, ça fait VMA-100 2 * 8 * 30-30" avec R=3'
 
Comme j'ai bien les détails car je ne comprend pas grand chose à ce charabia :
 

 
Bon, j'ai une VMA à chier, 13, donc j'ai mis ça comme cible pour l'intervalle :
 

 
L'échauffement et la récup de fin de séance sont déclenchés au bouton pour plus de flexibilité. Ca vous paraît cohérent ou on peut mieux programmer cet entraînement ?

Vu que ça parle réglementation ffa, j'aurais une petite question : un copain de club se demande s'il passe V1 ou est encore Senior.
En effet, si je me réfère à ça, V1 et Senior = 1974.
Je sais qu'on change de catégorie au 1er Novembre sauf que lui est né après cette date !
V1 ou SE ? Dites moi V1 que je le charrie
 
 
EDIT : ah bein je crois qu'il est V1, si je me réfère à ce site
 

 
Ça me parait correct.

de toute façon , c'est un email, tu perds rien à essayer.

KK ça fonctionne par année je ne pense pas me tromper peut importe que tu sois né le 1er janvier ou le 31 décembre  

Moi j'utilise ce tableau pour l'entrainement:

D % VMA
200 105
250 100
300 99
400 97
500 95
600 93
800 92
900 91
1000 91
1500 88
2000 85
3000 83

Et en course on peut tabler sur:

1000 115
1500 105
2000 95
3000 93
5000 90
10000 85
15000 82
S 80
M 75

 
Oui, maintenant mais ce n'étais pas le cas, c'est nouveau depuis cette année.
D'ailleurs, je me fiais au site de la FFA qui, lui, n'est pas à jour d'où mon incompréhension

Encore une petite douleur pour moi ce matin au réveil. Du coup je retarde la reprise à demain. Je ne veux pas prendre de risque.
Et puis je suis occupé de toutes façons    

 
Non c'est bien
 
Bon, en pratique sur 30", le gps n'a pas le temps de calculer ta vitesse, donc bon...  
 
Tu ne peux pas calculer plutôt la distance que tu parcours en 30" à 13Km/h et mesurer ?    
 
SInon, le bouton lap pour le début / fin, c'est super  

Ah tu l'as revue?

 
J'ai pris le marathon pour l'exemple mais sur un 10km c'est déjà plus majeur

 
Non  

Sur 10km t'as plusieurs tentatives dans l'année pour valider une perf

 
Des mecs en sub 34 ils peuvent partir à quelques mètres de la ligne, non ? Ou alors la course a un sacré niveau.

 
Nan mais des 10k tu peux en faire plusieurs dans l'année au pire... D'ailleurs pour valider une perf, personnellement, je mettrais bien un critère de l'avoir réalisée "au moins" 2x dans l'année.

 
Tu as raison, qui ne tente rien n'a rien ! C'est envoyé

Merci.
 
30" à 13 km/h ça fait environ 108 mètres si mes calculs sont bons. Je vais essayer comme ça.
 
Mais ça me fait penser qu'il faudrait également que j'étalonne mon footpod, le relevé des km/h serait plus précis (j'ai encore laissé le calcul par gps tant que le footpod n'est pas étalonné).
 
Edit : Du coup, l'intervalle, je le met directement en "durée" distance (au lieu de temps) mais alors sans cible ? C'est-à-dire qu'il faudra que je fasse ces 108 mètres pour que l'intervalle de récup se déclenche, c'est bien ça ? Mais alors comment je peux voir si j'accélère suffisamment (~ 30 sec) ? Ou alors je le fais au feeling, et vu la durée, courir à fond d'un coup sur ces 108 mètres ?

 
Sub 34 t'es dans le premier SAS. En fait à part quelques rares cas, comme celui de Montereau je pense. Sub 38 t'es dans le premier SAS. Jamais vu en dessous pour le moment (A part Montereau Sub 32)
 
Après quand je dis "premier sas" c'est premier sas public. Avant t'as les VIP ou les interligues en fonction des compètes

 
C'est déjà le cas, au sens ffa du terme

 
Effectivement, le footpod c'est mieux
 
Et question distance / temps, je trouve plus motivant de me dire "allez, je cours jusque ce point la" que "allez encore 25 secondes"  
 
Pour ton edit : laisse le en temps, ou mieux, en manuel et tu appuies sur lap pour terminer (peu pratique avec un smartphone ca)
 

Euh désolé mais j'ai pas compris, tu me dis d'abord de mettre en distance, puis finalement de laisser en temps ?

 
Le temps officiel démarre pas quand on passe réellement la ligne de départ  

 
Tu met le lap en temps, mais tu mesure la distance physiquement pour voir ou tu dois arriver, c'est pour l'allure ca.
 
Maintenant, le mieux c'est de faire des laps manuels    
 
Désolé si je suis pas extrêmement clair    
 
Si tu n'as jamais trop fait de 30/30, laisse lap sur temps et l'allure gps, ca sera déjà pas mal  

 
Non, c'est au coup de feu. C'est pour préserver une vraie course pour la victoire, et pas un contre-la-montre. Imagine un Kenyan qui partirait tout à la fin et ferait le meilleur temps réel, tout en terminant au milieu de la foule. Ce serait absurde de lui donner la victoire.

 
C'est mort :
 

 
Il faut que je me défonce au 10km le 24/11 et le fasse en 42' ! Ça va être chaud

 
Pourtant s'il arrive à faire ça malgré le trafic il la mérite encore plus

 
Et le vrai premier en aura moins.
Ca ç'est déjà produit ce genre de truc ?