Reprise du message précédent :

 
Mais pourquoi tu as couru avec une bouteille ?

 
Alors la C'etait une boisson énergetique, je pensais que ca serait une bonne idée    

 
Un peu le problème avec mon club...Ha si, les filles font que 8 rep au lieu de 12 sur un fractionné, c'est la seul différence. J'aurai du mieux chercher avant de sortir le chéquier et leur donner 150€ pour un entrainement qui ne correspond pas a mes objectifs actuel.
 
Sinon sur le site de la ligne américaine d'athlétisme on peut voir les certificats des courses, c'est sympas.
Ex : le marathon de NewYork http://www.usatf.org/events/course [...] =NY09001DB
 
J'aimerai bien avoir ça sur le site de la FFA, mais a part le nom des mesureurs et leur numéro de licence, j'ai pas trouvé.

 
parceque  

Le Blob alors tu nous a même pas parlé de ton club ou alors j'ai zappé ça ?!

C'est quand même intéressant d'en parler  

c est pas un club je suis sur. il a mit des ghosts      sur son iphone et pense qu il a un groupe
 
il voit des gens qui sont morts heuuuu !!!

 
pour l'instant, je cours avec, je ne suis pas reelement inscrit, le but premier c'etait surtout de courir a plusieur , c'est plus convivial quand meme.
j'ai fait le tour de ma musique    
la j'ai fait quelques sortie, mais c'est bien sympa.
ca permet aussi de calmer les "poneys" sous le capot quand c'est une sortie EF je trouve, vu que j'ai tendance a vouloir courir trop vite sur une sortie EF.
j'en dirais un peu plus dans quelques temps, là j'ai pas trop de recul.
 
 
 
 
 
ouais, j'ai un ghost de toi en chaise roulante    
 

Angelus & Bikou :  

rigolez rigolez !!! quand je vais revenir ( or not ) encore plus fort. vous allez moins rigolez ( or more )

 
 
Ah oui, mais moi je dis ça dans le cadre d'un groupe avec où tout le monde a le même objectif.  
Je pense qu'à partir de là, si le coach aborde bien les différents aspects dans la prépa, ca doit pas poser de soucis.
 
Avoir un entrainement ultra personnalisé pour chaque athléte ca me parait compliqué quand t'es dans un groupe de 10-15 athlètes (voir plus).
 
Avoir un plan bien structuré, qui tient compte de l'état de forme physique de l'athlète est, par contre, essentiel.  

Le plus important c'est que ça se passe bien et l'émulation "club" va te pousser un peu plus je pense  

 
Tu devrais t'inscrire. Déjà t'auras plus à te faire chier à prendre un certif pour tes courses, et pas mal de clubs te payent quelques courses dans l'année. En plus de ça, t'auras accès aux infrastructures et aux conseils des coachs.  
C'est quoi le nom de ton futur club?  

c'est clair que financièrement parlant, avec les clubs qui offrent 5-8 courses par an ça peut vite être rentabilisé l'inscription.

Salut le topiac,
 
Encore de belles perf ce weekend, ici.
 
Coockie => grosses féloches.
Angelus => j'adore ton CR hebdomadaire !    
 
J'apporte ma pierre à l'édifice, avec mon CR du semi marathon de Seysses, en banlieue toulousaine.
 
Warning : ce CR est garanti 100% sans surhomme... si vous cherchez du sub1h30 ou du podium, vous allez être déçus.    
 
Dimanche matin, lever 5h30 pour un ptit dej copieux. Cottereau a dit: "on bouffe minimum 4h avant la course", donc on se lève et on s'exécute. Pas envie de foirer 9 semaines de prépa pour un problème de digestion. Pour le coup, j'arrive même à me rendormir de 6h à 7h30 pour gagner un peu de sommeil.
Dans la bagnole qui nous conduit, mon binôme de CAP et moi, vers le lieu de la course, on revoit la stratégie de course. Enfin, je devrais plutôt dire que je lui explique ce que j'ai sorti de ma feuille excel travaillée amoureusement ces deux dernières semaines. J'ai comme référence un semi en mars fini en 1h53, où je m'étais pointé en touriste après 7 semaines de CAP et où j'ai explosé dès le 10ème km. Depuis, j'ai bouffé plusieurs mois d'EF, perdu 7kg et fait une vraie prépa. Je pars confiant sur un sub 1h50, en visant les allures suivantes : entre 5'20 et 5'10 sur les 5 premiers kilo, entre 5'10 et et 5'00 jusqu'au 15ème, puis impro selon l'état de forme.
Sur les lieux, la météo est tip top: frais juste comme il faut, mais aucun signe des averses annoncées. Vu que les départs du 10km et du semi sont donnés en même temps, ça fait qu'on est un peu moins de 1000 à se tasser derrière la ligne de départ.
 
Coup de feu, c'est parti.    
 
Ca se bouscule un peu au départ, on zigzague comme sur n’importe quelle course. Les deux premiers kilo étant en légère montée, je garde les yeux sur la montre pour essayer de caler mon allure. Passé la montée et le centre du village, ça commence à se clairsemer et le rythme est assez facile à tenir. Un peu trop même et faut se forcer à ralentir.
Bilan des 5 premiers kilos: 5'23 - 5'08 - 5'11 - 5'18 - 5'08
Une moyenne de 5'13 pour 86% de FCM, le plan se déroule bien et les sensations sont tops.    
 
Petit ravito vers les 5km. Je sors un sachet de sucre de ma poche, choppe un gobelet, fais mon mélange et bois tout ça. En buvant, j'ai un flash... Mais pourquoi ces gentilles bénévoles braillaient t'elles "EAU" ou "GLUCOSE" en tendant leurs verres, au fait ? Et qu'est ce que j'ai pris moi déja ? La dernière gorgée me confirme que je suis un con : j'ai ajouté 10g de sucre dans un verre où on a déja mis du glucose...  
Au moins ma glycémie va être au beau fixe.
Pendant ce temps, on augmente un peu l'allure pour se caler autour de 5'00. On est au milieu des champs, il y a un peu de vent mais c'est pas réellement dérangeant. Les kilos passent sans trop peiner. Vers le 9ème km, je croise... Turbo à contresens.  
Après quelques secondes d'incompréhension, j'en déduis qu'il courrait le 10km et qu'il fait son footing de récup là. (le temps que je te reconnaisse, même pas le temps de lever la main pour te saluer)
On repasse par le centre ville avant de repartir pour une nouvelle boucle de 10km dans les champs. On tient toujours le 5'00 sans trop se fatiguer, ca commence à sentir bon.
Bilan du km 5 au km 15: 5'00 - 5'00 - 4'58 - 5'02 - 5'01 - 4'59 - 4'58 - 4'58 - 4'57 - 4'56. FC qui monte de 86 à 89%.
 
Au 15ème, on a un peu moins de 2'30 d'avance sur l'objectif 1h50, et on tourne pour passer vent de dos jusqu'à l'arrivée. On commence à accélérer progressivement et on ne regarde plus les montres. On se dit que le sub1h45 doit pas être très loin si on se lâche bien sur les derniers kilos. On gratte des gens petit à petit, on remonte, on remonte... on pousse fort passé le 20ème et on finit en sprint sur les 200 derniers mètres.
Bilan du km 15 au km 21: 4'55 - 4'47 - 4'45 - 4'41 - 4'35 - 4'18, avec une FC qui monte de 90 à 98% en fin de sprint.
 
Temps à ma montre sur la ligne d'arrivée : 1h44'51.    
 
Je suis joie. Je venais me rassurer, me prouver que je pouvais faire une course propre, et je repars avec un sub 1h45.
 
A la sortie du sas d'arrivée, je tombe sur... Turbo qui recevait sa coupe à la remise des prix. J'ai cru comprendre que tu avais gagné le 10km en 31'... (quoique je ne sais pas ce que ce temps représente pour toi). Féloche donc pour ce décrassage du marathon.    
 
Valà, moi je repars heureux des progrès accomplis du haut de mes modestes moyens. Maintenant je me trouverais bien un 10km pour mettre à jour mon PR.

tu as deja tenté de courir avec une bouteille specifique, genre celle la de chez D4  
http://www.decathlon.fr/bouteille- [...] 51275.html
ou nike:
http://www.decathlon.fr/bidon-running-id_8084644.html

Je ne sais pas si c'est déjà passé ici : http://www.youtube.com/watch?v=3ItnxJLAOeY  

purée, j'ai toujours pas commandé ma frontale, marre de toujours tout eplucher, chiffre, comparatif &co pour au final prendre une decision en 3 mois ....

 
Non, mais je ne pense pas que ca change quelque chose, le poid est quand même chiant à bout de bras...
 
Prochaine fois je prend des gels que je mange juste avant les ravitos et je ne prend que quelques gorgées d'eau, j'ai trop vite mal au ventre sinon    
 
J'ai de nouveau presque 1an pour me préparer et viser 1h30 au semi  

Merci   Je l'avais ecris dans ma tete pendant l'ascension fallait juste le coucher sur le clavier

Blob: prends un stylo et note

feloches! c'est du propre, peut etre que tu es meme parti un peu trop prudemment du a ton fail du dernier semi

c'est 3' de plus que son PR

Ca tombe bien y a un challenge strava 10k en ce moment

Oui, quand il y a un objectif commun, ça pose moins de problème, mais en course hors stade, souvent chacun choisit ses courses et éventuellement ils intègrent une ou plusieurs courses subventionnées par le club.
En sprint ça doit être différent, vous êtes regroupés par spécialité et ça roule...

 
Oui voilà. Nos objectifs sont tous +/- aux même dates.
C'est vrai qu'en hors stade, vous êtes plus libres car vous avez plus de choix.

Quelles sont les grandes différences entre un plan d'entraînement 10 km en 6, 8 ou 10 semaines ?
 
Plus le plan est long, plus il est efficace ? Et plus il est traumatisant, ou au contraire, moins justement ?
 
Merci.

2x10x30-30" R = 3' @105% VMA pour moi aujourd'hui, et putain c'était dur    
Sur la première série j'ai même fait 11 répètitions tellement j'étais plus lucide    
Dire que demain je dois faire une sortie longue    
http://connect.garmin.com/activity/399836610
http://www.strava.com/activities/93156710

Plus il est long et plus il est progressif je dirais...

ben ici la seo5 est arrivée, en tout cas ça fait mal aux yeux de la regarder allumée    
Je me prévois une bonne sortie dans les bois vendredi soir tard...

 
tu l'as commandé ou et a quelle prix ?
 
j'hesite entre la 5, la 7 et enventuellement la nao, mais ca reste peut etre un peu tout much pour moi.

le milieu c'est mereveilleux, prends une 7
 
C'est ce que je ferais en tout cas

Si tu t'inscris à la saintélyonsainté, tu as la 5 en cadeau

 
ca fait un peu loin  

 
je vais attendre la reappro alors, ou sortir 15€ pour l'avoir plus vite ....

salut les gens du topic CAP
 
Je suis un noob qui a besoin de votre expérience: j'ai une douleur à la cheville.
 
Je vous livre ci-dessous les infos me concernant et pouvant permettre de m'orienter (repos, podologue, autre ?). Merci d'avance pour ceux qui liront/répondront !
 
Il y a encore 1 mois et demi je ne me serais jamais vu avec des chaussures de running en train de courir après... après rien du tout.
Mon mode de vie obligeant (très peu de temps libre en dehors de la pause de midi et également pas envie de refaire du cardio/muscu en salle), je me dis que la CAP finalement c'est peut-être pas une mauvaise idée.  
Ce qui m'avait toujours tenu éloigné de la CAP c'est le fait qu'à chaque fois que je courrais (genre quand je faisais du foot avec les potes) je me trainais des maux de genoux pendant 3-4 jours    (je suis hyperlaxe et du coup mes tendons protègent moins mes articulations, les autorisant à avoir "trop" d'amplitude). Bref, je m'étais dit que la CAP c'était pas fait pour moi.
Avec ma décision potentielle de considérer la CAP comme activité sérieuse et à part entière, zou je file dans un magasin spécialisé.
On étudie mes pieds et ma foulée: pied universel, course en légère pronation; et on me conseille des chaussures que j'achète : Brooks Adrénaline 13  
 
Je me fais un programme réaliste grâce au site myasics et roule ma poule.  
 
Je me suis fixé 2 courses par semaine (lundi et jeudi autant que possible).
Myasics donne des rythme assez délirants : 8'20'' au km, autant dire que je dois faire de mon mieux pour pas aller trop vite. Au final je cours progressivement plus vite et plus loin : de 3km en 7'20''/km à 7km en 6'30''/km aujourd'hui.
 
Mon souci : j'ai eu une semaine de vacances durant lesquelles je n'ai pas couru (raté 2 sessions quoi). Au retour je cours 5km en 6'35''/km car les sensations sont bonnes et l'envie est grosse. Pas de soucis à signaler.
 
A la suite de cette course je détecte une douleur pile au milieu de la malléole interne de ma cheville droite (lorsque j'appuie pile sur la bosse ça fait assez mal, quand j'appuie autour pas de douleur). Je profite de mes deux jours de repos pour crémer (voltarène) et je décide de courir le jeudi malgré une légère douleur (7km à 7'20''/km).  
Bonne nouvelle : pas de douleur gênante durant la course. Au terme de la course le point douloureux est sensible mais ça va. La douleur a semblé se diffuser légèrement vers l'arrière (tendon d'Achille) et un peu vers le haut (muscle sartorius ??). Mais la douleur diffuse disparait vite.
J'applique du voltarène tous les soirs, mais même si la douleur diminue, elle reste.
 
La cheville n'est pas enflée, la chaussure ne touche pas la malléole interne, la cheville n'est pas violette    
 
Voilà, j'en appelle donc à votre sagesse et expérience, en sachant que je peux courir sans douleur, mais que c'est plutôt dans reste de la vie que ça gêne un peu (lors des mouvements différents)
 
Merci à ceux qui ont lu jusque là

Ef sous le vent là, doit y avoir des problemes avec le gps et l'exportation  sous .tcx de strava, sous l'appli runtastic j'ai une moyenne de 7m18s au kilometre et sous strava ça tombe à 6m47 au kilometre, le temps change sous strava  50min alors que j'ai couru 54min sous runtastic

Tu t'es arrêté ? Parce que sous strava c'est le moving time qui est affiché par défaut, ainsi que le average moving pace. Ce serait donc pas étonnant que ton allure soit plus élevée sous strava

oui je me suis arreté quelques temps pour refaire mes lacets et pause pipi dans les champs
 

http://boutique.ledlenserfrance.co [...] ntales+SEO 50 boules
 

batterie propriétaire, quand je peux éviter...

 
surement les pauses

strava est tres pointilleux sur la reception GPS, pas de GPS = pas couru, si ton GPS a décroché et que runtastic "comble" les points manquant, Strava est intraitable, il le compte comme non couru et le soustrait du temps couru.
Ce qui donne des choses bizarres parfois, parce que le kmage reste inchangé

 
tu peux mettre 3 piles AAA a la place de la batterie si tu veux sur la 7
 
voilà, j'ai commandé, dispo a partir du 7
 
LED LENSER® Kopflampe SEO® 7R Stirnlampe 6107-R High End Power LED weiß/rot 5 h Blau 1 50,79 € 50,79 €

Il n'existe pas des lampes non frontales pour la CAP ? Genre en holster, qu'on porte sur l'épaule ou la poitrine. Je sais, ça fait bizarre dit comme ça, mais j'aime pas avoir quelque chose autour de la tête...
 

Ok, de toute façon, je pense que 10 semaines n'en sera que mieux, et comme je ne prévois aucune course, je vais partir là-dessus.
 

Repose toi une bonne semaine ou deux et reprend très légèrement. Après tu verras en fonction des sensations.

Lors de ma séance de 2x8x30-30 la semaine dernière, j'ai régulièrement dépassé les 190bpm, mais dans la séance de 2x10x30-30 aujourd'hui, je ne les ai pas dépassé une seule fois.  
Ceinture cardio qui déconne, ou c'est normal ?    Je précise que je débute en fractionné.

tu peux mettre 2 AA dans la NAO