Reprise du message précédent :

Ca fait partie de l'entrainement...
 

Non
 
http://hfr-rehost.dev.syn.fr/self/ [...] 3437d5.png  

Demain ca va geler et je vais me payer des rafale de vents dans la face pendant les 32 premier km

Tu aurais pu en faire 3

ça sent le fail ça encore...

En parlant de marathon mon oncle me racontait ce matin que quand il a fait 2h49 il était passé en 3'30 au premier kilo  

 
Sur le pont ça va décoiffer, remonte bien tes chaussettes!

Franchement... je pense. Mais j'ai déjà fait 13km hier en EF, puis auj ça refait 13km, du coup j'ai limité à 2x3000. Ca reste une séance de qualité je pense...
Par contre je pense avoir assez bien mémorisé l'allure autour de 3'55/km, et la dérive cardio n'est pas trop importante a priori (voir mon strava), donc je dirais que c'est l'AS10 que je peux viser dimanche prochain. Qu'en penses tu?

Ce qui m'a surpris, c'est que samedi dernier j'en ai nettement plus bavé sur le 3x2000 à la même allure. Un 4e 2000 aurait été très compliqué, alors qu'un 3e 3000 me semblait jouable.

 
Donc tu n'est pas digne de fouler le tartan

Tu suis un plan 10km? FCmax?

En tout cas moins indigne que les gamins qui jouent avec leur trottinette sur le couloir 1... c'était relou ce matin.
 
Non.
196. (peut-être davantage, je ne sais pas)

Je reviens à vous pour mes problèmes de chaussures, rapidement: j'hésite entre la GT 2000 et la DS Trainer. Seulement j'ai cru comprendre que la DST était plus recommandée pour les pronateurs (d'ailleurs il y a tellement de version de la DS que je suis perdu là aussi). hors je suis légèrement supinateur. J'ai l'impression de chipoter pour quelque chose de totalement futile.
Quoi qu'il en soit, croyez-vous que ce soit le type de chaussure qu'il faille à branquignole qui court 2-3 fois par semaine sur route (rarement sur chemin), pour des sorties de 10 ou 20km ?

DS Trainer 18 Neutral. (si t'avais lu mes posts, je t'avais indiqué qu'il fallait que tu prennes la version "neutral" )

Ce matin j'ai croisé Jimmy Vicaut qui faisait une sortie côte visiblement dans le bois de Vincennes.
 
On a pas vraiment la même foulée

Justement j'ai lu tes posts ! mais en faisant mes recherches tout à l'heure je trouvais pas la version "neutral" ²
Merci

edit: bordel y'a pas autre chose que du orange ?

 
Gaffe c'est une pronateur la GT2000
Sinon mon père en a pour tous les jours je les ai essayé elles sont bien confortables  

 
Vache moi ça fait 14km quand je fais 3x3000  
 
Sinon tu peux clairement partir sur du 3'55/km ça ne devrait pas te poser trop de difficultés  

Et sinon R-Jac tes courses t'a pas les temps là ?

 
Moi j'ai celles ci http://www.amazon.fr/GEL-DS-TRAINE [...] er+neutral

 
Belle séance !! Un peu plus d'échuaffement, ce ne serait pas du luxe, mais le sub40 devrait être la si tout se passe bien !
 

 
Plus malade sinon ?  
Merde pour demain !!
 

 
Allez je vais faire tomber un peu le suspense Je ferai un CR plus détaillé dimanche soir    
 
19h - 4,9km - 18'57 (3'53/km) - 6e
19h45 - 9,8km - 39'30 (4'01/km) - 16e j'ai continué 300m après la ligne pour battre mon PR 10k, on me prenait pour un fou    
 
 

 
Donc en gros t'es à 10km pendant la séance de frac (avec les récup), donc 4km pour échauffement + récup... Regarde le post de Laurette_13, il trouve que je n'en fais pas assez.... pourtant je suis à 2x3km en échauffement/recup...
 
Une vraie séance de 3x3k, je pense que c'est 4k + 10k + 3k... donc 17k. Et je n'avais pas envie de faire ça ce matin

Ah nice merci !

 
Je vois plus ça pour des coureurs minimum en moins de 34' mais bon...

 
http://www.strava.com/activities/91090782
3*3000 r=2'30
 
3,4km échauffement
9,8km fractionnés + récup'
1,1km cool down
 
J'étais pas loin de chez moi après la dernière fraction et j'étais en retard pour aller quelque part donc j'ai un peu écourté
 
Regarde mes allures au 3*3000 et mes deux courses de jeudi soir quelques postes plus hauts : si tu ne sub pas 40 ne reviens pas  

Sub 39' minimum  

Exemple tout frais d"une séance 3*3000  

http://connect.garmin.com/activity/398618487

L'autre jour pour mes 3x2000, j'ai fait 35 min d'echauffement (7km) puis encore 7km lors des mes series et enfin 1km de footing pour finir
 
D'un coté il me faut beaucoup de temps pour me reveiller

 
C'est ce que je voulais dire    
 
J'ai un pote qui fait ça et qui est en moins de 32' en ce moment (et loin de son record   )

 
4'18/km c'est de la promenade là Ta FCMax est de combien? Car là t'étais à moins de 170puls, donc faut relativiser aussi...

Ca confirme assez bien mon estimation de 17km... Car pareil, je pense que faire la récup d'un 3x3000 sur 1km c'est clairement trop peu...
Tu fais ça sans cardio?

Pareil, 1km de footing ça me semble peu

 
Sub 39'30 ou rien    
 

 
Jolie progression ! Toujourz du n'importe quoi mais jolie progression !    
 

 
Un diesel comme moi  

Un truc marrant, souvent quand je quitte mon appartement pour faire ma séance, je me dis "ptain auj ça ne va rien donner de bon", car j'ai l'impression d'être fatigué / endormi...  
Puis au bout de 2/3km, je me sens finalement bien...
Ca vous le fait aussi?

T'inquiète Sub39 même...
Par contre faut vraiment que j'arrive à me contrôler sur les premiers 2k, et pas partir trop vite... sinon je le paie cash vers le 5e km. A chaque fois je me sens bien au départ (forcément, l'euphorie tout ça...) et je me dis "go go go" et au bout de 4/5km... j'accuse un peu le coup.

Ouais, j'ai essayé une fois, mais le matos à installer (la ceinture et tout) m'a vite saoulé. Je m'écoute et je pense être dans le vrai mais je ne dis pas que je n'y viendrai jamais, par ex quand y aura plus besoin de ceinture  

Pareil pour moi ce matin, c'est à ça que sert l'échauffement  

 
Sur le 305 c'est encore l'ancienne ceinture garmin non? celle un peu rigide sur les capteurs? Si oui prends la décathlon ANT+ souple à 30€, elle est vraiment top.

 
Oui c'est la rigide.  
Bon c'est un peu dur de changer ses habitudes, surtout en cap où j'ai un côté assez obsessionnel, ça se rapproche du rituel pour moi.

Faudrait que je m'y mette au cardio j'attaque la prépa lundi ça pourrait être intéressant de suivre ça je vais voir même si là avec mes kilos en trop je dois avoir quelques pulses en rab  

 
Toujours la chaussette gauche en premier?

n'oublie pas tes chaussettes fétiche  

 
S'il n'y avait que ça