Reprise du message précédent :

   
On ne peut jamais être au top de sa forme.
 
Mais sinon 47 secondes avec 40'' de récup, c'est quasi ce que me donne mon entraineur à moi pour ce genre de séances (en VMA pas comme mardi où je devais aller plus vite). Plus précisément, je dois faire 45". Donc, si tu vas trop vite, c'est normal que tu sois cramée.  
Faut que tu trouves un programme à ton niveau.
 
Et courage en tout cas pour ta période de moins bien général.  

Pour moi (et Bikou à dis la même chose) si tu récupère de plus en plus lentement c'est que tu as du mal et que donc du va trop vite sur tes 500.

Oui, cessons de nous faire des nœuds au cerveau!
C'est pas bon, c'est pas bon!

je prend les calins
ouais je vais discuter avec elles ce soir

non la frequence carqiaque pour mon coeur et la fraction d ejection c est tout a fait normal
et l echo c est ou cette semaine sinon  next week  

Ce soir des potes m'ont proposé d'aller courir avec eux, il y avait une fille aussi    
 
http://www.strava.com/activities/92247150
 
Ils m'ont dit qu'ils faisaient +- 45min, j'avais en prime 2km aller et 2km retour. Parfait j'avais prévu 1h d'EF    
 
Par contre j'étais un peu à la bourre du coup j'ai sauté l'échauffement et j'y ai été en endurance active
 
Ils font du football, j'avais un peu peur qu'ils y aillent en mode A FOND! A FOND! A FOND! mais ça allait on se trainait bien, on parlait mais ils étaient limitent essoufflé par moment
 
Du coup c'est où j'aurais du m'échauffer (2 premiers km) que j'ai été le plus vite et où j'ai atteint ma FCmax de la séance
 
Prêt pour la double course de demain!    
 
Par contre Strava me raconte de la merde, il me donne 171m de D+ avec plusieurs cotes à 15% alors que c'est tout plat le long le l'eau  

Ca ne répond pas à ma question, je suis désolé... SI le temps de récup est un pb, autant le minimiser dès le début. Donc si toutes les récup je les fais en 6'30/km c'est bon? D'ailleurs en faisant ça, ça va encore accentuer l'effet "croissant" de la freq cardiaque, ce qui est normal. D'ailleurs c'est normal que ça devienne de plus en plus dur au fil du temps, non? Si ce n'est pas le cas, comment expliques tu que la freq cardiaque augmente au fil des répétitions? (hier bikou vu que tu aimes le citer parlait justement de tracer une droite sur les pics...)

 
bordel j'ai lu "éjaculation"      
 
 

Mac  

 
et c'est "R-Jac" qui dit ça

 
+ 1.   Mais bon, moi ça fait plus d'une semaine que je n'ai pas couru, je ne suis pas dans mon état normal

J'en sais rien je te donne juste mon ressenti après tu fais ce que tu veux moi je suis pas analyste expert en tralala juste je cours.

J'ai ressorti la frontale ce soir pour une séance avec de l'allure 21 dedans, franchement c'était plaisant:

- le chemin de halage du Canal de l'Ourcq est vraiment super, même de nuit: revêtement de qualité, à aucun moment je n'ai trébuché, pas trop de monde, pas de passages trop dangereux...

- je ne regrette pas mon choix de frontale (Petzl Myo RXP), ça éclaire bien, c'est régulé, il y a plusieurs intensités programmables, on peut switcher facilement  le faisceau (concentré ou plus diffus), le poids se répartit bien sur la tête... bref, elle s'oublie facilement.

Pour ne rien gâcher, super régularité comme d'habitude: le 1er 5000m à 3'59/km / 163 bpm, le 2nd 5000m à 4'00/km / 164 bpm, 3' de récup à 5'15/km entre les deux  

Malgré le retour du froid et la fin du jour à 17h, une bonne séance quoi  

 
2*5000 @ katokilo  

Joli mucky! Super séance!

 
 
 
Parce que j'imagine comment je pourrais envoyé du pâté avec 15kg de moins

J'essaie juste de comprendre ta logique, faut pas le prendre mal en disant "je suis pas analyste" Vu que tu donnes ton avis, qui me semble pertinent, j'aime autant comprendre... Maintenant, tant pis (pour moi) si tu ne veux pas m'éclairer davantage.

Ma question est juste: quelle allure dans les recup?

Bon demain tranquille parce que vendredi j'ai duathlon. Mais après go pour la prépa semi. Au putain jsuis chaud. La course en elle même ne va pas me soûler. C'est plutôt l'entraînement qui va me repousser je pense. Les SL tout ça tout ça
M'enfin bon.  
 
Donc objectif 2014, semi de Paris

Ouais du pâté pour les vers de terre !

Tu t'imagine sérieusement avec 15 kg de moins ?!

Une allure constante aux alentours de 6' j'en sais rien moi mais une allure constante  

Je suis franchement fatigué en ce moment et pas très motivé pour courir.  
Si j'ai le courage, j'irai faire une petit footing demain soir. Séance de seuil vendredi matin en prévision.

Bin non. C'est juste impossible. Déjà qu'à 66kg on me dit sur je suis squelettique
M'enfin 60kg ça doit être jouable je pense

 
ok
no offense!

t'as encore des bras un peu trop musclés (qui peuvent servir à draguer, mais pas à courir vite sur semi )

J'attends déjà ton CR après le semi de Boulogne.  
Après tu pourras commencer en début d'année ta prépa pour le semi de Paris. On se verra sur place à ce moment là

 
Pffiou, 2*5000 allure semi je la passe pas celle-là. Tu prépares un truc ?
 
Le max que je ferai c'est 3*3000 dimanche, ensuite entretien pendant 2 semaines jusqu'au semi  

2x10x45'/30' avec des fractions entre 3'05/km et 3'13/km    
La dernière en 2'57/km pour le fun    
 
http://www.strava.com/activities/92235070

C'est vrais que c'est kiffant après j'ai toujours été comme ça donc bon.  
 
 
   
 
 
Je trouve pas que je suis squelettique cela dit, comme quoi.  

 
Tiens nous au jus de la suite, j'espère qu'au final ils te sortiront un truc comme "on ne comprend pas comment vous fonctionnez, mais bon, ça tourne bien, pas de raison de s'inquiéter".    
 

C'est ce que se disent les anorexiques

 
Et ils expliquent comment le coup de la FC basse en position allongée? T'as tjrs été comme ça dans ta vie?

hannnn comment toute les filles du topic la jour maternelle avec Mac  
t'as bien joué le coup mon salaud  

 
Tout est possible, mon collègue de bureau qui avait un PR de 31' sur 10k pesait 56kg pour 1,78m. Auj. il pèse environ 73kg et quand tu le vois, tu te demandes comment il pouvait faire 17kg de moins... Après faut réduire la masse musculaire qui ne sert à rien, diminuer le % de graisse au maximum, etc. Sauf que le moindre rhume t'en as pour 15 jours, t'as tout le temps froid et faim en hiver, faut résister à tout, bref ça devient invivable...

 
Oui, ça fait plaisir d'arriver fin 2013 et de voir les progrès sur l'année écoulée.
 

 
Je prépare le même truc que toi je crois    
 
Semi de BB, objectif 1h25, on verra si ça passe  

Non mais grave. Hey les filles vous m'avez vu torce nu ?    
 

J'aimerais quand même lancer ce débat sur les "allures 10/semi" qui ne passent pas à l'entrainement. Qu'est ce qui vous bloque à faire du 2x3000 AS10 ou du 2x5000 AS21? C'est psychologique? C'est cardio?

erf je viens de prendre mon pouls , je suis a 44, dire qu'avant de courir j'étais a 70 au repos

 
Y'a intérêt que ça passe. Jvais te suivre (toi ou head).  
Donc hors de question de faire plus de 1h25

ouaips j espere moi aussi  

 
car comme dit plus haut j ai un taux de fraction d éjection a 80% ( la normes c est 60% )

Au medecin je descendais jamais en dessous de 70.  Maintenant 58.

Uniquement psycho.  
L'adrénaline et le fait de suivre quelqu'un ça te donne des ailes
Jsuis sur qu'à l'entraînement j'aurais du mal à sub40

Je dirais que si tu passe 2 * 3000 allure 10 c'est que ton allure 10 est trop basse  

Ça envoie du pâté aujourd'hui!