Reprise du message précédent :
Putain je me sens pas bien. J'me sens gros. On dirait une loque.  
J'ai pas couru aujourd'hui

6x500 ce soir... histoire de tester mes Asics DS Racer  
 

 
Suis assez content de moi... mais pareil, je pense que j'aurais pu être + rapide encore...

Feignasse!

Je parlais pour Tristan

Ah Bon ceci dit, c'est un peu vrai pour moi aussi ce soir

ouais mais il me manque le pot catalytique  

oui je suis un diesel lol

non pas de douleur tu sens juste l injection mais rien sinon  
merci all  

Yen n'a pas beaucoup mais tu les cours trop vite... Regarde tes recupes...

 
 
 
 
 
 
T'es une machine, bizarrement réglée mais bon...

Va voir un psy  

On voit que les derniers ont été plus compliqués vu la récupération beaucoup plus lente mais jolie séance belle vitesse un peu trop même t'es censé avoir combien de vma ?

Seulement 170bpm à moins de 3'30/km    
Je suis à 185 à cette allure  

22    
Bon courage pour la suite !

Oui, tu aurais surement pu envoyer plus mais
1/ on voit que tu fais tes récup' de plus en plus lentement, donc ca ne devait pas être si facile
2/ 6 répétitions, c'est léger
3/ 12' d'échauffement, c'est léger
4/ ta FC redescend vraiment peu en phase de récup  

Séance inutile pour moi.

 
Tu gagnerais à structurer un peu mieux tes entrainements ... Entre ta séance de côtes et des 500 aujourd'hui, mets une EF. Fait plus de fraction aussi, la vitesse est bien, fait 2/3 fractions de plus la prochaine fois ..

ouais reglé pars un ch'ti  fan de tunning

 
Je n'ai jamais fait le test de VMA... par contre je calcule mes entraînements en mettant 18,6km/h sur http://amscap.free.fr/cap/allures.php et pour le moment j'ai tout passé de 10x400m à 3x2000m. Mais je pense que ce site sur-estime la VMA. Je dirais autour de 17,5km/h pour être sérieux, mais si je prends les temps indiqués avec 17,5km/h, ça me semble "trop" facile... ou alors faut commencer à réduire les récup (genre 45" sur 400m, 1' sur 1000m...) et/ou imposer une allure sur les récup (actuellement je trottine autour 6 à 7'/km)

 
J'avais pas vu l'échauffement  

 
1) Oui, et je manque aussi de rigueur sur mes phases de récup, faudrait que je m'impose une allure
2) Oui
3) Oui
4) Ce sont les valeurs moyennes, au bout d'1'15 ça redescend à 145/150 bpm (tu peux aller voir mon strava...)

Il te reste plus que le 10 bornes en 38' et tu sera bon...

 
Il faudrait quoi sur mes recupes?

 
S'il structure un peu ses entrainements ...

Bah au début tu les fait à 5'41 et à la fin à 7'  

Ou alors il peut faire ses fractionnés à une vitesse plus en rapport avec son niveau  

La dernière elle ne compte pas, j'ai remis mon pull qui trainait sur une barrière (en vrai)
Ce que je suis d'accord c'est de dire que je passe de 5'41 à 6'20. Mais d'un autre coté, de la récup à 10km/h, c'est choquant?

t'as remi ton pull dans un virage ?  

Bah t'es pas obligé de me croire... va voir mon strava et zoome sur la trace GPS de la dernière récup, tu verras bien.

@alvas: ton souci, c'est pas les séances de VMA (tu les passes, t'as de la vitesse)... diversifie ton entrainement, fais plus de seuil (après 30-40min d'échauffement), du fractionné long, de l'EF/EA sur 1h mini, et des sorties longues de 15 bornes le WE.
Avec ca, tu devrais progresser.

C'est pas que ça me choque mais je vois que tu récupère de plus en plus "lentement" donc pour moi c'est pas anodin.

Pour moi tu les fais trop rapidement mais je suis loin d'être un expert.

Faut que tu stabilises l'allure. Si ça chute, c'est que tu en chies trop...
Et sinon, amscap ne surevalue pas la vma je pense, c'est juste qu'on n'a pas tous le même profil. Tu n'as pas de probleme sur le court, faut bosser l'all10, all21, all42, endurance active....

 
Possible que ça soit trop long. Et si dès le début je m'étais fixé 6'/km et que j'avais tenu ça tout au long ça t'aurait choqué? Un axe de progrès serait-il de contraindre l'allure de la récup? Si oui tu dirais quelle allure?
 
Quand tu fractionnes, tu atteins quelle plage de freq cardiaque?

J'espère vite progresser et avec un entrainement structuré ça devrait le faire, on verra le résultat le 21 décembre.  
Aujourd'hui c'était là reprise avec EF + ligne droite, j'ai kiffé.  
http://www.movescount.com/moves/move20621691
 
La semaine prochaine j'attaque le plan d'entrainement de bikounou, j'ai hâte aussi
 
 
Pourquoi ça te fait rêver?  
 

Tu as raison.

L'EA c'est clairement un truc que je ne bosse pas assez, on en avait un peu parlé cet aprem, je vais y remédier. Pour ce qui est de l'all10 par exemple, on peut pas considérer que mes 3x2000 à 3'55/km - 4'00/km c'est un peu l'idée? (Vu que je vise sub40 justement)

Tu peux me donner une allure cible pour la recup?

Merci

Je les tiens du plan de runners.fr
J'ai rentré ma VMA et il fallait mettre son objectif (problème y avait pas plus que 50min pour les 10k)

Enfin de toute façon j'en ai même pas faut un donc

 
Toi, tu as besoin d'un câlin...  
Dis vite à tes parois cardiaques de ne pas se toucher pendant l'effort ! Et pis c'est tout !  

Sissi, mais faut en faire régulièrement et balayer les allures autour...

22 ?    
Et ils disent quoi de cette fréquence cardiaque ?
Tu la fais quand l'échographie d'effort ?
 
 

Je ne cours pas avec la ceinture donc je peux pas te dire à combien je monte. Et je pense pas que ça soit une bonne idée de fixer une allure pour la recup.

Bref de toutes évidences tu as une bonne pointe de vitesse alors comme les autres l'ont dis il faut travailler sur autres choses.

Par contre fractionner à des vitesses non adaptés c'est contre productif.

C'est beaucoup trop rapide pour toi  

 
  Tiens nous au courant de la suite!

 
C'est là que je ne te suis pas. Si j'avais fait toutes mes récup à 6'30/km, t'aurais dit quoi?  
1- nickel en plus t'es constant sur tes recup
2- t'es trop lent sur tes recup!
 
Si 1- on est d'accord que du coup c'est facile à corriger de mon côté... suffit que j'aille plus lentement sur les premieres recup.
Si 2- ça revient à fixer une allure pour la récup, une allure qu'on juge "admissible" (en %VMA par ex)
 
Bref?

   
On ne peut jamais être au top de sa forme.
 
Mais sinon 47 secondes avec 40'' de récup, c'est quasi ce que me donne mon entraineur à moi pour ce genre de séances (en VMA pas comme mardi où je devais aller plus vite). Plus précisément, je dois faire 45". Donc, si tu vas trop vite, c'est normal que tu sois cramée.  
Faut que tu trouves un programme à ton niveau.
 
Et courage en tout cas pour ta période de moins bien général.