Reprise du message précédent :
Ça envoie du pâté aujourd'hui!

Je suis anorexique d'après toi?  
 

Je suis quasiment jamais malade et je suis pas du tout frileux mais j'ai faim été comme hiver comme quoi.

 
Tu parles... tu sub40 rien qu'en fractionnant toi
 
 
 
Genre dimanche j'envisage un 2x3000 justement, autour de 11'45-12'00 par exemple, avec 3' de récup active (à 6'/km entre les deux ). C'est bon ou non? Ca me semble "raisonnable" pour qqun qui vise sub40, et mieux que ça, je suis persuadé que c'est tenable sans trop souffrir (= coeur qui ne va pas dépasser 186puls pour un max à 196)
 
Pour rassurer les autres, vendredi/samedi ça sera de l'EF/EA

Bah t'es une "crevette" naturellement (je ne dis pas ça négativement). Là on parle des gens qui ne sont pas dans ce cas et qui cherchent à le devenir, ce n'est pas pareil.
T'as des gens ectomorphes, d'autres endomorphes... pour certains c'est la galère de sculpter le corps, pour d'autres ça va très vite en faisant de la muscu.

Tu ferais mieux de faire 3*3000 à 4'10/km

Pour préparer un 10k?
Mais je suis open, je veux bien essayer

 
Après je pense que ça dépend de chacun!
 
Je fais 1m84 pour 61kg aujourd'hui et je ne me retrouve pas dans ces symptômes    
 
J'ai quasi jamais de rhume et j'en guéri très vite. D'ailleurs c'est la seule "maladie" que j'ai avec deux gastros en 7 ans Froid pas vraiment, là tout le monde est en gros pull en cours et moi en T-shirt, on me demande toujours si j'ai pas froid La sensation de froid c'est surtout une habitude (dans les limites raisonnables évidemment). Et pour la faim c'est par phases chez moi, mais rien à voir avec la saison. Il y a des moments où je ne ressens aucune faim et je tiens sans aucun problème sans rien avaler de midi à 20h à part de l'eau, et d'autres où je crève la dalle en permanence et là bah je mange tout le temps J'écoute mon corps

J'ai un peu du mal à exprimer mon avis ou plutôt à retranscrire mon avis sur ces 3000 donc je vais m'abstenir  

Ben on ne court pas qu'à 4'/km pour préparer un sub40...

Ah oui ! Objectif sub 1h24 pour moi, j'espère tenir la distance mais je pars un peu dans l'inconnu, jamais fait plus de 10k en compèt et ça remonte à 1 an.

On ne m'a jamais conseillé de faire du 3000
D'ailleurs du 2000 je n'en ai fais qu'une seul fois depuis mars.  
 
Moi j'ai kiffé le 400 et le 800 perso

 
Mouais, je pars pas en sas préférentiel moi    
 
 
 
Faut pas déconner non plus, tu y arrives sans problème sur une séance d'As10 avec des récupes normales. Je le sais parce que j'étais à 41' sur ma prépa 10k, donc pour toi ça passe tout seul.

Il va y avoir du monde au semi de BB, c'est top

 
Perso je pense que ce que tu me demandes est plus compliqué qu'un 2x3000@4'/km par ex. Let's see! De toute façon, mon pb c'est bien de tenir un %VMA élevé sur une longue distance.

Ton avatar.    
 « Dis, Cortex, tu veux faire quoi cette nuit ?»
 « La même chose que chaque nuit, Minus. Tenter de conquérir le monde !»
 
 
Mais sinon, pour les distances, à mes entrainements c'est 1200m maximum. Pas de 3000m.

C'est même génétique chez moi. C'est plus dangereux quand c'est pas naturel effectivement.  
 

Idem.  

C'est pas facile coach  
En fait, il faut comprendre que le bénéfice apporté par des fractions trop longues à allures trop rapides n'est pas assez important par rapport à la fatigue que ça peut engendrer. Les gros volumes rapides. Faut être habitué, courir depuis longtemps...

 
En gros, en courant "moins vite" mais "vite quand même", on récupère plus vite et on surcompense plus rapidement? Plutot que de claquer les grosses fractions et être en dette de glycogène + fatigue musculaire pendant 48h?

 
Jusqu'au moment où on leur dira que "22" ce sont les pulsations  

ça va venir!

Je n'ai pas dit que c'était facile  

J'aime les défis

T'a dis en dessous de 35' pour les 3000 il devrait bientôt y être  

 
J'ai eu des cours de médecine super intéressants sur l'interrogatoire clinique, Laënnec, l'auscultation, les bruits du coeur, des poumons, etc...du coup j'ai acheté un stéthoscope  
 
Heureusement que je ne l'ai pas essayé sur toi, il repartait en SAV

En gros oui. Plus tu peux t'entrainer correctement, plus tu vas progresser. Ce n'est pas une séance dans ta semaine qui va te faire suber mais le cumul de toutes tes séances de toutes tes semaines de prépa. Donc faut être efficace sur toutes les séances, même celle d'EF  

A all10 oui, mais pour l'instant je parlais de sa prépa semi
 
ps : je ne sais plus trop ce que je dis, j'en dis trop je crois, je vais finir par vraiment raconter des conneries  

 
En fait il faudrait que je sache combien de temps je peux tenir mon as10 (3'30) ( sans compter l'accélération des 2 derniers k)
Un truc du genre 3'40/45 je pense.  
Faudrait que je sache combien de bornes je peux le tenir. Parce que avant de commencer à déconnecter le cerveau (vers le k8) tout va plutôt bien je dirais. RAS.  
 
Pour ça faut que je testes. Donc on verra lors de mon premier semi.

Tiens, les gorun 3 viennent de sortir C'est dingue le marché de la grolle de running

J'étais comme toi et puis j'ai eu mes enfants. Depuis les gastro, rhino et autres rhumes sont devenus beaucoup plus courants.    

 
Qu'est ce qui te motive à faire du semi alors que t'es en pleine progression sur 10k?

I don't understand your cheminement???

Faut varier les plaisirs et sa prépa semi, donc augmentation légère de la durée des sorties et utilisation plus important de la filière aérobie, va lui faire exploser son PR 10km  

 
Faites des gosses

Bah il pense qu'il peut tenir son allure 10 sur une distance plus longue que 10 km...

Mais ce qui voudrait dire que ce n'est pas son allure 10  

 
AS10 = tu laches la galette à 10,00km?

Sur la base de ton PR 10km, ton all10 se situe entre 3'50 et 3'55/km  

C'est bien ce qu'il me semblait, ça dépasse l'entendement  
Et il veut tenter ça pendant le semi de BB??????????????

 
Alvas t'es trop obsédé par le sub40    
 
La progression en CAP ça prend du temps et c'est un peu un tout. En Janvier dernier je passais les 1000, 2000m à 4'/km sans problème. J'ai fait un 10k, les conditions étaient moyennes mais bon, verdict 41'43. J'ai enchaîné avec une prépa marathon puis une prépa marathon / trail où j'ai fait du seuil, des côtes, de l'As42, de l'EA, de l'EF. Pas d'As10, pas de VMA courte. Et puis en Septembre après mon trail j'ai recommencé à préparer du 10k, 4 semaines plus tard j'étais à 38'05.  
 
Du coup je te dirais pas d'enchaîner deux prépas marathon pour y arriver. En version romancée: laisse un peu ton objectif de côté, fais-toi plaisir, va courir dans la nature, explore de nouveaux horizons. En version non romancée: varie ton entraînement. Cours sur différents terrains, travaille bien tes allures et surtout ton seuil, c'est ça qui va te permettre de courir plus vote plus longtemps, et bosse les à-côtés (travaille en côte et gainage).

 
36*2+3 => 1h15

Il habite paris centre qu'il te dit

A terme il y arrivera, logiquement, mais là ça me parait prématuré