Reprise du message précédent :

40:18, ~4 fois par semaines et généralement ~1h. Pas d'autres sport mais certainement de la piscine prochainement.

Aucun plan en tête et je connais pas ma VMA. Juste des sorties tranquille, rien de structurée.

Après 4 sorties avec les mizuno sayonara légère tendinite à l'insertion du talon d'achille, les deux pieds, ça serait dû - au choix - à des chaussures neuves et/ou un laçage trop serré et/ou une sortie en côte.
Un peu blasant, reste à voir si je tente de les faire à mon pied pour recourir avec ou si j'en fais un feu de joie pour me chauffer pendant le repos forcé.

Tristan, t'as déjà fait combien de fois ton tour de 12,5k autour de Melun?

 
 
Et tu veux rester à 4/sem? Tu peux en faire une/deux un plus longue?

Tu as 7 semaines de prépa, c'est pas mal!
C'est un samedi ta course?

Sortie club du soir : 30' EF + 30' Endurance moyenne  (~12km/h) + 10' EF
 

 
Après un petit footing, c'est parti pour 30' à rythme facile. En théorie car j'ai bien senti que je soufflais fort, ce qui est confirmé par ma FC ! j'ai 8 pulses de trop à d'habitude ...
C'est fou ce que 4kg de trop peuvent avoir comme conséquence    
A noter que le groupe n'a toujours pas compris le concept du respect des allures et son partis sur du 4'20"/km ... on a fait nos 30' en duo en finissant dans l'obscurité d'un chemin nature.
 

 
Comme ça a été dit, c'est un travail lactique/anaérobie où on travaille sa vitesse, d'où les grosses récup'
En tout cas, ça envoie

 
Merci! C'est bien toi qui connais ma sœur?  
Ok pour la VMA je ferai ça jeudi et la natation, ça tombe bien j'y vais demain  

Non, pas spécialement. 5 ou 6/sem c'est possible enfin je m'adapterais.  
Possible dans faire des plus longue, oui.  
 

Ça me semble pas mal aussi.  
Oui, un samedi à 18h.

bikounou: on "gagne" vraiment à passer de 4 à 5, puis à 6 entrainements par semaine?

à terme oui mais au début ça ne sert "à rien" à part se blesser. J'avais posté un article corrélé par cookie qui parlait de la progressivité dans l'augmentation de la charge d'entrainement d'un athlète  élite. S'ils sont précautionneux dans leur montée en charge avec tout le confort qu'ils ont, nous devons l'être d'autant plus!

nan c'est bien 4, ça devrait aller! Surtout avec tes 52kg
 
Tu espaces tes sorties comment? tu as un calendrier hebdo type ou c'est en fonction du vent?

Quand on fait 52kg on est dispensé de 5 à 6 sortie/sem?  
 
Rien, c'est effectivement en fonction du vent.  
Difficile à dire pour l'espacement de mes sorties car rien de structurée mais jamais plus de deux sortie d'affilée.

pour faire 4sorties sur 7 faut bien faire deux sorties d'affilée à un moment

Bon ca y est ce topic m'a complètement niqué le cerveau, maintenant je veux jeter mon tapis, acheter des nouvelles chaussures et une montre GPS pour aller courir dans les bois à la frontale et courir le 10km en moins de 40 minutes.
 
J'suis fichu.
 
En tout cas les CR, c'est super motivant à lire et j'apprends plein de trucs. J'aime beaucoup ceux de tristan, ca fait bien malade mental (dans le bon sens du terme )
Le dernier de Turbo est super triste par contre
 
Bref, j'suis pressé d'être Samedi pour aller voir ce que je vaux sur 10km (Jvais avoir l'air con à courir à fond à coté des joggeurs pépères de Vincennes... )
 
Sinon une idée de "plan" (disons une ligne de conduite ) avec deux entrainements  (sur tapis ) par semaine jusqu'au 10km du 24 Novembre ?

Nan mais si 4 ça te va, après si tu veux en faire plus, tu  rajoutes des footings.

Bon la suite demain! faut que j'aille récupérer de mon footing de récupe  

4/sem minimum alors et du footing si je veux compléter, ça me semble pas mal.  
 

Bonne nuit bikounou et à demain pour la suite.

Et c'est toi qui conseille ça ?

Etrange seance de 4x400m aujourd'hui a une semaine de la course.
M'enfin c'etait fun et c'est assez court pour pas puiser dans les reserves
 
Je sens que j'ai un PR de 5 et 10k dans les jambes la, dommage que je cours un marathon  

 
pfiouuu impressionnant      
 
Bha un PR au marathon c'est bien aussi
Tu vises combien a peu prêt ?

  Chouette ! Une nouvelle dans le (petit) club des filles !
5Km quand on commence, c'est très honorable ! Si tu te bases sur la plupart des gars du topic, tu vas plus oser sortir courir...
Continue comme ça !
 

  Encore une fille !!  
Je ne suis pas sûre qu'il soit obligatoire d'avoir un cardio fréquencemètre pour progresser. Je parie qu'on est plein à ne pas en avoir.
Maintenant, si tu veux des données plus précises et que ça te fait plaisir... Why not ?
Il existe des plans à suivre pour progresser et préparer tel ou tel type de course. Mais bon, là, je ne vais pas trop m'aventurer, je ne suis pas la mieux placée pour te répondre...
 
(Ça va les gars, j'ai pas dit trop de bêtises ?   )
 

 
30' en duo... dans l'obscurité d'un chemin nature...  
Hum hum hum...  

 
Oui c'est bien aussi
2h45

Oui, tu as fait une belle prepa! Les pr 5 et 10 n'ont qu'à bien se tenir dans les prochains semaines !
En faisant un peu de court après un peu de repos, tu vas les exploser !

C'est ça.
Tiens nous au courant!

En tout cas Antoine avec un entraînement structuré tu devrais vite progresser  

Et enfin atteindre le niveau que tu pensais déjà avoir  

Parce qu'après coup je me suis posé la question de savoir pourquoi tu avais visé moins de 39' alors que justement tu n'a pas de référence de VMA ou autres ?! T'a un pote qui sub 39 c'est ça ?  

Je précise que ceci n'est pas un tacle je suis simplement curieux j'arrive pas à le cerner ce jeune  

En tout cas j'ai hâte de voir les premières séances de VMA ça risque d'envoyer  

il tourne en rond , il fait toujours le même chemin  

look who's talking

 
Grave
Toujours le même parcours. En fait, le tour fait 8k et la boucle 4k donc c'est sympa parce que suivant ma motivation, suffit que je fasse plusieurs fois la boucle et voilà
Et puis c'est un parcours sympa, en lisière de foret, sans route à traverser. C'est facile.
 
Bon sinon, une question comme ça. On a tous un niveau max qu'on ne peut dépasser ou quoi qu'il arrive tout le monde peut progresser et atteindre un niveau de ouf ?

Euh puai C'est mieux qu'une ligne droite d'abord  

avant oui, plus maintenant  

Vous avez du mal à dormir si vous avez couru dans la journée ?  

 
hum non. M'enfin tu n'es pas encore habitué à courir régulièrement peut être. Du coup, courbatures, jambes lourdes etc etc

La question va faire débat !

Pour répondre rapidement et brièvement je dirais que tout le monde peux progresser mais évidemment pas de la même façon pas à la même vitesse.

Il y a des moments où tu plafonne c'est comme ça la progression ne peux pas être infini mais si évidemment toi tu as une grosse marge tu va pas gagner 1' à chaque 10 km même si je te le souhaite !

Moi si j'atteins 38' ça sera le max    

Ouaip mais pourquoi tu t'arrêterais à 38' ? Parce que la CAP est fonction de tellement de facteurs, qu'on peut toujours en titiller un pour progresser. Par exemple un truc tout con, tu dis que tu vas être bloqué à 38'. Descends à 65kg, on va voir si tu seras bloqué longtemps à 38'  
Enfin je me rends bien compte que tout le monde ne peut pas atteindre le niveau de Turbo/cookie, m'enfin le SUB40/38/36 tout le monde doit pouvoir y prétendre en se faisant mal je pense

Tout le monde, sûrement pas mais beaucoup de monde, oui!

Bien sur que quand tu bloque à un palier il y a tout un tas de levier pour le passer aussi divers et variés...

 
 
Pas de courbatures, pas de jambes lourdes. Rien, physiquement
C'est juste que j'ai beaucoup du mal à m'endormir

Un mec très fort de mon club à l'habitude de dire "tu prend des mecs dans un bar en train de boire leur Ricard là bah dans le lot tu en as qui sont capable de faire moins de 40' si il le voulait"  

 
Euh, oups, j'ai mal lu
La CAP et le sport en général, sécrète de l'endorphine. Une sorte de drogue qui fait qu'on est un peu euphorique, tout content tout le temps    
Donc avant de dormir, oui c'est normal je pense.

Et Tristan pas besoin de tomber à 65 kg me concernant pour passer les 38' je pense qu'en étant stable à 80 ça devrait être possible dans un futur hypothétique et ce n'est pas mon objectif pour le moment !

Non mais c'était pas toi en particulier. Mais des fois au boulot quand je vois des mecs d'1m80 qui font 55kg, je me dis : Ho putain celui là comment il doit galoper    
Antoine par exemple. 52kg, perso ça me fait rêver