Reprise du message précédent :
 
 

J'ai eu les 3 je crois, j'ai pas aimé. Je ne les ai même pas fini mais filé à un pote!

coach, j'ai besoin d'être rassuré

Serieusement faudra bien un jour travailler la resistance, non ? je peux le faire quand ? Pareil le travail de vma je le ferais quand ? ... Là je sais que je cours pour engranger des bornes, donc jusque janvier /fevrier mais apres voilà je pense que niveau resistance je suis très très mauvais, va me falloir beaucoup de mois pour arriver à tenir le semi à 90% par exemple

 
J'ai peur du verdict  

court 10 et plus déjà si tu vises un semi.
après te prend pas trop la tête , j'ai l'impression que tu as peur de mal faire si t'as pas la bonne Fc, la bonne allure etc, le corps humain n'est pas si précis que ça .
et vu ton niveau tout les sorties sont bénéfique , ce qui compte pour nous c'est de ne pas se blesser et courir régulièrement , le reste viendra tout seul.
le jour ou tu as fixé une date pour une course , la tu entamera un plan 2 ou 3 mois a l'avance.

Tristan le mec devant toi dimanche il a fait trois semi cette année 1:22:02 / 1:21:42 /  1:20:48
 
Edit: je précise que c'est un V2

 
Pas besoin d'avoir peur; il suffit de courir  

la pression  

 
Ha, soulagé. Donc aux oubliettes votre sub1h20 bande de nul. Zavez voulu m'avoir hein  

Tristan a largement le sub 1h20 dans les jambes

Y a un mec a mon boulot qui sub37 (seulement)(la honte ) et qui a fait 1h17 aux 20k de Paris.

Donc Tristan largement sub1h20 pour moi.

 
V2 le mec hein !
 
Et m'oblige pas à chercher mieux    
 
Mais c'est beaucoup des mecs de l'athlé en fait...

Leur mets pas ça dans la tête

Euh ça fait que le mec fait son semi à son allure 10. Ca me parait ouf
37+37 + 3 ...

Nan mais ta course tu la feras au niveau ou tu seras! Ne cherche pas à tirer des plans sur la comète...
Déjà, on verra où tu en es après ton régime endurance, endurance active et accélérations. Normalement, ça devrait être pas mal.  
Tu pourras sûrement mettre un peu de seuil, une fois par semaine dès janvier.  
Début février tu peux faire un test, VMA, FC, d'effort ou ce que tu veux pour avoir des bases de travail.
Mais sérieusement, ta prépa pour ta course, le spécifique, ça se bosse les deux derniers mois! ça fait donc août et septembre si je ne m'abuse.
Tu pars de ta date de course et tu remontes par tranche de 4 semaines (3 de "travail", une de récupe), tu découpes ton calendrier en tranches de 4 semaines.
Les 8 dernières, c'est ta prépa course, les 8 d'avant tu peux caler une prépa 10, les 8 d'avant un cycle de dvpt VMA, et toutes celles d'avant la base de ta "construction" où tu feras un peu de tout avec "beaucoup de bornes" et une majorité d'endurance de toute sorte et de seuil/seuil+.
Sur le cycle vma, tu baisseras le volume mais augmenteras l'intensité, sur le cycle VMA ça se rééquilibre et sur les 8 dernières tu repasses en majorité kilométrage avec beaucoup d'all21 max all10 de temps en temps.
 
Tu as largement le temps, et ta démarche et pas mal avec une vraie préparation pour une course, ça fait un peu le mec qui se prépare pour ses jeux olympiques     Il faudra être patient par contre et si tu à des courses qui te tentes, n'hésite pas à y participer même si tu n'as pas la préparation pour, tu te prépares pour ton 24km  

 
J'ai aussi fait mon PR10 sur les 20k de Paris

C'est un nase! 1h20 en faisant moins de 36' aux 10km, quelle  

 
Bin c'est pas normal
C'est que c'est ton PR 10k qu'est naze    
 

Merci. Mais j'ai fait de l'athlé plus jeune, donc j'ai quelques restes.
 

Je m'entraîne en club.
Donc, là c'était pour travailler la V max donc avec une récup plus longue.  
En entraînement où on travaille la VMA, on a beaucoup moins de récup.
 

Purée, je glissais dans le virage car c'était trempé au sol. On m'aurait proposé des pointes à 150€ au milieu de l'entrainement, je les achetais direct tellement ça me saoulait.
 
 
Merci.  

Nan! tu es meilleur que moi, j'ai couru en 1h19 sur un semi avec 240m de d+/d-  

hannn mais tu traces toi quand t'es pas blessé  

 
C'est juste que c'était mon jour  

 
Sur 10k peut être    
Arretez de vous enflammer. Parce que là pour le coup, je ne le sens vraiment pas
D'habitude je vous le dis à l'avance quand je vais faire un PR, mais là euh comment dire. Sub1h20 c'est très loin de ma tête les gars  

 
 
20k pas semi, donc un peu + d'1h20 pour le petit joueur!
Donc <1h20 pour toi

Avant, je n'étais jamais blessé!  
 
 
 
Mais ça, c'était avant  

 
Tu vas faire un PR puisque c'est ton premier  

Tu as le temps de te mettre l'allure dans les pattes! tu vas voir comment tu vas prendre du plaisir sur tes 3*3000 à 3'45/km  

Bonsoir,    
 
Je me suis mise sérieusement à la course à pied en mars 2013 alors qu'avant je pouvais pas courir 5 mn , ensuite j'y ai pris goût (c'est addictif ce truc   ) et je me suis lancée sur mon premier semi marathon début octobre que j'ai terminé en 2h17. Je n'avais pas d'objectifs précis mis à part de ne pas s'arrêter et de passer la ligne d'arrivée    
ça m'a vraiment donné envie d'en refaire en me fixant des petits objectifs à atteindre. La par contre j'ai vraiment l'impression de ne plus progresser, j'arrive à faire 10 km en plus ou moins 1h mais impossible d'aller plus rapidement. On m'a conseillé de faire du fractionné mais à chaque fois ils parlent en pourcentage de VMA ou FCM.
 
Est ce qu'il faudrait que j'investisse dans un cardio fréquencemètre du coup?  
Pour calculer la VMA quel test recommandez vous ? (je vais essayer de le faire cette semaine)
 
Sinon, quel sport faîtes vous en complément de la course à pied?  
 

J'ai 19 jours  

ah ouais, c'est juste... Faut que tu commences jeudi à te mettre une séance d'all21! 3*10'/3' allez hop!

dimanche 2*20' à 4'/km dans ta sortie longue  

cette semaine moi c'est 4000-3000-2000 AS 21, la semaine prochaine 2x4000 !
Les meilleures séances

Ca y est, je vois des morts  

Ho punaise les distances   Faut que je change d'endroits pour courir  

Ca va me faire tout drôle vos séances là

Pour préparer un semi vous conseillez quoi comme travail au seuil / fractionné long? 2x5000m, 3x4000m ?
edit: en fait vous en parlez juste au dessus

bikounou un conseil pour suivre un plan 10km pour sub 39' voir moins le 21 décembre?

Saluuuuuut  

 
 
Tu as fait combien déjà dimanche? Tu cours combien de fois par semaine? Combien de temps? D'autres sports?

Le cardio fréquencemètre est un plus, mais tant qu'à faire, autant investir dans une montre cardio GPS.

Pour le test VMA, échauffe toi lentement et cours le plus de distance possible sur 4min (normalement, c'est sur 6min, mais pour une débutante, ça peut être difficile), et multiplie par 15. Ex: si tu parcours 800m, ça te fait 12km/h en VMA.

En fractionné, tu peux commencer par du 20-20 ou du 30-30 (30 sec à fond, 30 sec en trottinant tout doucement).

En sport de complément, le mieux est natation ou vélo (et après, à toi le triathlon )

 
 
Et as tu déjà un plan en tête?

40:18, ~4 fois par semaines et généralement ~1h. Pas d'autres sport mais certainement de la piscine prochainement.

Aucun plan en tête et je connais pas ma VMA. Juste des sorties tranquille, rien de structurée.