Reprise du message précédent :
haha KK meme la t refusé MDR  
moi on m accepte nananaere

Ah oui, ça aurait été sympa !
Mais là, ma préparation est faite pour ma course du 01/12 donc il n'est pas opportun pour moi de courir début novembre.

Et moi j'aurais accepté KK dans mon équipe.

Il es trop fort c'est pour ça
 

Mais parce que t'es forte aussi c'est normal

Par rapport aux gars du topic, non.

<== 42' au 10k  mais cela ct avant  
 
 

Ha non mais toi si jamais tu retrouves ton coeur de champion tu pars dans la team des winners et pas des tortues  

Je viens de fractionner sur l'exo de la chaise (je n'avais jamais fait avant )

10x1' r1'
Pour ceux qui ne connaissent pas... je vous conseille d'essayer ;o

<geek>Prenez un compte à rebours en ligne: http://www.chronometre-en-ligne.co [...] bours.html et mettez sur 20min</geek>

non, mais tu peux être notre coach  

au niveau de turbo, non c'est sont métier , au miens, bein maintenant j'en rigole et ça me fait une expérience  

non, t'as pas la taille réglementaire  
ou alors, il faut dépasser un certain surpoid  

Aujourd'hui mon premier Marseille-Cassis, j'avais un objectif entre 1h30 et 1h35 et je finis en 1h30 et 45 sec. Superbe course, départ du sas 1h40, du monde au départ mais je suis allé sur les trottoirs pour éviter de trop zigzaguer.

Le plus belle vue et aux environs du 16e lorsque l'on voit cassis en contre bas et la plus belle sensation c'est les spectateurs super proches vers l'arrivée on se sent porter!

Belle journée

tut tut tut , on prend personne , on va s'élever vers la gloire seulement avec la volonté et l'entraînement .

Bravo Vignass et désolée pour toi Karlkox...

Cool ! Féloches !

 
Faut quand même completer l'équipe  
 
 
Et bravo à Gone23

humm, on peut prendre la caribou  

C'est moi la caribou ?

J'imagine

oui  

Je lis une page sur 20 et je tombe sur le post qui parle de moi, coup de bol.
Et donc, si vous me payez le voyage, je viens sans problème.

 
1h30min45sec temps officiel ? Si c'est le cas on a du arrivé a quelques seconde d'intervalle. Sur la vidéo je passe la ligne en 1h30min37sec, et j'arrive toujours pas à accéder au site de KMS pour les résultats.

http://www.marseille-cassis.com/fr/resultats-course

Ou

http://bases.athle.com/asp.net/lis [...] ion=128695

 
Je plaide coupable monsieur le juge    
 
 
 

 
Entrainement ? C'est là mon problème je n'arrive pas à m’entraîner sérieusement, je commence un plan et souvent je ne le finis pas ou bien je saute des séances...    
Mais là je suis bien motivé pour passer en dessous des 39' et pourquoi pas aller flirter avec les 38'  
 
http://www.strava.com/activities/91576281
Pour la course de ce matin, petit comité avec 450 inscrits sur ce 10km moitié bitume moitié chemin, 2 boucles, une de 5.7km et une de 4.3km, et une vilaine montée à la fin de chaque boucle qui me coupait les pattes. Avec la pluie qu'il est tombé la nuit dernière c'était bien gras, ça patinait les virages et pour les relances ! Quelques belles de rafales de vent également... Les 4 premiers kilomètres se sont plutôt bien passés et à partir du 5ème j'étais en souffrance et ce jusqu'à la fin Temps officiel: 39'23'' et je finis 41/451 content de moi    
 
 
Prochain 10km fin novembre, 100% route, objectif moins de 39'  

c'est ce que je me suis dit en postant , avec un peu de bol
elle le vera.

Bon plan pour une veste: http://www.sportsdirect.com/karrim [...] e=44303590

(Je viens d'en commander une)

Non temps réel en temps officiel je suis à 1h32m17s je crois

 
Rhâ la la... Misère de misère... Mais ça ne peut qu'être mieux la prochaine fois !!    
 
Karlkox et Antoine : vous z'abusez... En vrai il faisait beau. C'est pas bien d'essayer pas de faire croire n'importe quoi !
     

ha non je veux pas la team des vantard a la con moi

 
heu bof !!!!!

 
Trop fort, par rapport à qui    
 
 
 
   
 

 
Enfin, on m'apprécie à ma juste valeur    
 

 
Dans le bon vieux temps, je tenais une position similaire durant 30' ... sans mur
 

 
J'y arrive ! Ce n'est plus qu'une question de temps
 

 
Pour un breton, c'étais l'été, oui

j'ai deja des grosses cuisses, si je fais l'exercice de la chaise, j'arrivais pas a les degonfler

Ça sert pas à les rendre plus grosses (les cuisses) mais à les rendre plus résistantes

 
Merci pour le CR, je comprend ce que ca fait de louper un objectif a cause d'une connerie de ce genre (a tout autre niveau certes).
Courage pour la suite!

 
Je touche du bois pour l'instant!  
 
Derniere sortie "longue" aujourd'hui, c'est partie pour une semaine de glandouille!    

A moi    
 
 
Non parce que au tout début ma réponse c'était que oui participer en équipe c'est un truc qui me botterais bien. Mais que je suis un boulet et trop lente pour ça.
Genre si les autres mette dans les 40 minutes et que moi je mets genre une heure j'vais un peu me sentir "mal" de plomber le résultat.
 
Et arès y a the blob qui a lancé l'idée de la team des tortues
 
Bref c'est une bêtise quoi

bon d'accord mais pas le droit de descendre en dessous de 50 avant titoune ou moi,d'ici une paire d'années quoi  

Allez c'est lundi matin le weekend est terminé et vous n'avez pas envie d'aller bosser pour voir la tête de con de votre patron et bien c'est dommage pour vous mais moi je suis en vacances alors pour me faire pardonner voici un petit CR que tu pourra lire au boulot alors que ton chef croit que tu bosse mais qu'en fait t'es en train de troller sur HFR...    
 
MARSEILLE CASSIS 20 KM
 

 
Alors là déjà ça pose le truc pas vrai ?!    
 

 
Voilà comme ça maintenant vous avez bien situé le truc !    
 
Si on part du commencement je me suis fixé un objectif assez ambitieux de moins d'1h30 en me fixant sur le chrono (de l'an dernier) d'un pote du club meilleur que moi mais que je pesais réalisable alors après le 10 km d'Avignon où j'ai obtenu un superbe temps de 39'25 sur 10 km pourtant il y avait des coureurs des virages et bien d'autres choses terribles pour certains...    
 
S'en suit une mini préparation sur un mois où j'ai plutôt des bonnes sensations au début et des très mauvaises à la fin surtout dû au fait que j'ai repris du poids et que je suis passé de 85 à 89 kg donc je stresse un peu beaucoup car je sais que ce qui m'attend c'est pas rien quand même !  
 
Bref passons à la course donc Marseille Cassis c'est plus de 15 000 personnes c'est la première fois que je fais une course avec autant de monde et à vrai dire je ne m'imaginais pas ce que cela représentais mais une fois dans le sas d'attente c'est un truc de fou tu peux pas bouger d'un centimètres et les premiers arrivés sont les mieux servis alors j'arrive à gagner quelques mètres c'est déjà ça de pris on va dire !
 
Hop le départ est donné ça part cash à 3'30 au kilo euh à non pardon le départ est donné je disais et je piétine au moins 3 minutes avant de franchir la ligne en prenant bien soin d'éviter tout les sacs vieux teeshirts bouteilles et autres gels délicatement posés par terre par les gentils coureurs...
 
Voilà la ligne est passé mais la densité est encore énorme je comptais faire les 5 premiers kilos à 14 vu que c'est plat ou presque mais avec la foule c'est mission impossible je zigzague encore et toujours et du coup je plafonne à 12.5 km/h tout hallucinant du nombres de personnes présentes et de ma chance d'être là !  

5ième kilo passage en 24' grosso merdo et déjà 85 m de D+
 
Là les choses sérieuses commencent et par chance on se retrouve à trois du club et on se fait la montée ensemble car à ce moment là je ne me fixe même pas d'objectif de chrono je suis là pour me faire plaisir et on verra bien. Je me cale derrière mon pote qui grimpe mieux que moi et on alterne pour rester à un rythme pas trop mal. J'ai les mollets qui tirent mais rien d'alarmant et on continue notre ascension vers la fameuse Gineste (et non pas Ginette Mac je te voyais déjà venir) donc là depuis le 5ième c'est de la vrai montée et voilà que j'ai enfin des bonne sensation moteur diesel que je suis et je veux me faire la fin, il reste un kilo avant la bascule, plus vite mais mon pote me fait signe de ne pas l'attendre donc me voilà partir seul à l’assaut de ce monstre de la région provençale.
 
10ième kilo passage en 25'44 toujours grosso merdo mais là on s'est tapé 215 m de D+ sur cette partie là !
 
Arrivée là pour je me dis que c'est la fin la seconde partie c'est de la descente et dans mes rêves je la faisais à 4 au kilo mais évidemment ce n'est pas que de la descente il y a des faux plats et deux trois côtes alors je descends comme je peux même si je reste trop parfois dans le "comfortably hard" c'est à dire que je ne me fais pas plus violence que ça mais je me régale c'est vraiment le plus important et on descend vite sur Cassis je sais qu'il y a une dernière côte c'est la mythique "montée des pompiers" mais celle là elle ne m'aura pas je la monte à bon train sans souffrir et je jubile intérieurement   tellement on m'avais mis en garde contre elle puis je guette car je sais que les supporters sont là sur la gauche je les vois enfin ça fait du bien et là je sprinte pour finir je me sens pousser des ailes et je double à bloc de monde sur les 300 derniers mètres que je termine en 1'2 lol   !  
 
Le détails des 10 derniers kilos:
 
3'54 - 4'06 - 4'02 - 4'04 - 4'26 - 3'48 - 3'41 - 4'04 - 4'04 - 3'35 et 1'02 pour les 300 mètres en rab !
 
Au final ça donne 1h31'22" au temps réel et 1h33'42" au temps officiel mais surtout un classement très sympa 1134 sur 14486 rentrants soit dans les 8% !
 
J'ai pas encore eu le temps intermédiaire car je serais curieux de savoir combien de personnes j'ai doublé dans la seconde partie !
 
Ah j'ai oublié de préciser niveau alimentation j'ai pris une gomme GU 15/20' avant le départ puis une autre au bout de 45' de course et j'ai pris un gel GU au bout d'1h10 sinon j'ai pris des bouteilles d'eau en vol au passage des ravitos et aucun problème de faiblesse pendant la course !
 
Voilà course mythique à faire au moins une fois dans sa vie je vous la conseille perso j'y reviendrais mais uniquement avec un sas préférentiel car même avec ça c'est pas le genre de course pour faire un chrono.  
 
http://app.strava.com/activities/91699933
 
Envoyez les kudos bande de mécréants  

 
Tin ça donne envie ce genre de course. La vue, la renommé, le profil. La stratégie de course doit vraiment être sympa.
Bon au final c'est plutôt très bon. Ca grimpe quand même. Mais ça doit être tellement bon quand t'arrives en haut et que tu laches les jambes
 
Euh sinon, pourquoi tu as pris 4kg là ? Tu m'expliques ?  

Ah c'est clair que c'est pas un 20 km plat où tu dois être régulier là faut être bon dans les deux parties !

Bah 4 kg depuis mon 10 km à base de Mc Do Quick 2 fois semaines et pas équilibres à côtés alors heureusement que j'ai fait des kilomètres sinon ça serait pire !

T'ain je suis entrain de regarder les calendriers là. Sur Janvier/F/M, c'est 90% de trail

Sympa le CR du Marseille/cassis !

Moi j'ai trouvé un 10km le 17 novembre. Je crois que je vais tenter sub37'30 ou sub37

 
Sympa ce CR ! Comme je te disais sur Strava, très beau temps !    
Le profil à l'air vraiment sympa, la course aussi !! A part le monde au départ..