Reprise du message précédent :
 
+1 Qui ici prend un bidon pour aller courir 1h? Donc pour +/-40min, faut pas deconner, on ne frole pas la deshydratation (surtout en cette saison).

C'est juste parce que j'ai pas bu assez avant de partir et j'avais la gorge sèche.
Habituellement je bois jamais surtout avec c'est température effectivement sur 10km.

Même moi qui suis vers 49' au 10K, je ne bois pas pendant.  
Sauf quand il fait très chaud. Ca m'est arrivé une fois l'année dernière, il faisait 30°C.

de tout facon y as pas de truc miracle pour boire au gobelet tu prie pour avoir de l eau si tu ralentis pas ailleurs que sur la gueule
 
 
la fcmax ne se travail pas on a tous une limite avec plus ou moins 10 battement en plus du genre quand  j ai atteins ma fcmax lors d une serie de 1000 a 193, je sentais que gt a la limite physiquement mais pas au niveau du coeur.
il faut travailler a faire descendre ta fc pendant l effort justement .
 
si tu as 200 de fcmax et que tu fais ton 10km a 195 de moyenne  en 35'
faudrait bosser pour que ton coeur et ton corps travail moins pour fournir le meme effort du genre ton 10km en 35' mais a 185 de bpm de moyenne ce qui te permetrais de descendre a 34'30 pour du 195bpm
 
en gros la en regardant ton cardio pendant la course tu sais que la tu es a 185 tu peu donc encore forcer un peu plus sans pour autant te griller car tu as deja tenue les 195 de moyenne en fc
on peut pas la bosser en montant mais travailler pour avoir la meme charge de travail en forçant moins .
 
toi de ce que je vois tu as une énormément marge au niveau du cardio et tu du souffle et je vais me repeter  mais passe au renforcement musculaire pour pas etre gêné au niveau des muscles maintenant.
car avoir des muscle encore plus solide te permettra le jour ou tu va vouloir te mettre encore plus dans le rouge de pas etre limité pars la limite musculaire .
 
moi je te dis tu continué tes seance d entrainement et tu rajoute du renforcement ( pas de la muscu de salle ou tu pousse du 300kg a la presse) mais des squats a vide, des fente, des abdos et un travail sur le dos
et tu es proche de la qualif champ de france a 34'

Ce matin j'ai fait un entrainement d'environ 1h15 en EF. Ben pour la première fois de ma vie j'ai pris un petit bidon (genre 375mL) et j'ai bu une gorgée toutes les 15minutes environ. Mon bidon contenait du thé chaud sucré au fructose. Ben franchement... je ne regrette absolument pas. Déjà c'est super agréable quand il fait un temps pourri d'avoir un truc chaud à boire, et ensuite je suis revenu en très bonne forme, quasi pas de fatigue. Quand je suis rentré chez moi, j'avais quasi tout bu. Je ne sais pas s'il y a un lien, mais je pense le refaire pour les entraînements hivernaux de plus d'une heure. Pour la petite histoire, j'avais acheté un porte bidon asics en ... 2005 et ce matin c'est la première fois que je m'en suis servi

Evidemment, en course, sur 10k, je ne bois rien.

l hydratation est essentiel moins sur du 10km en course mais cela peut sauver une course d avoir but ne serais ce que 10cl ( mentalement aussi )
perso tout l ete je suis sortis avec bidon ou camelbag et la sur mes sorties EF je passe tjrs dans le parc boire une gorgée ou deux.

je suis pas plus deshydraté que ca mais je prefere boire que de me dire: je suis un chameau warrior je bois pas !!!!
pour au final subir des "blessures" a l avenir

QQun sait qui est "ouvre boite" sur HFR@Strava? Il a sub40 ce matin visiblement: http://www.strava.com/activities/91576281

 
Je pense que c'est 100% benef en endurance. Après évidemment, faut "porter" le bidon dans le bas du dos, mais ça ne dérange pas plus que ça quand la sangle est bien serrée.

10km de Cholet :  
 

 

 
Chrono : 43'09" classé 614/2049 (42'53" à ma montre depuis la ligne de départ)
 
 
 
Ouaip, c'est le seul truc cool de la journée d'ailleurs
 
 
 
Je met 16" pour atteindre la ligne de départ donc quasi pareil pour toi donc le sub40' est déjà dans les jambes.
Ajoute un peu plus de fractionnés, un 10km plat et c'est good
 
 
 
'tain, ce chrono ... imagine toi, inscrit en club, ce que ça donnerais !    
 

 
Tu vois, finalement, tu as bien fait de la faire cette course !
Tu sais où tu en es et sans réelle prépa, ça annonce de jolis chronos

  On peut pas toujours être au top du top !
Il faisait un temps de merde en plus, non ?

 
Outch. Ha oui tu en as chié là
Tu nous fais un CR hein.
 
 

Non non j'ai bien réfléchis. Je ne m'y mettrai pas. Je préfère être libre de ce que je fais. Et puis, sans lancer des fleurs hein. Y a assez de pros et de bons conseils ici pour s'en passer.

Féloch' tout le monde !
Tristan, encore quelques mois et c'est les france
 
Dommage pour Turbo (et KK)

 
Merci pour les calinous, j'en ai bien besoin
Il faisait pas beau mais le problème n'est pas la : +3kg sur la balance.
 
 
 
J'en ai pas forcément chié, juste que je savais que même en m'arrachant, le chrono serait pas trop, je l'ai fait en allure de sénateur (all21) du 3ème kilo à la fin et malgré ça, la FC étais FC all10
 
 
 
Tu sais, tu peux être en club et libre comme l'air !  
Tu auras juste 2 séance "obligatoires" on va dire, pour le reste, tu auras certes un plan, mais tu peux le modifier si tu préfères.
Puis, les entraîneurs ne sont pas tous des fachos, s'il est ouvert, il ne t'en tiendra pas rigueur

Y'en a qui s'y connaissent en pointe (cross)?

Ho putain  

Euh ne pas boire sur une course de 10 kms où on est à fond d'accord. Mais sur les sorties d'entrainement faut pas oublier que le problème n'est pas nécessairement le risque de "déshydratation", mais celui d'éviter les problèmes de crampes et autres soucis de ce genre pour les articulations (je ne crois pas dire de bêtises en disant que ça joue aussi sur les tendons). Et ça on ne s'en rend pas forcément compte sur le moment, c'est à la longue que ça se paie, avec la répétition.
Et pour le problème de boire en course perso, même à bonne allure, mon bidon fait bien l'affaire question d'habitude.

   
 
L'idée du thé est vraiment chouette je trouve, faut que je trouve un bidon thermos

Bah faut prendre des chaussures avec talon (adaptées donc), je ne pense pas qu'il y ait de grandes différences entre chaque paires.
genre ça : http://www.decathlon.fr/zoom-rival [...] 46916.html
Faut prendre des pointes de 9, 12 et 15 car selon les cross t'as pas besoin des mêmes.

Moi aussi je dois acheter des pointes (pour le demi-fond sur piste).

 
Oui c'est moi  

 
Ho putain ce lurker de compèt    
 
 

Raconte nous tes entrainements et ta course Ca fait 6 mois que t'as pas posté

Ah mais il ne faut pas se meprendre   Jusqu'a 1h d'entrainement, pas grand monde prend le bidon (que ce soit soit EF ou VMA). Au dela, je le fais car on commence a ressentir.
Pour les petits entrainements, je fais gaffe a boire pendant la journee (comme toujours en fait) et egalement de grandes rasades au retour. Je ne minimise pas l'impact de l'hydratation. Mais il m'est d'avis qu'en course 10k et petit entrainement, c'est plus penible qu'autre chose.

Perso j'avais pris une bouteille aux ravitos du 10k l'Equipe, ça m'avait fait du bien (après y'a peut-être un effet placebo aussi...). Par contre c'est clair qu'un gobelet c'est même pas la peine d'y penser!

 

Je prends les plus jolies alors

et sinon parlons de chose plus sérieuse et plus importante, t'as pecho sans tes manchons ?

Je me tatais a en prendre une paire aussi pour faire un ou 2 cross cet hiver et essayer le fractionné
http://www.brooksrunning.com/Brook [...] lt,pd.html serait mon choix

 
Ha, j'étais sur que tu allais remarquer
Non rien à l'horizon. T'in par contre, y avait des minettes qui couraient    
Mon père m'a fait : "t'in je vais me mettre, à la cap"

 
 
 
 
http://www.boutiquemarathon.com/ch [...] y-xc3.html  
ou http://www.boutiquemarathon.com/ch [...] spike.html

Toi tu veux qu'on te surveille    
 
Tristan      
 
Bravo à tous les coureurs du WE    
 
Et   pour les déçus et grosse pensée pour Turbo.
 

toi aussi  

bravo a tout les coureurs , ce sera plus rapide    

Cool ! Bravo ! (j'avais raté ton post)

Loin de moi l'idée d'apparaître comme un donneur de leçon    , mais je ne sais plus où j'avais lu que même pendant un effort limité dès que tu dépasses les 5/6 kilomètres ton corps "souffre" du manque d'eau. Cela va se ressentir à long terme à travers plein de petits soucis musculaires/articulaires. Répété à chaque sortie ça finit donc par se payer.  
Boire après la sortie c'est bien mais déjà un peu trop tard, boire beaucoup avant est déjà plus utile. C'est tout bête mais l'hydratation est vraiment un truc super important qu'on néglige d'autant plus facilement que le besoin de boire n'est pas immédiat. On est quand même composé de près de 65% d'eau et ça se perd vite en transpiration/fonctionnement des organes.

houla vous allez etre choqué si vous deviez me mater h24

alors mois je comprend pas , j'arrive a nouveau a monter haut en FC , comme quand j'ai commencé. bon la différence c'est que je cours plus vite et que je récupère plus vite, mais ça monte haut depuis 15 jours .
peut être la fatigue et ton fucking régime !!
98 et la je suis a 96.5   , je suis bien content  

Bon ben me voila pour le CR du marathon de Toulouse ou plutot ce que je pourrais appeller le fail total du marathon de Toulouse    
 
Avant de parler de la course en elle même il faut d'abord parler de la veille de course. Quand je suis parti de chez moi j'avais mal à une dent mais arrivé sur Toulouse en fin d'aprem ca a commencé à devenir franchement insupportable. J'ai passé une nuit parfaitement horrible ou j'ai pris pas moins de 7 paracetamol 1000mg qui ne m'ont soulagé que 10 minutes chacuns. Je n'ai donc pas dormis mais le lendemain je me suis dit que je ne pouvais pas reculer vu que j'etais a domicile avec tous mes amis venu me voir et me faire les ravitaillements.
 
Sur la zone d'echauffement la douleur dentaire m'a laissé un peu de répit et je me suis dit que ca pouvais passer. Je suis donc parti sur les bases prevues de 2h15. j'ai suivi le groupe de tete de kenyans environ 15 km puisque leur allure correspondait à peut près à ce que je devais faire. malgrès de mauvaises sentations je me disais alors que ca pouvais passer. malheureusement des le 20eme j'ai compris que ca allait etre une enorme galère. malgres un passage satisfaisant en 1h08 au semi mes temps au kilo se sont vite effondrés du a plus de forces dans les jambes. le reste n'a été qu'un chemin de croix et lorsque les autres francais derrière m'ont rattrappé puis déposé je n'ai rien pu faire, d’ailleurs je n'en avais meme pas envie. La preuve à 100m de la fin un coureur m'a rattrappé pour me faire le sprint et je n'ai rien fait.
Chrono final 2h28 (1h20 le 2 eme semi). je repond à une ou 2 itw et je m'effondre en larme dans les bras de ma femme fin de ce magnifique championnat.
Enfin pas tout a fait la fin puisque derriere je me suis tapé en plus 2h de controle antidopage avec un mal de dent horrible
 
je n'ai pas encore regardé la trace strava mais elle doit parler d'elle meme: http://www.strava.com/activities/91664649
 
Merci malgres tout pour tous vos encouragements que j'ai vu sur les pages précédentes  

 
ça s’achète sur internet des chaussures à pointe?
C'est "serré" comme chaussure donc risqué non?

clairement , ça donne envie de faire des courses  

Non, je vais y aller pour les essayer. J'irai le jour où je vais chercher mon dossard pour les boucles du XVIIe

P'tain Turbo ça fait mal au coeur de lire ton CR, vraiment. J'espère que la douleur (aussi bien morale que physique) passera vite, et que tu pourras pleinement réaliser tes objectifs en 2014. Tu restes THE champion d'HFR!!

tu repond tout seul a ta question la
tu cours plus vite donc maintenant ton coeur a franchis un palier et il a besoin d avoir un plus haut rendement vu que tu tourne plus vite.
 
pour la recup c est le meme principe ( si on parle de récupération cardiaque pas musculaire )  car si avant tu avait besoin d etre en dessous de 130 pour retrouver ton souffle. tu partait de 180 pour arriver a 130 la tu pars de 165 pour aller a 130 donc normal que tu sente que tu récupère plus vite . je prend des chiffres au hasard là.
mais y as tellement de parametre qui rentre en jeu que là c est juste mon avis.
 
pour ton régime tu vois  1.5kg en moins d une semaine continue ton corps vas se stabiliser seul maintenant.
si je dis pas de conneries ( qui a dit " comme d hab" ?  ) vu ta taille et ta morphologie de faux grow ( que j  ai vu en photo ) tu dois pouvoir atteindre 90 92kg sans forcer là.
mais fait attention ne descend pas trop vite ta deja perdu 1.5kg alors que ut voulais en perdre 4 sur 2 mois.
 
et le plus important pas crier victoire trop vite , car la on habitue ton corps a manger "normalement" d ici 1 mois ut devrais etre sous la barre des 95kgs tout en aillant un alimentation standar sans te priver de quoi que ce soit

Mais oui !