Reprise du message précédent :

 
Ca dépend en fait, parfois je le met, parfois pas, hier je l'avais mis
 
Je me connais suffisamment pour savoir quand je suis en footing ou quand je fais du seuil ou endurance active  
 
La c'était une sortie relax avec une amie, donc on a papoté tout le long, c'est un très bon indicateur pour savoir si on force ou pas    
 
Par contre, il faisait super lourd / chaud  

 
Pourquoi t'es le seul à avoir un dossard?

Je me suis fié au 100% indiqué    
 

 
Je pense que les autres ont une ceinture où ils l'accrochent mais ils la mettent dans le dos pour courir et ne la mettent devant qu'en vue de l'arrivée

Allez hop départ pour la cité phocéenne    

I'm hot!!! VAS-y montre la voie!!
Et dans une semaine y'a cookie qui sera en piste!!! Bientôt un duo HFR en équipe de France de marathon!!!!!!!!!!!!!

Pourquoi un IT léger???

 
Go !!! Bouffe les !!    
 

 
Très belle séance, la prochaine fois t’essaie d'être de plus en plus rapide et c'est parfait ! Mais le sub40 sera pas très loin en principe !
 
 
 
C'est bon ça!!  
 
En forme après la dernière séance?
 
 

J'ai le genou qui grince et une douleur au pubis côté gauche à froid mais rien quand je cours...

De toutes façon ma mère m'a dis que c'était bon signe les douleurs comme ça  

La prochaine, ça sera 2x3000m Et je vais essayer de les faire en 12' les 3000m. Je peux monter à 2'30 de récup du coup?

Car le soir à 20h après le boulot, je vois bien que c'est compliqué d'être performant. Après 6x600 ça reste correct, non?

 
Yep, si tu les tiens en 2'30 de recup c'est parfait!
 
 
 
lol bon bah c'est parfait alors! Vivement le CR demain et le 1h28

Si seulement  

Ho hey. 39'45x2 plus un peu de rab ça passe grave  

Dossard récuperé  
Je m'habille et je vais courir 5 bornes    (2 x fois que je fais ça et ça marche à chaque coup, alors je change pas )
Ma gourde d'EPO est prête, la banane et les barres de céréales déjà sur la table. Ho putain  

J'arrive pour retiré mon dossard, un mec arrive à coté pour pour changer de sas.
"Oui biensur monsieur, vous voulez quel temps".
"Euh, 33'50 svp."

Le temps que je parte, un deuxième arrive.
"Oui biensur monsieur, vous voulez quel temps".
"Sub 31 svp"

Edit: 2 blancs, je précise

 
ça se met la pression    
Bon courage !

Didier tu as loupé quelque chose, le parcours le plus génial que j'ai jamais vu      
 
CR demain soir car j'ai pas la clé ANT la  
 
Maintenant je suis au basket, ça va chier j' ai déjà les jambes KO  

 
Bah t'as vu le classement de l'an passé... 300 mecs sub40, 10 mecs sub30, le tout sur 700 au départ je crois.

Le sas Sub32, aussi grand qu'un sas sub50 sur une course basique

Euh Tristan 2 * 40' ça fait 1h20  

Je sens qu'il va envoyer le Tristan demain  

bin c'est ce que je dis. 1h20 plus un peu de rab, le sub 1h28 passe easy
 
Punaise oui j'espère.
C'est maintenant ou jamais

Dites moi, au sujet des hauts de pluie (Bonatti ou autre), vous les prenez large ou près du corps ?
Je me laisserai tenter par la Gore car il n'y a plus la Bonatti dans ma taille chez I-run.

 
Arrete de faire ta fiotte ! J'ai fait 1h28 au semi en faisait 39'30 au 10km  

 
Je signe direct pour faire ça au semi de Paris en mars!

Euh mais c'est pour Vignass hein. Moi j'ai un 10 demain

 
Avec ton footing sur 5km en 19'... tu m'énerves

Tristan: quel est ton plan pour demain? tu vises quelle allure? quel temps final?

C'est la surcompensation  

Euh bin je vais suivre les blacks de devant et on vera

Non, je pars sur 3'40 au premier k. Ensuite 3'36 partout. Et le dernier 3'20/25
Enfin sur le papier hein

Bref, le but c'est de Sub36. D'une manière ou d'une autre. Mais ça s'annonce corsé

je me transforme en collabo de strava.
 je balance toutes les fausses activités des cyclistes de chez moi qui me pourrisse mes segments !!!!!!!!!!

call me super-rat !!!!!!!!!!!!

super collabo  

rien a foutre le mec me defonce mon 600m en 1'30 sur MA corniche !!! wtf  ce tricheur !!!! derrière il s enfile 33kms en 2'18 haha a d autres !!!!

ps: je préserve mes record au cas ou !!!

le truc a etalle ? je le ferai l'année prochaine ! viens a Rulles toi a la corrida de st Nicolas

Je cours aussi demain, un 10km trouvé cette semaine. Pas de PR au programme, je n'ai pas trop fait de prépa spécifique et j'ai un peu de fatigue. Sub37 j'aimerais bien, ce sera probablement dans ces eaux-là (grand max 37'30 j'espère).
Et dans 1 mois un 10,55km, où je devrais être plus affuté  

Bonne chance aux coureurs de demain, je sors un peu boire!  

seul mes pas ont foulée ma ligne droite sacrée sous strava   idem pour les cote
 

 
Quel 10k?? En IdF j'en ai trouvé que 2: celui d'Ecquevilly et celui de Montereau...

Il est parti boire des coups

Je suis bien arrivé à Marseille pour ma sortie longue du dimanche : Marseille Cassis. Mon plan prévoyais une sortie de 10miles, 20km, ça fais 12.4, on est pas a 2miles prêt   .

J'ai gagner mon dossard et demander un sas sub1h30, mais ils m'ont mis dans le sas VIP. Sauf que même les organisateurs ne savent pas ou il se situe...apparement entre le 1h30 et le 1h40.
Mon plan : essayer de coller le cul du meneur d'allure 1h30 et voir si ça passe. J'ai aucune prépa spécifique, et j'ai absolument pas alléger ma semaine  

Résultat demain !  

On se croisera peut être  

A l'étranger! Et je pars vraiment, tout est prêt pour demain

Ça me fais chier d'être la des 8h du matin pour le vestiaire...limite j'ai envie de rien prendre.

Tu es dans un sas toi ?

Dossard 7565 !

Je vise aussi 1h30 normalement si les astres sont réunis  

 
Non Arlon aujourd'hui 15h
 
C'est quand Rulles? :???: