Reprise du message précédent :

tu sais que Tristan a fait son coming out?  

 
Ouais je sais qu'il faut que j'arrête. 15 ans que je clope, et pour la première fois, j'ai vraiment envie d'arrêter grâce à la course. Je fais des jours à 8 clopes quand je cours, ce que je n'avais jamais réussi à faire par le passé. Faut que je continue à réduire.

Va falloir faire une liste pour les boucles du 17ème. Y a du monde qui y va

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la décathlon ant+ est tres bien pour son prix

Ah ben, un de plus aux boucles du 17ème, tiens. Pour le soir en parc ou en bois, y a la frontale sinon, si tu n'as pas d'autre endroit pour courir.
 
Bon, finalement, je n'ai pas fait de footing et je remets ma séance de seuil à la semaine prochaine. Je dors mal en ce moment et je suis crevé et puis j'ai plus trop envie de courir (plus d'objectif en vue, c'est pour ça).  
J'essaierai de faire un footing demain ou samedi et puis SL dimanche sous la pluie du coté de chez blackofi sans doute sur les bords de Marne

Je viens de trouver Polar T31 et donc non compatible  

Elle est parfaite même.

 
Sympa ce petit voyage    

http://www.vo2.fr/actualite/marath [...] -7836.html  

3*3000 r=2'30 en ce début de soirée
http://www.strava.com/activities/91090782/overview
 
J'avais prévu de les faire à 4'25/km, finalement je les tourne en :
 
4'18/km
4'18/km
4'16/km
 
   
 
C'est passé nickel, au début je me dis "on va partir tranquillement puis jeter un œil après quelques centaines de mettre pour voir si je dois accélérer un peu, c'est mieux de partir trop lentement que trop vite!" Du coup je pars à l'aise, et je jette un œil à l'allure moyenne après 100m : 3'35/km What?! C'est une blague?
Donc je corrige l'allure pour me caler à 4'20 ça me parait bien et je garde assez facilement l'allure, mode régulateur de vitesse et je pars dans mes pensées    
 
Malgré que j'avais pas envie de le faire et que j'avais pas un bon feeling à l'échauffement je ne regrette pas de l'avoir fait c'était chouette! Pas vraiment de difficulté ça s'annonce bien pour le sub1h30! Je suis 15bpm moins fort que sur 5km nature j'ai de la marge.   J'avais même pas envie de m'arrêter pour les récups Sur la première j'entends la montre bipper "ah oui c'est juste c'est du fractionné..."
 
Ce qui m’impressionne le plus c'est la comparaison avec le 3*3000 que j'ai fait fin aout   J'en avais chier quand même un peu alors que là pas du tout
Je le tournais 7-8s/km moins vite (4'25/km) mais avec 7-8bpm en plus et 30s de repos en plus (3')
 
Vivement le 20km je suis chaud!    

Ah et aussi, j'ai testé pour la première fois les Kinvara sans mes semelles podologiques, avec celles d'origines donc. Elles sont plus confortables comme ça mais par contre j'avais l'intérieur du pied droit qui chauffait sur la dernière fraction je me suis pris une grosse cloche (ça l'était moins confortable du coup ).
 
Ça s'appelle comment déjà la pommade magique pour les ampoules? Et ça se trouve où? Je vais essayer ça pour le 20km pour être sur!
 
Merci d'avance

Sortie club du soir : 30' EF + 10' EF moyenne + 5x30"/30" + 10' EF
 

 
RAS : petite sortie tranquillou avant le 10km de Cholet. Première moitié des 10' d'EF trop lente car on papotais, on a "accéléré" sur la seconde moitié. Trop la flemme, on zappé les 30"/30"
A noter que, depuis mon 5km de dimanche, j'ai une vraie foulée : pour une raison inconnue, je cours bien droit, avec une foulé médio pied, aérienne et allongée ... ça fait bizarre de sentir une certaine puissance/facilité dans les cuissots.
 
 
 
Han ! j'avais pas vu ça : merci !
D'ailleurs, j'en ai fait après la séance, l’entraîneur qui me dit d'arrêter et de pas trop en faire
Je vais me limiter à 2 séances de 30' d'abdos par semaines et 3 séances de 15' pour les bras.
 
 
 
farpaitement, c'est trop ça !
 

 
Comment c'est possible sachant que tu viens de monter une côte
 
 
 

 
 
 
EDIT : tient, dans les liens, il y a les résultats du Marathon d'Amsterdam et je m'aperçois que la fille d'un copain de club envoie du patté : 2h46 !
Sa fiche est pas mal non plus

 
Je fais 3h de VTT dimanche, je pense pas que faire une course soit une bonne idée   Je vais vraiment le faire tranquille samedi Je me connais, en allure libre je vais toujours vite    
 
A st Vincent j'étais parti en me disant "tu va le faire en EF", finalement ca c'est pas passé comme ca    
 
T'as jamais du goûter de bon whisky  

 
J'ai les decathlon, utilisé par -15°, ca tiens chaud  

 
  Joli
 
Faudrait que tu fasse un test VMA ou quoi pour voir quelles sont tes bonnes allures de courses
 
Tu va pas mettre des années à faire sub 40 toi    

Les D4 sont bien et suffisants, pour pas chers.

Nuit de merde j'ai fais et refais la course toute la nuit  

 
Salut Tristan!        
 
 

 
+1! Le peu de fois ou il à fallu que je m'en serve, ça faisait très bien le boulot !
 
 
 
Et alors t'as sub1h30 ?  

 
je compati  

SUB97  

Un article très complet et déjà passé ici sur la compatibilité ceinture polar/capteur garmin
http://www.dcrainmaker.com/2010/08 [...] pikes.html

Évidemment que non  

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parce qu'en début de plan, il faut plutôt tabler sur 80% de vma et pas 85% de vma, sauf s'il y a eu une pré-préparation  

 
C'est bon signe ça (ou pas ), j'annonce 1h28 dimanche

non, ils ne sont pas ant+, je crois...

Avec l'émetteur Polar?

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Ouais, j'y avais pensé aussi. Apparemment, on est pas mal à le faire.
 
R-jac, c'est la crème NOK d'Akileine.

 
Si ça interesse, je veux bien faire le lièvre de quelqu'un
J'ai mon semi la semaine d'avant. Donc ce 10k je ne pourrais certainement pas performer dessus. Vais y aller pour rencontrer des HFriens

 
  Fausse excuse

 
J'ai basket à 18h, 3h après le départ du 10km    
Je suis mort sur le terrain, mais je leur dis pas que j'ai fait une course juste avant    
Dimanche dernier après la course je suis parti tout de suite pour arriver au basket à la mi-temps, on m'a fait jouer tout de suite un quart-temps entier pour reposer les autres. J'avais plus aucune énergie j'avais des petites étoiles par moment.    
Mais c'est passé crème, on m'a dit : "t'es bien rentré direct dans le jeu, on voit bien la différence avec les autres quand un joueur entre frais comme ça en cours de match"   S'ils savaient
 

 
Faudrait que j'essaye pour voir, j'avais essayé au printemps mais les conditions étaient pas top j'ai je suis arrivé juste au dessus de 15km/h. C'est un peu sous-estimé je pense.
 
Sub40   Dès que je trouve une course adaptée j'essaye!  

Hop, nouvelle sortie ce matin! Après 20' de bike, 31' de footing avec deux 1000 plus rapides, à 4'31/km et 4'09/km!  
Bon la FC monte un "peu" haut (177...) pour ces allures mais c'était sympa

 
Si si, attends j'vais faire 21km quoi    
Je vais boiter jusqu'au mercredi au moins
Pis bon ça sert à rien de se mettre minable toute l'année. Mon objectif 2013 c'est Dimanche, ça l'a toujours été

 
OK merci je cherche ça!

 
Tu vises combien sur le semi ?

Bin y en a plusieurs qui m'ont mis la pression avec 1h20, alors je peux pas changer maintenant
Je sais pas trop. On verra
C'est vraiment un semi de test pour voir si ça me plait. Voir si le rapport "amusement"/douleurs vaut le coup

C'est la distance la plus sympa le semi je trouve  

Bon, mon medecin a dit que je pouvais reprendre l'entrainement tout doucement. J'y retourne donc ce soir!