Reprise du message précédent :

c'est vrai , j'avais prévu d'alterner Seuil et vma chaque semaine .

mais est ce que c'est assez ?

Je sens plus ma douleur au mollet    
 
Je tenterai un ptit footing samedi    
 
Sinon, je suis faible, j'ai craqué pour une bouteille de whisky      
 

Je vais me faire engueuler ici, mais si j'étais toi, je ferais du fartlek pendant 2 mois, et basta, pas de plan du style lundi EF, mercredi VMA, vendredi seuil, etc.
Tu vas courir tous les 2 jours pendant 45 min, aux sensations, et de temps en temps tu accélères sur des périodes variables (400m, 1000m) en prenant soin de passer par des endroits avec des bosses, des petites cotes, etc. J'ai un collègue qui s'est remis à la CAP après des années, ben les 2 premiers mois il a fait ça. Au début il galérait comme pas possible (forcément) et au bout de 1 ou 2 mois, il tenait du 4'15/km sur des 2000m en fartlek (c'était un bon coureur). Après seulement, il a commencé à structurer ses entrainements et suivre un plan.

T'auras un début de base, tu seras sous les 50min sur 10k, et apres t'attaques un plan plus sérieux. J'ai quand même l'impression que c'est overkill de tout structurer quand on débute, pire, ça peut dégouter de voir qu'on se fait chier pour des résultats pas terribles.

C'est si simple que ça    

Oui tu peux alterner aussi ça t'évitera une lassitude du fait de répéter toujours les mêmes séances.

Assez ? Ça honnêtement je ne sais pas personne n'a la même marge de progression...

Première séance de fractionnés pour moi, le temps de trouver comment faire sur la montre    
L'idée c’était de faire un truc du genre 6x5' à 4:35/km et repos 1'50.
La première fraction ce fut du grand n'importe quoi ... Je cherchais un peu l'allure
Après ça a été mieux.
Bizarrement j'ai trouvé les dernières fractions plus facile a faire.
Bref c'était sympas    
 
le lien strava: http://www.strava.com/activities/91050131

après , si je vais une sortie longue vallonée par semaine , je peux peut être en mettre un coup dans les montée et faire de l'EF + un peu de fartlek en semaine.
ça plus le régime que j'ai repris plus ou moins depuis presque 1 semaine , je voudrais pas trop m'épuiser non plus .

 
Il n'est pas à des années lumières du sub50 non plus.

Après c'est toi qui te gère de toutes façons si tu fais des séances que tu "aime" pas ça va plus te dégoûter qu'autres choses. Par contre pour ce qui est du régime moi j'y vois aucune contre indication t'a quand même des réserves  

 
Faut prendre du plaisir... en début de saison quand je me remets au vélo, je ne me prends pas la tête: je vais rouler sur des parcours vallonnés, je ne prends même pas de cardio, quand j'ai envie de prendre une bosse sur la plaque car ça me fait envie, ben je le fais. Après si sur le plat j'ai envie d'y aller cool, pareil. Rapidement les sensations reviennent, et après je bosse des trucs plus spécifiques.

5' c'est pas grand choses  

Alors évidemment qu'il va progresser que les 50' seront à sa portée mais dire comme ça sub 50 alors qu'il vient de galère et faire 55' !

Dans sa progression il va y avoir une donnée qui va peser (c'est le cas de le dire) c'est son poids !

7'

Après quelques semaines passées à lurker, je me décide à me présenter    
 
Je me suis mis à courir y'a 3 mois, histoire de me décrasser avant de partir faire une rando dans les Pyrénées. Faut dire que mon rythme de vie est pas ultra sain : quasi un paquet de clopes par jour et pas mal de sorties
Juste une foot une fois par semaine entre potes
J'ai jamais été fan de course à pied avant ça mais je me suis pris au jeu en faisant ces quelques sorties et depuis septembre, motivation : courir au moins une fois par semaine, retrouver du souffle et de l'endurance, et au passage me tester par rapport aux deux courses que j'avais faites sans entrainement   en 2007 (semi en 2h05 et 10km de vincennes en 54')
 
Du coup depuis début septembre, je vais courir le dimanche, autour de 10 bornes. Je pense que je suis entre l'EF et le seuil, en gros autour de 5'30-5'45, sans trop être essoufflé. Mais je me sens bien carbo après coup  
 
Pour préparer les boucles du 17eme (objectif sub 53 ) je cherche à ajouter une séance le jeudi (mardi urbanfoot, dimanche sortie "longue" ). Je suis preneur de conseil. Est-ce que quelque chose du style 4x1000 à 5'15 vous paraîtrait adapté ?  
 
Autre question pour les parisiens du topic : des bons plans pour courrir le soir dans le coin du 17eme ? J'ai tente le parc Monceau ce soir mais à cette époque il fait déjà nuit à 19h30 et on y voit rien, j'ai failli me flinguer les chevilles    
 
Ah oui, merci aux contributeurs du topic, c'est super plaisant à lire et ça motive bien toutes ces discussions    
 
 

C'est même pas si deconnant que ça.
Il y a 2 ans 1/2 j'ai commence a courir, a pâques 2011 j'ai fais mon 1er 10km en 56'
Puis j'ai fais un an d'ef et de fartlek. Pas de vma a part 3 sprints de 100m en fin de sorties. Pas de SL pas de seuil.
Je ne sais plus mon résultat 1 an après , mais je pense que je devais tourner a 46' environ. Puis j'ai commence les plans.

Nan mais les cotes c'est deja assez dur que pour ne pas se taper une recup  en montee.
Et puis ne mets pas d'allure, ca n'a pas vraiment de sens en cote (a cause de la pente variable, meme au sein de la meme cote).
Fais ta premiere fraction en envoyant un peu (pas a fond), tu redescends a ton point de depart tranquille.
Et puis tu recommences en essayant d'atteindre le point repere de la premiere fraction dans le meme temps. Crois moi, sur la fin, tu te sentiras vivant.  

ouais la prochaine fois je ferais ça différemment pour la vma.

mais vu mon faible niveau je me demande si alvas n'a pas raison et que je me prend peut être un peu trop la tête .

dans mes différents test de fractionné , la séance que j'ai préfère c'est le 5x1000 avec r1'
le 30/30 c'est un peu violent et encore plus en montée mais ce n'est peut être simplement si une question d'habitude.

Ton échauffement est un peu light pour du fractionné non ?

tu fais des r trop courte pour des 1000  r=1'30

je sais pas , je fait 20' d'EF en général avant les fractions

Ah ok, ca saute pas au yeux sur ton strava.

je sais , mais c'est la séance que j'avais faite c'était juste pour dire que j'ai préfère les 1000 au 30/30

j'ai descendu puis remontée un peu en courant pépère enfin bref pas ma meilleur séance  

Question con mais les cardio Polar sont compatibles avec les montres Garmin ?

 
Samedi après-midi il y a 5 et 10km à Arlon à l'Adeps si ça t'intéresse, j' y serai sur le 10    
 
Whisky  

bonjour, vous auriez un modèle de collant hiver à me conseiller?

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Salut  

 
Tu as surement mis le capteur de ton ancienne ceinture Garmin sur un textile polar, je me trompe ?
 
J'avais essayé de faire coupler un capteur polar avec la 910 xt, ça n'avait pas fonctionné.

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heu tu sais que c est un garcon le zoran ?

 
Moi j'ai gagné que 2minutes en 6mois  
   
 
 
Ha, euh, ouai ouai biensur euh    

Bah moi j'y arrive pas  

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moi plus de 4'

toi tu look trop les Zavatars ( tkt je me suis dis pareil apres j ai lu foot entre potes !!!! )

Bon sinon selon vous. C'est quoi le mieux, frontale ou ceinture pour les lampes ?
J'vais pas en foret moi. C'est juste histoire de voir à peu pres ou je marche et qu'on puisse me voir aussi.

 
Comme premier conseil pour commencer : stop la clope!!!!

 
 
 
En effet mon avatar peut porter à confusion    

 
Raah pas eu le temps de passer depuis une semaine, j'ai mis un moment à rattraper mon retard    
 
Donc si je résume des PR en pagailles (bravo à tous ), un sub40 pour le suisse et un sub60 pour le fogrow (sérieux j'avais ça en tête: ).
Le jeune Tristan enchaine les grosse séances, la moitié des coureurs du topic sont blessés et M@c va mourir
 
Il me semble aussi qu'on a jamais revu le type qui annonçait faire 10k en 40' à chaque sortie ( ?)
 
 
 
En ce qui me concerne pas grand chose mais le weekend dernier j'étais à Édimbourg. C'est très mignon
 
Je suis parti faire la Men's Health Survival of the Fittest, course de 10km façon moitié dans la ville, moitié dans la boue et les collines. Plein d'escaliers et d'épreuves...
Terminé en 51'23'', 78/1640 pour les mecs, ça change des courses sur le plat et bitume  
 
J'aurais pu mieux faire mais j'ai pris le départ avec un pote, au bout de 2km il était mort
Mais bon il a absolument voulu se mettre en première ligne, je l'ai prévenu que nous allions devoir assumer cette place...Du coup même moi je ne suis jamais parti aussi vite sur un 10K    
Ça n'aura pas duré longtemps, le premier escalier l'a tué et 100m plus loin il m'a dit de partir seul. Ce que j'ai fait
 
Coté préparation et récup, en 2 jours nous avons mangé des Fish n Chips et des burgers, bu chacun 4L de bière et quelques whisky
Évidemment le soir j'ai enchainé les crampes
 
Je n'avais pas ma montre car j'avais peur de la noyer mais voici le profil de la course:
http://www.strava.com/activities/90469728
 
Maintenant que je me suis bien amusé, prochaine étape les Boucles du 17ème  

C'est à mon oncle du coup je sais pas du tout le nom de l'émetteur mais je sais juste que ça ne marche pas  

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tu sais que Tristan a fait son coming out?