Reprise du message précédent :

 
   
 
 
/désolée je décompresse de ma journée un poil merdique

Je connais assez bien le site et j'avais pas remarqué ce bouton, non plus. Intéressant si tu veux bosser une perf à un 10k.

a mon 10k pas mal de filles avait un tee shirt "rattrape moi si tu peux ", un vrai pousse au crime  

tu veux que je fasse une video de moi nu ???

 
Que ça te serve de leçon    
 

C'est pas un fail, c'est une bonne séance 1'23 aurait un bon objectif où tu aurais pu être régulier!

Pas sure que ça fasse courir ceux qui sont derrière moi plus vite ça
 
 
Nan ça va aller

il est récent je crois, avant ils donnaient toutes les allures en fonction du profil, tout était inscrit dans le tableau, là ça fait le tri!

Personne pour moi?
 

Sinon, nouvelle séance sympa pour moi, avec madame : 8.05km en 44'15 avec 4*500/500 vers 4'45/km.
Intéressant elle disait que c'était dur (pas trop quand même) mais je n'ai pas l'impression qu'elle souffrait des masses... pas de mental!  

 
 
 
+1 avec Vignass !
Mais ça reste une belle séance, et les premières séances de ce type sont rarement régulières !

Strava indique 500m d'élevation, c'était tout plat, movescount donne 9m    
On peut changer le D+ dans strava??
http://www.strava.com/activities/90869873

Et pas avec moi?    
 

Tu as le bouton correct élévation  

 
Si mais toi t'as copié sur Vignass  

nan j'ai répondu avant!  

Je ne le vois pas    je cherche...

Titounne, c'est quelle course que tu fais finalement ?

 
Tu veux savoir si courir à 7km/h ce n'est pas trop rapide??

 
Yep... en fait je me fie uniquement aux bips de la montre, et ma borne sup d'allure était trop rapide. Du coup je pensais être "pas trop vite", mais j'étais qd meme en 1'20 et même 1'18. Je programmerai ça mieux la prochaine fois
Accessoirement, c'est dur de fractionner le soir après une journée 7h30 - 19h30...  
 
Merci à vous

ah ouais merci, mais chez moi ce n'est pas en hypertexte donc pas de correction possible pour moi!  

Pour le moment la corrida d'issy mais je n'exclu pas de faire les 5K de Thiais (je me laisse jusqu'au 2/11 pour m'inscrire ou pas )
 

Nan ça ça va (c'est grosso modo mon allure EF)
C'est surtout est ce que je reste à même vitesse les 50 minutes (genre au milieux de la fourchette) et ça reste assez calme/facile  
Ou est ce que je part du bas de la fourchette pour aller vers le haut (et donc forcement sur la fin ce sera plus dur)
Ou encore autre chose  
 
Et en question bonus : le but de la séance, c'est de courir mais pas trop fort vu les 30/30 de la veille?  
 
/oui vous pouvez le dire, j’intellectualise trop moi aussi

Ok ok.
Moi je vais faire les boucles du XVIIème et les 10km de Thiais. Il n'y a qu'une semaine entre les deux, mais j'en cours un pour le club de CAP de ma boîte et le second pour mon club d'athlé.

   
 
 
Faudrait que je fasse ça aussi et que je me renseigne sur l'AS de ma boite
 
Et Thiais ptete le 10 à la place du 5. En fait j'sais pas du tout /femme indécise

 
Je sais pas... ce n'est pas super important, si? A part éviter de finir la séance avec le segment le plus rapide...
Surveille ton cardio, vas-y cool, aux sensations.  
 
Moi quand je fais ce genre de séance, je ne me prends pas la tête, je surveille juste que ça ne dépasse pas trop 150puls/min et je prends un peu de plaisir quand même à regarder le paysage
 
Après vu que je me fais quand même un peu ch*** parfois je pique des petits sprints sur 100m

@Alvas: C'est un fail par rapport à ce que tu as annoncé !    
 
Même si, c'est une très belle séance.    
 

 
Moi j'ai perdu 1,5kg je suis passé à 60,5kg    
Et j'ai perdu le peu de pectos et abdos que j'avais au passage

7 heures du mat' !  
Belle motivation, c'est beau.
C'est aussi bien qu'il y ait un peu de monde même aux aurores. Parce que les joggeuses isolées sont apparemment une cible de choix.  
Mais oui, je parlais de gens du topic.

 
No pb
Ca me permet d'avoir une première vraie référence sur cet exercice.

J'suis même partie a 6h30 et dans les rues y avait déjà du monde

Par contre un truc marrant : le parc était éclairé, les terrains de tennis aussi mais la piste d'athlé pas du tout. C'était hyper zen/reposant cette ambiance pénombre

Pourtant les tennis n'ouvrent qu'à 8h

Les terrains étaient éclairés pourtant (ceux du côté de la rue H Farman)  

Oui oui je te crois

Y a intérêt  

Tsss. Sinon la piste du Lenglen est en bon état? Car j'envisage d'utiliser celle-ci pour du 400m.

Par rapport à ma séance du jour, je viens de voir que j'ai passé 12'30 (temps cumulé) à une allure inférieure ou égale à 3'40/km, première fois que je cours "si vite" aussi longtemps.

Sur I-Run en ce moment.  
 

J'arrive plus à suivre, il me faut à chaque fois 15min pour tout lire
 
Sinon, ça galope au club    
8x2' r=1' (j'en ai fait 8 au lieu de 12, recup du marathon) vers 3'30'/km.  
On était 13 à tenir ce rythme  

Question aux entraineurs du topic... si je veux faire du 3x2000m prochainement, je reprends donc les allures qu'on a vues cet aprem ( http://img11.hostingpics.net/pics/122765allures2.png )
 
Donc "tempo run". En récup vous conseillez combien sur du 3x2000m?
Pour les allures, je tenterais bien 4'15/km puis 4'10/km puis 4'05/km, votre avis?
 
Merci

Tu trottines 2' ou 2'30 sans objectif d'allure.