Reprise du message précédent :
Finalement ce soir j'ai fait une séance.... repos

a l'autre bout du monde  

C'est très rare mais ce soir  

donc dimanche tu va fail car le retour des toxines ce font généralement plus de 48hrs apres

comme les courbatures  

pires il va se retrouver avec des retours d alcool dans la gorge,va avoir envie de vomir et il va se mettre a brailler des chansons paillardes tout en courant !!!!
fait scientifiquement prouvé pars les freres bogdanov et haroun tasief !!!
Zelus sort tout le materiel pour lui prouver que j ai raison !!! ( tu dois bien avoir un site qui fait le calcul pour cela )

 
Ho putain  

on va l'appeller vinasse si il continue  

Tu crois qu'il vient d'où ce surnom  

its miiiiiiiiineeeeeeeeee !!!!!!!!!!!!!!!

Après une dizaine de bières faut bien manger  

 
Y'a pas bcp de frites dans assiette je trouve...  

 
Pas dans mes temps    
 
Mais derrière il y en a oui

d ailleurs r-jac tu fait combien sur un 10k ?

Ça dépend il a fait que des 10 km avec virages  

 
Et des profils en montagne russe, le tout en sous-bois    
 
En juin j'ai fait un 10k officiel en 41'39, mais avec un point de coté qui m'a bien pourri sur la deuxième moitié car j'ai trop bu
 
Je vais tenter d'en refaire un en 2013, on verra ce que ça donne!
 
Dès que je fais le sub40 j'attaque l'entrainement sérieux!

Trop d'excuses ici entre les virages, les sous bois etc.   c'est pas une honte de ne pas descendre sous les 40' hein  

Bah faut quand même avouer que up40 ce n'est pas HFR compliant

 
Mes 10k ont plus de 200m de D+ en général et font plus 12 que 10km en prime pour la plus plupart    
 
Là je tiens le sub katokilo sur les 6km natures vallonnés (un petit 100m de D+), curieux de voir ce que je vaux sur un 10k tout plat officiel aujourd'hui  

c est pour cela que je demandais combien tu valais sur un 10km route assez plat car tu fait bcp de course vallonné comme tu dis donc curieux de savoir sur un 10km .

ouais mais bon alvas toi fais gaffe de pas le louper ton sub40 dimanche sinon tu va pas etre compliant

edit: putain trop la misère pour commander sur le net les tailles !!!!!!!!!!!! un coup je dois prendre du xxl  et chez une autre du M !!!!!!!!! WTF!!!!!!!!!!

 
Je vais tout déchirer, je suis vénère
Mon voisin de bureau a un PR de 31' et je viens de voir sur Google que mon ancien binôme de prépa tourne en 33'.

 
Nan mais c'est toujours comme ça. Il devrait y avoir une loi là-dessus, comme la loi de l'emmerdement maximal, etc...demain va à la piscine et ensuite trouve un autre collègue de bureau, à tous les coups il nage le 100m sous la minute  

non mais un mec qui fait 31 je m enerve pas contre ca. c est comme si moi mon voisin ct floyd mayweather JR !!!!  je serais admiratif mais pas envieux. car comment dire on a tous nos limites !!!!!
 
puis qui nage pas sous la minute ?

Bah du coup c'est même bien, on a un bon sujet de conversation hors boulot, vu qu'il a une énorme xp des courses... (mais c'était dans une autre vie en ce qui le concerne)

j ai un pote en boxe qui court vraiment tres bien. il a fait un un 10km l année dernière sans s entrainer juste comme ca pour le fun en 39'18 et un semi pareil quelque mois apres sans entrainement en CAP son 1er aussi en 1h25 et des poussières

en boxe il est tres loin de mon ancien niveau mais vraiment rien avoir. pas de cardio sur l effort d intensité et haché qui demande des répétitions courtes et sèches sur le ring il s épuise en 2 rounds meme pas mais quand il court c est pas le même un avion.quand on courait a l échauffement il nous prenait plusieurs tour en moins de 30' sur la piste d athlé.l entraineur a jms vraiment sut pourquoi sur le ring il s epuisé de la sorte!!!! car pas de soucis de respiration pendant la phase de combat ou autres mais il doit pas etre fait pour boxer
quand il a finit justement son 10km en 39', il etait propre a l arrivé comme si ct limite un footing pour lui.
je me demande vraiment ce qu il vaut maintenant que lui aussi c est mit a la course a pieds. car j ai pas  encore pus recourir avec lui

tout a fait , ça devrait en plus être pondéré en fonction du poids    

la honte  

Mes charentaises bleues sont arrivées, je vais pouvoir vérifier que je suis toujours blessé    
Par contre c'est bizarre, leurs prix varient comme des cours de bourses (normal si c'est lié au cours du deutschmark vous me direz   ), elles ont pris 2/3 euros    
 

nickel je viens de recevoir ma nouvelle paire de nike pour la course de demain  

 
C'est pas déconseiller d'inaugurer des chaussures avec une course ?

J'ai un footing hier soir. Je n'ai rien ressenti à part des petites douleurs ça et là. Je verrai bien dimanche lors de ma SL.

vous vous echauffez cb de temps avant un 10k ?

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ok, je comptais me garer a 2 km du depart, ca devrait le faire.

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Oui pour un 10k faut s'échauffer un minimum quand même, vu que tu vas d'entrée de jeu "attaquer". Je plussoie Kempff pour ses conseils, plus si c'est une grosse course, tu auras des pom pom girls qui te feront gigoter en musique dans ton sas (et rester chaud).

Je m'échauffe toujours une vingtaine de minutes avec quelques accélérations et gammes que ce soit pour un 5 un 10 ou course nature plus longue  

ah oui, y'a du boulot
Moi c'est cool, je suis le champion de ma rue et de mon bureau! Bon, ma rue n'est pas très longue et n'a pas de résidence...