Reprise du message précédent :
alvas : Corrida du 15e (Paris) - 10km FFA. (si je reste motivé d'ici là !)
Angelus: 10km Peugeot (Mulhouse) - 10km FFA  
Vignass: La virade des piecaous - 5 km
Blob: ligne droite dans la fôret -10km McDos

 
30 minutes autour d'un stade ce week-end    
 
Je pars en week-end avec mes poches de glace dans ma valise, on aura tout vu hein

40 mètres de D+ sur 5 km c'est trop pour espérer un chrono  

 
 
10km ratj reims : http://ratj.fr/les-courses/le-10km-france-bleu/
 
putain 5000 personnes ....un bon remede a l'agoraphobie ca ...

 
quand je me touche

je pense a toi  

 
Oui j'ai toujours pensé que c'est  le truc que je devrais faire un jour.
A voir.
 
En tout cas, cool de savoir qu'il n'y a rien de grave  
 
 
 
Ou que la blessure/bobo/maladie fait parti de ton adn  
 

 
Il y a 10j, je croise une fille du club qui fini son EF avec des douleurs aux côtes, normal, elles sont fêlées.
Elle me dit qu'elle va surement couper 5-6 semaines ... sauf que, qui c'est que je vois hier à fractocher comme une malade ?  
 

 
5km Foulées nazairiennes (5.4km d'après mon ex-entraîneur)

J'ai envie de courir, j'ai plus mal aux jambes mais ça fait que 5j que j'ai fait le marathon

 
Petite sortie en EF non ?

alvas : Corrida du 15e (Paris) - 10km FFA. (si je reste motivé d'ici là !)  
Angelus: 10km Peugeot (Mulhouse) - 10km FFA  
Blob: 10km ratj reims
Vignass: La virade des piecaous - 5 km  
Karlkox: 5km Foulées nazairiennes

 
Coup classique mais détrompe toi, aussi bon sois-tu, ton corps est loin d'avoir totalement récupéré

Je vais faire du vélo en très soft ce weekend.
J'irai surement faire un footing mercredi prochain (en m'inscrivant au club) ...

alvas : Corrida du 15e (Paris) - 10km FFA. (si je reste motivé d'ici là !)  
Angelus: 10km Peugeot (Mulhouse) - 10km FFA    
Blob: 10km ratj reims  
Vignass: La virade des piecaous - 5 km  
Karlkox: 5km Foulées nazairiennes
AkhiHFR : Courses de l'indien, 10km FFA (dernière course sérieuse de l'année normalement, l'occasion de battre mon PR )

mayway! 45' hyper tranquille!
Moi je n'ai jamais fait de grosse pause après mes courses longues!  même après mes 63km ( ) je n'ai fait que 3j de coupure...

Je croyais que la patience c'était clé de la réussite?  
En vrai je ne sais pas trop si j'en suis capable actuellement, réponse dimanche.
En tout cas la densité sub40 doit me permettre de trouver des "lièvres": http://www.topchrono.biz/fiche-res [...] p?idc=6543 mais je ne sais pas trop comment m'y prendre pour suivre la bonne foulée dès le début.

La douleur au tibia droit qui avait disparu est revenue

Bonjour à tous
 
Zoot sur vente privée ajd
encore pas mal de textile dispo (et des chaussures traitées antibactéries )

 
l'effet m@c  

 
Nan mais j'en sais rien en fait, court comme tu le sens T'as le temps de faire ton sub40 de toutes façons.
Tu prends l'allure de ton dernier 10k, et t'essaie de faire un peu mieux en étant constant sur la course

Je vais faire pareil dimanche ou à peu près.  
Peut être un petit footing de 45' ce soir.

 
Mon dernier 10k c'était il y a 1 mois, après 6 séances d'entrainement seulement... (41'45)
Je pense plutôt prendre l'allure de mes dernières courses, surtout celle de mon 7.5k que je pense tenir 10k...

Tutututuuu je vois que même les français ne parle pas français hahahahahaha

( merci à toutes et a tous pour vos messages de soutiens , vous pouvez faire  un don a l association un cœur pour Macintosh
On prend les chèques carte bleue, amex, cash, nourriture, shoes( sauf les boost) même le payement en nature si vous êtes une fille
Merci )

J'peux t'envoyer une boîte de macaron mais je sais pas si c'est bon pour le cœur

En tout cas contente que te restes parmi nous

Si c est des macaron la durée fraise pistache c est hautement recommandé pars les médecins  

Merci  

Si tu vise 40 tu pars à 3'59 et tu verra bien si tu les tient durant 10 km !

 
 
Good news ça!!!!    
 

Idem

Ce programme! : http://www.bunnhill.com/BobHodge/T [...] edding.htm
Il ne fait que 2j off et ensuite que des petit footing tranquille pendant 2 semaines qui sont considérées comme coupure!
On peut noter que les récupes sont rarement "pincées" sur les séances de fractionnés et ça ne l'empêche de courir un marathon en un peu moins de 2h10
       

Comme quoi le coups des recups super courte sont pas obligatoire ?
D ailleurs hormis le fait qu une recup courte empêche d avoir la fc qui chute trop cela sert à quoi ?

Ps; thanks uhna

ça sert principalement à ça, je ne vois pas d'autre raison...
Pour palier à ça en faisant des récupes plus longues, il faut les faire un peu plus rapidement, et comme ça on ne voit pas de récupe à 10'/km mais plutôt entre 5' et 6' au km  

Bonne sortie vallonnée ce matin 1h15 pour 13.7 km D+ 250 (je me prépare pour le MMB   ) en totale EF  

Quand tu va faire un marathon qu'est ce que ça va être  

 
Par contre, c'est quoi cet avatar M@c?? T'as récupéré tes kilos c'est ça??  

Je vais peut être m inspirer de ses récupérer du coup

Oui régime saucisson fromage et twix
J ai la classe en sosie de jabah le hutt ?

Sinon hier pour moi, à défaut de pouvoir courir j'ai fait :
 

• 20' de vélo
• 6' de gainage
• 18' d'abdo + lombaires
• 9x10x40kgs en DC
• 9x10x20kgs en triceps
• 9x10x40kgs en tirrage dorsaux
• 9x10x10kgs en développé nuque

Ca décrasse un peu.    
Je pense que je vais essayer d'aller une fois par semaine à la piscine en plus.
 

Je pense faire le premier km dans le mouvement de la course (donc 3'45 sans doute en ce qui ME concerne) puis me caler sur du 3'55/3'58. (en tout cas, moins de 2' aux 500m)

En fait en course, j'ai trouvé une "technique" pour surveiller mon allure avec ma Garmin 405:
- un seul écran avec en "grand" la FC, et en petit: le temps et la distance
- autolap de 500m: ça bip, je regarde vite le temps sur le dernier 500m, et j'ajuste si je peux.

Au début j'affichais l'allure, mais vu que c'était une allure instantanée, c'était jamais très précis... donc pas super utilisable.

Sympa le nombre de série mais je me demande tu boss la festina ce et l endurance musculaire la du coup? Tu recherche pas un gain de force ?

 
WTF cette séance! des séries de 9x10, c'est énorme!

 
c'est quoi la festina? La montre?    
On est en reprise là, donc c'est du léger (40% du max). Je pense que ca va commencer à monter en charge maintenant.

 
A la base c'était 8 séries. Mais j'en ai rajouté une.