Reprise du message précédent :
 
 
1km/h en cap, c'est enorme, perso pour passer de 10km/h a 11km/h sur 10k ca ne se fait pas comme ca.
 
a mon avis essayes d'avoir des données un peu plus precise, perso avant de courir, je pensais que faire 10k en 1h c'etait facile , et bien je m'etais bien mis le doigt dans l'oeil, avec mon poids ca ne l'etait pas.

C'est physique quand même le tennis de table, non?

viens dans mon club des 3 sacoches !!!!

j'ai un jeu econome en toucher de balle, un peu le roger federer du tennis de table à mon petit niveau

 
Tout dépend comment on le pratique... si on fait du ping pong ou du tennis de table ;o

Ça y est je suis en vacances mais d'un côté ça tombe mal vu que l'objectif c'est le 27 du coup c'est pas maintenant que j'ai trop besoin de courir  

 
C'est quoi le 27 Vignass pour toi déjà ?  
Va falloir que tu sois fort. M'enfin cette semaine tu peux encore courir un peu. Mais la semaine pro  

c'est à dire ? Pour le moment je fais entre 7km et 7,6km en faisant une heure. J'allonge  petit a petit mes sorties pour faire 2h de footing par sortie ?

 
ca va venir, je suis plus lourd que toi, et je suis a 6'30 en EF, bien a 6'/km et je pense aprocher les 5'30 dimanche si le vent est avec moi    
 
apres, je suis assez assidu, j'ai fait 85 sortie depuis mars et fait 807 bornes

 
Tout dépend du niveau

Marseille Cassis 20 km dont 10 de montées puis 10 de descentes  

 
si tu peux faire 3 seances :
 
-EF 1h
-EF 1h plus une paire d'acceleration  
-fartlek 1h ou tu fais en fonction de tes envies
 
 
 
apres, je ne suis pas specialement un bon conseil sur l'entrainement structuré  

 
C'est pas tous les jours faciles d'être en vacances
T'as encore la fin de semaine pour en profiter..  
 
 
 
2h par sorties, on va peut-être attendre un peu hein
Reste sur des sorties autour d'une heure, ça ira de mieux en mieux pour l'allure

 
ils auraient du faire le contraire, histoire que tout les beaufs se crament dans la descente et se mettent tous a se chier dessus sur la montée.

 
C'est quoi ce club? Ca a l'air bien!

 
Sans vouloir troller ou lancer de débat, t'as déjà largement le temps d'avoir un entraînement conséquent en temps normal    
 
C'est les vacances, profites-en, fais du jus  

 j'ai fait une sortie de 1h20 la semaine derniere  en fait je pense que comme ça je pourrais durer tres tres longtemps, donc peut etre que je me trompe totalement, c'est possible d'etre en EF  sans pouvoir discuter parfaitement en aisance respiratoire ? C'est le seul repere là. Enfin je vous redirais tout ça la semaine prochaine quand j'aurais mon cardio frequence metre, les chiffres vont parler

 
Ha c'est bon ça
10 de descente, piuuu a falloir contenir les jambes  

heuuuuuu c est un club ou les hommes ont 3 sacoches ( bikou comprendra )

 
Bon ba c'est tout, je m'en vais!  

 
Puis en vacances faut s'aérer un peu la tête et faire/penser à autre chose.
On en revient que meilleur

Justement ça aurait été plus "simple"'de faire du jus avec moins de temps libre  

Objectif moins de 50' pour grimper et moins de 40' pour descendre...

 
J'ai l'impression que t'es tout le temps en vacances toi!  

toi je suis sur que tu pensais aux sacoches de vin !!!!!!!    

 
C'est le profil de mon 20k aussi  

Non ça c'était le chômage  

Inscritpion pour le Semi de BB complète. Accepté dans le sas 1h25.
Yeahhhh    
 
Putain ça va venir vite. J'ai signé pour trop de courses je crois.
Je pense que je ne vais pas faire de vélo avant mon duathlon. La cap fera l'affaire. Pas le temps sinon

J'ai mis tennis de table
 et contre un bon adversaire, tu dois quand même te donner un minimum même avec un bon toucher de balle, faut se bouger ...

 
J'aime pas le vin.

 
 
R-jac sort de ce corps  

 
Ah merde! Je confonds toujours les deux!  

 
Tu te bouges surtout quand les 2 joueurs ont des niveaux relativement proches

Ho pinaise, il pleut à seau. Bon bin CAP annulé
Façon me fallait du repos, j'ai mal au genou  

 
ah toi aussi ?  

 
J'en suis tres content d'ailleurs
J'espere que la version 2 sera aussi bien

Ouai, me suis fait ça au taf hier
Avec mes 80km de la semaine dernière et ces %$£ de nuit au taf (en 7h on fait 10/13km, alors en 12h ) ... Je sais pas quand je plie le genou à fond, quand je m'accroupi ça me "lance"
J'ai pas mal quand je cours, mais pour se baisser ou s'accroupir ça pique

La version 2 est très bien également

 
nan, mais en fait j'ai pas mal, c'est juste qu'il flotte tres tres fort là et qu'il faut que je me trouve une excuse    
 
j'ai juste mal aux tibias de ma sortie de dimanche

 
Je fais mon EF à la même vitesse que toi, voir plus lentement par moment    

Blob il bat des PR d'EF