Reprise du message précédent :

 
Pas vraiment ! Là, il manquais juste le tapis de départ ce qui, en rapport au prix de 7700 dossards pucés, est peanut

 
Elles ressemblent beaucoup à mes enigma wave 2.... qui sont plus chères, donc je devrais courir plus vite que Bolt. ....    
C'est super confortable et à priori très bien amorti.

Je trouve ça un peu con pour cette histoire de course sans tapis au départ et donc pas de possibilité de prendre le temps réel pour celui qui cherche à connaître sa performance. Je crois que j'ai fait une course où c'était la même chose.
Sinon ce matin, j'ai quelques courbatures et une petite douleur en haut du mollet juste en dessous le genou. A part ça, ça va.

 
oh il faut juste se détacher du truc officiel et prendre le temps de sa montre tout étant conscient de l'imprécision (qui va avec la distance)
pour moi c'est 59' et pis c'est tout  
 
séance de natation à midi pour faire passer les petites courbatures et piste (à velo) ce soir si il ne pleut plus

 
Ah ok, dans ce cas là c'est vrai que c'est con, je ne comprends pas pourquoi il n'y a pas de tapis au départ

 
  bah dis donc t'enchaines toi
 
Moi c'est..repos aujourd'hui On a du finir presque ensemble hier !

Oui plus ou moins tu veux savoir quoi ?
Sur quand le prendre ? Sur un 10k  c est assez spécial car tu va avoir besoin d énergie tout de suite pas comme sur semi ou marathon ou tu gère l effort et tu peux prévenir au coup de. Fatigue

La faut que tu te connaisse la façon dont tu assimile les produit ingéré  et que ton corps utilise le gel

J ai trop peux d expérience en course toute distance confondu pour vraiment établir un schéma dont je réagis ( je sais que pars exemple que si j ai pas pus prendre d apport glucidiques et autres avant le 9ème kms sur un effort comme le semi. Au 15eme je rentre dans le dur et je vais puiser dans le glicogene des muscles et les vider.)

Le corps est pas très bien organise il puise dans les muscles avant de ce servir de la graisse quand il est dans le besoin. D ou la perte de muscle en premier dans un régime ......

Donc tu doit t appuyer sur ton expérience pour savoir à quel moment tu est mal dans l'effort et de quoi tu manque . Si c est le manque d énergie sur la fin de course dans le 6 eme pour pouvoir relancer ou continuer le rythme?

Ou c est l effort du départ  ou tu sens que tu manque  vraiment d énergie des les premier kilo et que tu va devoir gérer ta course en dessous des prévision pour limiter la casse ?

CR des 20 Km de Paris  
 
J'arrive sur place vers 8h45, mais je réussis quand même à être dans la dernière vague (j'habite à 5 minutes)
 
Avantage : J'ai pu partir tout devant  
 
Désavantage : On a le temps de geler sur place
 
Les premiers kilomètre s'enchaînent pas trop mal, avec une moyenne de 4"45 au KM, mais les choses se sont corsées au KM 9 où un mec que je doublais m'a dit un coup dans le tibia où j'ai eu ma périostite . Du coup, je passe un KM avec la sensation d'avoir une boule au niveau de la jambe, c'est très désagréable mais ça disparaît pour la suite, ouf.
 
Au 13km, grosse fringale + pas d'espace pour doubler (c'était les quais de seine du 16ème), je perds presque 40 secondes sur ce tour, puis 20 au suivant, puis 15 au suivant etc...  J'arriverai à remonter vers 4"55 au KM sur les deux derniers.
 
Temps final : 1h38 40 secondes (et 1h39 et quelques officiel, qui ne prends en compte le temps de la pause pipi au KM 4)
 
Content de mon temps, je peux espérer un sub 1h40 au semi de Paris en Mars (ce qui sera une amélioration de presque 25 minutes sur mon temps de cette année, avant même que je commence à courir sérieusement   )

vu que je vais partir au dessus de mes pompes a 3'55- 4'00 je pense que je vais exploser vers les 5ieme KM
Faudrait un  truc pour retarder l'explosion quoi

Si j'en crois les copains du lobo CSI, je peux courir le 10'000 en 38' avant de finir lactique

ça me donne une marge de manœuvre

La dernière fois tu disais que tu ne mangeais pas le samedi soir faut savoir  

J'aimerais bien voir ça tient  

l'explosion ou le 10k en 38' ?
(l'un empeche pas l'autre tu me dira )

En même temps tu as une montre non? Donc tu la connais ta performance
Arrêtez un peu de chipoter pour rien nom de Zeus!
 
 

Tout dépend ce que tu entends par "manger". Il y en a qui s'enfile des plâtrés de pates.
Moi c'est une tranche de blanc de poulet et un oeuf. Un repas d'oiseau quoi.
 
Pour mon 5k par contre je n'ai pas mangé. La y avais pas besoin de "réserve" pour 18min

pç*%ain, vignass, sur le podium 3 fois pour sa semaine dernière sur strava!

Bravo à tous pour les 20km, Mystiko pour le marathon et les autres !    
 
 
 
 
 
Heu impossible que ce soit moi. Je n'ai pas fait de marathon, seulement les 20km de Paris et pas en 3'32 ! Mais j'aimerais bien  
 

Bah le fait d'être en lactique qu'au bout de 10 km en 38'

Je sais pas je me souviens que tu as dis je ne mange pas pour être le plus léger possible donc ça m'avait marqué et là tu dis que tu mange donc c'est contradictoire un peu  

Hein ?

c'est sci-en-ti-fique, tu peux pas test
 

 

C est quoi ce graph ? Enfin c est fait pars qui et comment ?

Si tu pense être dans le dur sur le milieu d effort te faut un truc qui s assimile lentement pour avoir l effet au bon moment

Te faut un apport en acide aminé donc je dirais que tu prenne un truc 10-5mînute avant le départ
Pas trop tôt . L assimilation sur ce genre de produit et assez rapide donc il devrais faire effet au bout de 30minute don. Fait ton calcul pour être dans le temps du 5 eme mais cela va dépendre surtout de toi et la façon dont tu va l assimiler

Ca veut dire qu'il a couru beaucoup mais lentement  

Ho putain chui sur le podiummm  

J'avais pas fais gaffe à cette page

Mr le militaire a pas encore mis a jour

c'est test lactique, tu sais le truc ou tu cours 3' sur tapis, on te prends une goutte de sang sans le lobe de l'oreille, puis on augmente de 1km le tapis et c'est reparti?
Avec ca ils arrive a te dire la vitesse a laquelle tu peux courir jusque ta semelle est usée, mais tes muscles évacueront quand même l'acide lactique que tu produis. Chez moi ce "seuil" est de 13,87 km/h (4'19/km) ce que je trouve très optimiste, mais c'est sci-en-ti-fique

Ben il est plutôt bien organisé parce que s'il fallait qu'on ne fonctionne qu'à la lipolyse, on serait mal... Le glycogène est placé au plus près de là où il va être utilisé, dans les muscles, avec quelques réserves dans le foie et autre...
Le glycogène est notre première source de carburant c'est pourquoi il ne faut pas partir trop vite en course pour laisser le temps à la machine de prendre son rythme optimal et ne pas tout consommer en partant en surrégime  

CR des 20km de Paris
 
http://www.strava.com/activities/88739274/overview
 
J'habite à 2 km du départ donc j'y vais en courant tranquillement pour me chauffer. J'arrive, le pont est déjà bondé donc je me retrouve au bout du pont. Impossible de savoir dans quel sas, y avait-il vraiment des sas ?!    
 
Comme cela a déjà été dit, le départ est difficile... Trop de monde donc 1er km à 5'32.  
 
J'accélère sur le 2ème en montant sur le trottoir: 4'09 au compteur. Je décélère sinon je ne tiendrai jamais, donc je tourne autour des 4'35 sur les km suivant.
 
Coup de mou entre le 14ème et le 16ème à cause des trémis qui se suivent et suite à un rototo avec remontée acide du coup je ne prends pas le gel que je voulais prendre au 15ème de peur de me péter le bide mais j'attrape des abricots au ravito.
 
Je suis bien mieux sur les 3 derniers km. Je suis dans mon jardin, je cours souvent sur les berges. En revanche, c'est le bordel parce que c'est vraiment étroit du coup assez difficile de doubler...
 
Je fini en 01:34:01 3750/23864
 
Content de moi sachant que je pensais les faire entre 1h35 et 1h40, et que je m'étais entraîné pour les 10km du weekend précédent.
Hormis le ptit passage entre le 14ème et le 16ème, je me suis senti beaucoup mieux que les 10km de Lyon. L'ambiance était génial, c'est cool de se faire encourager par des inconnus !
 
Je vais bosser dur pour le semi de Paris pour exploser ce temps !
 
Next step 10km en novembre

moi quand je mange pas, je mange *pas*
c'est le goulag vos trucs pré compets . Je me prend moins la tête, il y a d'autres trucs qui jouent plus (comme la quantité de sommeil sur les deux nuits précédent la course) à mon avis ...

Bon
 
Je baisse ma 610 à 180€
 
Envoyez les MP faut qu'elle parte je suis en plein déménagement faut que j'écrème les trucs à transporter

Ah d'accord mais bon ça n'apporte rien  

 
T'es le 5ème francais sur strava  

Pluzun.

J'ai jamais eu de tapis de départ sur ma dizaine de courses (peut-etre une fois), faut pas en faire un fromage.

Quand on cherche la perf et que les secondes comptent partir dans les premières lignes et jouer des coudes au départ fait partie du jeu  

Ah bon en quelle catégorie ?

Celle des + de 85 kg   ?

 
Sur le challenge d'Octobre
Le premier habite à plus de 20km de son taf et y va tous les jours en courant + retour en vélo

Je remarque que comme pas mal tu as fait le 2ème 10 plus vite que le premier. Bien joué.

Il a combien de vélos à son taff le mec ?

https://sites.google.com/site/shado [...] nt-seances  
instructif, pour moi

Velib' ?

ah, un coupaing de CàP alors. Sinon il y a la formule où tu alternes vélo-cap-cap-velo. Ou sinon faire comme The Fruitarian : intégralement en CaP

 
 
j'ai eu froid aussi sur la fin temps de merde et ptet debut d'hypo va savoir
 
mais bon tu as galeré un petit peu du coup vu ton chrono.
tu as passé la ligne en combien de temps ? car ton objectif de 1h05 tu l'as fais du coup je pense.
j'ai mis 2'30-3' à la passer cette putain de ligne .
mais oui organisation bof bof bof, putain des sas c'est pas si compliqué même si pas mal de monde se surestimeraient ca ferait quand même un écrémage
 
bon je m'en fous surement la dernière course de l'année pour ma part,  
3 sorties cool cette semaine plus la piscine dont 1 séance ce soir ) et VACANCES
 
Bravo à tout les autres coureurs du topiac  
Bravo Mystiko 1er marathon 3h04 Le vomi post course est du à quoi ? froid ? trop de sucre d'ingéré ? mauvaise digestion ?
 
Bravo à tout les coureurs des 20kms de Paris  et à tout les différents PR battus ce WE
 
Bravo à Mr Pampelune qui nous fait des 1h19 au 20km de paris et 1h06 au PV en etant fumeur et sans entrainement, qu'il vienne poster ou que miss pampelune revienne

oui je demandais juste si ct fait sérieusement ou si ct un graph fait pars toi meme

le soucis du glycogène c est qu il est limité en quantité pour l effort que le corps a besoin de fournir.
malheureusement le corps puise en premier sur le glyco et le vide avant d attaquer les lipides   ( enfin plus une dégradation des lipides  la lipolyse ) d ou le fait que pendant le départ d un effort on est tjrs bien ( normal ) coup de mou car le corps tente de forcer sur le glyco et le temps que les lipides se désagrège pour fournir l energie on a ce regain d énergie ( c est tres schematisé là  mon exemple. je suis pas biologiste )  

le fait que si le corps etait mieux foutu il pallierait a ce creux et ne forcerait pas sur le glyco jusqu a l épuisement. ( le reve de tout athlète puiser ou il a envie au moment voulu !!! youhouuu )  et passerais aux reste lipide/glucides ( la encore i lattend d etre a jeun pour quele foie utilise le glucose dans le corps !!!!! ) enfin bref tout cela pour dire que le tonton Zelus il va avoir besoin de gerer le creux entre les deux donc pour moi je dirais un apport acide aminé 10' avant le depart ( bon au pire il chope la chiasse 3kilos plus loin )

moi je retourne m allonger en attend mon rdv chez le cardio .

C'est ce qu'il fait    
 

 
Et 18/19 sorties en 14 jours si je me souviens