Reprise du message précédent :
Allez force et honneur   pour tout les coureurs du jour et on est pas mal en piste aujourd'hui  

Grosse pensée pour Mystiko envoie du lourd  

Le petit déj' est avalé et je vois qu'il fait beau et qu'il n'y a pas de vent on dirait. Il va faire simplement froid.
Bref, les conditions s'annoncent bien. Je lève le camp dans peu de temps. Je préfère être dans le coin plutôt.

En short ?moi je bouge vers 8h

J'ai la belle vie avec mon 5km comparé à tous les besogneux sur semi/marathon

Ca va être short court, T-shirt sans manches et gants pour moi ! (Pour le 20km de Paris).

On en reparle à l'arrivée  

Fait toi plaisir  

Le sac poubelle protège vraiment du froid ?

ANIMO!!!!!!!!!

Faut le doubler avec un plaid
Choppe celui d'un clodo, comme ca pas de scrupules a le balancer au depart

Déjà une dizaine de runner a château de vincennes ...

Pas encore foule dans les sas préférentiels par contre le sas tout le monde est déjà bien rempli
..

Bonne course à tous !

 
Moi j'ai juste repris le tableau google doc  

 
ça c'est de la journée pour courir!  
 
sortie de 2h30, j'essaie l'elastoplaste sur les tétons.

Bon courage à tous !  Vu le temps à Lyon ça va être EF sur le tapis à la salle avec abdo et gainage. Puis hammam !

aller vendu , je programme 4x1000 r=1,2,3 ???

édit : allez hop, 5x1000 r=1' a 5'30

Euh les repos d'une minute c'est pour les 400 voir 800. Les 1000 c'est 1'30 normalement. Moi je dirais 2' vu que tu ne fais pas souvent de fract. Tu verras ça passe hyper vite si tu te saigne bien à chaque fraction

Bon chance à tous. Gloire à HFR, envoyez du lourd !!!

Tu cours combien Vignass aujourd'hui déjà ?

2' ça aurait été bien...

   et surtout, ces 1000, il ne les fait pas en 3'30 mais en 5'30 autant dire que la proportion de repos n'est pas la même  

Donc j'ai couru avec un type de ma boîte qui est dans le club de CAP.
C'est pas mal comme circuit car il y a 3 côtes dont une grosse à la fin.
 
http://www.strava.com/activities/88713229
 
Par contre, j'ai eu un peu mal à mon élongation sur la côte à la fin.

Je suis un  gym bike avec dossier et tout. J'avais jamais testé mais mac en parlait.  Limite tu peux lire en même temps.

Il faudra expliquer la pertinence de cet exercice ©Atlantis

2:51:18 pour le marathon de l'Ironman d'Hawai par le vainqueur Van Lierde ( ). Ca reste solide vu ce qu'ils se tapent avant  
edit: on me dit dans l'oreillette qu'il y a du 2:44 par le 8eme Aernouts (encore un belge didju)

Le contenu de ce message a été effacé par son auteur

Le topic greluche, c'est à côté

  Ho un peu de respect pour les greluches

T'in mais ouai il fait beau aujourd'hui en fait. C'est pas le tout, mais faut que j'aille faire 15,5km aujourd'hui histoire de faire 80 sur la semaine
 
Donc Bikou, on avait dit quoi ?
Je case 5k au seuil au milieu de la sortie c'est ça ? le reste en EF

Course de 7km ici, j'attends mon résultat.  
J'ai rempli mon objectif haut, mais je pouvais faire mieux, dommage ça bouchonnait grave

 
Le truc qui serait pas mal, c'est de caser 2 ou 3 fois 2000 à AS21 dans ta sortie, avec R=2'30".

Je suis en prépa 10k là c'est pas grave ?
Parce que si je dis pas de couneries, au seuil ça donne 3'45 et AS21 entre 4 et 4'10

Tu cours pas le 20 km toi ?

Sortie longue effectué  

 
Fais du seuil, plutôt, alors.

 
Si, j'ai finis et je suis déjà chez moi.    
 
Suite à mon fail sur semi la semaine dernière, j'ai préféré renoncé et coupé 8/10 jours avant de reprendre l'entrainement.
 
Donc... 1h25 pour toi ?  

 
 
 
 
Bon alors raconte  

J'ai 1:24:44 à ma montre donc ça devrait être bon pour le sub 1:25

trop tard

 https://www.strava.com/activities/88721959

les partie trop rapide j'étais en descente, et en descente les gros ça roule c'est pas ma faute  

 
Joli   Belle perf' !
Reste à confirmer le sub 1h30 sur semi, maintenant  

Bravo !

 
   
Cette tripoté de PR
 
Plus ça va et plus tu descends en dessous des 5'00/Km.
Ca progresse grave