Reprise du message précédent :

 
J'en sais rien justement
J’espère que oui!!
 

 
1'30" footing très très lent, du classique sur du fractionné 1000m
Pourquoi?

Je te dirais de partir à l'allure visée de toutes façon tu sera à la rupture toutes la course même si tu risque d'être surpris par ton allure avec l'effet course !

La vieille d'une compétition vous mangez que des pâtes ?

Non

À tout hasard pardonne n'a un dossard pour le 10 km de Lyon j'ai une pote du club qui s'entraîne depuis un mois mais qui a oublié de s'inscrire  

 
Moi je ne mange quasi rien histoire d'être le plus léger possible.
Et le matin, barre de céréales et cocktail Isotruc.

Enfin bon j'ai l'habitude de rien manger même en temps normal donc bon. Pas de gros changement pour moi.
Aujourd'hui par exemple. 1 café/Yaourt ce matin - 3 tomates et un demi concombre ce midi et voilà
 
Je suis tout de même pressé d'etre au mcdo d'après course de Dimanche soir hihi

Je vais quoter tout les posts où tu dis que tu mange comme un porc entre grillades et MacDo  

 
Les barbecus l'été, c'est sacré.    
En dehors de ça, je ne m'autorise qu'un repas de gros (Pizza/domac etc), le dimanche soir

Et donc genre tu mange un yaourt le matin, une salade le midi et rien le soir ?  

Non en fait, au taf je ne mange pas le midi.  
Donc ma semaine (hors jeudi 14h-21h30) c'est café/yaourt le matin, rien le midi, et salade/soupe le soir.  
Et donc un repas de gros le WE histoire de reprendre tout ce qui faut    
 
Normal que je maigrisse de jours en jours hihi.
Mais ça me fait du bien. L'impression d'être au summum de ma forme
 
Bref, j'ai pas couru aujourd'hui et ça va. Vivement demain quand même.
12k EF avec 8x200 ou 400 as10 c'est pas mal ça ?

 
Quand tu vas courir 10km tu manges que des pates la veille   ?
 
Arrête de psychoter, mange normalement la veille.

 
SI c'est un marathon, j'aurais tendance à dire que oui, sinon honnetement je ne pense pas que cela joue vraiment ... faut pas non plus tenter le dernier mexicain sorti en ville hein
 
 
 
Euh wait, tu manges vraiment que ça? sans rire ?
Perso je pourrais pas tenir, et puis j'aime bien manger donc c'est impensable ^^

 
Il y a des aliments a recommander ?
 
Parce que je me vois mal manger que des pâtes

Le corps s'habitue vite à ne pas manger beaucoup. J'ai pas faim.  
Je commence à avoir faim vers 18-19h quand je rentre de ma séance. Donc je mange et voilà
 
Après ma salade souvent c'est THE salade hein Mais que des bonnes choses  

 
 
J'aurais tendance à dire des trucs riches en sucre lent / Protéines.
Poulet / Oeuf / Pates / Riz
M'enfin c'est vraiment si on veut faire les choses bien.  
 
Sinon tu manges normalement, et le matin une ou deux barres de céréales, une banane et go !

 
Nan mais quand je vois ta séance d'il y a quelques jours, avec tes fractions de 2k là, avec "rien" dans le ventre je pense pas que je peux faire une séance de ce type..
Après si ça passe pour toi, tant mieux, on est tous différents, ou le corps s'habitue peut-être en effet !

Putain, t'es vraiment spécial toi  

Si c'est un 10, je ne fais rien de spécial sauf que je mange plutôt léger (grillade, poisson, pas de sauce) et puis des légumes. Tu peux manger des féculents aussi. Hier soir, je me suis fait du boulghour, c'est bon    
Surtout il ne faut pas oublier de bien boire. Encore plus que là il fait encore plus de 20°.

hummmm avec le peu que tu as dans le ventre Tristan 10 12km c est bon un semi et tu va commencer a ressentir la fatigue car ton corps va plus rien avoir pour puiser dedans .
et le coup de mou arrive sans que tu puisse rien faire . quand le cardio ca va , les muscle pas bloqués mais plus rien pour alimenter la machine.  tu te vois doucement ralentir c est horrible

j ai eu cette merde sur la fin du semi car j ai pas pus avoir un gel entier du semi ( et le gatosport solo le matin ne me suffit pas ). enfin mon semi c est un tout ou j ai foiré c est pas un bon exemple

apres reflexion, c est surtout mes SL que j ai baclé qui mon foutu en vrac

Sortie club du soir : 30' EF + 2x(8'-4'-2' r=3'-1'30 R=3') + 10' EF
 

 
http://app.strava.com/activities/86711076
 
Il faisait bien lourd ce soir et je l'ai senti dès le footing d'EF ... en plus, jambes plutôt lourdes ce soir.
Les 8' devaient se faire all42 (~13km/h), les 4' all10 (15km/h) et les 2' all5 (16km/h).
Dans l'ensemble, c'est plutôt respecté avec ces détails :
 
1ère série :
  - 8' : départ plat et fin en montée sur 2',
  - 4' : départ 1'30" en descente et fin 1' en montée,
  - 2' : départ plat, bcp de relances, et fin 45" en montée,
 
2ème série :
  - 8' : départ 1' faux plat et fin 45' en montée,
  - 4' : départ 20" en descente, bcp de relances puis plat, là, j'étais dans le dur
  - 2' : départ plat tout du long (avec un virage serré), là, j'ai dépassé le dur .
 
A noter qu'encore une fois, il y a un gros delta entre le temps de ma garmin (je vous ferais une photo sou peu, elle vaut le détour   ) et le temps réel : sur le dernier 2', je fais 500m (balisé) en 1'50" soit 3'40"/km sachant que j'accélère en plus sur la fin (cf ma nouvelle FCMax   ).
Sinon, je n'ai rien contre les gens du voyage mais là, entre les câbles qui pompes le courant/l'eau et qui traînent sur le parcours, les odeurs sur le parcours car ils font popo n'importe où, les chiens qui sont à deux doit de nous chiquer le mollet et qu'eux en ont rien à foutre, les filles de 18ans qui baladent bébé en poussette (sic !) sur le parcours en prenant la largeur sans se pousser ... voilà quoi.    
 
 
 
Même avec un genoux en vrac, tu as pu quand même envoyer
 

 
Nan mais comme cela a été dit, on ne court jamais trop lentement en EF.
Je l'ai dit plusieurs fois mais là, des gars qui viennent de faire 33' au 10km font toujours leur EF entre 10 et 11.
Avec ton calcul, ce serait 14km/h et croit moi, je ne les ai jamais footiner à cette allure.

Bon pas de grosses progressions pour moi je plafonne a 7.4km/H et je ne suis toujours pas en aisance respiratoire. Je dois continuer comme ca ou marcher de temps en temps pour etre a 65/70% de ma fcm ?Ca va venir vous pensez ? J'ai perdu 2 kg et je fais maintenant 88kg. Je fais 2 sorties par semaine je n'arrive pas a caler une 3eme sortie... petit soucis depuis quelques temps j'ai envie de chier au bout de 30/35min et c'est maintenant régulièrement ca arrive a d'autres ?

desole je quote car tu m a fait rire a 1h20 du mat  ( j ai pris un fou rire )  
bin va au toilette avant de partir courir . car le fait de courir remue un peu tout les intestins qui reçoivent un signal de tout larguer

Ouaip, j'y suis pour rien !

Non ça ne sert à rien

En fait t'as le même régime alimentaire que Nono

La base en cap c'est de n'être pas pressé. Ça peut être frustrant parfois mais ça va forcément finir par venir. Court lentement, allonge petit à petit les distances (va au toilette avant aussi )

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pizza !!!  

 
Nono ?

manque plus que les photos en vga 16 couleurs des plateau repas  

Mais c'est qui ??    
 
Bon je vais doubler je crois aujourd'hui

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Putain la rencontre Tristan / Nono  

Bikou !!! Je t'ai dis qu'il y avais moyen de lui faire faire un plan à son insu ! Regarde hier j'ai doublé alors aujourd'hui il fait pareil aucune personnalité le mec ! Si j'avais dis putain bonne séance aujourd'hui avec 10 * 10' allure 10 km il aurait fait la même !

 
Arrêter de manger 2-3 heures avant la sortie
manger des trucs digestes (pas seulement le repas d'avant la course)
 

Ayé, dernière séance hier soir en vue du marathon Run in Lyon :  
 
http://app.strava.com/activities/86776196
 
Trop rapide en vue de mon objectif, mais au moins, c'est bon pour le moral  

 
Si 4'05 c'est ton AS 42++, on va peut-être bien courir ensemble
Mais je m'arrêterai à la moitié pour ma part

 
 
Putain, mais Tristan quoi!!    
 
Moi je fais ça, avec mon rythme boulot/entrainement, je fais des carences à coup sur!