Reprise du message précédent :
 
 
Ca me fait mal aux jambes, et c'est longggg    
Déjà l'EF je m'y suis mis. Chaque chose en son temps
 
Quand je fais de l'EF sur 12/13k, j'ai vraiment plus mal aux jambes que si je fais une séance de fract
 

 
Oki. Ouai c'est mieux comme ça alors. Pas de restriction

 
Ca pique sur les premières séances, après, c'est comme un effort auquel tu es habitué.  
 

Mouais  

Non mais j'ai ralenti les sorties hein, sur les dernières semaines je suis plutôt à 40 / 50km

Bon
 
Demain je tente l'EF pour la première fois, en m'inspirant du plan d'Angelus
 
Si je fais 2km de Warm Up, 1km à fond, 1km de trottinage (genre 5.5min/km), et ainsi de suite 4x, pour atteindre 10km, et ensuite 1 ou 2 km en version je me traîne la bhÿte genre 7min/km juste pour finir, ça le fait? ou les repos sont trop longs?

Bonjour à tous,
 
Je voulais savoir si certains était inscrit au 10km de Lyon dimanche et surtout, savoir si le parcours sera roulant ou non?
 
Merci d'avance!

 
Oui on est plusieurs sur le semi et le 10km. Parcours ultra roulant, juste quelques ponts à signaler. En revanche il y aura du monde (le parcours est large, mais même).
 
J'espère qu'ils vont bien gérer le changement de sas parce que pour l'instant je suis en 1h40 et ça me fait un peu flipper pour les premiers kilomètres

ca te fais 5' de recup entre les 5 fractions, c'est un poil long oui
Moi j'ai fais 1', c'est un peu court
fais 2' - 2'30 si t'a peur de poser un renard!

cette seance 6x1000m recup 1' sert a valider ton allure 10km
Si tu veux faire 45' pourquoi tu ferais pas 6x1000m @4'30/km et 1'30 de repos entre, avec 15' de warm up et 10-15' de cool down?
si tu reussi a tenir le rythme, tu peux partir sur 4'30/km dans 2 semaines

Hier pour moi c'était : séance de côtes
Après la PPG bien hard de lundi, j'avais encore quelques séquelles!    
 
Au programme d'hier donc : côte de 50m (pas trop hard, mais quand même) => 3x7'(10" pour monter-20" pour descendre/récup).  
Je suis monté à plus de 200bpm    

Est-ce vraiment utile de fractionner sur 50m? Ca me semble ultra court, même en cote... à moins de préparer des distances courtes style 800m, non?

C'est clairement pour prendre du muscle là non ?

 
 
Tiens, un autre type de séance rigolote pour à peu près ton niveau :
échauffement
5 x 300m 59" R55"
8x 200m 37" R40"
4 x 100m 18" R25"
cool down
 
 

si tu fais des 1km à fond, ce n'est pas de l'EF

 
Ha oui mais là on est vraiment dans le court.
C'est utile pour du 10 ça ?
 
A essayer en tout cas.
Ca doit bien secher ça aussi

Ah bon  

Tu me l'a enlevé de la bouche  

 
Je fais du 400m. Donc oui, c'est utile.  
On est en période de reprise, et donc en pleine prépa physique.

 
Oui. et travailler le cardio.  

 
 
Je crois que Del a confondu EF avec Entrainement Fractionné
 
Del: EF = endurance fondamental  

Tristan il n'y a pas qu'un seul type de séance "utile" pour le 10 km !

Dans tout les plans tu trouera de la vma courte vma longue allure spécifique etc

Après il tu peux travailler plutôt la courte ou la longue selon ton point faible si tu en as un  

muscu!! et oui, ça sert  

 
Je ne sais pas quelle montre tu as...mais personnellement j'ai réglé un problème de vitesse (le footpad calculait 1km/h en +) en la mettant à jour.  
Il a fallu utiliser Chrome pour le faire.. parce que mozilla ne fonctionnait pas correctement avec Garmin ^^

tu vois, tu commences à tout comprendre

oui, vma courte, tu peux en faire tous les 10j en gros

 
D'ailleurs j'ai fini avec les mollets in fire!  

pour les explications !

parce que 4'30min/km c'est mon allure de "croisière", où je suis confortable

ah ben oui c'est ce que je voulais dire  

Et précision utile Uhna fait de la piste  

 
 
 
C'était un peu sous entendu.
Il n'y a pas beaucoup de 400m en hors stade.    
 

 
Toi t'as pas révisé tes leçons!  

alors c'est trop lent, pour un 10 tu dois en chier tout le long, pas être confortable

Del: juste pour le fun essaie donc 6x1000@4'15 avec 1'30 de récup trotté
 
si ca passe, a toi le 42'30

Je n'avais pas vu que tu avais précisé  

Mais tu connais pas le 400 mètres vertical ? Je vais te montrer  

http://laughingsquid.com/red-bull- [...] in-europe/

red bull 400

me demande combien KJ ferait

Veto !

attend il est en croisière a 4'30
Il fait 2m50 taillé comme un roc, pas un pet' de graisse
j'ai pas peur pour lui

Alors qu'il les fasse à 4'05 pour valider 4'15  

bon, ca y est, je me suis inscrit a ma premiere course !!! que la pluie s'abatte sur vos sorties de la semaine

Tu as pris quoi comme mode de livraison? Tu as profité du bon plan que j'avais posté j'imagine?  
Tu me dira si tu as en droit à la douane? C'est pour quand la livraison?

la par contre j'ai un peu plus peur quand même  

J'ai jamais eu une vitesse de croisière à 4'30...