Reprise du message précédent :

   
ça sert à quoi l'autolap quand tu as ta vitesse instantanée/moyenne en direct et les bornes kilométriques???

(l'instant Pace de la 910xt est catastrophique)

 
La vitesse instantanée elle est un peu trop volatile je trouve, quant aux bornes elles peuvent être mal placées, ou alors toi-même tu peux avoir couru 50 mètres de trop en faisant des écarts etc.
 
Après le GPS je l'ai toujours trouvé "au poil" dans l'ensemble, mais peut-être que sur de très courtes distances comme ça il n'est pas super performant

4'/km si tu pars plus lentement genre 4'05/km, au bout de 2km, tu as déjà 10" dans la vue qu'il va falloir rattraper.
De toute façon, le premier km( ou 1ers 500m) est toujours, ou presque, trop rapide, donc bien faire attention après à revenir rapidement à la bonne allure pour ne pas se griller.

 
4' au Km je dirai    

Prenez un footpod avec votre truc à 400€ qui a l'air tout moisi
J'ai bien fait de ne pas me prendre ce truc
En même temps je ne cours pas     ça ne me sert à rien ces ordinateurs de poignet    
Je veux courir  
 
J'ai failli y aller hier soir, je n'avais plus mal et le kiné ne m'avait pas donné de rdv... en personne raisonnable, je l'ai relancé pour savoir si on se voyait cette semaine et il m'a donné rdv pour aujourd'hui! Donc pas de footing, il faut être raisonnable pour que ça passe le plus vite possible!!!
ça fait un mois et un jour que j'ai arrêté, si je ne compte pas la sortie test de dimanche  

Et vous ne pouvez pas afficher la vitesse moyenne totale et la vitesse moyenne sur les derniers 1000m flottants?

ben faut que tu choisisse ensuite la source de la vitesse, footpod ou GPS
et que tu calibre le footpod pour chaque chaussure...

moi je partirais sur du 3' au kilo sur les 5 premier kilometre et apres je trottine a 5'  sur la fin du parcours hop le 40'

OK donc "suivre le mouvement" dans le 1er km puis se modérer... En fait ce que je ne sais pas dire, par manque d'xp, est ce que les 10s ou 20s gagnées lors des 2 premiers km (par ex), ça se paie cash ensuite ou non...

Ma crainte c'est de faire
3'50 3'50 4'00 4'05' 4'10 4'10 4'15...

plutôt que
4'00 4'00 4'00 4'00 4'00...

Ouais, et je fais ça 10x de suite?

Ou sinon j'en profite pour fractionner, non?

Et dans deux mois j'ai la préparation pour le MDP qui commence  

 
La vitesse moyenne totale on l'a déjà par le temps à chaque kilo, quant à la vitesse glissante c'est pas con, je crois pas que ce soit possible mais en revanche il existe la vitesse moyenne du circuit en cours, donc si on fait des circuits d'un km ça va vite se stabiliser pour donner un indicateur intéressant.

c'est le risque!  
faudrait au pire faire 3'50 - 4' - 4' - 4' - 4' - 4' - 4' - 4'10 - 4'05 - 3'45  

Et vous ne faites pas biper quand même??? vous vous servez du vibro?!??

je tourne a la vitesse  moyenne du circuit en court et je trouve cela tres bien.
sa permet de corriger pendant le kilo si tu te traine ou si tu es trop rapide

au depart j avais la vitesse instantané pfffouhaaaaa l erreur de rookie !!!! tu c est plus comment courir comme une fille qui apprend a conduire . accelere,frein,accelere,freine.......

 
toi tu as vu mon 10km de l'année derniere    
2 premier km emporté par la foule a 3'52 puis la descente aux enfers:

Je le conseil pas  
pars sur 4' au km puis tu accélère vers le 4ième!  
Ou relis le CR de vignass de son sub40

 
Le scénario classique c'est de partir trop vite (c'est normal), de stabiliser/chercher un second souffle au milieu de la course, et de finir en trombes sous les hourras de la foule. Je crois que presque tout le monde fait comme ça.
 
Exemple de mon sub 40 : http://www.strava.com/activities/69299738
Bon à la base je voulais juste le faire à AS21 mais ça a dérapé quand je me suis rendu compte que j'avais 15s d'avance sur le sub 40 au bout de 3 km
 
Ensuite je craque un peu, je repasse au-dessus des temps intermédiaires du sub40, du coup je dois pas mal forcer dans le dernier kilo (et finir sur les rotules).

 
Si c'était si simple...
 

 
Lors de mon premier 10k (41min45), j'étais aussi un peu sur cette physionomie de course... départ rapide, puis dans le dur, j'ai maintenu du 4'15 vers le milieu mais ma fréq cardiaque augmentait... puis j'ai tout lâché sur la fin, mais au final ça n'allait pas beaucoup plus vite  
 

 
En fait il n'y a pas d'astuce... faut être fort tout le temps

 
   
 
 
il a fait 3'50 - 3'58 - ? - ? - ? - 4' - 4'09 - 4'03 - ? - 3'44 si je relis son CR

bon hier soir séance de vraie reprise post course
du 1000/2000/3000/2500
1000 @ 3'57
2000 @ 4'14
3000 @ 4'24
2500 @ 4'25
 
la dernière fractoche devait être en fait décomposé en un 2000 et un 1000 pour se finir sauf que 500m après m’être élancé je croise des potes qui footing, le temps de dire bonjour de parler  un peu bha tout l'effet de la fraction et du temps de repos avait disparu donc bon je me suis décidé à finir le tout en une seule fraction
 
Pas trop mal mais j'ai un peu souffert du début par un 1000 un poil trop rapide qui m'a bien handicapé sur les autres fractions.

A ben non, vignass ce coquin est resté sous les 4'/km tout le long a part le 8 et 9 ième km

Bref: pars pas trop vite alvas, mais pas trop lentement non plus  

Merci d'avoir recherché ce quote

On peut prendre des hypothèses en fonction de son temps au 5k:

1 230
2 238
3 234
4 234
5 234
6 240
7 249
8 243
9 239
10 224

Edit: ah bas t'as trouvé les splits

Autre question à la con, à ceux qui utilisent une montre type Garmin avec 3 affichages par écran max, vous configurez ça comment quand vous courez?

J'ai une Forerunner 405 (achetée sur ce forum lundi, car courir avec mon edge 510 de vélo au bras, ça fait lourd au bout d'un moment )

J'ai mis:

Ecran 1: Chrono; Distance; Freq cardiaque
Ecran 2: Chrono; Allure; Freq cardiaque

avec défilement auto de ces 2 écrans.

Je peux configurer davantage d'écrans, avec un peu tout ce que je veux... mais là du coup, entre 2 écrans, j'ai uniquement un seul champ qui bouge (celui en bas à gauche sur le cadran)

Vous mettez quoi, vous?

Pour info, c'est cette montre:

De mémoire
 
Ecran 1 : Temps, allure moyenne circuit, distance
Ecran 2 : Temps, FC, distance
Ecran 3 : Allure circuit, allure circuit -1, Allure instantanée, heure (oui, quand même)    
 
Mais je te confirme ce soir ce que je met
 
En gros, j'ai un écran par type de sortie (Course, Sortie longue, ...) sans défilement auto

écran 1  
en haut courbe FC
en bas allure-lap et temps-lap
 
écran 2
en haut courbe FC
en bas allure-total et temps-total
 
pas de défilement auto
et je cours avec l'ecran 1 en course

Sur un 10 je trouve ça très dur voir impossible de tenir une allure +/- 2 sec

Je croyais avoir craqué plus tôt  

Altitude / descente / ascension / vitesse ascensionnelle    

Ecran 1: FC / Temps Total / Distance Totale
Ecran 2: FC / Temps LAP / Allure LAP

voila enregistré pour mon 10kms

Demande enregistrée le '02/10/2013' à '11:17:40'.
Pour l'épreuve: '10 Kilomètres de Tamaris'
du 06/10/2013' à '09:45:00'
Lieu : 'LA SEYNE SUR MER'.

Nom:MACINTOSH
Prénom:SAB
Sexe:M
Tel:067*******( pour les filles c est en MP !! tristan vignass la meme pour vous )
EMail:sabmacintosh******
Ad1:************
Ad2:
CP:83500
Ville:LA SEYNE SUR MER
Pays:FRANCE
Lic:
Fede:
Club:HFR<==== si je fail la honte

pour l ecran de montre ? qu elle montre ? tout a la position du soleil et du vent pfffff

Ah!!! j'suis pas si loin avec mon scenario  

bon je t'épargne le vieux quote sur la "combi de plongée", connec pourrie+smartphone only.
Temps de meeeerde à leeds aujourd'hui, je devais sortir faire des tours de stades avant le taf comme hier mais je suis allé me recoucher.  

 
d'un autre coté, du beau temps chez les rosbeefs  

Ils sont nombreux de mon club à le faire celui de Tamaris, apparemment très sympa et pas très dur
 

 
Tu fais une prépa de combien de temps?
5 mois?

18 semaines sachant qu'avec 1 ou 2 mois d'arrêt va falloir un peu de temps pour revenir à niveau...

Personne pour moi ?

c'est quoi ton souci?

Les chaussures pour crevette il me semble. Enfin pour des chaussures quoi.

L'objectif sera ?

Pour un premier marathon tu conseille de partir sur un plan 12 semaines ou 9 ça peux aller (j'ai prévu de partir sur 12)

 
 
Voilà

 
Tu veux savoir quoi? Parce qu'à part demander un magasin running sur Paris, t'as rien demandé d'autre.