Reprise du message précédent :
Je dirais que tu devrais essayer de les tourner entre 4'10 et 4'15 m@c

je medite la dessus ^^

Mac tes 1000 et 400 c'est du travail d'allure pour que ton corps mémorise donc faut te baser sur ce que tu es capable de réaliser le jour J.

On demande l'avis de Bikou  

oui et le sushi c est que on sait pas mon all10

la j ai fait la moyenne sur mon semi j ai fait du 4'38 pile sur 15km 1h09'30 ( formule de gitan de strava comme on dit mais )  
donc théoriquement en levant 5kms et en accélérant le 4'20 '4'15 ?  

ps: rien a voir mais je viens de voir que j etais a 1h34 au kilo 20  ( j ai mis plus de 7' minute pour finir le 21em RHAAAAAAAAAAAAAAAAAA )

Pour les coureurs en musique:
http://www.greg-runner.com/2013/09 [...] -wireless/
C'est la nouvelle version, j'ai adoré la premiere version du casque sauf qu'elle etait vraiment pas fiable (boutons cassé sur 2 modèles pendant la garantie, alors j'en ai changé)
Je crois que je vais me laisser tenter par la nouvelle version

100€ pour des écouteurs bouton.

Mes amis je viens d’accéder au kilométrage illimité    
Je suis heureux comme un geek qui vient d'avoir son premier abonnement adsl illimité    
 
Je m'explique: dimanche dernier grosse sortie longue 34 km avec 45 min all42 http://www.strava.com/activities/84194864
lundi et mardi je double mes seances
mercredi footing 20km (faut bien recuperer)
et aujourd'hui 32km avec 4*5000m all42 http://www.strava.com/activities/85069724
 

Une heure seize au semi à l'entraînement
 
Du beau boulot
C'est quoi ta prochaine échéance déjà ?

euh normalement faudrait partir du temps de sa dernière course, le semi, et retrancher 1km/h.

Je suis à la rue  

a pas compris  
edit: j ai fait 46'10 sur mon semi au 10km donc je rajoute un 1km/h cela me donne du 4'17 donc du 42'50 je pars sur cette base là ?

turbo qui se met a faire 400kilometres  en 25 sorties !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! tu as jms mal toi ?

C'est quoi le cheat code???

4'15/km m@c!!!!!!!!!!!!!!!!!!! on te demande pas de battre ton record sur 3*1000 mais de faire de l'all10!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

on arrondit à 1h38 au 21, tu retranches 1km/h tout en sachant que tu n'es pas entraîné pour ce 10! donc 4'20/km sera déjà bien

ok ok j avais mis au dessus que dois viser le 4'17 au kilo pour du 42'50 ( le sub 43 que tu ma dis de faire l autre jour sinon gt un naze )  
donc c est partit pour du 4'15 sur le 3*1000

   
 
   
 
Et sinon, la forme?

Marathon de toulouse j'en rêve    
 
 
Un peu au genou quand je conduit en voiture    

Azerty02    

Je te dirais ca quand je couperais parce que la j'ai 2 de tensions et la sortie longue de dimanche se profile déja  

 
tu sera jms un pilote de formule 1 !!!!!!!!!!!! desolé de briser tes reves !!!  

Cher journal,  
 
Suis allée chez le médecin du sport qui m'a confirmé une double périostite. (A ne pas confondre avec la double pénétration, excusez-moi, je m'emporte, c'est l'émotion ) Il m'a fait de la mésothérapie avec de l'anti-inflammatoire dedans qui m'a bien soulagé la douleur et un autre produit dont j'ai oublié le nom (peut-être du GHB ). Je retourne chez le podologue bientôt pour qu'il me réajuste mes semelles en conséquence et en attentant c'est footing de 30 min max jusqu'à nouvel ordre.
Je me retire donc de la vie coursàpiesque (jusqu'à nouvel ordre)  
A très vite, cher tous.

merde !!!!! c est moche les periostites on dirait un virus qui traine et qui nous contamine    
 
en tout cas c est moche pour toi, je suis désolè . ( te reste la muscu now sonia !! va y venge toi sur la fonte !!!)

@Turbo     Ca laisse rêveur  

Sinon, j'ai fait 4x2000 r=2' la maintenant, j'adore ces séance (10x plus que la VMA courte), tournés en 4'15", sans trop forcer, en forcant je les passait vers 4'05" amha  

Joke : FCMAx : 165    

http://app.strava.com/activities/85084174

En passant j'améliore mon PR strava (qui n'était plus à jour, mais bon), je suis à 2' de mon vrai PR 10k, ca paie les plan d'entrainement  

J'ai vu que le week-en prochain il y a un semi le long de la moselle, je le ferai l'année prochaine, pour exploser mon PR sur semi et je ferai aussi une prépa spécifique pour le 10k de Juin  

Question: Samedi j'ai 3x3000, je les fait à quelle allure ?  

Un truc pour évacuer le stress avant une course ?

Je fais un 6km dimanche (RP 28') je sens que je vais faire du 40+ vu comme je fouette   En plus j'ai eu un point de coté ambiance poignard hier et avant hier (sorties de 10 bornes en sortant du boulot à 19h)  

 
Merci, ça va aller. Je trépigne un peu mais je vais faire ce qu'il faut faire. Podologue, Glacer, boire, ralentir l'entraînement, faire des séances chez le kiné si pas d'améliorations Au final, je préfère que cela arrive maintenant qu'en décembre/janvier. (Enfin, il peut encore arriver autre chose en décembre/janvier ceci dit ) Non mais ça va aller...  

donc la stl c est mort ?

Oui mais c'est Mac et c'est compliqué de lui expliquer car tu as vu tu lui explique ça et il te dis "oui mais blabla"  

Et dimanche un petit 4 * 4000 non ?  

Question : vous faites comment pour transporter votre montre, ceinture cardio, ...   Une housse? Vous l'avez toujours sur vous?
 

 
Tu dois pouvoir faire bien mieux en course
 
Fais tes 3000 en 4'30/km pour moi

ouais mais blablabla    

C'est pas méchant Mac mais tu négocie toujours les allures  

c est pas ma faute famille de commerçant AAHHAAHAHAH ( je sais que ct pas mechant     lol )

 
Soigne toi bien, et vivement que tu sois de nouveau opérationnelle pour la course à pied !

J AI FAIM !!!!!!!!!

 
J'espère pas quand même...

j espere pour toi . force pas dessus c est la merde ces blessures et ces long  ( et le pire ca revient )

 
PAREIL !!!!
 

Ce soir, c'est resto corse.
 
Mais promis si tu viens en IDF j'organise une kibouffe avec ce topic.

elle est belle l'armée française , moi je vous le dit , ils passent leurs temps a courir  

 
L'objectif, c'est le marathon Le reste, à vrai dire, je m'en fous de ne pas être au rendez-vous. Mais je ne veux rater le marathon donc pour l'instant nous ne sommes que fin septembre donc tout va bien

j'me suis fait la même réflexion

Pour ceux que ça intéresse, à 20H30, conférence vidéo sur le marathon avec Dominique Chauvelier et Gilles Dorval, ca va surement parler entrainement, nutrition... Overstims... C'est marrant on peut poser des questions dans le chat normalement, ils avaient ça avec la dernière fois
Ça se passe ici : http://www.overstims.com/chat-video.php

et moi aussi  

sinon pour ton problème , tu peux faire comme pistorius, il a pas de périostite lui