Reprise du message précédent :
Pour blob: ecoute la voie de la raison: mucky et Vivi ont bien résumé la situation, fais un 10 en mode perf, et enchaine avec un bô plan d'entrainement certifié hfr pour exploser ton simili PR de semi (sans offense hein) avantage ca te permettra de te faire la caisse un peu et de bouffer des km.

 
 
ouais, mais apres, va falloir que bosse en fonction des pronostiques hfrien, je pars sur sub58.
et pour bosser, ce serais bien que mon telephone arrive bourdel    

Bon finalement j'ai couru hier soir ... J'ai pas fait la SL de 2h30 mais 1h30 avec 2 portions AS42. La fatigue générale se fait bien sentir
Repos aujourd'hui
10x800m mardi
EF mercredi
SL 1h40-1h50 jeudi ou vendredi
EF dimanche soir si j'ai le temps
(du coup je vire le seuil)

Descente en kilométrage et repos un peu prématuré, on est a 3 semaines ... Mais je pense qu'il vaut mieux se remettre en forme plutôt que de crever le jour J

 
J'osais pas le dire sous peine de passer pour un extrémiste ... même avec des potes (que je n'ai pas), c'est le côté bobo/kikoolol, mode à la con (comme la cuisine), esprit states à la con (showtime) ...
 

 
Et pas qu'un peu

Dites les copains de 910XT, vous avez activé le "Heart Rate Variation"?
http://www.youtube.com/watch?v=gqVcPHUkw-Y
Je viens de le decouvrir, semblerait que ça donne des infos sympa sur l'etat de forme au repos
http://vo2cycling.fr/liste-article [...] e-hrv.html
 

 
Félicitations à tous pour ce festival de courses ! Y encore de très belles perfs.    
 
Bonne récup aux blessés de guerre en tout cas. Vous avez vraiment de quoi être fier !

 
Franchement, je n'ai jamais dit ça, pour la simple raison que mon "ancien" record datant de 2004 était dans les 42/43 minutes à l'entrainement. Mais jamais 39. Ou alors c'était qqun d'autre.
 

 
C'est chaud en 3min40... enfin je vais m'y atteler prochainement, on verra bien... Je vais commencer par du 3min50 comme objectif.

 
tu pourrais pousser au 12*800 pour faire un yasso

 
Je te jure que tu m'avais claqué que t'avais un 10k en moins de 40min
Et c'était bien toi
Cela dit, ça n'a rien d’étonnant comme temps non plus pour quelqu'un qui fait plein de vélo
 
Puis bon, l'un dans l'utre, vu ce que tu as fait ce week-end, passer sous les 40' sera une formalité
 

Et une salve de bravo en plus pour Tristan (même si ce genre de courses masochistes est pas vraiment mon truc) et Karlkox.
 
Vraiment sympa tous ces CR pour commencer la semaine. J'irais bien me faire un semi là tout de suite pour retrouver ces sensations de course...  

C'est 10 fois le yasso si je me trompe pas
Par contre c'est recup=temps d'effort? Ça me parait facile en fait ...

 
Le yasso c'est bien 10

 
On arrête pas le progrès !
Cela dit, même étant geek extrême, je suis pas fan, avoir toutes ces infos ... je reste vieux con et fait confiance à mes sensations.
 

 
Vu que tu arrives à claquer 10x400@1'21 avec 1', c'est un temps plus que faisable.
A mon avis, tu dois avoir dans les 18.2 de VMA pas loin (18 mini).
 

 
J'ai fait un truc de bien ? Ah oui, je me suis levé tôt le matin    
 

 
En théorie mais la récup' peut être pincée à partir d'un certain temps d'effort ( <= 3' ) à 2'.

Je vais essayer cette semaine, je reviens vers vous avec le Strava correspondant. Un autre truc qui semble "con", j'ai parfois du mal à savoir si je cours à la bonne allure ou non... disons que je regarde souvent ma montre pour le savoir. Et quand on est "à fond", donc un peu moins lucide, je trouve que ça complique encore davantage.

Quant à ma VMA, il faudrait que je fasse un test "facile"... soit le demi-cooper, soit un 2000m. Vu que je ne pense pas courir le 2000m en 6minutes, il y aura forcément une différence de résultat entre les 2 tests.

L'idéal serait de courir sur piste et de zieuter au moins à 100m puis à 300m, ça permet d'être +/- constant.
Pour ton test VMA, fait les 1000m d'abord, si tu arrives à les tourner en 3'40, tu as au moins 18 de VMA et tu pourras partir la dessus.
Vu que tu reprends, pas besoin de se prendre la tête à 0.2 ou 0.3 km/h

tu veux dire, extraire des données sur ton état de forme comme -ça- ou comme -ça- ?  

Blob conseil attaque le 10km si tu veux faire une perf !!!! car le 21km va falloir que tu mange de la SL ( ce qui ma fait défaut au final en réfléchissant, j avais pas pensé que les sl de 1h30 etait si importante dans un plan ) elles te permette de t habituer a l effort même si ut parcours bcp moins de kilos mais ton corps s habitue a un effort de 1h30 et comment gerer tes reserve de "jus"

( j ai passé la nuit a reflechir pourquoi j ai  manqué de jus )

La SL compte pour beaucoup mais il ne faut aussi pas oublier les sorties spécifiques all21, j'avais fait un semi où je bouffais bcp de SL mais quasi pas d'all21 et arrivé au 17ème, comme Laurette, impossible d'accélérer même avec le meilleur mental au monde.

 
le gras c'est la vie   , j'en ai du jus    
sinon, oui, je pense faire le 10k, c'est plus sage, et je vais pouvoir un peu plus "bouriner"  .
et apres, j'axerais mes entrainements dans l'optique d'un semi ou d'un trail entre 20 et 30

 
hum il me semblait que c'étyait 12 et on enlevait la série la plus lente et celle la plus rapide    

 
Je n'ai pas osé le dire, ça ne m'attire vraiment pas...  
et pourtant, je suis habitué à la boue froide et aux efforts débiles en VTT l'hiver, y compris les grimpettes dans la boue le vélo sur le dos, les chutes (non voulues) dans la flotte humide et nauséabonde, et les descentes sur le ventre à côté du vélo    
 
Mais bravo à ceux qui l'ont fait et terminé, il s'agit encore de se battre contre soi et sa volonté  

moi je pense que les SL mon manqué oualors mauvaise gestion de l alimentation pour me retrouvé a plat comme ca

ouaip mon prochain semi je prend mini 9 semaine voir 12 pour le prepa.  
ahha je pense deja au prochain alors que hier pendant que je pleurais intérieurement , je me disais " plus jms, plus jms"  

 
Faut pas exagérer, c'est loin d'être si dur que ça. T'as pas trop trop besoin de "te battre contre toi et ta volonté" L'organisation noircit bien le trait c'est tout
Ca fait juste une matinée sympa entre potes à faire les cons, rien de plus.

Féloch à tous pour vos différentes perfs!!    
Bon courage M@c pour ton tendon!!     t'es allé voir le doc déjà?

 
 
Je vais essayer de faire ça. Honnêtement, je pense plus sur du 17km/h de VMA actuellement (même si je confirme avoir tenu mon 10x400@1min21 r1min)

non  j ai deux rdv là un a 14h avec mon generaliste et a 16h30 avec mes kiné.
 
il est moins douloureux que hier mais il vire au bleue donc je vous dirait ce soir

 
oui, mais en mieux

Si tu peux demander à ton kine un diagnostic pour douleurs+léger gonflement au niveau de l'interligne femorotibiale, et lateralement au ligament patellaire. Tu gagnes un futur massage fessier à valoir dans mon futur cabinet

DEAL
je note cela sur mon iphone et je te dis cela
se faire masser le fessier par prostaff cela na pas de prix !!! pour le reste y as eurocard mastercard

Sacré perfs ce week-end ! Vous faites les modestes mais c'est des supers temps que bien plus de la moitié des coureurs feront jamais... Et M@c qui parle de fail en faisant 1H42... sans expérience... et avec une prépa très courte... et en finissant blessé... Y'en a tellement qui aimeraient en faire autant dans ces conditions...
 
Pour ma part, blessure stupide... J'ai déchargé du bois de chauffage vendredi (7 stères... ça fait quelque chose comme 3-4 tonnes de bûches...), sans échauffement et comme une brute, puis j'ai enchainé en speed sur ma séance de seuil bien difficile sous le soleil, et à peine terminé j'ai rushé au stade pour voir un match, j'ai eu le temps de rien boire et j'ai passé 2 heures les jambes pliés serré comme une sardine sur mon siège.  
Le lendemain, courbatures terribles, grosse barre dans le dos à la place des lombaires, fessiers explosés au point d'avoir mal en étant assis et douleur terrible à l'ischio gauche comme si je m'étais claqué + un point dans la cuisse.   C'est ça de jouer avec le feu et d'être à la limite du surentrainement... le moindre effort en plus sur un corps fatigué, le moindre défaut d'hydratation/alimentation et c'est la blessure...
Hier, encore mal, obligé de zapper ma sortie longue, je boîte si j'essaie de courir.
 
Probablement une élongation à l'ischio, en principe pas trop grave, semaine de récup comme prévu de toute façon, footing tranquille si possible ou vélo dans la semaine, avec un peu de chance semi dimanche si ça va mieux (en faisant gaffe), sinon tantpis faudra zapper...    

sinon, les gens qui font du trail, votre entrainement hors preparation c'est quoi ? bouffer du km et du d+ ?

courir dans la foret avec un peu de D+ , Fartlek trail quoi avec 4-5 montées bien raide sur le parcours.
ça m'a bcp aidé dans mon dernier trail, je me sentais a l'aise dans les montées, a part dans les bouchons dans les singles je n'ai pas marché.

Du km avec du D+ que tu essaies de faire  bonne allure, et faire du seuil ou allure un peu soutenue en nature.
ET du renforcement musculaire aussi.
De tout en fait  

 
   
 
seuil, c'est avoir envie de gerber sans gerber ?

 
Euh ouais. Enfin tu peux faire moins violent quand même, genre un peu fartleck comme dit Angelus (des portions où tu accélères pendant 1 à 5 ou 6 minutes).

 
d'acc   , je verrais tout ca apres, la je vais faire un peu d'entrainement specifique dans l'optique du 10k dans un mois, quoi que le D+ ca fait pas de mal.

non tu peux très bien faire une séance de trail dans ton plan a mon avis.
Si tu as un parcours en foret un peu vallonnée c'est encore mieux, parce que parfois c'est difficile de se souvenir/de vouloir faire une portion de 5' plus rapide, une portion plus lente. Avec des montées et descente, et en s'obligeant a ne pas marcher, tu fais automatiquement bosser tout les amplitudes.

oui je me rend pas compte car pendant je me voyais tellement mieux que je suis un peu decus sur le coup
mais j ai appris pas mal de truc lors de cete course qui serviront pour la deuxieme ( hinhin la deuxiemme   )
 

hehe je pensais etre le seul étranger.  jusqu a qu un mec a quelque centimetres devant moi m entende rouspeter en anglais,  quand je me suis étouffer avec le gobelet d eau au kilo15.
on as taillés un bout de gras. il preparé le marathon de Montpellier donc cetait un semi en SL pour lui .
j ai oublié de le remercier dans mon CR pour avoir tenté de pas me faire laché tout du long de mon calvaire. je lui ai dit de continuer sans moi, que je le couvrais et qu il donne cette lettre a ma femme et mes enfants !!!! quoi on etait pas en guerre ?      
donc merci monsieur woodgate

bon, le photographe attitré du semi que j'ai couru daigne me répondre 8 jours plus tard que non, les photos ne sont disponibles à l'achat qu'en version papier et pas en électronique. super quoi    
va falloir acheter la version papier et la scanner ensuite    
c'est rassurant, 14 ans plus tard il y a des choses qui n'ont toujours pas changé ...

Ah ben c'est cool de le demander m'enfin concentre toi surtout sur tes guibolles hein

D après lui si ça as tourné. c est soit une tite entorse du ménisque interne, soit du ligament
Sinon c est du au choque mais j ai pas sus lui dire comment tu a fait cela.

À glacé plusieurs fois pars jours et repos OFC

La je suis en pressothérapie
je vous fait la photo c est pas mal des booster hydropique géant haha