Reprise du message précédent :
 
       

Con mais le jour où tu trouvera rien à redire toi  

Bah t'es un peu loin quand même.  

ben je demande si c'était obligatoire ou pas. difficile, n'est-ce pas ?

pas grave je viens pour de la bouffe moi
( y as bien des matin je fais presque 70km pour prendre mon tit dej dans un endroit de Marseille )

Bravo à tous pour les courses du jour....
 
C'est beau le dépassement de soi vu d'ici  

Pour eux je sais pas, mais nous on s'est même pas posé la question. C'était "On le passe tous ensemble!"
 
C'était pas envisageable de faire autrement.
 
Et toutes les équipes que j'ai vu on fait de même.

 
C'est ça. Tu viens d'en chier. T'es plein de bout. C'est l'ultime épreuve, tu la passes avec tes potes quoi.
Du coup oui c'est vrai que ça rajoute un peu de douleurs, parce que le courant circule

J'ai retrouvé mes shoes d'EF

Et en plus quand la boulette de l'équipe (aka titounne) se pète la gueule sa ralentis tout le monde

Heureusement je suis tombée au môme t du dernier rideau de fil

 
Ce parcourt du combattant !!!  

Bravo à tous pour vos courses et CR, j'ai tout lu.
 
Pour ma part je poste le miens demain finalement, car je suis crevé je vais me coucher    
 
C'était la même course que Didier mais en 6,85 km

C'est pas mal, mais je trouve que ça tape plus que les T7 Et les typeA5. Bon j'avais les A3, qui me semble moins durable que les T7.
Sinon c'est de la bonnes shoes et je fais bien 10kg de plus que toi donc elles devraient te convenir plus qu'à moi, même si je les aime bien et qu'elles courent vite.

Elle sont encore plus légère que les T7 et plus jolie en bleu vert. Je fais 20kg de moins que toi.  
J'ai vu les NB RC5000 aussi avec leur ~90g, de la folie. Ça pourrait le faire pour des 5K et 10K avec mes 52kg?

Yo les coureurs,
 
Je rentre du semi de Dublin qui se déroulait samedi. Un gars de 28 ans est décédé pendant la course, probablement d'une crise cardiaque.
 
Vers la fin, au 11ème mile, je le vois à terre avec un autre coureur qui lui faisait un massage cardiaque et les premiers secours qui arrivaient sur place. Une ambulance est passée 100m plus loin.
 
Ça fout un peu un coup de voir ce genre de chose pendant que t'es toi même en plein effort. Bon, je sais pas si le gars avant des antécédents ou quoi, mais il était en 1h30, ce qui me laisse penser que c'était un sportif assez entrainé quand même.
Bref, tout ça pour vous rappeler que la CAP doit se pratiquer en toute sécurité, et donc ne pas hésiter à aller voir un doc' si on sait pas trop d'où on en est niveau cardiaque.
 

Petite course du matin : les foulées de la gourneries (~12km mais plutôt 11.6 en vrai)
 
CR :  
 
- Réveil : 08h00,
- petit dej,  
- gros mal de tête, courbatures (j'ai beaucoup marché hier et ça me tue), mal à la gorge, rhume
- Dodo : 09h00.
 
Voilà. Je vous l'ai dit, niveau fail, chui le meilleur    
Du coup, repos toute la journée mais le soleil étant là, je me suis improvisé une sortie en début de soiré : 30' EF + 20' Endurance moyenne (~12km/h) + 15' EF
 

 
Fiou, faisait chaud !
Après un footing pépère, j'ai accéléré, finalement, les cannes étaient là, ça déroulais tout seul mais niveau cardio, j'ai souffert !
Sur la fin, je me sentais quand bien fatigué, anormalement même, preuve de ma crève.
D'ailleurs, là, même si j'ai plus mal à la tête (merci les endorphines), chui tout raplapla.
 
Assez parlé de moi et bravo aux coureurs du weekend ! Fail ou pas d'ailleurs
 
Oceanborn>tu sais, ça n'a rien à voir avec le niveau, il aurait pu tout aussi bien viser 01h05 que 2h20 que ça aurait pu lui arriver.
J'en ai déjà parlé mais ici, un grand champion (plusieurs fois sélectionné en équipe de France), a eu la même chose et pas en compet, lors d'un simple footing en EF.
Et pourtant, il étais suivi et tout ...

 
Pic or it didn't happened

 
Belle course, tu as bien fait de te lever pour y aller
Je me souviens qu'il y a pas mal d'années, quand je pensais que tu ne faisais que du vélo, tu m'avais dit avoir claqué 39' et quelques sur 10k, genre "mouaif j'ai essayé mais c'est un peu pourri"
 
Si tu veux t'y mettre, le truc classique c'est d'alterner fractionné court (jusqu'à 400m, genre 10x400), moyen (800-1000, par paquet de 6) et un peu plus long, genre des 3x2000m, ou 2x3000m.
ET vu ton niveau, tu peux faire les 6x1000 en 3'40 à l'aise. Faut juste que tu t'habitues à l'effort de CàP et ça passera tout seul

 
Super CR, tu retranscris bien le truc
 
Le truc marrant avec les fils électriques, c'est que tu passes (au début) un obstacle qui en a, mais ça ne fait absolument rien. Du coup t’arrive tranquille au dernier, insouciant, et à la première châtaigne, quand t'as les jambes qui sautent au premier coup de jus, tu comprends que les 20m vont être sauvages

Ha si le 1er obstacles y a bien du jus qui sort.
 
On s'est tous fait latté dans mon groupe.
Dont 2 qui ont pris le jus sur le crane  

10k or 21k .... je ne sais toujours pas putain.
 
d'un coté 10k ca correspond a mon entrainement de tout les jours et je vais pouvoir me tester, c'est le choix de la raison pour moi.  
d'un autre coté 21k , c'est un sacré defi pour moi, mais je risque de pas en sortir vivant, mais a voit les 100 vierges au val'hala.  

Les deux, et ça fait mille fois qu'on te le dit  

 
 
Merci Vignass, le petit mot que fait plaisir
 
 

 
Depuis le temps que tu hésites, elles sont pas passées encore les courses au moins ? Ça réglerait la question

Sympa toutes ces perf' et CR.  
Rien couru depuis jeudi pour ma part, mais les douleurs semblent disparus

mais pluzun quoi   t'es un coureur et t'as pas d'ambition, mais   quoi

mouais. t'es pas non plus obligé de te taper toutes les courses de france et de navarre ni d'attaquer le 100km direct.
il y avait un 10k juste à coté de chez moi hier, j'ai préféré aller me faire un 19k perso, tranquillou.
moi je vote semi, comme ça il aura pas envie de se faire un 10k dans la foulée

Mouais, à mon avis faut être très efficace des jambes/pieds pour bien utiliser les RC5000.
Ah ouais, 20kg de moins  

 
je parle pour le 20/10, je peux pas faire les 2, elles sont en meme temps

 
Tu fais les deux quand même    
 
Plus sérieusement: fais le 10k, c'est ta première course et tu n'auras pas le stress de finir, juste celui d'améliorer ton PR sans exploser en vol  

ca donne quoi ton kmage/semaine ces 6 derniere semaine?

c'est un peu leger pour le semi, mais c'est jouable amha, mais tu va en chier des ronds de chapeau!s

salut les coureurs !
 
Pour ceux qui ont des tendinites assez fréquemment, à part le repos et des crèmes anti-inflammatoires, vous prenez quoi d'autre ?
 

 
ouais, rajoute 13 hier a 170 bpm de moyenne, premiere fois que je ne courrais pas seul, dommage j'avais pas de tel pour la vitesse exacte, mais j'ai bien tracé, surtout dans la montée.
 
mais c'est clair que si je fait le semi, je me cale a  6'15/km pendant 10 bornes, puis 6'/km pendant 7 puis ce que je peux donner apres.
 
je vais faire le 10, apres on en parle plus, et je pourrais me concentrer sur un peu plus long

Le 10 km c'est la base et ça te permettra t'établir à partir du résultat un plan d'attaque pour la suite !

Le semi tu le finira mais tu risque d'en chier grave t'a déjà couru la distance mais à une vitesse plus élevé tu risque l'explosion en plein vol.

Et puis des courses c'est pas ce qui manque le semi tu pourra le programmer plus tard avec un peu plus de km dans les jambes.

 
Sur la photo me semble qu'il a des noeuds en bas et en haut sur toutes les cordes non ?
Car quand on est passé, les 2 rangées de droites étaient fléchées "pour les vrais"... et c'était coupé sous le noeud du haut... Autant dire que j'ai fini à la baille vite fait...
(Sinon, 2h30... je suis arrivé avec une condition physique proche du néant... Mais j'ai fini dans les mêmes temps que Bernard de Koh Lantah )
 
Et le dernier obstacle, on s'est aussi vautré au milieu... ça pique...  

En tout cas c'est vraiment pas un truc qui m'attire ces Mud Day et autres Spartan Race  

Merci à tous pour vos commentaires et kudos
Bon les jambes sont de retours pas de courbatures à signaler
Après réflexion je pense vraiment que le point de côté d'hier vient d'un manque d'hydratation.  
Au 15e je bois une gorgée et sur un coup de tête je jette ma bouteille d'eau encore quasi pleine car cela me faisait un poids mort en bout de bras  
 
Sinon bravo aux coureurs et perfs d'hier. Laurette, Alvas
et bravos aux warriors : Tristant, titoune, odond, La Poutrance...;

 
+1

faut le faire soit en mode perf (et la ca peut etre fun de se tirer la bourre avec d'autres) mais arriver tres tot pour se mettre dans la fil de depart tout devant et partir en sprint, pour pas etre coincé dans les premiers obstacles.
Soit avec un sac a dos de biere et une grosse bande de pote et "potesses" et le faire en mode rando fun, et boire une biere avant chaque obstacle pour patienter.
Pro tip: choisir une tenue de course identique pour tout le groupe et prendre un tshirt blanc, resultat    garantie lors de la traversé de l'eau glacée

Pour blob: ecoute la voie de la raison: mucky et Vivi ont bien résumé la situation, fais un 10 en mode perf, et enchaine avec un bô plan d'entrainement certifié hfr pour exploser ton simili PR de semi (sans offense hein) avantage ca te permettra de te faire la caisse un peu et de bouffer des km.