Reprise du message précédent :
Voici les récapitulatifs pronos !

http://nsa34.casimages.com/img/201 [...] 485334.jpg

En même temps, je roule beaucoup en montagne, donc je suis plutôt léger pour ma taille, et niveau cardio ça va pas trop mal. Faut juste que j'habitue mon corps à des efforts musculaires différents. Participant souvent à des grimpées chronométrées, je suis assez entraîné aux efforts "violents" de moins de 50min en général.

Merci

C'est clairement un de mes objectifs pour ces 5 prochains mois. En fractionné, vous conseillez quoi pour progresser et tendre vers les 40min sur 10k? Plutôt du 1000m? Style 6x1000 3min50 (ou moins si possible mais je n'y crois pas pour le moment) r 2min30 ?

Merci!

Pour l'instant je découvre... ptet qu'un jour je donnerai mon alvas compliance en CAP Merci en tout cas

En plus j'aime bien faire des CR, avec du recul, quand on filtre sur son pseudo, c'est cool de se relire... (vu que je n'ai pas de blog ou autre consacré au sport)
C'est ainsi que j'ai pu me remémorer des trucs faits en 2004.

Pour ressembler à Froome, j'ai encore des kg en trop

Bon ben objectif sub41 dans un premier temps... je vais continuer mes séances variées en intégrant pour la première fois une séance de fractionné sur une bosse @ 10%.

 
1min 30
 
EDITE
J'ai cru avoir lu 4min/au km pour les 6 x 1000  
Vu ton 41min au 10km,  tu dois pouvoir faire en dessous si je me base par rapport à moi

Si j'en crois mes temps de ce matin, ça doit être possible... après ce qui est dur c'est de se faire "aussi mal" à l'entrainement qu'en course...
Je vais essayer cette semaine... on verra bien.
Merci en tout cas.

Bravo à tous pour toutes ces bonnes perfs !!  
Et merci pour les CR.
 
@Mac :    pour le tendon, j'espère que ça ira.

Perso je ne suis pas fan des fractions courtes et je préfère largement les longues (en termes de sensations en tout cas, point de vue efficacité je me garderais bien d'émettre un jugement). Les fractions longues classiques vont de 5 à 7*1000, ou 3*2000, ou 4*1500. Elles se courent un peu plus vite que l'allure de course, de l'ordre de quelques secondes au kilo.

En théorie, si par exemple tu passes 3'50 aux 6*1000, tu as environ 4' dans les pattes aux 10km. Mais ça reste de la théorie, après il faut assurer le jour de course !

Les récups sont assez courtes, un tiers ou la moitié de l'effort. 1'30 pour des séries de 1000 c'est standard par exemple.

Edit : plutôt un tiers que la moitié d'ailleurs, voire même moins. Je dirais qu'il ne faut pas dépasser les 2'30, même sur les fractions les plus longues.

je veux pas être pessimiste, mais un tendon qui claque t'es bon pour une consultation a l'hosto.

Moi je m'en fais pas pour m@c il est à la pointe niveau physio, à mon avis il a déjà disséqué son pied pour voir l'état de son tendon de plus près.

et moi ca va mieux yeahhh 13k avec 150 d+ en 1h16   et palpitant quasiement tout le temps dans le rouge , et pas de strava pour le prouver ..... enfin, je ferais un fake demain quand meme pour avoir un historique.

 
ames sensible ne pas cliquer  
 

 
Belle perf'!!!
 

 
Ne jamais se faire doubler les 200 derniers metres    
 

 
Bravo pour le chrono et le classement!!!  
 
Même si 2km c'est pas vraiment une course  
 
 
 
Bravo pour ta course et ton chrono
Et surtout pour ton mental!! Finir blessé c'est costaud!!
 
Mais ta blessure est un brin flippante quand même  
 

 
A priori départ trop rapide
Mais super temps quand même!!!
Beaucoup aimerait ce temps sans fail!!
 
Bravo! Avec une meilleure gestion de course tu pulverises tout!!
 

 
1er 10km depuis des lustres et tu claques 41'45"
Tu vas en énerver plus d'un ici, moi le 1er...  
 
Bravo pour ta course!!!! sur les prochaines tu vas envoyer des sacrées perf'
 

Plein de super courses aujourd'hui !
Bravo à tous !

Et moi pendant ce temps, j'explosais mon record au 5K : 27:30 !
 
 

et moi j'ai trop forcé, j'ai envi de deposer un renard.

Hier matin, on a testé le parcours du 5km qu'on va courir dans deux semaines !  
Le parcours est chouette, ça monte, ça descend, ça monte, ça descend, c'est pas beaucoup plat et ya une loooongue descente cool à la fin ! Bref, c'est varié et on s'ennuie pas je trouve.
Au final, ça a bien été, il faisait super beau et cadre super agréable  
On a mis 38:23 pour 5,4km. On verra dans deux semaines comment on s'en sort.
 
Et après on a fait une petite pause au soleil

 
Yep, je paye sans doute mon départ "rapide"  
 

 
Beau temps malgrès le point de côté !    
 
 
 
 
Merki ! Mais oui faut que je travaille la gestion de course!  
 

 
J'ai la Saintélyon de prévu en fin d'année    
On verra le 10 en début d'année  
 
Sinon oui je sais pas si c'est un manque de SL pour moi, ça m'a pris tellement tôt dans la course ...
 
 
 
Beau CR et belle course quand même !!!    
Par contre pout ton tendon, ça fait flipper, j'espère que t'as rien de grave ..
 

 
C'est good ça ! En effet je pense que tu as le semi en 1h35 dans peu de temps

Petite course sympa pour moi, 12km, 1h, "un peu" valloné
 

 
http://www.strava.com/activities/84054432

Un peu vallonée.

 
J'ai marché 2x quand même, ce sont des chemins que je connais bien, mais la tout enchaîner d'un coup c'est hard    
 
Mais super content du chrono, je suis parti doucement, j'ai pu accélérer un peu tout le long  

C'est roulant pourtant.

Piuuu, we de gros. Crepes party samedi soir, barbecue ce midi.  
J'ai du prendre 2kg
 
Je suis allé courir vite fait juste pour le mental. J'en ai chié ... T'in juste deux jours de grosses bouffes et voilà
 
 
Je n'ai pas encore tout lu, mais bravo à tous les coureurs/ses du WE

ouais bravo à tout le monde, vous avez tous rempli vos objectifs ou à un poile de couille près!  

joli  

Allez j'vais à la douche et je vous fais un petit CR.  
En attendant
 
 

 

 

Bravo à vous tous pour vos perf de ce dimanche.

Putain ça cartonne sec chez les HFRiens  

M@c j'espère que ça va aller pour ta blessure  

Bon sinon, pour moi le Mud Day c'était pas easy quoi  

Les montées m'ont bien cassées les jambes, la course dans la boue j'y arrive pas mais alors pas du tout... obligé de marcher (et puis bon de toute façon j'aurais pas réussi à courir tout du long)

Mais bon on a finis en courant et en tentant tout les obstacles (Y a juste le 3eme mur que j'ai évité pour cause d'épaule fort douloureuse après le passage du 2nd et bon les 2 trucs "suspendu au dessus de l'eau" où je me suis vautré dans la flotte )

On a mis genre 2h15 avec des pauses pour s'attendre (et j'ai oublié de couper le chrono à la fin. On a eu le temps de faire des photos, de récup' le t-shirt et la bière avant que je réalise )

http://www.strava.com/activities/84168008/overview

J'suis contente dans un sens (j'étais pas sure de finir) et en même temps déçue de moi : j'ai un gros manque de forme quoi.

#CrCourse

Yeah \o/

Bravo Titounne !

Ho quand je vous vois tous je me dis que j'ai pas trop de quoi être fière    
 
/jamais contente d'elle même
 
/demain ça ira mieux

Bah si.    
C'est contre soi-même qu'on court. Et c'est déjà très bien de l'avoir fini !

Ouais je sais que tu as raison

 CR THE MUDDAY 2013  

Bon on commence depuis le début.

Inscription pour une équipe de 4, 35€ par personne.
Cela se passe sur une base militaire à l'Ouest de Paris.
Première édition. Ca promet du lourd pour les prochaines.

On arrive sur place à 10h pour un départ à 11h.
Le temps d'aller chercher les dossards, de se mettre en tenue et de se faire 2 ou 3 tatouages et hop c'est l'heure.

Comme sur le 10k de l'équipe par exemple, on a deux militaires (je présume vu la carrure) qui nous font un petit échauffement.
Enfin petit ... Si tu le fais vraiment, tu finis en sueur
Tout ça avec la musique à fond dans tous les sens.

11h00 c'est le départ.
Après un compte à rebours collectif (tout le monde est completement déchainé en fait) c'est parti. On s'élance en douceur pour 13km et 22 obstacles.

Les premières minutes, ce n'est que de la CAP. Histoire de s'échauffer encore un peu je pense. C'est bonne enfant, tout le monde gueule, on papote avec le voisin, on se fout de la gueule de ceux qui se mettent déjà à marcher  

Puis ça commence. Première obstacle, ramper sous des barbelés. Des vrais je précise ... mon Tshirt en à fait les frais.
Et ça s'enchaine très vite.

On passe un premier ravitaillement (Bonbons + eau) et on rattaque direct.
Un deuxième ravitaillement (Redbull coupé à l'eau).
La deuxième partie du parcours est plus difficile. Plus de CAP, et ça grimpe sévère par moment. Les cuisses brulent un peu mais ça passe.

Bref, on arrive à l'avant dernier obstacle. Un enchainement de corde pour traverser un bassin. Un des plus dur je pense. 1 personne sur 3 tombent à la flotte je pense. Et honnêtement, je n'ai pas vu une féminine y arriver

Et enfin, on arrive sur le dernier petit souci.
Une vingtaine (?) de mêtre à franchir ... Jusqu'à là ça va, le problème c'est qu'il y a plein de petits fils electrifiés. Honnetement, ça arrache vraiment
Un mec s'est fait touché à la tempe, perte de connaissance direct  

La médaille qui va bien

La bière qui va bien

Et la photo souvenir sur le parking

Concernant le truc en général. Pour 35€ j'ai trouvé ça vraiment pas mal. Surtout pour une première. 13000 personnes à gérer, pas facile.
Concernant les obstacles, le bassin d'eau froide qui saisi vraiment et qui empeche de respirer pendant quelques secondes et les deux passages électrifiés honnêtement, rien de bien méchants.

Bref, je ressigne pour l'année prochaine  

Ha oui, le corps prend cher. Je suis griffé, éraflé, coupé de partout

merci    bon je veux un tit plat papillonnette !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! allezzzzzzzzzzzzzzz  

j ai rdv demain avec mes kiné et on va gérer cela !!! j espere que c est pas trop la merde quand meme. j aimerais faire mon 10km le 6 octobre quand meme !!!!!

pou etre franc la ca me fait un tit peut peur, pour de la rupture si je force mais là douleurs est pa si terrible là maintenant . donc demain j aurais mon verdict je pense !!!!!

voila c est exactement ca lol  
 
merci mais je me rend pas trop compte la du temps car je suis un peu déçus au final ( meme si je visais un sub 1h45 ) car je me voyais un peu mieux au finale.  

merci tu as tres bien geré ta course toi aussi en tout cas avec un beau 1h30 pour un 1er semi la classe a dallas
moi les 1h35 sur du plat et le vent dans le dos j y penserais un de ces 4 lol !!!!
 
merci a tout pour vos encoruagement et merci a vivi bikou et tout les coach de forum aussi qui m on subit avec mes sorties de plan. j ai deja envie de repartir pour run et ameliorer tout cela
 
ps: promis le prochain semi je le prepare un peu mieu

Tristan : c'est des tatouages que vous avez sur la face  
Si oui, bon courage pour les enlever
Sympa le CR sinon !

putain le truc avec l'électricité  

Vous je sais pas comment s'était mais alors putain nous après la marre de boue on a fait que courir dans la boue, on glissait comme pas permis. Horrible.
 
Le trucs avec les cordes j'ai pas vu grand monde y arriver, et en effet pas de filles.. J'ai chuté à l'attrapage de la 2nd code
 
Et par contre, nous le bain d'eau froide... C'était pas si froid que ça. Du coup ça simplifie le passage.
 
En tout cas chouette CR
 
 
Et tu oublies la douche au jet d'eau froide, collective, avant de reprendre les caisses.
C'était froid et blindé de monde mais punaise ça faisait du bien après.
 
 

C'est les tatoos du mud day. J'en ai aussi sur la tronche faut que j'aille les virer.
 

Je profite d'un instant de calme pour re féliciter les coureurs du jours !

Laurette même si tu en as chié tu n'es pas loin de l'objectif original alors je sais ce que c'est de cogiter mais tu reviendra bien plus fort surtout que rien que niveau gestion alimentation la marge est énorme donc je ne me fais pas de soucis pour toi !

Mac ton objectif original était trop bas on te savait tous capable de faire beaucoup mieux ce que tu as d'ailleurs fait malgré une prépa loin d'être parfaite et surtout en peu de temps. Tu as de grosses capacités qui ne demandent qu'à être utilisé correctement donc maintenant soigne toi bien et lève le pied pour revenir en forme les chronos vont souffrir !

@ Tristan: super CR Le coup des fils électrisés, ça me semble abusé et pas forcément nécessaire...

Ça vaut quoi la New Balance RC1600?
Il y a quoi d'équivalant? Brooks T7, Saucony Type A5, autres?
Je veux un truc hyper léger pour 10K et Semi.

Félicitations à tout les coureurs du WE.

et surtout : c'était obligatoire de faire front en se tenant tous ensemble ?
le principe c'est un peu d'en souffrir mais bon ...