Reprise du message précédent :

comme ça , ça te donneras des idées pour la rédaction de ton CR pour la marathon de Paris .
il y a faman a détrôner  

merde j ai raté les CR ??? ils sont ou ?

 
Quels CRs ?
Si tu parles de celui de Faman, c'est THE CR !

toute ces perfs me donne grave envie de peser 15 a 20 kg de moins quand même .

non je parlais de mucky ( que j ai trouvé ) et celui de vignass le sub40man

 
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Bravo vignass pour cette belle performance ! Tu as couru en flyknit racer non ? Elles sont comment ? Merci !

merde je suis passé a travers merci !!
d hab je suis le chirurgien du topic , je vois tout , je lis tout !!!!  
je crois que mes 36h de non dodo me joue des tours !!!!

grosse grosse course , ton  entrainement a vraiment payé bravo a toi
 
 
bon toi je t ai deja dis bravo je remet pas le court pfff un coup de chance je dis ( ahhaahha )  
bon tu es pas trop creuvé ? ta la nuit avec drkaku et runner normand ce soir !!!!
 
 
R-jac gros gros semi aussi pour toi mec !!!!!! du lourd

 
(...) Je remercie chaleureusement tous mes amis et fidèles supporters HFR qui ont toujours été là présents et à l'écoute pour moi durant toutes ces longues périodes de doute et de soniade que j'ai pu traverser.    

si tu ecrsun CR comme ca meme plus je te parle !!!!
je veux resentir ton marathon dans tes ecris !!!!!!!!!! engage un ghost writer  si il faut meme fait le !! non mais hooooo !!!!

 
Je pense qu'on à les raisons du pourquoi du comment...
 
Bravo, sub 40 c'est beau

 
Indétronable

car j ai pas fait de marathon !!!!!!!!!!!!!!! ( ahahah donc indétrônable c est sur  pas de marathon pour moi )

toi par contre le ghost writer c'est une option hein

 
Je vais engager un ghost runner plutôt et me charger seulement du compte rendu

toi leave me alone !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!    
je le mettrais en rosbeef pour la peine !!! ou tiens en suedois bande de mechants !!!!!!!!!

 
ça va chier au marathon

SL prépa marathon : 2h10 dont 2x30'@AS42 (r=2').
http://www.strava.com/activities/81045941

C'est plutôt propre
Les AS42 sont tenu sans trop trop de problème à une FC correcte (83%) sans dérive !
Les 15 dernières minutes étaient un poil plus dur, sinon ça va je crois

Et sinon, j'ai gouté un gel Overstim. Un mix entre compote trop dur et pate de fruit trop molle ... Impossible à avaler, il faut presque macher

serial posteur aussi  

comme pour les livres , tu embauches un nègre ?  

je propose  en 3 langues.

 
Oui j'ai vu ça sur strava, j'ai trouvé ça tellement propre aussi que t'as eu le droit à un kudo !
 
Tu vises quel objectif déjà ? 3h05/10 ?

 
Elles vont vite    
 
Plus sérieusement c'est des pantoufles tu as l'impression de courir sur un nuage et pourtant je fais 85 kg...
 
 
 
Va savoir !  
 
On m'a mis en garde ici même que c'était trop pour un 10 km donc j'en sais trop rien !

 
3h à priori

 
Je rajoute le classement vu qu'ils sont sorti    
 
66/559 soit dans les 12%  

3*6*150m, FC max : 164
 
Mardi j'ai 2*10*200m r=40"/1'15, après ca, je crois que je vais essayer de faire des tours de plus en plus vite, pour trouver ma FC max, et pouvoir faire de la vraie EF au cardio  

 
C'est pas un peu rapproché ces deux séances de Vma courte ?

Ca c'est de la crampe!!!!
 
http://www.dailymotion.com/video/x [...] qwop_sport
 
Je suis entre  et  

ah mais c'est Mac le suédois qui s'est lancé dans le 400  

ha voila je cherchais l expression en francais pour l ecrivain le negre

le titre (QWOP) est fantastique

 
Ah oui, je me disais aussi que ce serait facile le 3h10  

 
C'est vrai que j'ai un peu inversé les séances dernièrement...
 
J'ai un jour de récup quand meme
 
Si c'est pas conseillé, je ferai une séance "fartlek" dans les chemins forestiers par chez moi, et je reprend le plan Mercredi  

Si tu veux tester j'ai récupérer des Speed ox' et speed gel des chez Punch Power (bio   ) ainsi que du Bio Drink.

oui c est pas sympa mdr

Moi je vote 1400 ou fastwitch ! Cette dernière n'est pas minimaliste, juste le drop... Mais sinon les 1400 sont vraiment top pour tout.

Je me suis inspiré de Blob en cette fin d’après midi.
J'ai fini sous la pluie, ça faisait longtemps  
http://www.strava.com/activities/81067462/overview

J'ai oublié de prendre un bidon, du coup, ça commençait a tirer sur la fin

Récupéré?
Je vais passer chez TR**D et prendre des punch speed (j'avais ça pour la saintelyon) et de nouveau des GU. Le choix se ferra entre les deux

 
Moi je me suis inspiré de Sonia, perdu dans le Bois de Vincennes
Heureusement le soleil commençait à descendre et j'ai pu retrouver l'Est