Reprise du message précédent :

   
De même, j'me suis pris ces Mizuno hier soir, je teste demain matin!

Bonjour à tous les runners
 
Petite présentation rapide, 26ans, 1m84 pour ~70kg fumeur de 21 à 24ans (pas tapaÿ), cela fait donc maintenant près d'1,5an que j'ai arrêté, aussi ai-je décidé de me mettre à la CAP. C'est donc pour cela que je suis allé à la boutique marathon de Paris ce samedi où le vendeur m'a aidé à choisir des pompes pour pronateur (asics gel kayano 13 soldées à -50%), ce sont de vrais petits chaussons pour mes pieds, j'adore (j'en profite également pour signaler que ce magasin mérite vraiment sa réputation de référence). J'ai également décidé de me munir d'un cardio de base, car après avoir lu les 50 premières pages de ce topic, j'ai bien compris que la reprise devait se faire très en douceur & donc j'ai pas voulu être cramé après 7min de footing (ce qui fut le cas quand j'avais tenté une reprise il y'a un an... m'enfin passons   ).
 
Hop, une fois les ptites emplettes finies, direction le bois de boulogne, & c'est parti.
Résultat : pour la 1ère fois depuis des années (10+ ?), j'ai tenu 30min non stop. Bon alors j'ai couru (trottiné ?) aux alentours de 8km/h (distance déterminée grâce au site http://www.openrunner.com d'où j'en ai déduit ma vitesse), m'enfin je ne me suis pas arrêté, & ça c'est déjà une belle victoire à mon maigrissime niveau. Concernant la FC, j'ai fait une moyenne de 177 avec un pic à 181. Dès que je sentais que j'allais dans le rouge, hop je ralentissais (dur de maintenir une vitesse constante, surtout à cette vitesse où même les vers de terre sont plus rapides!). J'ai senti que je pouvais encore continuer, mais après avoir lu les paroles sages de ce topic, je me suis raisonné. Etirements & flotte à gogo depuis. Des bonnes courbatures, mais ça fait du bien.
 
Enfin le but de mon post : afin dans un premier temps de retrouver une forme physique convenable (& à terme faire des cross/trails de montagne mais ça c'est pas avant qqes années je pense), j'aurais voulu avoir une idée sur la démarche à suivre... D'après ce que j'ai compris, dans un premier temps => travailler l'endurance de base (jusqu'à tenir 30min en aisance respiratoire par exemple). Je compte également courir 1 fois par semaine au début, puis passer à 2 dès que je serai un peu rôdé (voire 3 si vraiment à l'aise). Déjà là j'ai un plan sur plusieurs mois Mais j'aurais voulu avoir une idée un peu plus précise sur l'étape suivante, j'ai notamment vu que le fractionné était utile une fois l'endurance base acquise, etc... Mais je n'ai pas envie de me lancer avant d'être sûr de la bonne marche à suivre, d'où mon post ^^ (et puis je vais continuer à lire les autres posts de ce topic, histoire de).
 
Espérant que mon pavé ne vous aura pas rebuté, je vous remercie d'avance pour vos réponses

Merci 84mickael, ton post me rassure
Sinon évidemment qu'à terme j'espère bien pouvoir tenir 1h, mais je pense qu'avant ça il me faut déjà tenir les 30min tranquille, & je disais donc que c'était ma première étape avant d'attaquer l'heure
 
Et pour le cardio, en fait il m'a aidé à garder un rythme pour tenir les 30min. Je vais essayer de m'expliquer : au début j'essayais de rester aux alentours de 170 car je me sentais à l'aise, quand je passais à 175 je ralentissais pour redescendre un peu car je sentais la zone rouge se rapprocher, puis petit à petit je me sentais à l'aise à 175 et quand j'arrivais dans les 178~179 je ralentissais à nouveau avant de réaccélérer etc... etc...
 
Voilà, donc c'est plus un indicateur qu'autre chose, mais en fait grâce à ça je me suis rendu compte que mon corps m'envoyait des signaux auxquels je ne faisais pas attention, et dont je n'avais pas trop conscience non plus.
 
Bref, suis ultra-motivé & j'ai hâte d'y retourner.

Salut valar,
Je confirme que tu es dans la bonne dynamique.
Ton achat de chaussure , les étirements et boire à gogo sont des très bon débuts , que même certaines personnes beaucoup plus anciennes dans la CAP ne respecte pas toujours    
 
Sinon tu as raison de démarrer par 30 mn , et il faut mieux privilégier la durée à l'intensité. Donc la aussi tu as raison de te fier à ton cardio , lui seul peut te dire avec exactitude où tu en es dans ton effort.
 
Après c'est bien aussi quand tu te sentiras bien , d'augmenter par exemple de 1 à 2 séances par semaine.
 
Pour le fractionné , effectivement tu peux attendre de d'abord savoir courir 45 min en aisance respiratoire;
 
Cela sera un bon point de début pour la suite.
 
Bref pas grand chose à rajouter , tu as exactement les bons réflexes  

Exact, avant de commencer quoique ce soit, il vaut mieux pouvoir 45min tranquille

Merci dupeseb et toutsec, tout ça me rassure encore plus.
 
Maintenant, y'a plus qu'à !

Tu sais, moi, je n'ai rien dit de plus
 
Bon courage en tous cas, ça fait plaisir de voir quelqu'un comme ça \o/

On dira alors que je te remercie pour tes interventions précédentes, étant donné que j'en suis actuellement à la page 76 du topic

coucou tout le monde,
super internet

dsl je reprends  
 
coucou tout le monde,
super interessant votre topic ...  
 
voila , je dois arréter la CAP pour un tit moment, je me suis fait une tendinite au quadricep. J'aurais désiré savoir si quelqu'un avait eu ce probléme et combien de temps cela aller me couter d'arret...?
 
et vos conseils sont géniaux  !

Bah, le médecin du sport ne t'a rien dit?
Le quadri est un muscle, on ne peut pas se faire une tendinite
Sinon, il faut beaucoup boire

c'était pour situer où était ma tendinite donc au niveau du quadri.
Si, il m'a dis 2 à 3 mois voir plus, car j'ai trop attendu avant d'aller le voir... mais je me dis que c'est vraiment long... non?  
pourquoi beaucoup boire?

Bah une tendinite, c'est chiant. C'est long, donc le mieux, c'est de ne pas en avoir. Et pour ce faire, c'est de boire 1.5 à 2L d'eau par jour et de s'étirer suffisament.
 
Maintenant, que tu as une tendinite, bah t'attends, et tu bois beaucoup de flotte.
La flotte aide à éliminer les toxines et tous les mauvais trucs de ton corps.

ok merci

aujourd'hui pti 800 en salle 1'59"34, très déçu, je reviens d'une ptite grippe mais bon me faire taper dans les 100 dernier mètre j'aime pas!!

Un collègue d'entrainement a fait 1'54"7 jeudi et 1'55"0 hier
Ça va pas mal pour lui

c'est environ l'objectif sans maladie^^ & toi alors??

Je fais l'impasse sur la salle. Je m'habitu à faire des cross courts pour me qualifier aux frances d'ici 2-3 ans. Je trouve ça plus gratifiant que de faire de la salle

Moi jtrouve la salle +gratifiante enfin je fait les 2,après ça dépents des goûts.

En junior, c'est peut être faisable. En sénior, non. Ou alors, il faut être bien baleze et s'appeler turborunner

 
Turbo is a good...  

Cucu, j'essaye de faire pas mal de fractionné en ce moment.
8x30/30  
X 2 avec 4 min de repos
 
et
5x960m en 3'10
 
Est-ce que mon temps de repos est bon entre mes séries de 30/30 ou bien faut-il que ce soit plus court ?
 
Edit : je préfère préciser, pas le même jour! Ce sont deux séances différentes.

Si mes souvenirs sont bons, tu peux te contenter de deux minutes de repos entres deux séries de 8*30/30  

 
Quand je faisais 16x200m en 36s chaque(rien d'énorme donc), je m'arrêtais 30s entre chaque 200. Donc 4minutes ca fait beaucoup, je ne pense même pas que ça soit bon pour l'exercice.
Le but c'est de maximiser ton temps de course à 100/105% VMA en minimisant le repos, donc il faut que les récups soient le plus court possible. Ces récups ont juste pour but de donner un  
léger souffle à ton organisme avant de repartir, sans trop interrompre la période vma.  
Je pense que 1'30 c'est un grand max, et si tu peux vraiment pas, c'est que tu vas trop vite, parce qu'a priori, sauf erreur de ma part, peu importe le niveau, les séances de 30/30
c'est plutôt 20x30/30 ou à peu près sans interruption, ce qui permet de faire 10min de VMA au lieu des 5/6 théoriques en continu.
Si c'est trop, c'est que tu surestimes ta VMA.
 
EDIT : tu fais des 5x1000 en 3'20 ? ouais ben les 30/30 tu devrais déjà les transformer en 45/15 , sale brute!  

Pour info, j'ai couru 1h30 avec le WE dernier et je les ai trouvé géniales lorsque l'on arrondit bien les foulées    
Bien au dessus de mes anciennes nike...

Bon ces cross, ça se passe comment?

Bonsoir ami(e)s runners !
Je m'adresse aux lyonnais du forum : je débute tout juste dans la course à pied  et je voulais savoir si mon temp sur le tour du parc de la Tête d'Or était correct ou si il fallait que je hausse la cadence : Je fais donc le tour du Parc en 18mn.  
Merci de vos commentaires.

C'est pas mal. (je rappels que le tour fait 3869m)
Tu en fais combien?

edit : et le "vrai" tour c'est ça :

Mon "record" c'est 13'15 je crois.

Très mal 5ème au départementaux avec la grippe et 20ème au régionaux   . Mais on a des inters tous plat ça va être bon ça    
&toi alors?

42 aux régionnaux (Cross court) . Rien de bien en somme

edit :  pour aller aux frances, il faut faire dans les 25 aux inters (en gros)

Y'a du niveau ou t'as vraiment eu du mal ? Oui l'année dernière y prenait les 30 pour mon inter région

Rhône-Alpes, c'est une assez grosse région (même une très grosse). Et en plus, j'ai pas courru à mon niveau, comme d'hab'. C'est chiant de faire de grosses séances d'entrainement et que ça ne paye pas aux compets, mais c'est la vie

20km en 1h40 ce WE, 10min de mieux qu'il y a 1 mois.
Principalement parce qu'à force d'entraînement, je n'ai pour ainsi dire plus mal aux jambes lorsque je cours  
 
J'ai loupé l'inscription pour le semi à Paris, par contre là je suis deg    
Je pouvais viser les 1h40 sans problème je pense...
Il n'y a vraiment plus moyen de s'inscrire?

 
Tu peux essayer de trouver un dossard là :
http://www.google.fr/custom?hl=fr& [...] .net&meta=
 

Ha oui merci!  
Fallait y penser..., je vois ça dés demain!

Bonjour tout le monde,  
Pourriez-vous m'aidez ? j'ai une petite question ...
 
Voila pour le 28 Février je rêve atteindre les 2400m en 9"min, test physique oblige. Seul probléme, a ce jours j'en suis à 2400m en 10"07' et 10"09' pour les deux tentatives que j'ai pu faire.
Actuellement, je m'entraine intensivement en suivant un programme de demi-fond, ais-je raisons ? Est-ce que c'est humainement possible d'atteindre mon objectif pour le 28 ? A la base je suis un coureur regulier depuis plus de 6 mois, je courais 12km 3fois/semaine mais trés trés lentement, la vitesse n'est donc pas mon fort.
 
Un énorme merci.
A bientot

 
Alors, j'en fais pas beaucoup pour l'instant : deux à chaque sortie et desfois 3 quand je le sens bien(ne rigolez pas!). Je courais en Adidas Gazelle pour ceux qui connaissent ! ( )  mais c'était temporaire. Désormais, je cours avec des New Balance M775WB grâce au conseil de votre site    
Oui, je fais bien le vrai tour ( sympa pour l'image, je l'avais pas)
Ton temp est vraiment sympa! respect !

 
Bah y'a pas de solution miracle, ça fait chaud une minute sur un mois
déjà sur 10km ... mais faudrait connaître ta progression    
Sinon pas de solution miracle, à part essayer éventuellement de faire plus de 100/200 pour augmenter ta vitesse...sais pas.  

3 Tours, c'est déja pas mal et ça suffit largement .
Quand j'y vais, je fais un tour en 17' (l'échauffement ), puis 16' puis 15'. Je précise que je m'arrete 2' pour boire entre chaque tour.
Cette séance, c'est pour faire un footing un peu rapide, c'est pas mal

 
 
Merci, je peux le faire ! Cette fin de plan j'en suis capable mais comme tu dis de la a gagner 1 minutes, ca va etre difficile. Tempis, la moindre seconde prise c'est deja un pas en avant.
Merci, si vous avez d'autres conseils

 
D'accord, encore une question : Pour le test, il est conseiller de ne pas aller courir les 3 jours avant. C'est correct ?