Reprise du message précédent :

et un bon shoot de vita C, du bicarb et massage du muscle correspondant pour le faire balloter

Bon, bon, bon
 
Y'a un semi 5/10, mais ca me parait un peu suicidaire de vouloir faire un truc pareil.
Sinon peut être un 13km le 03/11 et finir par un trail le 20 bornes le 24/11.
 
M'enfin, ça va dépendre de me dispos que je n'ai pas encore.
Mais sinon, sans objectif précis, qu'est que je pourrais intercaler de maniere "standard" sur cette sortie de milieu de semaine ?
Je peux faire 3 séances maxi par semaine.

Vu le nombre de compet que tu fais, je ne trouve pas ça si énorme. Une sortie de 10k tout les 3 jours
 
Sinon, tu veux pas faire le Mudday toi ? Nourrit loger

 
Je pense pas, ça reste un petit chiffre ça fait que j'ai un repos complet entre chaque séance :
 
Mardi EF
Jeudi EF
ou
Mercredi sortie longue
 
et
Dimanche course nature 5 ou 10km

 
Merci, je vais passer par la je pense
 
Et ca, ca peut aider ?

 
Je le ferais avec plaisir mais c'est un peu loin    
A moins que tu me payes le trajet en plus?

 
A ta place, je ne forcerais clairement pas sur les étirements ! Tu as des lésions et ça risque de les aggraver  

Sur trois séances je dirais une vma, une sortie longue et une d'une heure en EF mais les choix sont multiples et infinis  

Ne fait pas que de l'EF en tout cas   tu peux faire un balayage d'allure par exemple.

C'était ironique  

 
Mets du froid pour l'instant déja, et attend 2-3 jours voir comment ça réagit  
 
 
 
 

 
ok ok

 
Balayage d'allure, cad ?  

Allure 10 - 21- Seuil - Marathon

C'est la nouvelle tendance  

 
Je pense que le monsieur te propose de mettre des petits blocs d'all42 ou all21 dans tes sorties, genre 30'EF + 10/12' all 42 + 10 EF .. Tu peux varier en faisant plusieurs "blocs" selon différentes allures  

Pour l'instant je trouve rien ce qui est bizarre.  
 
Les résultats sont dispo : 45'56 j'ai vraiment été con sur les 2 derniers Km. A Agen cela devrait passer sous les 45'    
 

Strava, c'est un peu de la daube non ?  
Il a pas mis mes PR a jour

tu as plusieurs sorte de point de coté et le fait de s échauffer un peu les muscles evite le point de coté a la con celui souvent en haut pres des 1er abdos sur les bords des cotes  

une idée de bon plan d'entrainement pour semi 5 sorties par semaine (pas de Heubi cela me donne mal à tête juste à le lire)

 
   
 
C'est mon objectif de fin d'année  

tiens puisque ça parle seuil, une des pages les plus synthétique (et qui oublie pas grand chose d'important je pense) que j'ai lu sur le sujet (texte à ajouter en première page, angelus ? ) : http://epreuve.pagesperso-orange.f [...] naerob.htm
 
edit : et p-e rajouter :

 
Les PR en descente ça compte pas

 
Welcome back, je pense que 99% des coureurs du topic ne se massent pas les abdos sans pour autant avoir de point de coté en EF  
 
Il n'y a aucune raison sûre à 100% mais je pense que c'est d'avantage lié à la respiration
Quand ça m'arrive c'est quasiment toujours lorsque que je fais l'erreur de marcher après un sprint un peu trop rapide.
Une fois que je reprend la course je le sens qui s'installe...Mais je continue

Semi c'est encore trop long pour moi. A l'entrainement ok, mais en compet, je n'y arriverais pas.
L'année prochaine  

Le dénivelé reste positif sur la totalité

 
Oui moi aussi je suis persuadé que ça vient de la respiration. Moi ça vient tout le temps quand je n'expire pas assez. Quand je garde de l'air au fond des poumons.
Un peu comme une pile qu'on rechargerait avant de l'avoir vider entièrement.
 
L'azote/Co2 qui reste dans les poumons épicétou

J'ai regardé le parcours d'agen, tout plat et y'a des grandes lignes droites ! Le sub45 sera bon

avec ou sans divorce ?  

Sur ta séance d'hier ? Je vois bien tous les PR moi  

Ha non effectivement c'est pas MAJ sur le coté droit.

Pas mis à jour dans "My Stats" sur mon profil.

qui a dit de se masser ? ( c est vivi ca et son histoire de femme et de bébé ;p )
bin le changement de respiration fait travailler tes muscles ( des abdos et obliques et le grand dentelé) et le dernier muscle maintient la cage thoracique et qui est reliait avec les obliques du coup  l effet d inspirer/expirer fait travailler se muscle suffit qu il soit pas assez chauffer et la variation de vitesses te crampe le muscle,

après y as tout un tas de points de cotés et certains leurs origines  ne sont pas musculaires. ( d ou le fait que je parlais de ce poitn de coté qui survient même en EF )
la plus part du temps il se situe sur les coté des 1er adbos en haut et sur le debut des cotes

 
Pareil, il ne compte pas mon PR 1km sur cette sortie et je ne vois aucune raison!    
http://www.strava.com/activities/79156073
 
-12m de dénivelé en fait, c'est trop sur 1km?    
C'est tout plat pourtant en vrai    
 
Si c'est ça je recommencerai ailleurs  

   
 
madame est compréhensive    
 
http://www.conseils-courseapied.co [...] -7sem.html <-- cela semble pas mal non?
 
@mystiko sauf accident cela devrait passer  

 
Sauf qu'en marathon, vu l'allure, le lactique ne pose aucun problème    
J'aime bien le // "allure seuil" et "seuil de fatigue"    

 
Je te crois, tu t'es certainement posé la question plus souvent que moi pendant tes années d'entrainement

apres tout dépend du points de coté comme j ai dit . maintenant si je peux éviter celui là je suis content.
bon si tu sors et que tu as mangé une choucroute et 2L de bière je pense que la tu peux t échauffer comme tu veux,tu va pas aller loin et tu va poser une pizza sur le cote
 
c est comme les trous noirs ( pas de jeux de mots a la con svp ) lesp oints de cotes. on c est pas trop pourquoi,comment,quand !!!! mais ils existent huuuuuu

Je crois pas que je le ferai cette année.

Et je calcule comment alors ?

De toute façon, il faudrait que je le refasse correctement pour bien faire...

 
J'ai eu le même problème sur mon 1er 10K... c'est scandaleux...

Tu sera toujours partiellement en aéro et en anaéro. En EF tu améliores ton aéro. Reste ensuite à améliorer l'anaéro pour avoir plus d'efficacité énergétique donc plus de jus à fournir à tes grolles   .
Enfin j'imagine que c'est l'idée, j'ai encore trop peu potassé tout ça  

Bonsoir,

J'ai besoin de chaussures en largeur 4E. La dernière paire que j'ai achetée était Nike, aux Etats-Unis. En Europe, cette marque n'est pas disponible en plusieurs largeurs.

Je sais que New Balance, et dans une moindre mesure Asics, proposent plusieurs largeurs mais je trouve peu de choix.

Connaissez-vous une boutique en ligne (au Royaume-Uni de préférence) qui propose un large choix de chaussures larges?

Merci

C'est du classique et plutôt efficace sur ce site
Mais le plus important dans un plan c'est d'y croire et que ça reste un plaisir.

Bon 31deg aujourd'hui, ça va être dur de reprendre le plan cette semaine