Reprise du message précédent :

d ailleurs turbo puisque je te tiens ( ne pars plus ) tu me parlais que tu testé ta boisson l autre jour ( je fais la meme depuis 1 mois je cours avec uen boisson d effort isotonique/viagra) mais je me demandais comment faire le jour de la course je pars donc avec mon sac camelbak ? ou je bois de l eau ? toi tu fais comment pendant un marathon pars exemple ?
 
ps: tain quand je vois que je mange quasi du 60km/semaine pour un semi et vous juste 40kilo pour un marathon ... je me demande si je me sur entraine pas un peu trop ?

 
Oui, 03h15' me semble être un chrono atteignable sans trop souffrir amha
 
Par contre, 50km/hebdo, c'est suffisant pour un marathon ?
C'est ce que je fais hors prépa, 57 km la semaine dernière    
 

 
Que de bons conseils ... que j'ai la encore appliqué à la lettre !
Ma prépa étais chaud bouillante et j'en ai profité pour apprendre à supporter le liquide.
Sur mon 1er (et seul) marathon, j'avais 3h30-3h45, vu que j'avais aucune pression, je me suis arrêté à tous les ravitos !  
Avec la constance, je suis quasi sûr que c'est l'explication de mon marathon fait sans (trop de) souffrance.
En plus, je n'ai pas vu le temps passer.

C'est ce que je me dis en passant la ligne d'arrivée de chaque course    
 

Je sais pas si tu verras le tableau comme je le vois :
http://connect.garmin.com/splits/173637866

Je repose un drap.
 
J'avais un peu commencé la course à pied en automne/hiver 2011, j'avais participé à un 5km (24'54 il me semble) et j'avais décroché début 2012 en faisant sauter une séance puis une autre etc.    
J'ai déménagé pour le boulot et j'ai une collègue qui s'entraine (C'est ce que dit la légende, elle reste discrète ) pour un trail amazone en Malaisie. Alors je me suis dit que c'est une bonne excuse pour m'y remettre. C'était pas la joie au début mais j'arrive à être sérieux en faisant un run de 5 à 10km 3 fois par semaine et je me suis inscrit avec un ami au 10km de Polytechnique mi-septembre.
 
Objectif C : Finir la course (Je vise modeste ) B : sub55 et A : sub52 (A++ : sub50  ).
 
J'ai un PR en entrainement de 55'09.
Puis après augmenter le km par semaine en ponctuant avec une course tout les 3-4 mois (je pense que c'est le fait de pas avoir d'objectif à court terme qui m'a fait arrêter la dernière fois) jusqu'à avoir une base assez solide pour viser une préparation de semi puis de marathon.  

 je suis un mauvais exemple puisque j'ai droit aux ravitaillements élites, je file mes bidons avant le départ et je les retrouve sur les ravitos le long du parcours sur une table spéciale. c'est assez marrant parce que pour pouvoir voir ton bidon de suite il faut le décorer ou y accrocher un drapeau distinctif

ha je me disais que si tu t entrainais avec une boisson d effort ct pas pour boire de la flotte pendant la course ... bon je sens que je vais devoir partir avec mon camelbak ( vu que moi j ai pas de ravitaillo E L I T E )
ou je vais embauché des gens tout les 5km a ma boisson, mes gels, un velo ? . car j ai remarqué que sans gel ou la boisson j ai un coup de mou apres le kilo 15

 
Déjà fait un marathon avec une plus longue semaine à... 58km... 3 semaines avant le marathon et le reste à...35km de moyenne sur 2 à 3 séances par semaine J'avais pas pu me préparer comme prévu et pourtant le marathon c'est mieux passé que jamais, pas souffert du tout et j'ai même marché tout l'aprèm après !
Bon ok, je l'avais fait en footing en 4H14, faut pas déconner sur le rythme non plus ! Mais tout est possible !
 
J'ai jamais dépassé les 65km par semaine en tout cas pour un record à 3H37
Et j'ai fait plusieurs marathons <4H avec 40 à 50km/semaine sur 3 séances, ça passe mais faut s'arracher quand même parce qu'a chaque fois j'ai fini à moitié blessé, en boitant, avec les jambes détruites à partir du 25ème à 30ème... donc je pense quand même qui si on peut faire plus ça limite quand même ce genre de galère...
 
 

L'année dernière, je voulais faire le semi marathon de Lausanne. J'ai bien fait de pas le faire car il a fait un temps horrible ce jour là. C'est dommage car je connais bien le coin et j'y ai de la famille.

 
C'est clairement peu dans une optique marathon, je vais essayer d'augmenter légèrement mais je n'ai pas l'intention de me poser trop de contraintes pour un premier.
Je compte bien en refaire un au printemps si tout se passe bien (BCN   )
 

 
C'est bien ce que je compte faire enfin quand je dis arrêter c'est boire quoi...

 
Je le vois, c'est très clair!
T'es parti vite

 
 
Je sais pas quel est le dernier message à quoter.    
Donc oui, marathon du Cognac, qui se court le samedi.
J'espère y être entre 3h25 et 3h45. Je change de plan d'entrainement, le parcours est réputé vallonné et je ne progresse plus  

J'ai un record à 1h37. Donc en prenant ton calcul, j'arrive à un temps de 3h35. Ca me parait un peu irréaliste comme temps si un jour, je monte sur marathon.
 

 
C'est un semi que tu comptes faire? Car sur le dernier que j'ai fait il y avait au moins 2 ravitos avec boisson énergétique (voire même 3).
ça plus 2 gels dans la poche, ça devrait aller non?

non mais si tu t entraine a boire une boisson c est pas pour en boire une autre qui va te filer la chiasse apres 5 minutes c est cela le souci.
mais j ai un doute sur les ravito avec de la boisson énergétique pars chez moi

en fait j'avais fait 1h26 sur un semi valonné avec plus de 200m de D+/D-, j'avais fait les 1h23 l'année suivante.  
Il me semble que conventionnellement, il faut être capable de faire 1h24 sur semi mais c'est une généralité et je suis sûr que mystiko en est capable s'il peut s'entraîner convenablement! faut voir combien de temps il reste et si les à-côtés vont évoluer en bien... Moi j'avais été assez sérieux quand même pendant la prépa  

ah mais c'est pour ça que quand j'ai tenté un semi en plus de 2h que j'ai eu du mal sur la fin  

 
Marathon de Dublin; Sub 4h

hmmm, sisi, comma -ça- par exemple ?      
 

dit le monsieur qui se tape un circuit à rendre dingue un hamster lorsqu'il fait 20x 1000m
 

j'hésite trop entre :
1/ l'intégration de données de cette tanita avec toutes les activités running via les données garming
2/ les autres balances tanita avec mesures impédances en 4 points et enregistrement sur usb, bcp plus fiables et moins cher mais du coup faut se bricoler un truc pour rassembler toute les données en un seul lieu de contrôle.  
 
ça me gave un peu. si les dev de logiciels sportifs améliorent le second point je vais      
 

. merci des valeurs chiffrées, ça me fait un repère utile. aussi bien en entrainement qu'en course 'longue' (>semi) j'ai toujours eu l'habitude de prendre un sac à flotte et de tirer deux-trois gorgées tous les deux kilomètres sans attendre la soif (et la montre GPS aide bien pour ça maintenant ). réflexe de tennisman. mais maintenant je vais p-e voir à quantifier un peu mieux .

3h05!

les vrais font sub 3h ( ha ha    )

bon ce matin sortie de 12 kms en 1h03 tout pile en endurance active donc.
Bon encore pas mal de pages en retard, je rebondis donc que depuis quelques mois le nombre de pages à lire le soir en rentrant du taf ou durant la journée a subi une forte croissance

c'est la faute a Mac  

 
+1

 
Oui mais je pensais plus dans un objectif de perfer.
En soit, finir un marathon, même en footing++, ça doit pouvoir se fait avec 30-50km hebdo
 

 
En effet, ça aide pas mal à garder de bonnes jambes sur la durée.
Si tu ajoutes de la PPG et du travail en côte, ça évite de affaisser au 30ème par exemple.
 

 
Oui, je parlais aussi de glouglouter
 

 
On est d'accord !
C'est pour ça que je parle toujours de la théorie ... car en pratique    
 

 
Ok chef !
Je pense aussi qu'à partir d'1h24, le sub 3h est envisageable en suivant les conseils de Turbo.
Mais faudra être sérieux dans sa prépa !!!
 

 
  (et @demain   )

 
4200 lumens ! Ce phare !    
Tu dois pouvoir tuer quelqu'un normalement avec ça    
Curieux de voir ce que ça donne en pratique, mais bon doit pas y avoir plus de 30min d'autonomie à cette puissance

 
eh encore ce n'est rien avant ma dernière grosses séance de jeudi
 

@baihel, tu sera a Royat dimanche ?

En parlant de parcours à la con pour les fractionnés, je me suis résigné à rester pas loin de chez moi, où j'ai deux stades de foot avec une route à 2% de pente à peu près au milieu; je me suis trouvé une boucle de 520/530m pour faire les séances au seuil, mais j'ai des relances à 180°, du dénivelé négatif, une petite côte à 2/3% de 125m sur herbe, et surtout un talus à dégringoler de 1m/1m20 où je ne peux pas arriver trop vite sous peine de manger pleines dents la barrière-accoudoir qui ceinture le terrain   Du coup je dois ralentir, sauter-pas de côtés, et relancer.  
Et ben au final ça me va, parce qu'on se fait vachement moins chier que sur le plat.
J'ai réussi à trouver comment j'allais faire des 400 d'ailleurs, y'a juste la relance à 180° sur gravillons qui me chagrine un peu  

tu peux transporter tes gels sur marathon et utiliser l'eau des ravitos, comme tout le monde

DE mac pas a mac pffff vive la france !!!!!!!!!!!!!    

tututu je prend pas un gel sur moi tu imagine 20g dans ma poche cela me ferais perdre une vitesse de fouuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu  
 
les gels je sais tres bien que je vais partir avec mais je suis entrain de reflechir a la boisson d efforts que j utilise en ce moment. je fais mes séances avec un sac style camelbak et la poche a eau. y as que dimanche que j ai run sans rien like R-jac. et le coup de mou au 15em était là. alors que je trottinais a 5'20 donc faut que je pense si je pars avec sac ou faut que je trouve autre chose .

si on se fie aux données d'un test comparable indépendant, ça doit encore être raisonnable. evidemment ça dépend de l'utilisation, c'est pas avec ça que tu vas raisonnablement te taper l'UTMB
 
et puis bon, la mienne @1000lumen ça reste quand même vachement bien, je pense pas que je monterai trop au dessus.

Je pense pas, j'étais malade ces derniers jours, ça a trop décalé mon entrainement... et j'ai pas envie de devoir re-décaler pour caser ça dans ma prépa marathon

Je pose mon drapal, j'ai l'impression que ce topic me motive
Après 15 ans de décathlons et de 110h, je suis trop feignant pour gérer mes entrainements moi-même et je me contente de programmes miCoach depuis 2 ans.

Mais là, winter is coming et je vais avoir franchement du mal à me retaper les entrainements de nuit à partir d'octobre. Ceux qui s'entrainent seul, vous faites comment pour vous motiver en revenant du boulot, qu'il fait noir, qu'il pleut et que le chat dort sur le canapé ?

Cale la course dans ta prepa

 
Chaque année dès que vient l'hiver, mon entrainement càp tombe à plat. Mais ça va changer    
Par contre je ne sais pas encore comment je trouverai la motivation

Bordel ce défilé de posts "calculs d'apothicaire"  

J'aurais presque hâte d'y être  

Encore une mini sortie ce soir en sortant du travail à l'arrache mais c'était ça ou rien donc c'est déjà 5 km de pris  

Sinon j'ai uploader mes deux mini sortie d'hier pour les curieux le terrain de jeu est vraiment sympa en Ardèche et Lozère j'irais sûrement faire un stage commando quand je préparerais mon trail...

Et concernant le marathon à cause de vous je vais déjà commencer à me demander ce que je viserais  

je vais tenter cette année de faire comme ce que j'ai commencé pendant l'été : aller/retour maison-travail un jour sur deux au moins. on va voir si j'arrive à tenir. c'est la pluie (vive la pluiecardie   ) que je vais avoir le plus de mal à digérer (pour un provençal inside). malgré déjà 7 ans d'exil j'ai toujours autant de mal avec l'humidité ambiante.
 
yep, j'y ai jamais encore mis les pieds mais ça me fait trop    de ce que j'en ai vu en vidéos  
 

J'y vais depuis l'année de ma naissance  

 
  tu t'arrêtes à des fontaines c'est de la triche    
 
Moi mercredi j'ai fait 21,5km sans boire sans manger sans m'arrêter (juste au pause pipi au 9e tant qu'il n'y avait personne ), tu as encore à apprendre du maitre    
 
C'est peut-être pour ça que je commençais à sentir les jambes lourdes et les adducteurs sur les 5 derniers kilomètres, c'est cool pour le (potentiel) marathon si ça fait une grosse différence car ça ne me rassurait pas

même pas une plante qui traînait ?